Зміст

• Кроки
• Увага

Втрачати вагу під час вагітності медичні працівники не рекомендують - навіть жінкам із надмірною вагою та ожирінням часто рекомендують набирати вагу під час вагітності. Однак є кілька речей, які ви можете зробити, щоб уникнути зайвого набору ваги під час вагітності. Ось речі, які ви повинні знати.

Кроки

Частина 1 з 2: Заходи безпеки

1. 

   Не дотримуйтесь дієти під час вагітності. Ніколи не слід намагатися схуднути під час вагітності, якщо це не порадить вам лікар. Не переходьте до будь-якого режиму схуднення після того, як з’ясуєте, що вагітні. Всім вагітним рекомендується набирати вагу в цей період.
   • Жінки, які страждають ожирінням, повинні набрати від 5 до 9 кг.
   • Жінки з надмірною вагою повинні набрати від 7 до 11 кг.
   • Жінки з нормальною вагою повинні набирати від 11 до 16 кг.
   • Жінки з низькою вагою повинні набирати від 13 до 18 кг.
   • Дієта під час вагітності може позбавити дитину калорій, вітамінів та мінералів.

2. 

   
   
   Знайте, коли схуднути. Хоча не рекомендується худнути під час вагітності, нормальним є те, що деякі жінки худнуть у першому триместрі.
   • Багато жінок часто відчувають запаморочення та блювоту, що відоме як явище "ранкової нудоти". Найбільше похмілля найімовірніше протягом першого триместру вагітності, і в цей період може бути важко утримувати їжу в шлунку або їсти звичайну їжу. Якщо ви втрачаєте невелику вагу, це добре, особливо якщо у вас вже надмірна вага, оскільки дитина може забирати зайву енергію, що зберігається у вашій жировій тканині.

3. 

   
   
   Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом. Якщо ви дійсно стурбовані вагою, поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом з питань вагітності про те, як правильно управляти вагою як для вас, так і для вашої дитини. Ніколи не їжте і не пийте на спеціальній дієті, перш ніж обговорювати її з фахівцем.
   • Вам також слід поговорити зі своїм лікарем, якщо ви не можете утримувати їжу в шлунку або відчуваєте сильну втрату ваги навіть протягом першого триместру.
   реклама

Частина 2 з 2: Залишатися здоровим

1. 

   
   
   Зрозумійте свої потреби в калоріях. Жінкам із нормальною вагою на початку вагітності потрібно в середньому 300 додаткових калорій на день протягом другого або третього триместру.
   • Такі особи повинні споживати від 1900 до 2500 калорій на день.
   • Вживання більше калорій, ніж рекомендується, може призвести до нездорового збільшення ваги.
   • Якщо до вагітності у вас була недостатня вага, надмірна вага або ожиріння, обговоріть свої потреби в калоріях з лікарем. Потреби кожної людини будуть різними. Навіть якщо під час вагітності трапляються рідкісні обставини, які роблять схуднення здоровим вибором, все одно потрібно підтримувати або збільшувати споживання калорій.
   • Попросіть свого лікаря про ваші потреби в калоріях, якщо ви вагітні багатоплідною вагітністю. Вам може знадобитися більше калорій, якщо ви виношуєте більше одного плоду.

2. 

   Уникайте продуктів, які містять порожні калорії та є нездоровими. Порожня енергія призведе до непотрібного набору ваги, при цьому недостатнє харчування плоду. Уникання порожніх калорій має важливе значення для підтримки здорової ваги вагітності.
   • Уникайте цукрової їжі та твердих жирів. Ці продукти включають безалкогольні напої, десерти, смажену їжу, ненасичені молочні продукти, такі як незбиране молоко або сир, жирне м’ясо.
   • Виберіть, де це можливо, нежирні, нежирні, нецукрові та несолодкі варіанти.
   • Також уникайте кофеїну, алкоголю, свіжих морепродуктів та продуктів, які можуть містити бактерії.

3. 

