Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Дівчата часто чують, що природне тіло є найдосконалішим. Однак деякі з нас можуть нескінченно думати, що ми будемо виглядати краще зі злегка підтягнутим животом, особливо перед літом - сезоном сліпучого бікіні. Ця стаття допоможе вам підтягнути живіт, як ви мрієте. Однак слід зазначити, що жир на животі не може швидко зникнути, це вимагає часу.

Кроки

1. 

   Виконайте вправу «Планка». Намагайтеся якомога довше утримувати положення Планка і тримати нижню частину тіла якомога випрямленіше. Ви можете шукати в Інтернеті, що таке Планка, і не хвилюйтеся, якщо Ви не можете довго тримати Планку. Задовольтеся, навіть почавши утримувати 5 секунд, а потім збільшуйте час.

2. 

   
   
   Робіть хрускіт живота. Зробіть 50 животиків щоранку після пробудження або після обіду, не тільки для того, щоб допомогти підтягнути живіт, але також не давати вам спати і здоровішим шлунку.

3. 

   Віджимання. Робіть віджимання орієнтовані на зміцнення м’язів рук. Однак потрібно бути обережним, щоб не відштовхуватися занадто швидко, що призводить до напруги м’язів.

4. 

   
   
   Харчуйтесь здорово. Їжте багато овочів і фруктів щодня.

5. 

   Ніяких поспішних дієт. Швидка втрата ваги не є корисною для організму і навпаки дуже шкідливою. «Диво-дієта», яку ви знайдете в Інтернеті, говорить про те, що вживання дуже низьких калорій насправді нездорово, а також шкідливо.

6. 

   
   
   Снідайте регулярно і не пропускайте сніданок. Можливо, звучить протиінтуїтивно їсти під час спроби схуднути, але насправді дослідження показують, що сніданок протягом години після пробудження стабілізує рівень інсуліну та знижує рівень ЛПНЩ (шкідливого холестерину). ).

7. 

   Спробуйте пройти 10 000 кроків на день. Носіть крокомір і намагайтеся збільшувати кількість кроків щодня. Підніміться сходами замість ліфта, йдіть замість того, щоб їхати. Вставайте і йдіть по 30 кроків кожні 30 хвилин. Крім того, ви можете використовувати степ-трекер (наприклад, браслет Fitbit), щоб допомогти вам досягти своїх цілей.

8. 

   Зробіть вправу Кардіо. Однак не слід перестаратися.На початку спробуйте займатися 3 дні на тиждень, поєднуючи відпочинок між тренуваннями, а потім збільшуючи його до 4 днів, коли ваше тіло буде готове. Якщо змусити себе зайво займатися, це призведе до того, що у вашого тіла не буде достатньо часу на відновлення та розвиток м’язів, що в підсумку може призвести до травм.

9. 

   Обчисліть співвідношення талії та стегон і спробуйте покращити це співвідношення, повільно втрачаючи вагу.

10. 

    Випивайте 8, 10 або 12 склянок води на день. Випивайте склянку води щогодини, і це найбезпечніший спосіб. Не пийте всю свою воду відразу. реклама

Порада

• Просто виконання вправ на слабкість не допоможе вам схуднути. Натомість вам доведеться тренувати все тіло, щоб спалювати більше калорій. Поєднуйте кілька вправ з відставаннями для досягнення найкращих результатів.
• Пийте багато води.
• Не докладайте сил під час фізичних вправ, щоб уникнути болів у тілі наступного ранку.
• Випивайте щонайменше 2 склянки води під час пробудження, щоб стимулювати обмін речовин.
• Навіть дотримуючись суворої дієти, дотримуйтесь її, і через 1-2 тижні ви точно побачите покращення.
• Зробіть кілька стрибків на місці, приймаючи душ.
• Уникайте продуктів із занадто великою кількістю вуглеводів та жирів.
• Щодня гуляйте або бігайте.
• Тримайтеся подалі від крохмалистих продуктів, таких як хліб, рис тощо. Якщо вам не вдається цього повністю уникнути, обмежте споживання.
• Робіть підтягування живота 50 разів вранці та 50 разів ввечері або після школи / роботи.

Увага

• Забезпечте достатній відпочинок. Іноді організм потребує відпочинку.
• Надмірна в’ялість або суглоби можуть спричинити біль у спині, тому переконайтеся, що не докладайте великих зусиль.
• Не просто тренуйте прес. Займаючись лише пресом, різниці не буде, оскільки живіт - це лише невеликий м’яз порівняно з литковими та м’язами рук. Чим більше м’язових ділянок ви будете тренувати, тим більше жиру ви будете спалювати.
• Також допомагає розтяжка перед вправами.
• Не худніть швидко.
• Не докладайте особливих зусиль під час практики. Завжди розминайтесь, щоб зігрітися за 10 хвилин до вправ, щоб уникнути здавлення м’язів.
• Поєднуйте багато вправ. Ваше тіло може пристосовуватися до однієї і тієї ж практики щодня, тоді ваші тренування будуть не дуже ефективними.
• Голодування (голодування) призведе до збільшення ваги, оскільки м’язи втрачаються до розчинення жиру. Потрібно мати збалансований режим харчування та фізичних вправ, щоб схуднути найбільш ефективно.