Автор:
Randy Alexander
Дата Створення:
28 Квітень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Люди, яким важко обробляти сенсорну інформацію, такі як аутисти, люди із сенсорним розладом (СПД) або чутливі люди, іноді відчувають сенсорні перевантаження. Це відбувається, коли людина стикається із занадто великою кількістю сенсорних подразників, які неможливо контролювати, а також коли комп’ютер отримує занадто багато інформації та перевантажений. Сенсорне перевантаження виникає, коли одночасно відбувається багато речей, наприклад, слухаючи людей, які розмовляють, коли телевізор все ще бурчить, або бачачи кілька яскравих екранів або блимаючих вогнів. Якщо ви знаєте когось, хто переживає це, є кілька кроків, які допоможуть полегшити вплив.
Кроки
Частина 1 з 4: Запобігання перевантаженню
Знати про початок перевантаження. Перевантаження виникають у кожної людини різними способами. Це може викликати паніку, стати «збудженим», виснаженим або дратівливим.- Під час релаксації запитайте себе про ознаки сенсорних перевантажень. Що це спровокувало? Як ви (або кохана людина) поводитесь, коли починаєте відчувати себе пригніченими? Якщо ви один з батьків або вихователь, ви можете запитати у дитини про кнопку, яка активує цей стан, коли їй комфортно.
- Люди, що страждають аутизмом, часто мають "самостимулюючу поведінку" різного ступеня або повторювані дивні дії рук, коли почуття перевантажені (наприклад, люди, які тремтять від радості і махають руками, коли Перевантаження). Подумайте, яку самостимуляцію ви використовуєте, коли вам потрібно заспокоїтися або впоратися з перевантаженням.
- Якщо ви втрачаєте здатність нормально функціонувати, як розмова, це ознака серйозних перевантажень. Вихователі та батьки легко знайдуть це у пригніченої дитини.
Обмежте зорову стимуляцію. Людині з зоровими перевантаженнями може знадобитися носити сонцезахисні окуляри, перебуваючи в приміщенні, не контактувати очима, не дивитись прямо на динаміка, не закривати одне око або торкатися людей чи предметів. Для цього приберіть предмети, які підвішені до стелі або стін. Зберігайте дрібні предмети у коробках, коробках та ретельно їх упорядковуйте та маркуйте.- Якщо світло занадто сильний, замініть люмінесцентну лампу на настільну. Можна використовувати нижню лампочку. Використовуйте штори, щоб у приміщенні не було світла.
- Якщо внутрішнє освітлення занадто сильне, ви можете використовувати сонцезахисний козирок.
Зменшення шуму. Звук настільки стимулюючий, що ви не можете позбутися звуку (наприклад, хтось розмовляє здалеку), впливаючи на концентрацію уваги. Щоб мінімізувати подразнення слуху через відволікаючі звуки, слід закрити всі вікна та відчинити двері, щоб звук не потрапляв ззовні. Зменште або вимкніть музику, яка вас відволікає, або йдіть кудись тихо. Обмежте усну навігацію та / або розмову.- Ви можете використовувати беруші або навушники, "білий шум" може допомогти нам розслабитися у разі перевантаження шумом.
- Якщо ви намагаєтеся поспілкуватися з кимось із вадами слуху, найкраще ставити сумнівні питання або не задавати запитання замість відкритих питань. Запитання-запитання полегшують їм відповіді, іноді просто рухами пальців.
Зменште свою експозицію. Тактильне перевантаження, або це відчуття, до якого потрібно доторкнутися, тобто нестерпно торкатися або обіймати. У багатьох людей виникають проблеми з тим, що органи чуття стають занадто чутливими до дотиків або доторкань, можливо, думаючи, що доторкання посилить відчуття перевантаження. Тактильна чутливість - це чутливість до одягу (віддайте перевагу м’яким тканинам) або до певних матеріалів або температур. Потрібно визначити, з якого матеріалу вам комфортно і навпаки. Переконайтеся, що новий одяг відповідає вашим дотикам.
- Якщо ви вихователь або друг, слухайте їх, коли вони кажуть, що їхній дотик болить і відштовхує їх. Усвідомлюйте їхній біль і переставайте їх чіпати.
- Спілкуючись із людиною, яка чутлива, не забудьте повідомити їм заздалегідь, коли збираєтеся доторкнутися до них, підходьте спереду, а не ззаду.
- Зверніться до терапевта для кількох додаткових підходів.
Регулювання запаху. Деякі запахи або запахи занадто сильні, на відміну від зору, ви не можете зупинити дихання, тому вам більше не потрібно його відчувати. Якщо запах занадто сильний, можна використовувати шампуні без запаху, засоби для чищення та засоби для чищення.
- Видаліть із середовища якомога більше неприємних запахів. Ви можете придбати продукти без запаху або зробити власну зубну пасту, мило та миючий засіб.
