Зміст

• Кроки

Для багатьох людей схуднення є як фізичним, так і психічним викликом. Більше того, це також фінансова проблема, оскільки відвідування тренажерного залу щомісяця коштує чималих грошей, придбання відносно дорогих тренажерів, таблеток для схуднення та добавок може коштувати вам дорожче, ніж ви очікуєте. Замість того, щоб витрачати гроші на збереження здоров’я та схуднення, змініть свої фізичні вправи, дієту та способи життя на ідеальну, економічну міру.

Кроки

Метод 1 з 3: Практика, але це недорого

1. 

   Сконструюйте власну домашню вправу. Замість того, щоб витрачати гроші на відвідування спортзалу, скористайтеся простором будинку, щоб зробити тренажерний зал. Якщо у вас є підключення до Інтернету, ви знайдете безліч безкоштовних вправ, які ви можете робити вдома.
   • Ви також можете знайти вправи для тонізування тіла або робити вправи для всього тіла, щоб схуднути.
   • Якщо ви хочете виглядати добре, починайте з легких фізичних вправ, таких як ходьба по 30 хвилин на день. Потім поступово підвищуйте рівень за допомогою поєднання кардіо з ходьбою або бігом, інтервальними тренуваннями та вправами на розтяжку.

2. 

   
   
   Займатися йогою вдома. У мережі є безліч безкоштовних вправ йоги з відеоуроками та техніками дихання, якими ви можете скористатися,
   • Шукайте елементарні вправи, коли ви новачок в йозі. Дотримуйтесь йоги через день на відкритих просторах вдома. З часом ви розвинете щоденний режим йоги.

3. 

   
   
   Створіть бігову групу з друзями. Запросіть ще кількох друзів схуднути та створіть бігову групу, щоб не витрачати багато грошей. Зустрівайтесь із друзями 2 рази на тиждень на 30-хвилинній пробіжці, а потім з часом поступово збільшуйте швидкість та відстань. Це допоможе вам схуднути, не витрачаючи грошей і спілкуючись разом під час тренувань.

4. 

   
   
   Приєднуйтесь до спортивно-розважального клубу. Знайдіть у своєму районі спортивно-розважальний клуб безкоштовно, щоб приєднатися. Деякі клуби пропонують спортивне обладнання, таке як ракетки, м’ячі та рукавички безкоштовно.
   • Ви також можете приєднатися до місцевого випадкового матчу, який коштує грошей, якщо ви готові приєднатися та бути спортивними.
   реклама

Спосіб 2 з 3: Зміна дієти

1. 

   Визначте щоденне споживання калорій. Щоб схуднути за короткий термін, слід підрахувати, скільки калорій потрібно їсти щодня. Для цього за допомогою Інтернет-калькулятора можна визначити, скільки калорій потрібно для отримання достатньої кількості фізичних вправ, не набираючи ваги.
   • Пам’ятайте, що ви не повинні вживати менше калорій, ніж потрібно вашому організму, оскільки це призведе до нездорової втрати ваги та інших проблем зі здоров’ям. Також слід дотримуватися здорового харчування та регулярно займатися спортом для швидкого, ефективного, здорового схуднення. Низьке споживання калорій допоможе вам швидко схуднути, але це зіпсує вашу імунну систему. До того ж, коли ви знову почнете нормально харчуватися, ваша вага також злетить.

2. 

   Їжте багато овочів, корисних жирів та нежирних білків. Спроектуйте страви, які містять 1 джерело білка, 1 джерело з низьким вмістом жиру та 1 джерело овочів з низьким вмістом вуглеводів.
   • Здорові джерела білка - це яєчний білок, соєві продукти та курка. Риби, такі як лосось, морський гребінець, а також молюски, такі як креветки та омари, також є хорошими джерелами білка для здорового харчування. Їжте нежирний грецький йогурт на білок і включайте молочні продукти у свій раціон.
   • Овочі з низьким вмістом вуглеводів, в тому числі: брокколі, цвітна капуста, шпинат, капуста, брюссельська капуста, капуста, зелень веселки, салат, огірки та селера. Приготування на пару або запікання овочів замість смаження допоможе вам отримати необхідні поживні речовини та антиоксиданти з овочами з низьким вмістом вуглеводів протягом тижня.
   • Джерелами корисних жирів є авокадо та насіння, а також оливкова олія, кокосова олія та олія авокадо. Приготування їжі з цими оліями збільшить вміст жиру, але не призведе до збільшення ваги.

3. 

   Скоротіть вуглеводи, цукри та тваринні жири. Їжа з високим вмістом вуглеводів і цукру змушує організм виділяти інсулін - гормон, який утримує в організмі жир. Коли рівень інсуліну падає, ваше тіло починає спалювати жир. Крім того, це також допомагає ниркам виводити сіль і воду, допомагаючи скинути вагу води.
   • Уникайте крохмалистих та вуглеводних продуктів, таких як сухарі, чіпси та білий хліб. Слід також уникати продуктів з високим вмістом цукру, таких як газовані напої, цукерки, тістечка та інша шкідлива їжа.
   • Тваринні жири в червоному м’ясі та м’ясо, яке пахне бараниною, містять багато жиру та уповільнюють імунну систему, оскільки вони не засвоюються. Плануйте зупинити яловичину і баранину на тиждень.

