Автор:
Monica Porter
Дата Створення:
18 Березень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Надлишок кислоти в шлунку може спричинити багато симптомів, таких як кислотний рефлюкс, печія та шлунково-стравохідний рефлюкс. Якщо ви зіткнулися з будь-якою з цих проблем, ви знаєте, як це дратує. На щастя, є кілька речей, які ви можете зробити вдома, щоб полегшити свої симптоми. Контролюючи свій раціон і вносячи деякі зміни у спосіб життя, ви можете ефективно запобігати або лікувати надлишок шлункової кислоти. Якщо ви перепробували всі вищезазначені методи лікування, і ваш стан все ще не покращується, не втрачайте надії. Можливо, вам просто потрібно буде прийняти ліки. Поговоріть зі своїм лікарем щодо лікування зменшення шлункової кислоти.
Кроки
Спосіб 1 з 4: Що їсти
Внесення змін до дієти може допомогти зменшити шлункову кислоту та запобігти або полегшити симптоми печії. Це не означає, що ви не можете насолоджуватися насиченою та смачною їжею! Спробуйте включити ці продукти у свій раціон, щоб уникнути розладів шлунку, спричинених кислотою.
Їжте нежирне м’ясо. Червоне, темне або оброблене м’ясо часто містить насичені жири, що може погіршити печію. Натомість вибирайте джерела тваринного білка з нежирного м’яса, такого як курка, індичка та риба. Ці продукти набагато легше засвоюються і не викликатимуть роздратування.
- Якщо ви їсте птицю, слід видалити шкіру, щоб зменшити кількість насичених жирів.
- Смажений спосіб зменшує користь нежирного м’яса для здоров’я. Наприклад, смажена курка має набагато більший ризик виникнення печії, ніж курка на грилі.
Уникайте переїдання, вживаючи їжу, багату клітковиною. Переїдання є загальним чинником печії, оскільки шлункова кислота витісняється назад у стравохід. Клітковина допомагає швидше відчувати ситість, ускладнюючи переїдання. Хорошими джерелами клітковини є квасоля, цільні зерна, зелені листові овочі, овес та горіхи.- Вживання достатньої кількості клітковини також важливо для загального стану травлення, тому намагайтеся з’їдати 25-30 грамів клітковини на день.
Включайте лужні продукти, такі як банани, для нейтралізації кислот. Лужна їжа має більш високий рН, що означає, що вона може знекислити шлунок. Деякі лужні продукти включають банани, горіхи, кріп, брокколі та диню.
Їжте їжу з високим вмістом води, щоб розбавити шлункову кислоту. Їжа з великим вмістом води може розріджувати шлункові кислоти, знімати біль або печіння. Хороші варіанти включають диню, селеру, огірок, салат, суп або бульйон. Ви можете використовувати їх як гарніри або закуски на додаток до їжі.
Додайте свіжу зелень та спеції замість висушеного або приправи в порошку. Гострі або трав’яні порошки, як правило, більш концентровані, і сильний аромат може спровокувати печію. Вибирайте свіжі спеції, щоб зменшити ризик печії.
- Свіжа петрушка, базилік та орегано, як правило, м’якші на шлунок, ніж інші пряні овочі.
Готуйте з випічкою, щоб додати смаку їжі. Оскільки вам доведеться уникати гострої їжі, можливо, ви задаєтеся питанням, як утримати страви від м’якості. Хорошим вибором буде страви, приготовані на грилі. Метод випікання покращує смак їжі та зменшує вміст природних цукрів в інгредієнтах. Спробуйте цей рецепт, якщо хочете більше ароматних страв.
- Ви можете запікати їжу на грилі при температурі понад 204 градусів Цельсія, а не запікати в духовці.
Їжте сирі овочі, якщо варені овочі засмучують шлунок. Деякі люди вважають, що сирі овочі допомагають заспокоїти шлунок більше, ніж приготовані овочі. Ви можете спробувати їсти сирі овочі, щоб перевірити, чи це допомагає.
- Обов’язково ретельно мийте овочі, оскільки бактерії не загинуть без варіння овочів.
- Якщо у вас синдром подразненого кишечника, сирі овочі можуть погіршити симптоми. У цьому випадку вам слід, ймовірно, зварити овочі, перш ніж їх з’їсти.
Пийте багато води, щоб розбавити шлункову кислоту. Вода - найкращий напій для їжі під час їжі, оскільки вона природним чином розріджує шлункову кислоту, що, в свою чергу, допомагає запобігти також печію.
- Деякі люди вважають, що лужна вода в пляшках, яка має більш високий рН, ніж вода з-під крана, допоможе краще нейтралізувати шлункові кислоти. Однак є не так багато доказів того, що ця вода є більш ефективною, ніж відфільтрована вода.
