Зміст

• Кроки

Дієти з високим вмістом клітковини дуже здорові. Клітковина допомагає знизити рівень холестерину LDL (поганий холестерин), схуднути та запобігти запорам. Крім того, клітковина також допомагає засвоювати інші продукти і контролювати рівень цукру в крові. Однак усі типи клітковини, незалежно від джерела, можуть викликати здуття живота. Здатність бактерій засвоювати кожен тип клітковини надзвичайно різноманітна, тому кожне джерело клітковини, як правило, виробляє різну кількість газу. Кожна людина по-різному реагує на клітковину, тому будьте терплячі та спробуйте усі джерела клітковини, щоб побачити, до якого типу клітковини підходить ваше тіло, що може запобігти здуття живота або здуття живота.

Кроки

Спосіб 1 з 2: Коригування дієти

1. 

   Зрозумійте різницю між розчинною та нерозчинною клітковиною. Майте на увазі як розчинні, так і нерозчинні волокна, а також продукти, що містять ці два типи клітковини.
   • Розчинна клітковина розчиняється у воді і утворює гелеподібну речовину, яка може знижувати рівень холестерину та цукру в крові. Розчинна клітковина також уповільнює травлення і, швидше за все, спричиняє газоутворення. Ця форма клітковини зазвичай міститься в вівсяних висівках, ячмені, горіхах, насінні, квасолі, сочевиці, горосі та деяких фруктах та овочах. Вживання великої кількості води може допомогти розчинити цю форму клітковини. Зокрема, слід пити багато рідини, приймаючи розчинні добавки з клітковиною.
   • Нерозчинна клітковина - це волокна, нерозчинні у воді. Нерозчинна клітковина покращує роботу травного тракту, тим самим прискорюючи травлення. Коли швидкість травлення покращиться, кількість газу зменшиться значно більше, ніж при споживанні розчинної клітковини. Нерозчинна клітковина міститься в пшеничному борошні, пшеничних висівках, горіхах, зеленій квасолі та картоплі.

2. 

   
   
   Їжте неперетравну їжу з нерозчинною клітковиною замість неперетравної їжі, що містить розчинні волокна. Їжте як розчинні, так і нерозчинні клітковини, щоб збалансувати споживання клітковини.Збалансоване споживання 2 видів клітковини допомагає підтримувати здоров’я, а також забезпечувати достатню кількість клітковини для організму. Однак, щоб зменшити здуття живота, замінюйте їжу розчинною клітковиною їжею, яка містить нерозчинні клітковини.
   • Наприклад, вівсяні висівки - це їжа, багата розчинною клітковиною, тоді як пшеничні висівки містять багато нерозчинної клітковини. Тому вживання цільнозернових страв або здоби з пшеничних висівок зменшить здуття живота значно більше, ніж вживання вівсяних пластівців або здоби.

3. 

   
   
   Використовуйте в їжі сушену квасолю замість консервованої квасолі. Квасоля є основною причиною газоутворення, але сушені боби часто викликають менше газу. Замочування сушеної квасолі на ніч перед їжею допомагає зменшити вплив квасолі на травну систему.

4. 

   
   
   Уникайте цвітної капусти, брокколі та капусти. Ці продукти містять велику кількість клітковини, яка може спричинити здуття живота та утворення газів. Якщо можливо, обмежте ці продукти раз на місяць або замініть їх овочами, які спричиняють менше газу.
   • Зелені листові овочі, такі як шпинат, зелень та салат, містять багато нерозчинних волокон. Отже, вживання цих овочів не тільки додає поживні речовини, але і зменшує здуття живота.
   • Уникайте сирих овочів, оскільки їх важко розбити та спричинити появу газів. Перед їжею слід готувати на пару або варити овочі.

5. 

