Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Побачити засмученого, як ви турбуєтесь, може бути досить прикро. Якщо ваша подруга, дівчина чи сестра дуже сердиться, переживає або засмучується, ви захочете дізнатися, як її заспокоїти. Ви можете зробити це, допомагаючи їй розслабитися, надаючи підтримку або розмовляючи про проблему.

Кроки

Метод 1 з 3: Допоможіть їй розслабитися

1. 

   Зробіть глибокий вдих з нею. Коли виявите, що у неї виникають проблеми із заспокоєнням, доручіть їй робити глибокі дихальні вправи, що сприяють природній реакції релаксації вашого тіла. Щоб практикувати глибоке дихання, потрібно:
   • Знайдіть тихе, комфортне місце, де немає ніяких відволікаючих факторів. Ви можете сісти прямо з подушкою або використовувати стілець для підтримки. Розслабте плечі і упріться руками в стегна.
   • Вам обом потрібно покласти одну руку на груди, а одну на живіт. Дихайте глибоко в ніс протягом 4-8 підрахунків. Руки на животі піднімуться разом із животом. Затримайте дихання на 1-2 рахунки. Потім видихніть ротом, спостерігаючи, як руки опускаються животом, з тим же рахунком, що і при вдиху. Рука на грудях мало рухатиметься.
   • Повторюйте процес дихання протягом 5-10 хвилин, або поки вона не почуватиметься більш розслабленою.

2. 

   
   
   Робіть вправи, що представляють собою динамічне розслаблення, напруга м’язів - розслаблення. Ще одна техніка, яка допомагає їй розслабитися і бути більш розслабленою, - це динамічні вправи на розтяжку - вправи на розслаблення м’язів. Це допоможе вам сприймати місця, де є стрес, у вашому тілі, а також допоможе вам почувати себе розслаблено в цих областях.
   • Зручно сядьте на стілець або крісло. Виконайте кілька глибоких вдихів протягом декількох хвилин, щоб активізувати свій спокій.
   • Почніть з ніг і рухайтеся вгору. Будьте в курсі того, що відчувають ваші ноги. Витратьте кілька секунд, щоб відчути це. Потім повільно скорочуйте м’язи на ногах, поки вони повністю не напружаться. Тримайте протягом 10 рахунків. Розслабте м’язи, звертаючи увагу на розслаблення, яке він відчуває. Зберігайте цей стан приблизно 10 підрахунків, продовжуючи глибоко дихати.
   • Повільно наближайтеся до інших частин тіла, стискайтесь і розслаблюйте кожну групу м’язів.

3. 

   
   
   Робити вправи. Коли мова заходить про те, щоб допомогти іншим заспокоїтися, фізичні вправи не так важливі, але фізична активність - це чудовий спосіб зняти стрес і сприяти розвитку позитивних почуттів. Вправа вивільняє зручну хімічну речовину для мозку, яка називається ендорфіном, яка допомагає вам почуватися енергійнішими та яскравішими у своєму житті.
   • Якщо ви бачите, що у неї важкий день, направте її на груповий фітнес-клас, такий як Зумба, щоб активізуватися та налагодити соціальні зв’язки. Інші варіанти включають біг, ходьбу, йогу, баскетбол, плавання та піші прогулянки.

4. 

   
   
   Робіть вправу на візуалізацію разом. Керована візуалізація або візуалізація - це ще один підхід, який сприяє природній реакції на розслаблення вашого тіла. Ця вправа проводитиметься, прослуховуючи запис або переглядаючи відео на YouTube. Ось як це зробити:
   • Знайдіть тиху і спокійну місцевість, щоб послухати вправи з творчим уявленням або використати свій розум. Цей метод почнеться з глибокого дихання. Тоді уявіть собі місце, яке змушує кожну людину почуватися в безпеці або щасливою, як її будинок, отвір для води в районі чи прекрасний пляж.
   • Використовуйте принаймні три свої органи чуття, щоб візуалізувати це місце. Не зупиняйтеся на його зображенні, а подумайте про його запах (наприклад, свіжоспечений або свіжий кокос) або смак (наприклад, шоколад чи солоне повітря). газ). Наблизьтесь до стану релаксації, коли відчуваєте почуття та оточення свого особливого місця.

5. 

   Слухайте заспокійливу музику. Дослідження показали, що невербальна музика дуже ефективно привносить спокій у розум. Однак це повністю залежить від неї, можливо, вона просто хоче тимчасово забути проблему і потанцювати під жваву музику. Або вона хоче виявити співчуття до себе, слухаючи музику, яка описує її почуття.
   • Не має значення, яка музика, поки вона її розслаблює.
   реклама

Метод 2 з 3: Станьте джерелом підтримки

1. 

   Не просіть її «заспокоїтися». Коли вона засмучена і кричить, останнє, що ви хочете сказати, - це "заспокойтесь". Хоча допомогти їй заспокоїтися - це ваша головна проблема, насправді ці три слова, швидше за все, розсердять її. Крім того, вони можуть змусити її подумати, що ви сприймаєте її легковажно або ігноруєте її почуття.
   • Натомість скажіть щось на кшталт: "Мені здається, ти сумуєш / розчаровуєш / хвилюєшся ... чи можу я допомогти?" або "Я не розумію, що ви говорите. Давайте глибоко вдихнемо і почнемо спочатку".

2. 

   Запропонуйте допомогти. Якщо ви виявите, що вона переповнена чинниками, які її засмучують, поцікавтеся, що ви можете зробити, щоб позбавити її тягаря, навіть якщо це тимчасово. Можливо, вона захоче, щоб ви допомогли їй у шкільному проекті чи роботі по дому. Можливо, вона навіть захоче поїхати з вами на обід або погуляти в парку.

