Зміст

• Кроки
• Порада

Кров'яний тиск відноситься до сили, яка діє на стінку артерії кров'ю, що протікає через неї. Чим вужча і жорсткіша артерія, тим вище артеріальний тиск. Нормальний артеріальний тиск завжди нижче 120/80. Якщо число вище, у вас вже високий кров'яний тиск (гіпертонія). Дізнавшись про артеріальний тиск, ви можете зробити ці прості кроки, щоб відкоригувати свій спосіб життя та знизити його.

Кроки

Метод 1 з 4: Вивчіть високий кров’яний тиск

1. 

   З’ясуйте рівні гіпертонії. Якщо ваш артеріальний тиск вище 120/80, у вас вже є гіпертонія. Рівні гіпертонії різняться залежно від інтенсивності тиску в серці.
   • Артеріальний тиск 120-139 / 80-89 вважається перегіпертензією.
   • Високий кров'яний тиск 1 рівня - 140-159 / 90-99.
   • Рівень 2 Високий кров'яний тиск - 160 або вище / 100 і більше.

2. 

   
   
   Діагностуйте високий кров'яний тиск. Артеріальний тиск постійно змінюється протягом дня. Вони знижуються, коли ви відпочиваєте, і збільшуються, коли у вас високий настрій, стрес або фізична активність. Ось чому діагноз високого кров’яного тиску ставиться лише при зверненні до лікаря принаймні тричі протягом декількох тижнів до кількох місяців. У деяких випадках організм має два незалежних систолічний та діастолічний артеріальний тиск.
   • Остаточний діагноз базується на найвищому рівні. Наприклад, якщо у вас артеріальний тиск 162/79, у вас вже є гіпертонія 2 рівня.

3. 

   
   
   Розуміти ідіопатичний високий кров’яний тиск. Існує два типи високого кров’яного тиску, ідіопатичний та вторинний. Ідіопатичні халати з високим рівнем крові формуються з роками, і причин є безліч. Зазвичай він поєднує в собі безліч незалежних факторів. Вік є головним фактором ризику: чим старше ви старієте, тим більша ймовірність розвитку високого кров’яного тиску. Це пов’язано з тим, що артерії стають дедалі жорсткішими та вужчими. Генетика також є фактором, що сприяє підвищенню артеріального тиску. Люди, батьки яких мають високий кров'яний тиск, часто схильні до цього. Дослідження показали, що частота генетично високого кров'яного тиску може досягати 30%.
   • Якщо ви страждаєте ожирінням, маєте діабет або дисліпідемію, у вас також може бути високий кров'яний тиск. Збільшення ваги є основним фактором ризику. Надлишок маси збільшує тиск на серце. З часом метаболізм жиру та цукру порушується, що спричинює високий кров’яний тиск. Діабет та дисліпідемія також впливають на метаболізм жиру та цукру.
   • Люди, які відчувають стрес, тривогу та депресію, часто відчувають високий кров'яний тиск.
   • Чорношкірі часто схильні до більш високого ризику розвитку високого кров’яного тиску і часто погіршуються. Вважається, що це результат екологічних, соціально-економічних та генетичних факторів.

4. 

   
   
   Зрозумійте вторинну гіпертонію. Цей тип високого кров’яного тиску обумовлений специфічним медичним станом. Деякі захворювання можуть включати захворювання нирок. Нирки відіграють важливу роль у регулюванні складу рідини в крові та виведенні надлишків води, тому гострі та хронічні захворювання нирок викликають дисфункцію нирок, змушуючи воду накопичуватися в організмі, збільшуючи об’єм крові та що призводить до високого кров'яного тиску.
   • Ви можете мати вторинний високий кров'яний тиск, якщо у вас пухлина надниркових залоз, виробляються гормони, що впливають на частоту серцевих скорочень, звужують судини та роботу нирок, що призводить до високого кров'яного тиску.
   • Іншими причинами можуть бути захворювання щитовидної залози, які змінюють рівень гормонів щитовидної залози, що впливають на частоту серцевих скорочень і підвищують кров'яний тиск. Апное сну чинить тиск на дихальну та кровоносну системи, і з часом може спричинити високий кров'яний тиск.
   • Деякі препарати, що відпускаються за рецептом та без рецепта, підвищують артеріальний тиск. Ці препарати включають оральні контрацептиви, НПЗЗ, антидепресанти, стероїди, протинабрякові засоби та стимулятори. Крім того, вживання заборонених речовин, таких як кокаїн та метамфетамін, також спричиняє високий кров'яний тиск.
   • Нездорова дієта з високим вмістом солі також може спричинити високий кров'яний тиск.
   реклама

Метод 2 з 4: Налаштування способу життя

1. 