Метод 2 з 4: Їжі, якої слід уникати
Деякі продукти можуть викликати симптоми надлишку шлункової кислоти. Ці продукти можуть відрізнятися від людини до людини, але є кілька загальних винуватців, які часто викликають печію або кислотний рефлюкс. Спробуйте обмежити ці продукти у своєму раціоні, щоб уникнути появи симптомів.
Уникайте жирної, смаженої та обробленої їжі. Ці продукти засвоюються повільніше і стимулюють більшу секрецію кислоти. Скоротіть смажену або оброблену їжу, а також їжу з високим вмістом насичених жирів, як червоне м’ясо.
- Спробуйте готувати іншими способами, а не смажити. Гриль, запікання над духовкою або над духовкою - це всі способи зменшити вміст насичених жирів у їжі.
Скоротіть кислі фрукти та овочі. Зокрема, цитрусові та помідори можуть збільшити шлункову кислоту. Спробуйте обмежити ці продукти у своєму раціоні.
- Продукти, в яких використовуються ці інгредієнти, такі як кетчуп або апельсиновий сік, також можуть бути неприємними, тому слід також уникати їх.
- Деякі люди переносять сирі помідори краще, ніж оброблені помідори. Можна спробувати з’їсти сирі помідори, щоб перевірити, чи покращиться.
Скоротіть шоколад і м’яту. Шоколад, м’ята перцева та м’ята перцева часто дратують біль у шлунку через надлишок кислотності. Уникайте цього, якщо вони вас турбують.
Додайте до страв м’які спеції. Гостра їжа є загальним фактором виникнення печії, особливо кайенський або червоний перець. Натомість додайте смаку своїм стравам м’якішими спеціями, такими як порошок чилі або чорний перець.
- Можна терпіти невелику кількість приправ. Додавайте потроху до їжі, якщо хочете. Таким чином, ви дізнаєтесь, скільки становить ваш поріг толерантності.
Використовуйте менше часнику під час готування. Часник є загальним стимулятором печії, включаючи свіжий часник і часниковий порошок. Якщо у вас з’явилася печія після вживання страв з часником, зменшіть кількість часнику в їжі або повністю утримайтеся від неї.
- Коли ви заходите до ресторану, ви можете сказати офіціанту, що ви чутливі до часнику, щоб вони сказали шеф-кухареві використовувати трохи часнику під час приготування страви.
Уникайте газованих напоїв. Навіть несолодкі газовані напої можуть стимулювати кислотний рефлюкс у стравохід. Найкраще уникати вживання всіх видів газованих напоїв під час їжі, щоб допомогти плавному засвоєнню їжі.
- Ви можете пити газовану воду на додаток до їжі, оскільки кількість кислоти в шлунку буде менше, коли ви не їсте.
Зменште споживання кофеїну та алкоголю. Як кофеїн, так і алкоголь можуть викликати кислотний рефлюкс, тому важливо контролювати споживання. Обмежте споживання кофеїну до 2-3 чашок на день і не перевищуйте 1-2 напоїв на день.
- Якщо кофеїн та алкоголь викликають ваші симптоми, можливо, вам доведеться взагалі утриматися від них.
Слідкуйте за продуктами, що викликають симптоми. Хоча деякі продукти викликають кислотний рефлюкс, стан у всіх різний. Деякі продукти можуть зробити вас незручними, інші - ні. Найкраще скласти список продуктів, які погіршують симптоми, яких слід уникати. реклама
Метод 3 з 4: корекція способу життя
Окрім контролю дієти, ви можете змінити спосіб життя, щоб зменшити кількість кислоти в шлунку. Їжте і рухайтеся занадто багато після їжі - найпоширеніші причини виникнення печії, тому звертайте увагу на відчуття ситості під час їжі. За допомогою цих методів контролю ви можете запобігти печії після їжі.
Їжте повільно, щоб уникнути переїдання. Занадто швидке вживання їжі часто є причиною переїдання, тому сповільнюйте протягом усього прийому їжі. Їжте шматочки і ретельно їх пережовуйте перед ковтанням. Не піднімайте інший шматок, перш ніж проковтнути попередній.
- Часто вживаною підказкою для повільного харчування є підрахунок кількості жувальних шматочків. Спробуйте цей трюк, якщо уповільнення вам важко.
Припиніть їсти, коли відчуєте ситість. Не змушуйте себе продовжувати їсти, коли ви почнете відчувати ситість. В іншому випадку ви можете переїсти і спровокувати симптоми печії.
- Якщо ви їсте в ресторані, ви можете попросити сервера вийняти коробку, щоб забрати їжу. Таким чином, ви уникнете переїдання, а потім перекусите вдома.
