Автор:
John Stephens
Дата Створення:
1 Січень 2021
Дата Оновлення:
29 Червень 2024
Зміст
Якщо ваш артеріальний тиск раптово підвищений, вам потрібно буде його швидко знизити. Існує багато способів знизити артеріальний тиск, не приймаючи нічого, крім зміни дієти та способу життя, але якщо ви регулярно страждаєте від високого кров'яного тиску, лікування найкраще лікування - звернутися до лікаря. Ось кілька способів зниження артеріального тиску, які ви можете вивчити.
Кроки
Частина 1 з 3: Зниження артеріального тиску за допомогою дієти
Дотримуйтесь збалансованого харчування. Дієта, що включає цільнозернові, фрукти, овочі та молочні продукти з низьким вмістом жиру, може допомогти знизити артеріальний тиск на 14 мм рт. Ст., Особливо якщо мова йде про дієту. Цей напій також включає невелику кількість насичених жирів та холестерину.
- Змінення дієти - це перший крок до зниження артеріального тиску. Ефект, який він дає, може бути досить повільним, якщо ви не вживаєте жодних додаткових заходів, крім збалансування дієти, але якщо ви зосереджуєтесь на споживанні продуктів, відомих як фактори, що допомагають знизити артеріальний тиск, і крім внесення змін до дієти, додавання активності та зміни способу життя, артеріальний тиск може швидко впасти.
- Як тільки ваш артеріальний тиск впаде до потрібного рівня, ви можете час від часу їсти цукерку або печиво, але вам також потрібно дотримуватися дієти, якої ви дотримуєтесь, щоб запобігти підвищеному тиску. повертатися.
Обмежте споживання солі. Натрій є природним ворогом високого кров'яного тиску. Зазвичай невелике зниження натрію в раціоні може допомогти знизити артеріальний тиск на 2-8 мм рт.- Обмежте споживання натрію до 2300 мг на день або менше. Якщо вам більше 51 року або у вас є основний медичний стан, який підвищує кров'яний тиск, ви повинні вживати лише 1500 мг або більше натрію на день.
- Якщо ви хочете додати смаку їжі, існує цілий ряд безпечних трав та спецій, які ви можете використовувати. Зокрема, деякі трави та спеції можуть допомогти знизити артеріальний тиск.
- Кайенський перець розширює судини і покращує кровотік.
- Куркума зменшує запалення в організмі, тим самим покращуючи серцево-судинну функцію і сприяючи зниженню артеріального тиску.
- Часник сприяє зниженню рівня холестерину та сприяє зниженню артеріального тиску.
Обмеження прийому алкоголю. Невелика кількість алкоголю може допомогти знизити артеріальний тиск. Однак при вживанні занадто багато алкоголю може підвищити кров’яний тиск.- Чоловікам і жінкам старше 65 років можна випивати склянку алкоголю або напій подібного вмісту алкоголю щодня. Людям до 65 років можна випивати близько двох напоїв на день.
- Для зручності моніторингу одна склянка еквівалентна 350 мл пива, 150 мл спирту або 45 мл спиртів 40% спирту.
- Якщо вживати їх в помірних кількостях, алкоголь та інші алкогольні напої можуть знизити артеріальний тиск на 2-4 мм рт. Ст.
- Однак майте на увазі, що це корисно лише в тому випадку, якщо ви вживаєте алкоголь. Якщо ви не п'єте регулярно, результати менш виражені, і ризик вищий.
- Надмірне вживання алкоголю може зменшити ефективність ліків від артеріального тиску.
Використовуйте нежирне або знежирене свіже молоко. Сире молоко містить багато калію та кальцію, і обидва ці поживні речовини мають гіпотензивну дію. Молочна їжа також містить вітамін D, вітамін D також може бути дуже корисним.- Свіже молоко менш жирне і нежирне, ніж незбиране. Ціле свіже молоко містить пальмітинову кислоту, і, згідно з деякими дослідженнями, ця кислота може блокувати сигнали організму про розслаблення судин. В результаті кровоносні судини звужуються, через що артеріальний тиск залишається високим.
Пийте чай з гібіскуса. Чаї на основі гібіскусу можуть швидко і суттєво знизити артеріальний тиск, якщо випивати три чашки чаю на день.
- Замочіть чай у воді на шість хвилин, перш ніж насолоджуватися холодним або гарячим чаєм.
- Якщо ви не вживаєте інших заходів, крім пиття чаю з гібіскуса тричі на день, протягом шести тижнів ви можете знизити систолічний артеріальний тиск на сім пунктів.
- Чай з гибискуса містить антоціани та інші антиоксиданти, які посилюють здатність судин розширюватися, запобігаючи їх звуженню, що призводить до високого кров’яного тиску.
Випийте склянку журавлинного соку. Склянка журавлинного соку може допомогти знизити артеріальний тиск так само ефективно, як склянка червоного вина.
- Журавлинний сік містить антиоксиданти, відомі як проантоціанідини. Ці поживні речовини заважають організму виробляти ЕТ-1 (Ендотелін 1), сполуку, яка, як відомо, звужує судини і підвищує кров’яний тиск.