Частина 2 з 4: Впоратися з надмірною стимуляцією
Нехай ваші почуття відпочивають. Ви відчуваєте себе пригніченими, коли навколо багато людей або дітей. Таких ситуацій часом не уникнути, таких як сімейні обов'язки або ділові зустрічі. Хоча ви не можете врятуватися від цієї ситуації, ви можете зробити перерву, щоб поступово оговтатися від перевантаження. Спроба "бути сильним" лише погіршить ситуацію і затягнеться на відновлення. Перерва на деякий час може допомогти вам відновити енергію і позбутися попередніх перевантажень.
- Чим раніше ви впораєтесь із ситуацією, тим легше вона буде.
- Якщо ви знаходитесь у громадському місці, ви можете скористатися приводом для того, щоб піти до туалету або «я хочу перевести дух» і вийти на кілька хвилин.
- Якщо ви вдома, знайдіть позицію, щоб відкинутися і зробити перерву.
- Скажіть "Мені потрібно бути самотнім", якщо люди намагаються йти за вами, коли у вас немає контролю.
Знайдіть баланс. Важливо знати межі та встановлювати межі, але не обмежувати себе перевищувати змусити нудьгувати. Обов’язково відповідайте своїм основним потребам, оскільки поріг стимуляції може вплинути на голод, втома, самотність та фізичний біль. У той же час не змушуйте себе занадто старатися.
- Задоволення основних потреб є надзвичайно важливим для кожного, і особливо важливим для людей, які чутливі або мають СПД.
Встановити обмеження. Маючи справу з ситуаціями, які можуть переповнити ваші почуття, встановіть деякі обмеження. Якщо шум дратує, ви можете зайти в ресторани або торгові центри в години, коли немає людей, а не в години пік. Ви можете встановити обмеження часу, який ви проводите за переглядом телевізора, користуванням комп’ютером або спілкуванням з друзями та родиною. Якщо має статися велика подія, будьте готові якомога краще контролювати ситуацію.
- Ви можете встановити обмеження під час спілкування в чаті. Якщо розмова втомить вас, ввічливо обґрунтуйте свою причину.
- Якщо ви вихователь або батько, вам слід стежити за діяльністю вашої дитини та визначати, скільки часу, проведеного за телевізором або комп’ютером, викликає у них перенапруження.
Дайте собі час на відновлення. Відновлення після сенсорних перевантажень може зайняти від декількох хвилин до годин. Якщо активовано механізм "бій-біжи або заморозь", ти будеш дуже втомитися. По можливості спробуйте знизити рівень стресу. Наодинці часто є найкращим способом одужання.
Подумайте про боротьбу зі стресом. Знайти способи зменшити стрес і стати здоровими, щоб впоратися зі стресом, а надмірне стимулювання допомагає обмежити пробудження нервової системи. Заняття йогою, медитація уважності та глибоке дихання - це всі способи зняти стрес, відновити рівновагу, навіть знайти почуття захищеності.
- Використовуйте механізм подолання, який ви вважаєте найбільш ефективним. Ваші інстинкти дадуть вам зрозуміти, що вам потрібно, наприклад, возитися або знаходити тихе місце. Не хвилюйтеся, якщо це трохи «дивно», просто зосередьтеся на тому, що вам підходить.
Спробуйте механічну терапію. Для дорослих та дітей трудотерапія може зменшити сенсорну чутливість, тим самим зменшуючи перевантаження.Чим раніше розпочати лікування, тим кращі результати. Як вихователь, ви можете знайти терапевта з досвідом вирішення проблем сенсорної інформації. реклама
Частина 3 з 4: Допомога аутистам впоратися з перевантаженнями
Спробуйте створити "сенсорні режими надбудови".’ Режим сенсорних добавок - це спосіб допомогти нервовій системі працювати впорядковано та ефективно, органи чуття отримують інформацію регулярно та корисно. Сенсорний режим надбудови - це вхідні дані, що генеруються під час взаємодії з людьми, навколишнім середовищем, запланованих занять у певний час доби чи активного відпочинку.
- Подумайте про сенсорну добавку як про здорову, збалансовану дієту. Під час дієти ви хочете, щоб людина отримувала необхідні їм поживні речовини з багатьох джерел, але не хотіли занадто багато або занадто мало речовини, оскільки це може погіршити розвиток, здоров’я чи функції. тіла. Для сенсорних добавок ви хочете, щоб у людини був баланс, оскільки його органи чуття поглинають різні джерела інформації.
- Отже, якщо людину надмірно стимулює звук, ви можете обмежити своє словесне спілкування та використовувати натомість жести, вибрати місце з меншим рівнем шуму і дозволити їм використовувати навушники. Однак слух потрібно живити, тому дайте людині час послухати улюблені пісні.
- Обмежте надходження непотрібної сенсорної інформації, обмеживши звукові та візуальні пристрої в кімнаті, використовуючи навушники або беруші, вибираючи зручний одяг, використовуючи миючі засоби та мило без запаху тощо.