Їжте кілька невеликих прийомів їжі замість кількох повноцінних. Повноцінне харчування пригнічує шлунок і може спричинити печію. Замість того, щоб їсти 3 великі страви на день, ви повинні їсти 5 маленьких порцій. Це убереже вас від переїдання під час їжі.
- Ідеальна їжа має 400-500 калорій. Таким чином, ви збережете щоденне споживання калорій на рівні 2000-2 500 калорій.
Встаньте або сидіть вертикально протягом 2 годин після їжі. Лежаче положення виштовхує кислоту назад у стравохід і може стимулювати печію. Замість того, щоб лежати, стоять або сидять вертикально, щоб сила тяжіння тягнула кислоту вниз.
Зачекайте 2-3 години після їжі, щоб потренуватися. Зайва вправа після їжі може спричинити розлад шлунку. Зачекайте кілька годин, щоб дати їжі достатньо часу для засвоєння перед вправами.
- Точний час очікування буде залежати від вправи. Для аеробних вправ, таких як біг підтюпцем, потрібен порожній шлунок, але якщо ви піднімаєте тяжкості, не рухаючись вгору-вниз занадто сильно, то вам не потрібно так довго чекати.
Носіть вільний одяг, щоб не тиснути на живіт. Тісний одяг може тиснути на живіт або живіт і наповнювати стравохід кислотою. Носіть щільний одяг, щоб уникнути болю.
Лежте високо під час сну, щоб запобігти рефлюксу кислоти протягом ночі. Горизонтальне положення також може спричинити потік кислоти назад. Якщо ви страждаєте частою нічною печією, спробуйте підкласти додаткову подушку під плечі, щоб лежати у крутому положенні.
- Ви також можете придбати ліжко для підголівника, щоб полегшити регулювання.
Підтримуйте здорову вагу. Надмірна вага чинить сильний тиск на шлунок, тому поговоріть зі своїм лікарем про те, чи потрібно худнути. Якщо це так, вам слід внести корективи у свій раціон і фізичні вправи, щоб схуднути і підтримувати здорову вагу.
Киньте палити або не займайтесь курінням. Куріння сигарет значно збільшує ризик кислотного рефлюксу або шлунково-стравохідного рефлюксу. Найкраще кинути якомога швидше або взагалі не палити.
- Пасивне куріння також може спричинити багато з цих проблем, тому не дозволяйте нікому палити у вашому домі.
Метод 4 з 4: Природні засоби
Існує безліч задокументованих домашніх засобів від печії. Хоча багато з цих методів лікування не надто ефективні, є декілька, які ґрунтуються на наукових доказах. Якщо ви намагалися впоратися з цим і все ще має печію, ці методи лікування можуть допомогти. Спробуйте, щоб перевірити, чи це працює. Якщо ні, ви можете прийняти антацид.
Пийте імбирний чай, коли відчуваєте, що йде печія. Імбир має природну заспокійливу дію на шлунок, тому трохи імбирного чаю може допомогти зменшити симптоми гастроезофагеального рефлюксу. Зробіть чашку імбирного чаю і зробіть ковтки, якщо відчуваєте, що ось-ось відчуєте кислотний рефлюкс.
- Імбирний чай випускається у вигляді пакета, а ви можете зробити його самостійно, зваривши шматок свіжого імбиру у воді та процідивши для напою.
Випийте водний розчин з харчовою содою для нейтралізації кислоти. Харчова сода, також відома як гідрокарбонат натрію, є лужною речовиною і може нейтралізувати шлункові кислоти. Ось чому харчову соду використовують у багатьох антацидах. Ви можете розмішати ½ чайної ложки харчової соди зі склянкою води і випити все це. Повторювати 3-4 рази на день за необхідності.
- Перед використанням цієї терапії слід проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що вона безпечна.
Спробуйте мед і лимонний сік, щоб заспокоїти шлунок. Цей напій також допомагає нейтралізувати шлункову кислоту. Вичавіть 1 чайну ложку свіжого лимонного соку на склянку води і змішайте з чайною ложкою меду. Зробіть ковток лимонного соку, змішаного з медом, щоб перевірити, чи стихають симптоми.
- Ви також можете змішати мед і лимон в імбирному чаї, щоб поєднати ці два способи лікування.
Лікування
Контролювати кількість кислоти в шлунку можна за допомогою ряду змін у дієті та способі життя. Багатьом це просто потрібно для контролю печії. Однак якщо ви внесли зміни, і хвороба все ще не зникає, вам слід звернутися до лікаря, щоб побачити лікаря. Можливо, вам знадобляться ліки, що відпускаються за рецептом, щоб придушити вироблення шлункової кислоти. Незалежно від того, чи ефективні домашні засоби чи потрібні додаткові ліки, ваші симптоми печії будуть контролюватися, і це не буде для вас неприємністю.
