Зміст

• Кроки
• Порада

Самовдосконалення - дуже популярне поняття в житті людини; у всіх нас є кілька речей, які ми хочемо змінити, щоб покращити себе. Можливо, ви хочете схуднути або вдосконалити навички в певних сферах, або хочете бути комфортнішими в соціальних відносинах, стати щасливішими, працювати ефективніше. Незалежно від того, якою є кінцева мета, для їх досягнення потрібно визначити конкретні цілі, внести зміни в себе та боротися з перешкодами, з якими ви стикаєтесь.

Кроки

Метод 1 з 3: Визначення цілей

1. 

   Прогнозуйте, що може трапитися в майбутньому. Подумайте про свою мотивацію до дій, подумайте як про позитивні, так і про негативні речі, які можуть трапитися в майбутньому, про бажання досягти своїх цілей та прагнення до самовдосконалення. Коли ви думаєте про світле майбутнє, ви уявите собі найдосконаліше его, яким ви можете бути, тоді як візуалізація фону поганого майбутнього допоможе вам усвідомити щось. Що жахливого може статися, якщо ти не досягнеш своєї мети щодо самовдосконалення.
   • Уявіть, як одного вечора до вас приходить диво, і коли ви прокинетесь наступного ранку, ви станете людиною, про яку ви завжди мріяли. Якось речі, які ви хочете вдосконалити, сталися опівночі. Тепер цікаво, наскільки ти особливий? Як почуваєшся? Чи є люди навколо вас? І що ви робите? У той же час просто уявіть, яке прекрасне життя, коли ви насолоджуєтесь ним у ідеальному здійсненні себе. Спираючись на ці фантазії, ви зможете розвинути свої цілі. Уявіть себе впевненим і в ідеальній формі. А тепер подумайте, що вам потрібно зробити, щоб отримати такий результат?

2. 

   
   
   Визначте, що вам потрібно, а що не потрібно вдосконалювати. Вам потрібно визначити конкретну мету та вирішити, яка з них повинна бути пріоритетною.
   • Визначте свій існуючий капітал або сильні сторони (щирість, наполеглива праця, багата любов ...) та те, що вам потрібно змінити, або ваш недолік (завзятості, зайвої ваги ...). Це допоможе вам визначити найважливіші цілі, над якими вам потрібно працювати.
   • Відсортуйте список цілей у порядку переваги. Оцініть кожну ціль від 1 до 10, і число 10 є вашим найвищим пріоритетом. Спершу зосередимось на цій меті.

3. 

   
   
   Отримайте відгук. Отримання пропозицій щодо того, що вдосконалити, збільшить ваші шанси виконати завдання та досягти своїх цілей. Тому консультація інших щодо методів самовдосконалення допоможе вам розробити конкретні цілі, щоб мотивувати себе на цьому шляху.
   • Почніть з консультації з іншими людьми чи членами сім'ї щодо того, як ви можете вдосконалитись. Консультуйтеся лише з людьми, яким ви справді довіряєте і які стурбовані вашими почуттями (замість того, щоб критикувати та зневажати вас). Вони дадуть вам надзвичайно корисну пораду.
   • Поговоріть зі спорідненою душею, будь то терапевт, керівник релігійної організації, або навіть запитайте наставника в 12-етапній програмі. Отримання сторонньої допомоги допомагає обмежити помилки, які можуть бути допущені через самозречення та самообман. Ми іноді занадто суворі до себе, а іноді занадто легкі до себе. Однак якщо ми дійсно хочемо змінитися, розмова з іншими може допомогти нам візуалізувати найбільш точну картину себе.
   • Будьте вибірковими щодо того, що ви можете застосувати до себе, і практикуйтесь. Якщо деякі пропозиції неефективні, застосуйте іншу! Жоден метод не підійде для всіх. Вам потрібно визначити, який із методів вам найкращий!

4. 

   
   
   
   
   Створюйте розумні цілі. Критерій SMART означає Конкретний - Конкретний, Вимірюваний - Оцінюваний, Досяжний - Досяжний, Реалістичний - Здійсненний, Обмежений у часі - Визначений. Наприклад, ваша мета - скинути 9 кілограмів (конкретних, обчислюваних і досяжних) за 3 місяці (можливо, із визначеним терміном).
   • Зверніться до ресурсу для створення цілей SMART на сайті GetSelfHelp.Co.UK.
   • Розділіть свої великі цілі на менші цілі, над якими слід працювати.Наприклад, якщо ви хочете схуднути на 9 кілограмів, ви можете запланувати невеликі цілі, такі як: зменшення щоденного споживання калорій, фізичні вправи від 3 до 5 разів на тиждень, обмеження споживання цукру.
   • Замість того, щоб ставити великі цілі, вам слід почати з встановлення малих цілей для досягнення великих цілей. Наприклад, зменшення 22 кілограмів може здатися неможливим завданням, але щось таке маленьке, як тиждень без шоколаду, є більш практичним.

5. 

   
   
   Шукайте інформацію про те, як досягти своїх цілей. Інформацію можна отримати з різних джерел, таких як книги, друзі, родичі, сім'я чи консультанти. Ви будете вражені різноманітністю інформації, якою Ви володієте!
   • Подумайте про позитивні зміни, які ви мали в минулому. Якщо ви ніколи не вносили жодних змін, подумайте про те, як люди з тією самою метою ви наполегливо працювали для досягнення успіху. Поговоріть з людьми в таких ситуаціях, як ваша, і попросіть їх допомоги. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, вам слід записатись у програму «Вахтовики» та приєднатися до занять у центрі.
   реклама

Метод 2 з 3: Приступайте до внесення змін

1. 