   Перевірте артеріальний тиск. Високий кров'яний тиск може тривати від місяців до років, не проявляючи жодних симптомів, але наслідки можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям і навіть смерть. Взагалі кажучи, проблеми зі здоров’ям, спричинені високим кров’яним тиском, є наслідком двох стадій здоров’я. По-перше, кровоносні судини в організмі звужуються і тверднуть. По-друге, через цей стан зменшується приплив крові до інших органів та частин тіла, таких як серце, мозок, нирки, очі та нерви. Це може спричинити серйозні ускладнення та загрожувати життю, якщо їх не вловити рано.
   • Вам потрібно виміряти артеріальний тиск в аптеці або придбати танометр для контролю артеріального тиску. Якщо ви думаєте, що артеріальний тиск підвищується, вам потрібно звернутися до лікаря для ретельної діагностики.

2. 

   Регулярно виконуйте вправи. Ви можете інтегрувати різноманітні фізичні навантаження у свій розпорядок дня для покращення високого кров’яного тиску. Ви можете робити кардіо вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем або плавання та силові тренування. Американська кардіологічна асоціація рекомендує займатися не менше 30 хвилин на день, п’ятиденний тиждень із загальною активністю 150 хвилин для зміцнення здоров’я серця. Крім того, ви можете робити аеробні вправи високої інтенсивності принаймні 25 хвилин на день, три рази на тиждень загалом 75 хвилин. Крім того, ви можете включати деякі більш помірні та важкі заходи з нарощування м’язів принаймні 2 дні на тиждень.
   • Якщо ви вважаєте, що цей стандарт продуктивності надзвичайний, ви можете налаштуватися на свої максимальні можливості. Краще бути активним, ніж сидіти на місці. Зробити все можливе, щоб робити фізичні вправи. Навіть короткі прогулянки ефективніші, ніж лежачи на дивані.
   • Фізична активність також допомагає боротися з ожирінням. Як здорове харчування, так і фізичні вправи також сприяють зниженню ваги та зниженню артеріального тиску.

3. 

   Уникайте стресів. Стрес, тривога та депресія можуть збільшити ризик високого кров'яного тиску. Ви повинні навчитися керувати стресом та боротися зі ним, щоб покращити своє психічне та фізичне здоров’я. Займіться своїми захопленнями, медитуйте та займайтеся йогою - це ефективні методи розслаблення.
   • Якщо ви боретеся з тривогою або депресією, вам слід звернутися до лікаря.

4. 

   Обмежте алкоголь. Чоловіки повинні випивати лише 2 напої на день. Що стосується жінок, то тут не більше 1 алкоголю.
   • Якщо алкоголіки хочуть обмежити споживання алкоголю, їм слід повільно зменшувати його протягом декількох тижнів. У разі раптової відмови від алкоголю існує ризик сильного високого кров’яного тиску.

5. 

   Відмовтеся від куріння. Тютюн є однією з основних причин серцево-судинної смерті. Хімічні речовини, що містяться в сигаретах, збільшують частоту серцевих скорочень і звужують судини, що підвищує кров’яний тиск. Що ще важливіше, куріння викликає затвердіння артерій з часом і триває протягом багатьох років навіть після того, як пацієнт кинув палити.

6. 

   Обмежте споживання кофеїну. Ця речовина збільшує частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск, особливо у людей, які не вживають його регулярно. При застосуванні у високих дозах може спричинити порушення серцевого ритму. Ви повинні вживати не більше 400 мг на день.
   • Щоб відстежувати щоденне споживання, потрібно знати кількість кофеїну в напої. 240 мл кави містить 100-150 мг, 30 мл еспресо містить 30-90 мг, а 240 мл кофеїнового чаю - 40-120 мг.

7. 