4. 

   Вибирайте природний цукор, а не штучний. Замість того, щоб їсти випічку як гарнір, замініть її шматочком фруктів з низьким вмістом цукру, таких як малина, ожина, чорниця або полуниця. Використовуйте натуральний цукор, додаючи його до ранкової кави, наприклад 1 чайну ложку меду або меду агави.
   • Ваша дієта повинна бути зосереджена насамперед на здорових джерелах поживних речовин, таких як білки, жири та овочі. Однак також слід отримувати здоровий цукор із фруктів.

5. 

   Складіть план харчування на цілий тиждень. Ваш план харчування повинен включати 3 основних прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря), з 2 закусками (між сніданком і обідом, між обідом і вечерею), з фіксованим часом їжі. Це допоможе вам правильно харчуватися протягом 7 днів, не пропускаючи їжу і не їсти пізно. Споживання 1400 калорій на день у поєднанні з регулярними фізичними вправами може допомогти вам схуднути здоровою вагою, але це все одно залежить від вашої статі, віку, зросту, рівня активності та поточної ваги.
   • Складіть список продуктів, які ви хочете придбати, виходячи зі свого плану харчування. Запасіться їжею, необхідною для їжі, протягом усього тижня, щоб ви могли готувати легко і швидко.

6. 

   Не пропускайте їжу. Коли у вас є план їжі і ви їсте щодня в потрібний час, уникайте пропускати або не їсти, оскільки ви не голодні.Пропуск їжі або переміщення їжі до тих пір, поки ви не відчуєте голод, може призвести до того, що ви їсте більше і втрачаєте контроль.
   • Коли ви сидите і їсте, обмежте відволікання, щоб ви могли зосередитися на їжі. Вимкніть комп’ютери та телевізори та відкладіть телефон. Жуйте повільно, щоб не їсти занадто швидко або в поспіху.

7. 

   Уникайте їсти поза домом. Коли ви їсте на вулиці, важко буде отримати поживну їжу. До того ж, їжа на вулиці також коштує вам чималих грошей. Натомість увійдіть у звичку готувати вдома. Хоча це буде коштувати вам грошей, ви отримаєте поживну їжу, яку не зможете витратити даремно. Крім того, здорове харчування також допоможе вам схуднути, а не набрати вагу.

8. 

   Пийте багато води. Економте гроші та зменшуйте цукор від безалкогольних напоїв та соків на 8 склянок води на день. Зниження соди може допомогти вам схуднути і дати вам більше енергії для фізичних вправ. Також важливо, щоб воду можна було знайти всюди.
   • Принесіть повну пляшку води, щоб ви могли пити її повільно протягом дня. Вживання води допоможе вашому організму засвоїти їжу. Уникайте вживання занадто багато води за один раз, оскільки це може спричинити набряк живота.

9. 

   Знизити алкоголь. Ще один спосіб заощадити гроші і схуднути - обмежити алкоголь. Калорії від алкогольних напоїв, таких як алкоголь, пиво та солодкі коктейлі, часто важко спалити під час фізичних вправ. Ці напої також зневоднюють організм, в результаті чого тіло намагається залишатися зволоженим і не забезпечує достатньо енергії для фізичних вправ. реклама

Метод 3 з 3: Змініть свій розпорядок дня

1. 

   Паркування автомобіля далеко від офісу. Якщо у вас виникають проблеми з організацією часу для вправ, створіть спосіб прогулянки, припаркувавши машину в кінці двору, або вийдіть з автобуса на зупинці, трохи віддаленій від роботи та пішки. Таким чином, ви змушені займатися щодня ні за що.

2. 

   Підніміться сходами. Коли ваша квартира чи офіс не надто високі, або піднімаєтесь на наступний поверх торгового центру, вибирайте сходи. Підніматися і спускатися сходами - це все одно, що робити вправи для кардіотренування. В результаті ви схуднете, не відвідуючи тренажерний зал.
   • Якщо ви тільки почали робити вправи, робіть кардіо раз на день протягом 30 хвилин, ніби ваше тіло не буде відчувати себе перевантаженим.

3. 

   Принесіть обід на роботу. Принесення обіду допоможе вам уникнути їжі в середині їжі. Приготуйте обід напередодні ввечері, щоб вам не довелося їсти і витрачати гроші на нездорові речі.

4. 

   Спіть по 8 годин на день. Стрес і тривога можуть бути спричинені їжею та призвести до нездорових харчових звичок. Постарайтеся висипатися щовечора, щоб ви могли відпочити, розслабитися і мати достатньо сил для фізичних вправ. Коли ви добре спите, ви зменшуєте концентрацію кортіолу, гормону, який розвивається, коли ви переживаєте або переживаєте стрес. Ви можете уникнути їжі блефу, спавши по 8 годин на день. реклама