3. 

   
   
   Смішить її. Один із способів допомогти їй перестати думати про те, що викликає у неї стрес, - це змінити свою точку зору. Зробіть щось, що викликає у неї сміх. Ви можете розповісти анекдот або подивитися разом кумедне відео або фільм. Придбайте їй нову книгу / пару сережок, яких вона завжди бажала.

4. 

   Фізичний контакт. Фізичний контакт між людьми має чудові заспокійливі властивості. Оскільки зіткнення є однією з наших найперших і основних форм спілкування, більшість людей реагуватимуть на нього. Фізичний контакт у вигляді обіймів, обіймів, поплескувань по спині або тримання за руки може забезпечити комфорт, який неможливо виразити словами. Доведено, що цей метод зменшує стрес та покращує здоров’я та настрій.
   • Запитайте, чи можете ви обійняти її, помасажувати спину або плечі або потримати її за руку. Щоб заспокоїтись, їй може бути лише трохи фізичного зв’язку з вами.
   реклама

Метод 3 з 3: Чат проблеми

1. 

   
   
   Зачекайте, поки вона буде готова. Коли ми бачимо когось, кого любимо, у біді чи стражданнях, ми хочемо швидко виправити ситуацію. Спробуйте подолати її бажання «виправити» свої проблеми або спонукайте її говорити про них. Найкраще рішення - просто бути з нею. Коли вона буде готова, вона почне говорити.

2. 

   
   
   Активно слухайте. Хороші слухачі не слухають відповіді, вони слухають, щоб зрозуміти. Активне прослуховування - це процес зосередження вашої уваги на її повідомленнях та відповіді на них, щоб ви обидва пізнавали одне одного. Активне слухання охоплює чотири ключові принципи:
   • Познайомтесь з нею до того, як вона зможе дістатися до вас. Ви повинні зібрати інформацію про її слова, перш ніж надати відповідну відповідь.
   • Не судіть. Постарайтеся не висловлювати жодної критики щодо її ситуації. Ви повинні проявляти інтерес і безумовний позитивний емоційний інтелект. Ви можете залишитися поруч з нею, поспілкуватися та надати підтримку без необхідності погоджуватися на все, що вона говорить.
   • Надайте повну увагу. Співвідношення зорового контакту для вас зручне, як правило, близько 70% часу під час прослуховування (близько 50% під час розмови). Вимкніть телефон. Не стикаючись з нею, не схрещуйте руки і ноги.
   • Використовуйте правильну тишу. Сиди нерухомо, як би ти не хотів її перебивати. Можливо, вона захоче розкрити якусь важливу інформацію, яку вона ніколи не скаже, якщо ви перервали неправильний час.Ви можете відповісти, кивнувши, посміхнувшись, або сказавши кілька коротких коментарів, таких як "Так" або "Ви продовжуєте говорити", щоб повідомити їй, що ви слухаєте.

3. 

   Подивіться, як вона почувається. Зазвичай, якщо її охоплює стрес або почуття, вона просто хоче почуватися почутою і прийнятою. Коли наша кохана людина сумує, намагаючись вирішити ситуацію, нам легко сприйняти її почуття провини легковажно. Як тільки вона заспокоїться, попросіть її описати, що вона почуває до вас, не сприймаючи ситуацію легковажно або добровільно пропонуючи поради. Корисні заяви включають:
   • "Ах, це звучить погано".
   • "Мені шкода, що у вас було так важко".
   • "Я розумію, чому ти сумуєш. Це не звучить чесно".

4. 

   Допоможи їй вирішення проблеми. Тільки після того, як ви активно прослухали і визнали її почуття, ви можете перейти до фази вирішення проблеми. І вам дозволяється допомогти їй знайти рішення, лише якщо вона попросить про вашу допомогу. Якщо ні, ваша місія тут завершена. Якщо вона звертається до вас за порадою або допомагає вирішити проблему, працюйте разом.
   • Чітко визначте проблему. Потім проконсультуйтеся з нею щодо результатів, які вона з нетерпінням очікує отримати. Визначивши її цілі, складіть список усіх можливих рішень для них. Прочитайте вголос кожне рішення та зважте всі його плюси і мінуси. Дозвольте їй прийняти остаточне рішення. Пам’ятайте, що ви тут, щоб підтримувати її, а не брати на себе відповідальність за її життя.
   • Якщо її проблема занадто велика, і ви не можете допомогти їй самій, запропонуйте піти з нею поговорити з батьками, іншими дорослими, шкільним радником. , або консультант.
   реклама

Порада

• Якщо вона хоче побути на самоті, дайте їй трохи простору. Однак майте на увазі, що вона може захотіти поспілкуватися з кимось у майбутньому, тому повідомте їй, що ви там, якщо їй це потрібно.
• Будьте щирими та чесними.
• Зверніть увагу на кожну деталь її слів. Уникайте того, щоб вона «вражена», коли вона робить висловлювання про свої почуття, тому що вона може запитати вашу думку щодо чогось або про те, як ви реагуєте на ситуацію. Якщо не слухати активно, змусить її почувати себе так, як вам все одно.
• Дайте їй ласкаве обійми, коли вона заплаче, і скажіть, що хочете знати, що сталося, і чи можете ви щось зробити для неї.

Увага

• Не намагайтеся активно обговорювати з нею проблему. Дайте їй час, ви можете підбадьорити її, але не змушуйте її розповідати вам, що сталося.
• Не просіть її заспокоїтись або розслабитися. Вам слід заспокоїти її, не кажучи цього, оскільки це лише більше засмутить її.
• Не ображайте її далі.