   Використовуйте трави. Хоча це не науково доведено, існує ряд лікарських трав, які сприяють поліпшенню артеріального тиску. Тим не менш, ви все одно не повинні використовувати ці трави як замінник тих, які були науково досліджені. Натомість слід додавати рослинні добавки у свій раціон лише з дозволу лікаря.
   • Використовуйте екстракт листя падуба, який використовується для приготування чаю в Китаї з метою посилення кровообігу серця.
   • Ви можете спробувати екстракт ягід, який покращує кровопостачання серця і підтримує серцевий обмін.
   • Використовуйте екстракт часнику для профілактики серцево-судинних захворювань. Вважається, що часник має здатність контролювати високий кров’яний тиск і холестерин.
   • Ви можете приймати гібіскус як добавку або приготувати чай, який має сечогінну та регенеруючу дію таких ліків, як інгібітори АПФ та ліки від високого кров'яного тиску. Крім того, ви можете пити імбирний чай та кардамон, чай в Індії, який природним чином знижує артеріальний тиск.
   • Пийте кокосову воду. Кокосова вода містить багато калію та магнію, що допомагає регулювати роботу м’язів.
   • Прийом риб’ячого жиру - це омега-3 жирна кислота, яка підсилює метаболізм жиру та зменшує ризик серцевого нападу та інсульту.
   реклама

Метод 3 з 4: Застосовуйте дієту DASH

1. 

   Спробуйте дієту DASH (дієта, що знижує артеріальний тиск). Насправді цей режим прийнятий з медичної точки зору як вихідний пункт у лікуванні високого кров'яного тиску. Дієта складається в основному з фруктів та овочів, фруктів, нежирних молочних продуктів, цільнозернових та нежирних білків, а також обмеженої кількості солі, цукру та жиру.
   • Більшість наведених нижче порад щодо харчування, як правило, базуються на дієті DASH. Якщо ви хочете дізнатись більше про цей режим та деякі інші дієтичні поради, ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем.

2. 

   Обмежте споживання солі. Натрій має значний вплив на рівень артеріального тиску в організмі. Тому основною метою дієти DASH є зменшення кількості солі, яку пацієнт засвоює безпосередньо та через їжу.
   • Рекомендується щоденне споживання солі 2300 мг. Якщо ваш лікар вважає, що вам потрібна дієта DASH з низьким вмістом солі, подумайте про те, щоб зменшити щоденне споживання солі до 1500 мг або менше чайної ложки солі на день.
   • У більшості оброблених продуктів дуже багато солі. Будьте обережні з цими продуктами, контролюючи споживання солі. Навіть оброблена їжа, яка не має солоного смаку, може містити більше, ніж звичайна сіль. Ви можете перевірити упаковку товару на наявність вмісту солі. Цей інгредієнт вказаний у мг на кожній етикетці щодо поживності.
   • Зверніть увагу на розмір порцій і стежте за щоденним споживанням солі, щоб не перевищувати 1500 мг.

3. 

   Цілісні зерна додавати в їжу. Дієта DASH складається з 6 до 8 порцій цільного зерна або цільного зерна на день. Їжте цілісні зерна замість рафінованих зерен. Є кілька порад, які допоможуть вам уникнути вживання рафінованих зерен і замінити їх здоровими зернами.
   • Кіноа, сушена пшениця, овес, рис, просо та ячмінь - типові цілі зерна.
   • По можливості їжте цільнозернову локшину замість звичайних макаронних виробів, коричневий рис замість білого рису та цільнозерновий хліб замість білого хліба. Завжди переконайтеся, що на упаковці товару це видно 100% цілісні зерна.
   • Вибирайте якомога менше оброблених продуктів. Їжа, що продається у мішках або коробках із понад 3 інгредієнтами, часто повністю переробляється. Продукти, що вирощуються та продаються у свіжому вигляді, загалом здоровіші.

4. 

   Їжте багато овочів і фруктів. На смак овочі свіжі, різноманітні та корисні для артеріального тиску та загального стану здоров’я. DASH рекомендує їсти від 4 до 5 порцій овочів на день. Гарбузи, помідори, брокколі, шпинат, йод та морква - це група овочів, що містять багато клітковини, калію та магнію.
   • Організму потрібні ці вітаміни, щоб нормально функціонувати і знижувати високий кров’яний тиск.

5. 

   Додайте фрукти у свій раціон. Організм повинен засвоювати вітаміни, мінерали та антиоксиданти у фруктах. За бажанням можна використовувати фрукти для закусок та замінити інгредієнти рафінованого цукру. DASH рекомендує їсти від 4 до 5 порцій фруктів на день.
   • Їжте цільну шкірку фруктів, щоб отримати більше клітковини. З м’якоттю можна подавати шкірку яблук, ківі, груші та манго.

6. 

