Зміст

• Кроки
• Порада

Як і будь-яка інша шкідлива поведінка для вашого повсякденного життя, перегляд порно може стати наркоманією. Ось кілька способів з’ясувати, чи є у вас помітна проблема, способи зрозуміти проблему, яка виникає у вас, і кілька порад, які допоможуть вам змінити звички та полегшити звикання. Не бійтеся звертатися за допомогою до дорослого або психолога, це цінні ресурси, які можуть допомогти вам вирішити вашу проблему з чорною плівкою.

Кроки

Метод 1 з 3: Розуміння порноманії

1. 

   Визначте ознаки. Це нормально, що частота перегляду вами чорних фільмів або почала ставати помітною? Наступні ознаки допоможуть вам зрозуміти, як порно вплинуло на вас:
   • Навіть якщо ви намагаєтесь кинути палити, ви не можете припинити перегляд або участь у порнографії.
   • Ви відчуваєте злість або засмучення, якщо змушені припинити перегляд порно (навіть якщо змушуєте себе).
   • Ви ховаєтесь від своїх рідних та друзів від перегляду фільмів.
   • Відчуваєте, ніби проживаєте два життя, бо ховаєтесь від перегляду порно.
   • Ви продовжуєте дивитись фільми, хоча знаєте наслідки, такі як проблеми в школі чи стосунки.
   • Ви провели багато часу, бо повністю занурились у перегляд чорних фільмів.

2. 

   
   
   Знайте потенційні наслідки порнозалежності. Щоб зрозуміти, що ви переживаєте, дізнайтеся про потенційні ризики. Звичайно, добре переконувати себе, що всі дивляться порно і що у вас немає серйозних проблем, але вам потрібно зрозуміти наслідки залежності від чорних фільмів, щоб побачити потенційну небезпеку. :
   • Відносини, які розпалися або пішли не так
   • Вам важко підтримувати інтерес до стосунків та побачень
   • Почуття сорому чи провини завжди присутнє
   • У вас є проблеми з роботою чи школою, наприклад, нестача оцінок
   • Ви частіше берете участь у небезпечних або шкідливих для здоров’я статевих діях і ризикуєте отримати венеричні захворювання.
   • Ви не можете зупинити збудження навіть тоді, коли перебуваєте в середовищі, абсолютно не пов’язаному зі статтю

3. 

   
   
   Перестаньте напружуватися. Оскільки ця залежність пов’язана з непристойною культурою, ви можете розглядати себе як нечисту, корумповану чи аморальну людину, тому що станете залежними від порно. Однак почуття каяття або постійне звинувачення в собі може ускладнити пошук впевненості в боротьбі з тягою та зосередженні на інших речах.
   • Поширені методи, такі як щипати себе щоразу, коли ви дивитесь порно, мають ефект "заборонених фруктів" і ускладнюють відмову від перегляду чорних фільмів. Крім того, у вас будуть дуже негативні думки про вашу сексуальну орієнтацію, що лише ускладнить справу.

4. 

   
   
   Дізнайтеся про тригери. Тригери - це те, що викликає у вас відчуття, що ви хочете бачити збочену культуру. Це може бути певною частиною вашого щоденного розкладу, наприклад, коли ви готуєтесь до сну, або мало одягненими моделями в рекламі. Знати, що вас хвилює, дуже важливо, тому що так ви зрозумієте проблему і чим більше будете намагатися. не є побачити більше. Ви можете робити щось інше, замість того, щоб продовжувати дивитися, поки ви не перестанете жадати порно самостійно.
   • Наприклад, якщо ви бачите рекламу, яка викликає бажання дивитися порно, пограйте у відеоігри. Ви не можете повністю уникнути реклами, але ви можете замінити перегляд порно менш шкідливими звичками.
   • Через деякий час вам не потрібно буде занадто старатися, щоб уникнути тригерів, або постійно робити інші речі, щоб уникнути порно. Однак, коли ви намагаєтеся взагалі відмовитися від перегляду, вам може бути дуже важко успішно відволіктися у хвилини спокуси.
   • По можливості уникайте дратівливих речей. Це полегшить початковий зріз. Однак слід також бути обережним, щоб не уникати їх занадто довго, припускаючи, що стимулом є певний тип музики або кілька друзів. Якщо ви дозволите цим стимулам повернутися у ваше життя після повного перерви, ви, швидше за все, знову потрапите в залежність.

Метод 2 з 3: Внесіть постійні зміни

1. 

   Поступово зменшуйте повільний перегляд фільмів. Замість того, щоб повністю вирізати порно, повільно скорочуйте, поки не припините перегляд. Встановіть цілі для кожного періоду, залежно від того, чи хочете ви взагалі перестати дивитись порно, чи просто хочете бути випадковим глядачем. Це полегшить процес детоксикації, тому що вам потрібно змінювати себе лише невеликими кроками в правильному темпі.
   • Наприклад, припустимо, ваша мета - переглядати фільми лише 3 рази на тиждень. Ви можете почати зі зменшення кількості переглядів до одного разу на день, коли ви найбільше хочете їх бачити, як перед сном.