- Мета режиму сенсорних добавок - запевнити пацієнта в нормалізації сенсорного прийому, навчити пацієнта керувати імпульсами та емоціями та збільшити продуктивність.
Обмежте надмірну реакцію, що призводить до агресії. У деяких випадках люди з перевантаженням часто стають агресивними у вчинках чи словах. Не слід звинувачувати себе. Ця реакція пов’язана з панікою, і вони не намагаються націлити вас.
- Агресивні дії трапляються, коли ви намагаєтеся доторкнутися до них або зупинити їх від втечі, тому вони панікують. Ніколи не намагайтеся фіксувати чи контролювати чиїсь дії.
- Люди, які переживають перевантаження, рідко завдають серйозної шкоди. Вони навмисно не завдають вам болю, вони просто хочуть вийти з ситуації. Зверніть увагу на прийом. Люди-аутисти, які відчувають сенсорні перевантаження, можуть бути більш чутливими до рівноваги або руху. Вони схильні до хвороби руху, легко втрачають рівновагу та мають проблеми з контролем рук / очей.
- Якщо людина відчуває перевантаження руху або неактивна, ви можете сповільнити рух або повільно вправляти рух і бути обережними при зміні позиції (перемикання з лежачого на стоячий тощо).
Частина 4 з 4: Допомога хворій людині впоратися
Раннє втручання. Іноді хвора людина може не усвідомлювати, що вона бореться, або намагатися "бути сильним". Це просто погіршило ситуацію. Втручайтеся, як тільки зрозумієте, що вони перебувають у стресі, і заспокойте їх у тихому просторі
Виявляйте співчуття та розуміння. Ваша кохана людина почувається пригніченою і розчарованою, і саме ваша підтримка допоможе їй розслабитися і заспокоїтися. Любіть, співчувайте і реагуйте на їхні потреби.
- Пам’ятайте, що вони цього не робили навмисно. Критика лише додасть їм стресу.
Геть з дороги. Найшвидший спосіб припинити перевантаження - це звільнити їх від поточної ситуації. Ви можете винести їх на вулицю або в тихе місце. Попросіть їх піти за вами або взятись за руки, якщо вони дозволяють вам торкнутися.
Створіть гостинний простір. Опустіть світло, вимкніть музику і дайте коханій трохи місця.
- Людина знає, що інші спостерігають, і може почуватись ніяково, якщо відчуває, що на неї дивляться.
Перш ніж торкатися їх, проконсультуйтеся. У такому стані перевантаження пацієнтові важко зрозуміти, що відбувається, здригнувшись, він може прийняти це за напад. Спершу запитайте їх і заявіть про свої дії, перш ніж робити їх, щоб вони встигли подумати. Наприклад, "Я хочу потримати вас за руку і вивести вас звідси" або "Чи можу я вас обійняти?"
- Іноді люди, які перевантажені, втомлюються від міцних обіймів або розтирання спини. Іноді доторкання також погіршує ситуацію. Запитайте їх, не хвилюйтеся, якщо вони відмовлять; це не твій спосіб.
- Не затримуйте та не перекривайте їм шлях. Вони будуть панікувати і кидатися, як виштовхування вас за двері для виходу.
Просте запитання, сумнівне питання. Питання відкритого типу мають більш складний процес обробки, коли мозок пацієнта відчуває труднощі з обробкою інформації, вони навряд чи можуть придумати значущу відповідь. Запитуючи запитання, вони просто кивають або піднімають руки у відповідь.
Задовольнити потреби. Пацієнтам потрібна склянка води, час відпочинку або перехід на інші види діяльності. Подумайте про найкориснішу на той момент річ і зробіть це.
- Як вихователь, на це легко реагувати, але пам’ятайте, що вони не можуть виправити свою поведінку без вашої допомоги.
- Якщо ви бачите, що хтось використовує механізм подолання, який болить, скажіть людині, яка знає, як діяти (як батько чи терапевт). Спроба їх захопити їх просто збиває з пантелику і завдає їм ударів і піддає обом ризик шкоди. Терапевт може допомогти розробити альтернативу шкідливим методам.
Заохочуйте самовпевненість, незалежно від того, що це для них означає. Можливо, вони вважають це ефективним, коли погойдуються туди-сюди, обіймаються під важкою ковдрою, співають колискові або масажують. Це звучить дивно або "невідповідно віку", але нічого страшного, просто допоможіть їм розслабитися.
- Якщо ви знаєте щось заспокійливе (наприклад, ваше улюблене опудало), принесіть їм це і розмістіть у легкодоступному місці. Якщо хочуть, можуть взяти.
Порада
- Для дорослих та дітей трудотерапія може допомогти зменшити сенсорну чутливість, тим самим полегшуючи перевантаження. Лікування в молодому віці принесе кращі результати. Як вихователь ви можете знайти терапевта, який має досвід лікування проблеми сенсорної обробки інформації.