Їжте фрукти та овочі, які сприяють зниженню артеріального тиску. Хоча фрукти та овочі є важливою складовою добре збалансованої дієти, деякі фрукти та овочі можуть суттєво ефективно знижувати артеріальний тиск.
- Їжте ківі. У кількох дослідженнях Американської кардіологічної асоціації вчені виявили, що прийом 3 ківі на день протягом 8 тижнів може значно знизити систолічний артеріальний тиск. Ківі містить багато антиоксидантів, таких як лютеїн.
- Використовуйте шматочок кавуна. Кавун містить клітковину, лікопіни, вітамін А та калій, які всі мають гіпотензивну дію. Кавун також містить амінокислоту, яка називається L-цитрулін / L-аргінін, і наукові дослідження показали, що ці амінокислоти також можуть сприяти зниженню артеріального тиску.
- Додайте до свого раціону багаті калієм фрукти та овочі. Усі вчені сходяться на думці, що калій є важливим доповненням до дієт, спрямованих на зниження артеріального тиску. Хорошими джерелами калію є квасоля, банани, картопля, помідори, апельсиновий сік, червона квасоля, диня, соління та родзинки.
Пийте кокосову воду. Кокосова вода містить багато калію, електролітів та інших поживних речовин, які сприяють зниженню артеріального тиску.
- Дослідження опубліковано в Регіональні медичні документи Вест-Індії Було показано, що кокосова вода знижує систолічний артеріальний тиск у 71% учасників дослідження та знижує діастолічний артеріальний тиск у 29% учасників.
Їжте багато тофу та соєвих продуктів. Соєві продукти містять ізофлавони, поживні речовини, які безпосередньо пов’язані зі здатністю знижувати кров’яний тиск.
- У дослідженні 2012 року дослідники виявили, що дієта з високим вмістом ізофлавонів допоможе знизити кров'яний тиск на 5,5 бала порівняно з високим кров'яним тиском, пов'язаним з низьким вмістом ізофлавонів.
- Зелений чай та арахіс також містять високий вміст ізофлавонів.
Використовуйте трохи темного шоколаду. Загалом, шоколадні цукерки багаті флаванолами. Ці поживні речовини стимулюють розширення судин і сприяють зниженню артеріального тиску.
- Хоча всі шоколадні цукерки можуть допомогти, темний шоколад та ціле какао більш концентровані, ніж молочні, і вони стануть найкращим вибором для вас.
- Дослідження показали, що споживання шоколаду може допомогти знизити артеріальний тиск у людей з високим артеріальним тиском, але результати менш виражені у людей з нормальним або майже нормальним артеріальним тиском.
Використовуйте чилі. Капсаїцин, гострий інгредієнт перцю чилі, може допомогти знизити артеріальний тиск.
- Це результат дослідження, проведеного в 2010 році, в якому щури з високим кров’яним тиском після прийому капсаїцину виявляли ознаки гіпотонії. Однак вплив капсаїцину на кров'яний тиск людини ще не ясний.
Частина 2 з 3: Зниження артеріального тиску через зміни способу життя
Виділіть 30 хвилин для вправ помірної інтенсивності. Займаючись щонайменше 30 хвилин майже кожен день тижня, можна швидко та значно знизити артеріальний тиск. Ви можете займатися спортом або виконувати домашні справи.
- Перш ніж збільшити обсяг вправ протягом дня, слід проконсультуватися з інструкціями лікаря. Надмірна фізична активність може збільшити ризик серцевого нападу або інсульту.
- Швидка ходьба - одна з найпростіших вправ, яку ви можете додати до свого розпорядку дня. Швидка ходьба протягом 30 хвилин може знизити артеріальний тиск приблизно на 8 мм рт.
- Інші спортивні заходи, які ви можете спробувати, включають волейбол, футбол, баскетбол, їзду на велосипеді, танці, водну аеробіку, плавання та стрибки з мотузки.
- Багато корисних завдань, які ви можете робити вдома, включають миття машини, прибирання вікон і підлоги, садівництво, збір листя, лопату снігу та прогулянки сходами.
Глибокий вдих. Медітаційні вправи на повільне дихання розслаблюють тіло і виробляють більше оксиду азоту і менше гормонів стресу.
- Оксид азоту допомагає судинам розширюватися, тим самим знижуючи артеріальний тиск.
- Гормон стресу збільшує кількість реніну в організмі, ферменту, що виділяється нирками і пов’язаного з високим кров’яним тиском.
- Щоранку приділяйте щонайменше 5 хвилин, щоб глибоко вдихнути і виконувати метод "дихання животом" кожного разу, коли дихаєте.
- Для більш вираженого впливу на артеріальний тиск розгляньте можливість медитації, йоги, цигун або тай-чи.
Скоротити робочий час. Дослідження показали, що робота більше 41 години на тиждень збільшує ризик високого кров’яного тиску на 15%. Тож якщо ви хочете швидко знизити артеріальний тиск, по можливості зменшуйте час роботи.