2. 

   Виріжте порно джерела повністю. Усуньте спокусу вийти за межі своїх цілей. Може бути корисним обмежити або повністю виключити ваш вплив порнографії. Ось кілька конкретних способів, якими ви можете застосувати залежно від ваших щоденних звичок перегляду:
   • Якщо ви часто переглядаєте порнографію на DVD-дисках, подряпайте диски ручкою або скріпкою, перш ніж викидати їх.
   • Якщо ви читаєте порнографічні журнали, порвайте їх сторінку за сторінкою і кидайте в подрібнювач або сміттєвий контейнер.
   • Якщо ви використовуєте мережу для перегляду порнографії, використовуйте розширення або інше програмне забезпечення для обмеження веб-сайтів, до яких ви можете отримати доступ. Ці Інтернет-цензори, такі як StayFocused або NetNanny, виконують функції батьківського контролю на електронних пристроях - ви можете повільно блокувати вибрані вами веб-сайти. Це програмне забезпечення також визначає, скільки часу ви переглядали будь-який веб-сайт.
   • Якщо ви перебуваєте на персональному комп’ютері, ви можете заблокувати часто відвідувані вами сайти, відредагувавши файл hosts у системі Windows (або навіть Macintosh).

3. 

   Змініть своє оточення. Ви можете змінити оточення, щоб ускладнити перегляд порно і допомогти менше спокушатися. Почніть з комп’ютера або телефону, якщо ви також дивитесь порно на своєму телефоні.
   • Очистіть свій комп’ютер, видаливши віруси або видаливши шкідливе програмне забезпечення, яке відображає порнографію. Не забудьте видалити всі файли, які ви зберігаєте у своєму пристрої.
   • Намагайтеся користуватися комп’ютером у приватних місцях, наприклад, ви можете поставити його в загальних приміщеннях будинку. Це лише тимчасовий захід, як тільки ви почали звикати переглядати менше фільмів, ніж раніше. Можливо, всі в будинку трохи здивовані, але вони зрозуміють, коли ви скажете їм, що намагаєтесь скоротити час, який ви перебуваєте наодинці в кімнаті.
   • Уникайте спілкування з людьми, з якими ви ділитесь, і заохочуйте переглядати багато порно.

4. 

   Слідкуйте за своїм прогресом. Візьміть до уваги свої досягнення, щоб завжди мати мотивацію до прагнень, особливо у важкі часи. Детоксикація - це процес, який вимагає багато часу та зусиль: спокуса часом неминуча. Тож огляд ваших досягнень змусить вас почуватись більш позитивно щодо своїх зусиль і не бути занадто жорстким до себе, особливо якщо у вас важка тяга. контроль.
   • Керуйте часом перегляду за допомогою розширень браузера, які ви використовуєте для контролю доступу до порноресурсів. Якщо ви дивитесь на DVD або читаєте порнографію, ви можете контролювати використання, позначаючи щоденний графік або календар кожного разу, коли дивитесь.

5. 

   Зверніть свою увагу на інші речі. Спробуйте щось, чого ви ніколи не робили, або нову звичку замінити перегляд сексу. Якщо ви нічого не зробите за час перегляду порно, протистояти спокусі буде набагато складніше. Спробуйте знайти спосіб завжди мати роботу, ви не встигнете дивитися чорна плівка. Спробуйте щось, що ви завжди хотіли робити, але не мали, наприклад, мистецтво чи спорт. Ви також можете витратити цей час на вдосконалення себе, як-от читання книги, волонтерство чи присвячення життя якимось чином.
   • Інша річ, про яку слід пам’ятати, - це вибір тієї діяльності, де можна поговорити про це з іншими. Зробіть щось, з чим ви з гордістю покажетесь своїм батькам або друзям, наприклад, займіться вправами або навчіться грати на інструменті.
   • Якщо ви не керуєте автомобілем, ви можете їздити на велосипеді або подорожувати іншими способами. Ви зможете вийти з дому, замість того, щоб сидіти там і дивитися порно.

6. 

   Зв’яжіться зі старими друзями. Ви можете спробувати щось нове зі своїми друзями або дорогими друзями, щоб постійно бути зайнятими. Після цього ваш обов'язок продовжувати робити так, щоб дружба не розірвалася, не кажучи вже про ваш шанс ближче познайомитися з друзями, і ви можете багато говорити на теми. новіші. Коли ви справді спілкуєтесь з людьми, які завжди поруч з вами, порно перестає бути потягом, і ви також пам’ятаєте, що існує так багато інших чудових способів витратити час.

Метод 3 з 3: Звернення за психологічною допомогою

1. 

