Як правильно ходити (з фото) - Чайові

Відеоролик: Как узнать к чему у вас талант?

Зміст

Кроки
Порада
Увага

Простіше кажучи, ходьба - це дуже здорово. Це свого роду щадна вправа, яка може допомогти підняти ваш розум, і, як було показано, покращує депресію. Крім того, дослідження показали, що країни з високим рівнем пішоходів мають нижчий рівень ожиріння, ніж країни, де автомобілі є основним засобом пересування.Іншими словами, ходьба може зробити вас щасливішими та здоровішими. Ця стаття допоможе вам правильно ходити, прочитавши, вимкніть комп’ютер, взуйтеся, вийдіть і починайте ходити!

Кроки

Частина 1 з 3: Ходіть у правильній позі

Залишайтеся вертикально під час ходьби. Кожна людина має унікальну ходу, але якщо ви відзначите кілька загальних моментів, більшість всім матиме більш чудовий досвід ходьби. Перше, про що слід згадати - це ходьба. Під час ходьби потрібно підняти голову, підборіддя і випрямити спину. Дотримання цієї постави допоможе тримати хребет прямо, зменшуючи тиск на діафрагму, завдяки чому ви будете легше дихати.
- Намагайтеся не сутулитися при ходьбі. Поступово неправильна поза ходьби спричинить біль у спині, скутість шиї та ще більш серйозні проблеми.
Для ефективної ходьби використовуйте литки, задні стегна та передні м’язи стегна. Для гарної прогулянки потрібно буде використовувати не лише один, а всі м’язи ніг. Під час ходьби уявіть, як використовуєте внутрішні стегна і передні м’язи стегна, щоб відсунути одну ногу назад, одночасно виводячи тіло вперед, чинячи тиск на п’яти іншої ноги. Ви будете ходити, коли котите ногу вперед, від п’ят до пальців. Це призведе до руху литкових м’язів, що допоможе підняти стопу і надасть землі помірного кута при ходьбі.
Зручно відсуньте плечі назад. Хоча більшість м’язів, що беруть участь у ходьбі, зосереджені в ногах і хребті, все одно потрібно пам’ятати про позу верхньої частини тіла. Послаблення і відсунення плечей назад має багато переваг. Ця поза допомагає підтримувати стійку, «вертикальну» опорну силу, яка тягнеться від шиї до стегон під час ходьби. У поєднанні з утриманням прямої спини та підняттям підборіддя ця поза також допомагає обмежити напругу м’язів спини, запобігаючи тривалій травмі. У той же час відштовхування плечей назад - це також хороша звичка підтримувати горбатість, тому це обмежить напругу і біль у плечах, спричинені горбатими.
- Нарешті, коли ви відсунете плечі назад, ви будете виглядати впевнено, міцно і більш гарним. Це мало, але важливо - чому б не вибрати прогулянки у чудовій формі і захистити себе від травм, коли це можливо?
Гуляйте, розмахуючи. Для більшості людей це теж інстинкт. Коли ви ходите, нехай ваші руки відпускаються природним шляхом уздовж тіла, ваші руки почнуть розгойдуватися маленькою дугою - чим швидше ви йдете, тим дуга буде більшою. Мах руками під час ходьби є цілком природним і, як було показано, збільшує продуктивність кроку; З такою ж кількістю енергії, порівняно із залишенням руки в спокої, ви пройдете далі з маханням. Тому не соромтеся махати руками під час ходьби. Не хвилюйтеся - ви не виглядаєте смішно.
- Якщо погода дозволяє, намагайтеся не тримати руки з кишені чи кишені, щоб скористатися гойдалками, ви зможете їхати швидше і далі.
Почніть повільно завантажуватися. Перші кілька хвилин прогулянки гуляйте в комфортному, рівномірному ритмі, щоб зігріти тіло. Якщо припустити, що 100% - це максимальна швидкість, яку ви можете їхати швидко, не бігаючи, рухайтесь на 50-60%. Загалом, при запуску вам потрібно їхати зі швидкістю, щоб ви могли говорити нормально і говорити, не втрачаючи дихання.
- Хоча суперечливий, але загалом розминка допоможе вам робити вправи, які краще збільшують пульс.
Швидкість до середньої після завантаження. Коли ви почуваєтесь комфортно, прискорюйте приблизно до 70 - 80% максимальної швидкості ходьби і не забувайте підтримувати хорошу поставу. З такою швидкістю ви почнете важко дихати, але не поспішаючи, і все одно зможете підтримувати розмову, хоча це може бути не так просто, як раніше.
- Намагайтеся не робити довгих неприродних кроків при розгоні. Збільшення кроку в цей час призведе до розтягування м’язів ніг, хребта нестабільно і поступово стане незручним.
- Щоб покращити здоров’я серця, розминяйтесь і підтримуйте темп ходьби принаймні 5 разів на тиждень по 30 хвилин кожен. Дослідження також показують, що розподіл вашої 30-хвилинної прогулянки на менші інтервали протягом дня є настільки ж ефективним, якщо ви ходите цілих 30 хвилин.
Кондиціонер ближче до кінця навчання. Прискорившись і підтримуючи темп протягом приблизно 30 хвилин (або близько того), сповільнюйте рух до тієї самої швидкості, яку ви робили під час запуску, і продовжуйте рухатися протягом 5-15 хвилин. Кондиціонування після швидкісної ходьби допоможе пульсу поступово (але не раптово) повернутися до частоти серцевих скорочень вашого тіла, що відпочиває. Крім того, ви також почуватиметеся краще.
- Цей останній досить важливий, чим більше ви будете почуватись прекрасно після тренування, тим завзятіше ви будете регулярно ходити. Тому, витративши час на похід до кондиціонера, ви допоможете скористатися довготривалими перевагами ходьби.
реклама