   Повільно додайте клітковину у свій раціон. Бактеріям у шлунку та тонкому кишечнику потрібен час, щоб пристосуватися до споживання клітковини. Занадто швидке додавання клітковини може спричинити появу газів, здуття живота, судоми та діарею. Збільште споживання клітковини приблизно на 5 г на день протягом 1-2 тижнів, щоб дати організму можливість адаптуватися.
   • Ви можете відчути здуття живота і появу газів, коли ви вперше додаєте клітковину. Однак через деякий час організм пристосується до кількості споживаної клітковини, а здуття живота і здуття поступово зменшаться.
   • Зверніть увагу, що ви повинні пити багато води, збільшуючи добавки клітковини. Пийте багато води кожного разу, коли ви додаєте клітковину у свій раціон, щоб запобігти запорам.

6. 

   Дорослі повинні споживати 20-35 г клітковини на день. Діти, підлітки та дорослі, які ростуть, не повинні вживати більше 35 грамів клітковини на день.
   • Маленькі діти часто не можуть вживати достатню кількість калорій, щоб отримувати таку ж кількість клітковини, як і дорослі у своєму щоденному раціоні. Цілісні зерна, свіжі фрукти та зелені листові овочі можна пропонувати дитині, щоб поступово допомогти встановити споживання клітковини.

7. 

   Пийте воду під час кожного прийому їжі. Вода допомагає проштовхувати клітковину через травну систему. Крім того, питна вода також допомагає запобігти затвердінню клітковини та перешкоджати роботі кишкового тракту. Якщо ви втрачаєте воду і накопичуєте клітковину у своєму тілі, ви ризикуєте запором.
   • Людям, які п'ють каву, також слід постійно поповнювати воду. Кофеїн є діуретиком і спричиняє часте сечовипускання та зневоднення. Випити 2 склянки води з кофеїном, якщо випити 1 склянку води з кофеїном. Вживання занадто багато кофеїну та клітковини може спричинити запор та здуття живота.
   реклама

Метод 2 з 2: Використовуйте професійні товари

1. 

   Використовуйте Beano. Beano - це лікарський засіб, що продається без рецепта та містить природний фермент, який допомагає запобігти здуття живота і здуття живота, спричинені клітковиною. Beano працює над зменшенням кількості утвореного клітковиною газу, завдяки чому він може зменшити здуття живота після їжі.
   • Згідно з багатьма дослідженнями, показано, що Beano ефективно зменшує здуття живота і здуття живота, спричинені споживанням занадто великої кількості клітковини.

2. 

   Перш ніж приймати добавку з клітковиною, проконсультуйтеся з лікарем. Щоденний прийом добавок з клітковиною, таких як Metamucil або Konsyl, допомагає підтримувати здоровий рівень клітковини. Однак слід надати пріоритет харчовим волокнам для свого організму. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як приймати добавки з клітковиною, особливо якщо ви приймаєте ліки, які можуть взаємодіяти з цими добавками.
   • Почніть з малого, використовуючи добавки з клітковиною, щоб дати організму пристосуватися і запобігти здуття живота і здуття живота. Протягом дня слід пити багато води.
   • Кліткові добавки можуть зменшити здатність вашого організму засвоювати деякі ліки, такі як аспірин, варфарин (кумадін) та карбамазепін (карбатрол, тегретол). Крім того, ці добавки також знижують рівень цукру в крові. Можливо, лікареві доведеться коригувати ліки або рівень інсуліну для людей з діабетом, яким потрібна додаткова клітковина.

3. 

   Зверніться до свого лікаря, якщо у вас сильний біль у шлунку, діарея або кров у стільці. Здуття живота, відрижка та здуття живота зазвичай зникає або проходить самостійно, коли організм пристосовується до споживання клітковини. Однак слід звернутися до лікаря, якщо ваші симптоми зберігаються або є сильний біль у шлунку, діарея, кров у стільці, небажана втрата ваги або біль у грудях.
   • Вищезазначені симптоми можуть свідчити про основне захворювання шлунково-кишкового тракту або кишечника.
   реклама