   Ви можете отримати лікування. Терапевт може запропонувати рішення, які допоможуть вам подолати свою порнозалежність. Якщо ви все-таки вирішили піти на лікування, не хвилюйтеся, вас взагалі не будуть засуджувати чи лаяти. Правда полягає в тому, що чим більше ви чесно ставитеся до своєї проблеми, тим більше інформації матиме ваш лікар, щоб допомогти вам вирішити суть проблеми.
   • Однією з великих переваг психотерапії є те, що лікарі допоможуть вам у минулих проблемах, які могли спричинити вашу порнозалежність.

2. 

   Отримайте допомогу від членів сім'ї. Просити про допомогу члена сім'ї може бути дуже незручно, особливо коли мова йде про порнозалежність. Однак ви показали, що у вас є здатність і сила виявляти та вирішувати проблеми у своєму житті. Якщо ви не хочете занадто детально розказувати, навіщо вам потрібна допомога, попросіть їх направити вас до психіатра, вам не потрібно чітко пояснювати, чому «Останнім часом ваша дитина / дитина. більше не відчуваю себе як "або" Я / Я / Я відчуваю, що справді не можу зв’язатися з ким-небудь ".
   • Якщо поради з батьками викликають незручності, зверніться за допомогою до шкільного радника або іншої дорослої людини, якій довіряють.

3. 

   Попросіть свого лікаря, чи пов’язана ваша залежність із проблемою здоров’я. У деяких випадках ви можете легко пристраститися до порно, оскільки кількість гормонів в організмі збільшує статевий потяг. Якщо ви виявите, що ваша залежність від чорного кіно не зникає незалежно від того, як ви це виправляєте, можливо, у вас є основна проблема, яку лікар може діагностувати.

4. 

   Ви можете приєднатися до підліткової групи підтримки. Багато людей вашого віку також мають проблеми з порнозалежністю, приєднання до груп підтримки допоможе вам зрозуміти, що ви не самотні. Це особливо важливо, оскільки той факт, що всі ховаються від перегляду порно, зробив багатьох людей залежними ще більше. Групи підтримки допоможуть вам сформувати відповідальність за свої цілі, де ви зможете поділитися історіями, невеликими успіхами або докладними порадами щодо вирішення проблем. Спробуйте приєднатися до груп детоксикації за 12-етапною програмою; Якщо ви проживаєте в США, Анонімні наркомани та сексуальні наркомани - це дві групи для наркоманів порно.
   • Є багато груп, якщо ви не можете особисто взяти участь у реальних зустрічах.

5. 

   Спокійно боротися з рецидивами. Ви маєте право розчаруватися в собі, якщо виявите, що стежите за сексом більше, ніж дозволяєте собі. Насправді рецидив означає, що вам потрібно приділяти більше уваги практикуванню навичок подолання проблем, вам потрібно серйозно дотримуватися способу життя, який допоможе вам уникнути рецидивів. Однак не варто через емоції, які виникають в результаті рецидиву, починати безконтрольно дивитись порно. Пам’ятайте, що наведене нижче є ознаками того, що ви значно прогресували, навіть якщо рецидив:
   • Ваша тяга не надто інтенсивна; наприклад, ви можете спробувати знайти порнографію в Інтернеті, але швидко вимкнути їх, замість того, щоб починати дивитися з-під контролю
   • Ви робите це раз довго
   • Швидше за все, ви вилікуєтесь від такої раптової тяги, використовуючи перераховані вище методи або рішення лікаря.

Порада

• Це не день-другий процес, тому продовжуйте нагадувати собі, що ви прогресуєте.
• Природне прагнення до перегляду фільму є дуже поширеним явищем, розслабтесь і, можливо, навіть трохи подивіться, якщо ви часом і тоді відчуваєте тягу.
• Поговоріть з людьми, яким ви довіряєте і які можете зрозуміти. Ви можете попросити їх контролювати вашу поведінку.
• Ви також можете використати свою тягу як спосіб запитати себе "чи варто це робити?"
• Блокувати порносайти.
• Почніть зустрічатися з кимось! Якщо ви починаєте стосунки, ви, мабуть, не будете жадати порнографії, як раніше.
• Тримайтеся подалі від джерел порнографії, таких як вимкнення комп’ютерів тощо.
• Якщо ви не хочете говорити про свої проблеми особисто, запишіть їх і зберігайте в безпечному місці.
• Якщо ви релігійні, ви можете молитися.
• Ви можете повністю триматися подалі від порнографічних ресурсів, якщо це необхідно.
• Використовуйте комп’ютери в громадських місцях, наприклад, у бібліотеці. Так ви з меншою ймовірністю захочете дивитися порно.
• Не карайте себе занадто суворо, якщо час від часу не стримуєтесь. Запам’ятайте цілі, які ви поставили, і навчіться на своєму досвіді, щоб пізніше краще боротися зі своїми тягами.