- Це особливо важливо, якщо ваша робота часто для вас напружена і напружена. Гормони стресу звужують судини, ускладнюючи циркуляцію крові. Як результат, артеріальний тиск підвищуватиметься.
Слухати музику. Прослуховування розслаблюючої музики протягом 30 хвилин на день може допомогти знизити артеріальний тиск, особливо у поєднанні з методами глибокого дихання та гіпотензивними препаратами.
- Вибирайте розслаблюючу музику, наприклад класичну, кельтську чи індійську.
- Дослідження показали, що після тижневого прослуховування музики ваш систолічний артеріальний тиск падає на 3,2 бала.
Перестати палити. Нікотин є винуватцем високого кров'яного тиску. Якщо ви курите або часто оточуєте курців, позбавлення від цієї звички - це швидкий спосіб знизити артеріальний тиск.
- Куріння збільшує артеріальний тиск на 10 мм рт. Ст. Протягом 1 години після куріння. Якщо ви регулярно курите, артеріальний тиск не перестане рости. Люди, які перебувають поруч із курцями, будуть зазнавати подібних наслідків.
Частина 3 з 3: Зниження артеріального тиску за допомогою ліків
Приймайте добавки CoQ10. Коензим Q10 - природний антиоксидант та добавка, яка здатна знижувати артеріальний тиск на 17 мм рт. Ст. На 10 мм рт. Ст. При регулярному застосуванні. Добавки CoQ10 сприяють розширенню судин, тому серце легше прокачує кров через судини.
- Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо прийому добавок. Ваш лікар, ймовірно, порекомендує 60-100 мг добавок CoQ10 приблизно 3 рази на день.
Дізнайтеся про діуретики. Діуретики допомагають вивести надлишок натрію та води з організму.
- Оскільки натрій є винуватцем високого кров'яного тиску, позбавлення від надлишку натрію значно знижує артеріальний тиск.
Подумайте про використання бета-блокаторів. Бета-адреноблокатори знижують частоту серцевих скорочень.
- Як результат, серце перекачує менше крові, сприяючи зниженню артеріального тиску.
Використовуйте інгібітор АПФ. ACE розшифровується як "Фермент, що перетворює ангіотензин" (антибіотик, що диференціює ангіотензин). Цей фермент змушує організм виробляти ангіотензин, хімічну речовину, відповідальну за звуження артерій тіла.
- Інгібітори АПФ розширюють судини, сприяють легшому кровотоку та зниженню артеріального тиску.
Дізнайтеся про блокатори рецепторів ангіотезину II. Цей препарат безпосередньо блокує дію ангіотензину, який відповідає за звуження артерій.
- Ангіотензин повинен зв'язуватися з рецептором, щоб впливати на судини. Цей препарат пригнічує рецептори і тим самим запобігає впливу хімічної речовини на організм.
Дізнайтеся про блокатори кальцієвих каналів. Блокатори кальцієвих каналів працюють, запобігаючи надходженню кальцію в серце та артерії.
- Кальцій зміцнює клітини гладких м’язів у цих областях, а це означає, що серце повинно використовувати більше сили, щоб прокачувати кров по артеріях.
- Цей препарат розслаблює звужені судини, тим самим знижуючи артеріальний тиск.
Дізнайтеся про альфа-блокатори. Альфа-адреноблокатори знижують опір артерій.
- Як результат, м’язи судин розслабляються, дозволяючи крові текти легше.
Дізнайтеся про агоністи рецепторів альфа-2. Цей препарат знижує функцію симпатичних органів нервової системи нетримання.
- Це означає, що буде вироблятися менше андреналіну. Андреналін, поряд з іншими гормонами стресу, може звужувати судини.
Використовуйте комбінований інгібітор альфа-бета. Це чудове рішення для пацієнтів, які часто мають високий кров'яний тиск, оскільки він знижує артеріальний тиск швидше, ніж більшість інших ліків.
- Цей препарат сприяє зниженню артеріальної резистентності та частоти серцевих скорочень.
Дізнайтеся про стимулятори ЦНС. Ці препарати легко запобігають звуженню судин, тим самим сприяючи легшому кровотоку.
- Слід зазначити, що ефект подібний до ефекту комбінованого альфа-бета-блокатора.
Дізнайтеся про периферичні андренергічні інгібітори. Головний мішень цієї групи наркотиків - мозок.
- Застосовуючи цей препарат, нейромедіатори несуть відповідальність за повідомлення гладким м’язам серця та судин, що вони заблоковані, тому кровоносні судини не можуть звужуватися.
Використовуйте судинорозширювальний або судинорозширювальний засіб. Це ліки розслаблює м’язи судин.
- В результаті ці м’язи розширюються, дозволяючи крові текти легше, не застосовуючи великого тиску.
Порада
- Одним з найкращих способів знизити артеріальний тиск у довгостроковій перспективі є схуднення. Артеріальний тиск зазвичай підвищується, коли ви набираєте вагу, і якщо ви можете схуднути приблизно на 4,5 кілограми, артеріальний тиск значно впаде. Здорова втрата ваги повинна супроводжуватися здоровим харчуванням та підвищеним рівнем фізичних вправ.