   
   
   Переконайтесь, що ви готові до змін. Існує чотири етапи процесу змін, заснованих на Моделі зміни поведінки. Визначте, на якій стадії ви перебуваєте, щоб зрозуміти, що готові змінитися або вам потрібна додаткова мотивація для дії.
   • Попередній період очікувався: Це етап, коли проблема виникає, але ви або не усвідомлюєте, або намагаєтесь заперечити її.
   • Розрахунковий період: Ви знаєте про проблему і плануєте її змінити. Зазвичай на цьому етапі можна застрягти надовго. Можливо, ви також перебуваєте на цій стадії, якщо не можете зрозуміти, що вам потрібно змінити.
   • Підготовча фаза: Пообіцяйте змінити себе і сплануйте цю зміну. Ви, мабуть, перебуваєте на цьому етапі, якщо вже маєте самозмінну мету.
   • Етап дії: Ви можете бути на цьому етапі, якщо ставите перед собою низку щоденних цілей. Ви вже планували і працювали над досягненням своїх цілей у ці дні.
   • Етап технічного обслуговування: Ви досягли своєї мети і продовжуєте йти в ногу.

2. 

   Будь власним тренером. Щоденні самотренінги та самоперевірка допомагають поліпшити самовдосконалення, особливо щодо лідерських якостей. Щоденні самоперевірки допомагають зрозуміти ваш стан і вашу здатність легко досягти поставлених цілей.
   • Задайте своїм найкращим друзям запитання на кшталт: «Я зосередився на сьогоднішній роботі та цілях? У мене було позитивне ставлення? Я вже був приємний із собою? Я прийняв виклик сьогодні? Чи змінилося сьогоднішнє мене на краще, ніж учора? "

3. 

   Отримайте зовнішню допомогу. Якщо ви виявите, що самопідготовка була не дуже ефективною, ви можете звернутися за сторонньою допомогою. Порадник із життя може допомогти вам реалізувати свої цілі та мати більш позитивне ставлення. Крім того, терапевти та психологи професійно підготовлені для консультування та допомоги у досягненні ваших особистих цілей, застосовуючи терапію, орієнтовану на вирішення проблем. Рішення (SFBT - Solution Focused Brief Therapy).

4. 

   Ніколи не припиняйте займатися! Зміни відбуваються найповільніше, коли ви робите масштабне самовдосконалення. Продовжуйте практикуватися, поки ваша мета не здійсниться.
   • Не забудьте нагадати собі про завдання, які ви повинні виконувати щодня.
   реклама

Метод 3 з 3: Обличчя перешкод

1. 

   Зрозумійте, що перешкоди - це нормально. Якщо зміни підуть добре, ми всі встигнемо легше налаштуватися. І правда полягає в тому, що зміни не мають певного шляху, це довга подорож, але під час цієї подорожі ви можете зіткнутися з багатьма труднощами та перешкодами.
   • Наприклад, було б незвично худнути, якби хтось худнув щодня. Ви можете сьогодні не втратити жодного кілограма, але через кілька днів знову збільшіть його. Ця нестабільна зміна неминуча, але важливо не допустити, щоб ця зміна змусила вас відмовитись від своїх цілей. Останнє важливо, що ви можете схуднути. Пам’ятайте, що ви можете робити все, що думаєте (це має сенс)!
   • Складіть список усіх можливих перешкод для вас. Можливо, вони з’являться під час вашої самовдосконалення. Решта - визначити, як це подолати.

2. 

   Зосередьтеся на тому, чим будете займатися в майбутньому. Занадто велике зосередження на своїх помилках насправді не допомагає досягти ваших цілей. Зосередьтеся на тому, що ви можете зробити зараз або що можете зробити в майбутньому. Замість того, щоб дозволяти труднощам зупиняти вас, зосередьтеся на просуванні вперед та вивченні кращих способів впоратися з майбутніми проблемами. Є багато способів впоратися. Ви можете або кружляти навколо нього, або стрибати на ньому, щоб рухатися вперед.
   • Говорячи про схуднення ще раз, якщо ви хотіли схуднути, але в кінцевому підсумку набрали вагу за вихідні, замість того, щоб думати негативно і відмовлятися від своєї мети, подумайте: "збільшення ваги Ця вага є нормальною. Я буду продовжувати худнути за допомогою здорової їжі! "

3. 

   Прийміть і заявіть про себе. Дослідження показують, що люди, які сприймають труднощі чи виклики, мають реальний стимул змінити себе позитивно. Крім того, ті, хто відчуває власну цінність, часто здатні думати і розуміти власні труднощі та перешкоди.
   • Визнай свої сили та свої проблеми. Ви також можете записати їх, якщо це потрібно.
   • Спробуйте зрозуміти себе так, як люди навколо вас розуміють вас. Зробіть об’єктивний погляд на себе, спостерігаючи за власною поведінкою, наприклад, як ви поводитеся, як розмовляєте чи думаєте про людей, які вас оточують.
   реклама

Порада

• Переконайтесь, що, лягаючи спати, ви відчуваєте, що щось зробили у своїх повсякденних завданнях. Це не щось велике, що може змінити ваше життя, але докладіть зусиль, щоб стати трохи кращим або просто прочитати кілька сторінок НА ДЕНЬ. Хоча це мало, це може мати більший вплив на вас, ніж великі зміни, які трапляються не дуже часто.
• Будь ласка, будьте терплячі. Погладжування по спині спонукає радість успіху. Дайте собі час розслабитися, якщо ви відчуваєте себе впалим, втомленим, тому що "Рим непросто побудувати за день" або робити щось потрібно час! Будьте наполегливими, бо можете. Удачі вам і удачі!
• Довіряйте собі і вірте в обраний вами шлях.