Частина 2 з 3: Збільште інтенсивність вправи на ходьбу

Виберіть правильне взуття для прогулянок. Якщо ви збираєтеся розпочати режим вправ з щоденної прогулянки, подумайте про те, щоб придбати зручну пару взуття для прогулянок, якщо у вас її ще немає. Хороша пара взуття має багато переваг, і ви зможете ходити краще і одночасно вам буде зручніше. Вибирайте міцне взуття, яке тримає ноги прямо, має підп’ястники та опору для щиколотки, щоб запобігти травмуванню ходьби. Ви можете проконсультуватися з працівниками магазину спортивного взуття, щоб отримати поради щодо вибору правильного взуття.
- Вам не доведеться відкладати прогулянку лише через те, що у вас немає спеціалізованих кросівок для ходьби. Хоча спеціалізовані кросівки приносять максимальну користь, ви можете ходити в будь-якому взутті, якщо ви можете комфортно ходити тривалий час без болю та набряків на ногах.
Носіть відповідний одяг. Під час ходьби слід пам’ятати про деякі основні та практичні принципи вибору одягу. Будьте готові пітніти, тому носити просту бавовняну футболку, яка вбирає піт, буде цілком зручно. Ви також повинні вибрати штани, які дозволять вам комфортно ходити, деякі типи штанів, такі як толстовки, шорти, спортивні штани або джинси - все це підходить. Нарешті, одяг, який ви носите, повинен відповідати погоді на відкритому повітрі, щоб на ходьбу не впливали вітер, дощ або відчуття тепла. Якщо холодно, можна взяти з собою куртку або вітровку, в той час як спекотно слід одягати шорти тощо.
- Так само, як і в кросівках, вам не потрібно носити спортивний одяг з голови до ніг, щоб мати можливість вийти на прогулянку. Якщо ні справді Одяг для спортивного одягу не надто корисний, якщо ви серйозно гуляєте. Ви абсолютно можете використовувати одяг, який уже маєте, не купуючи нового.
Виберіть шлях із потрібною складністю.Топографічний також впливає на переваги ходьби стільки, скільки швидкість ви їдете швидко або повільно. На початку вам слід вибрати рівнинні місця, коли у вас буде більше впевненості, ви можете кинути собі виклик, вибравши більш тверді та довгі дороги.
- Підйом вгору і вниз - чудовий спосіб вправ, але це призведе до більшого навантаження на м’язи та суглоби, особливо на щиколотки, оскільки вам доведеться рухатись великими кутами, щоб крок за кроком підтримувати ноги. . Тренуйтеся на крутих схилах, як під час тренувань із великою вагою у тренажерному залі - повільно підходити націлюйтеся, а не швидко і поспішно.
Витратьте трохи часу на практику міорелаксанти перед ходьбою. Хоча ходьба не є інтенсивним видом спорту, як біг, підняття тягарів, сходження на гори чи інші вправи, ви все одно мають ризик мати травму. Щоб зменшити ризик травмування ходьби та підвищити гнучкість, вправляйте розтяжку до та / або після ходьби. Якщо ви розтягнете передні ноги та руки приблизно на 5 - 10 хвилин, це допоможе вам почувати себе комфортніше та краще.
- Зверніть увагу, що користь від розтяжки (і наслідки від не розтягування м’язів) збільшиться при деяких хронічних захворюваннях, таких як біль у спині або артрит.
- Оскільки м’язи ніг в основному беруть участь у ходьбі, вам слід надати пріоритет розтягуванню м’язів нижньої частини тіла; Розтягування хребта та верхньої частини тіла також має багато переваг, особливо в тих місцях, де ви схильні до болю. Ви можете розглянути деякі з таких типів розслаблення м’язів:
  - Розтягніть м’язи стегна
  - Розтягніть задні м’язи стегна, наприклад, у перевернутій V-позі
  - Розтягніть литкові м’язи
  - Розтягніть м’язи спини, такі як пози кота та крокодила йоги
  - Розтягніть м’язи плечей
Прагніть поступово збільшувати швидкість ходьби та відстань. Якщо ви раніше не тренувались, незабаром зрозумієте переваги ходьби - кращий настрій, енергійніше тіло та ймовірна втрата ваги (за умови, що ви не їсте більше, щоб компенсувати кількість енергії, витраченої на ходьбу). Для того, щоб ці переваги зросли, покращились у вашому настрої, у вас з’явилося більше енергії в організмі і схуднуло більше, вам потрібно буде збільшити свою прогулянку, збільшити швидкість ходьби або краще, і те, і інше. . Думайте про ходьбу як про будь-який інший режим вправ, поступово збільшуючи свою інтенсивність, і одного дня ви будете вражені тим, як змінюється ваша зовнішність і настрій. реклама