   Приймати вітаміни для вагітних. Вашому тілу буде потрібно більше поживних речовин під час вагітності. Вітаміни для вагітності допоможуть вам задовольнити ці потреби, не додаючи більше калорій, ніж потрібно.
   • Ніколи не розглядайте вітаміни як альтернативу справжній їжі, навіть якщо ваш лікар вважає, що втрата ваги доречна у вашому випадку. Добавки найкраще переносяться, коли їх їсти з продуктами, а харчові вітаміни часто легше засвоюються організмом, ніж добавки.
   • Фолієва кислота - один з найважливіших вітамінів, який вам потрібен. Це зменшить ризик дефектів нервової трубки у плода.
   • Залізо, кальцій та омега-3 жирні кислоти також допомагають вашому тілу підтримувати здоров'я, підтримуючи розвиток плода.
   • Уникайте добавок, які містять занадто багато вітамінів A, D, E або K.

4. 

   Їжте дрібно і часто. Їсти багато маленьких страв на день замість трьох великих - це фокус, який дієти використовують для контролю споживання їжі, але це також приносить користь вагітним жінкам.
   • Відчуття харчової фобії, похмілля, печії та розладу травлення часто роблять вживання великої їжі незручним під час вагітності. Вживання 5–6 невеликих прийомів їжі на день може полегшити і засвоїти їжу та пиття. Це ще більш розумно, оскільки плід росте і займає місце внутрішніх органів.

5. 

   Зберігайте здорову, поживну їжу, придатну для вагітних. Зосередьтеся на продуктах, що містять фолат, і переконайтеся, що ви їсте достатньо білків, корисних жирів, вуглеводів та клітковини.
   • До продуктів, багатих фолієвою кислотою, належать апельсиновий сік, полуниця, шпинат, брокколі, квасоля, хліб та збагачені злаки.
   • Почніть із добре закругленого сніданку, який допоможе вам почуватись краще протягом дня.
   • Вибирайте цільнозернові джерела вуглеводів, а не рафіновані продукти, такі як білий хліб.
   • Їжа з високим вмістом клітковини може допомогти вам керувати вагою і запобігти таким проблемам з травленням, як запор. Цільнозернові, зелені овочі, фрукти та бобові - чудові джерела клітковини.
   • Обов’язково вживайте в їжу як фрукти, так і овочі якомога частіше.
   • Вибирайте хороші ненасичені жири, такі як оливкова олія, ріпакова олія та арахісова олія.

6. 

   Корисні закуски. Закуски можуть бути чудовими для вагітності, навіть якщо ваш лікар лише заохочує вас мало набирати вагу або худнути. Вибирайте корисні та поживні закуски над обробленими продуктами та десертами з високим вмістом цукру або молочного жиру.
   • Ви можете їсти банановий коктейль або знежирене фруктове морозиво замість звичайного морозива та коктейлів.
   • Перекуси з горіхами та фруктами між прийомами їжі.
   • Замість сухарів із білого борошна та жирного сиру їжте цільнозернові сухарі, укомплектовані невеликою кількістю нежирного сиру.
   • Ви можете їсти круто зварені яйця, цільнозерновий хліб та несолодкий йогурт та кілька інших видів хліба.
   • Замість солодких напоїв пийте овочевий сік з низьким вмістом солі, газовану воду з невеликою кількістю соку, ароматизоване знежирене молоко або соєве молоко з льодом.

7. 

   Робіть легкі вправи. Заняття спортом також є важливою частиною процесу схуднення, не пов’язаного з вагітністю, а також відіграють дуже важливу роль у підтримці здорової ваги вагітності. Здорові вагітні жінки повинні робити вправи принаймні 2 години 30 хвилин з м’якими вправами щотижня.
   • Вправи також зменшують біль під час вагітності, покращують сон, регулюють емоції та зменшують ризик ускладнень. Це також полегшує схуднення після пологів.
   • Поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-якого режиму фізичних вправ. Негайно припиніть вправи, якщо ви відчуваєте вагінальну кровотечу або передчасний розрив оболонок.
   • Хороші вправи включають вправи низької інтенсивності, такі як ходьба, плавання, танці та їзда на велосипеді.
   • Уникайте занять, які змушують живіт, наприклад, кікбоксинг або баскетбол. Слід також уникати видів діяльності, схильних до аварій, таких як катання на конях. Не підводне занурення, оскільки це може спричинити розвиток бульбашки в крові плода.
   реклама

Увага

• Ніколи не намагайтеся схуднути під час вагітності, особливо без рецепта лікаря.