   Їжте нежирний білок. До їжі слід включати нежирні білкові інгредієнти, але будьте обережні, щоб обмежити щоденне споживання. DASH рекомендує вживати протягом дня не більше 6 порцій нежирного білка, таких як куряча грудка, соя або молочні продукти.
   • Перш ніж готувати нежирне м’ясо, слід процідити жир або шкіру в м’ясі.
   • Без смаження м’яса. Натомість готуйте його запіканням, відварюванням або тушкуванням.
   • Їжте багато свіжої риби (не смаженої). Риба, як лосось, містить здорові жирні кислоти омега-3, які допомагають поліпшити високий кров'яний тиск.

7. 

   Їжте горіхи, квасоля та бобові. Окрім високого вмісту жирних кислот омега-3, ця їжа багата клітковиною та фітохімікатами. DASH рекомендує їсти по 4-6 порцій кожна тиждень замість повсякденного.
   • Це обмеження зумовлене високою калорійністю групи продуктів харчування, і його слід вживати лише в помірних кількостях.
   • Пріоритетними є горіхи, такі як мигдаль, насіння льону, пекан, соняшник, сочевиця, горох та квасоля.

8. 

   Скоротіть споживання солодощів. Ви повинні їсти лише 5 порцій підсолоджувачів на тиждень, якщо хочете дотримуватися дієти DASH. Якщо вас цікавлять солодощі, спробуйте нежирні або нежирні сорти, такі як морозиво або сухарики. реклама

Спосіб 4 з 4: Приймайте таблетки

1. 

   Визначте потребу в ліках. Часто змін способу життя недостатньо, щоб знизити артеріальний тиск до нормального рівня. У багатьох випадках пацієнту доведеться звернутися за допомогою до ліків. У цьому випадку найбільш ефективним методом лікування є поєднання змін способу життя та прийому ліків. Іноді потрібно приймати кілька ліків одночасно. Спочатку для лікування високого кров'яного тиску потрібно кілька різних препаратів.

2. 

   Попросіть свого лікаря про тіазидні діуретики. Вважається, що такі ліки, як хлорталідон та гідрохлоротіазид, зменшують об’єм рідини в організмі та розслабляють судини. Ви повинні приймати це ліки один раз на день.
   • Побічні ефекти цих ліків знижують вміст калію, послаблюють м’язи та порушують серцевий ритм, а також знижують натрій, викликаючи запаморочення, блювоту та втому.

3. 

   Використовуйте блокатори кальцієвих каналів. Ці препарати - амлодипін, нікардипін, ніфедипін, верапаміл або дилтіазем. Вони працюють на розслаблення м’язів у стінках судин. Загалом, слід приймати його від 1 до 3 разів на день.
   • Деякі з побічних ефектів включають набряк ніг і зменшення частоти серцевих скорочень.

4. 

   Застосовуються інгібітори ангіотензинперетворюючого ферменту (АПФ). Інгібітори АПФ та інгібітори гормонів Ангіотензин II - це інгібуючі гормон препарати, що називаються Ангіотензин II, що звужують судини. Вони також змушують організм накопичувати воду. Слід приймати препарат 1-3 рази на день.
   • Основні побічні ефекти включають низький кров'яний тиск і низький пульс, що викликає запаморочення і непритомність. Вони також підвищують рівень калію, викликаючи м’язову слабкість, порушення серцевого ритму та кашель. Близько 20% пацієнтів, які приймають інгібітори АПФ, мають сухий кашель через 1-2 тижні після прийому препарату.
   • Інгібітори АПФ та АРБ ефективні у пацієнтів віком 22-51 року.

5. 

   Використовуйте ліки для регулювання частоти серцевих скорочень і зниження артеріального тиску. Ви можете приймати ці препарати, якщо у вас немає реакції на інші ліки. Вони працюють, блокуючи сигнали від нервів і гормонів в організмі, що звужують судини. Слід приймати препарат 1-3 рази на день.
   • Побічні ефекти серцевих регуляторів включають кашель (якщо у пацієнта астма або алергія) та утруднене дихання, гіпоглікемія, підвищений рівень калію, депресія, втома та порушення статевої функції. .
   • Побічні ефекти антигіпертензивних препаратів включають головний біль, нудоту, слабкість та збільшення ваги.
   • Серцеві регулятори ефективні у пацієнтів у віці від 22 до 51 року.
   реклама

Порада

• Якщо ти можеш підтримувати артеріальний тиск нормальним протягом одного-двох років, лікар може рекомендувати зменшити прийом ліків або взагалі припинити його. Це може статися лише за умови збереження контролю над цими змінами. Основна мета - запобігти підвищеному тиску, і якщо ви зміните спосіб життя, схуднете і обмежите споживання солі, ви зможете повністю зменшити або припинити прийом ліків.