Частина 3 з 3: Більше ходіть у повсякденному житті

Візьміть ходьбу як основний засіб пересування. Чудова ідея гуляти для фізичних вправ, а не для чогось іншого, але ви можете значно збільшити кількість часу, який ви ходите щодня, вибираючи для ходьби, коли вам потрібно рухатися. Крім того, оскільки це працює, щоб допомогти вам почуватись краще, вам слід вибрати ходьбу, щоб ви могли дістатися туди, де вам потрібно бути енергійними, пильними і готовими працювати з оптимальною потужністю. Якщо ви вдосталь гуляли протягом дня, вам навіть не доведеться витрачати більше часу на прогулянки, щоб займатися спортом! Ви можете вибрати прогулянку, коли:
- Виходьте на роботу щодня. Це досить важливо, якщо ви можете замість того, щоб їхати від дому на роботу і навпаки (або доїхати до зупинки громадського автобусу), ви не тільки будете активними і менше нудьгуватимете, але й сприятимете бути активними у захисті навколишнього середовища.
- Відправитися за покупками. Багато людей мають звичку ходити до супермаркету чи відділу, щоб робити покупки кілька разів на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цією можливістю, щоб прогулятися, ви отримаєте певні вправи по дорозі до магазину і був мобілізований більше при перевезенні товарів по дорозі додому ..
- Відвідайте будинок друга. Нарешті, якщо ви плануєте когось відвідати, замість водіння ви можете вибрати піші прогулянки, тож, приїхавши, ви будете впевнені, що будете щасливі та енергійні.
Прогулянка для розваги. Як уже згадувалося вище, прогулянка туди, куди вам потрібно піти, є розумним вибором, але ви також можете вибрати прогулянку саме тому хочеться гуляти. Ходьба - це не лише спосіб фізичних вправ, але й приємне заняття (за умови гарної погоди). Було б чудово, якби ви могли вийти на вулицю, подихати свіжим повітрям і побачити навколишній світ. Замість того, щоб проводити трохи часу в приміщенні цілими днями, приділяти трохи вільного часу для прогулянок і відпочинку, з часом ви знайдете це набагато корисніше, ніж перегляд телевізора.
- Ви можете розслабитися відкрити. Рискуючи щодня йти іншими шляхами, окрім звичайного шляху до роботи чи школи, ви знайдете чудеса, зручні ярлики та місця, де ви їх раніше навіть не знали. існувати.
Пройдіться, щоб підключитися. Якщо ви пробудете в приміщенні цілий день, вам буде важко познайомитися з новими людьми, тож скористайтеся прогулянками на вулиці. Прогулянки в громадських місцях, таких як торгові центри, ярмарки та жваві вулиці - це один із способів познайомитися з людьми та збільшити ваші шанси на побудову нових відносин. У той же час ви можете більше брати участь у громадських діях, перебуваючи там. Ми часто забуваємо про просту радість бачити інших і бачити інших. Якщо ми не часто виходимо, вставайте і виходьте більше!
- Ходьба - чудовий спосіб м’яко почати «виходити зі шкіри», якщо ви сором’язливі. Є більш ефективні способи познайомитись з новими людьми, але прогулянки також є хорошим варіантом для тих, хто довгий час був вдома і хоче реінтегруватися у спільноту. До того ж, коли ви розмовляєте з кимось новим під час прогулянки, ви, природно, станете більш гнучкими та пильними, оскільки ходьба допомагає підняти настрій.
Пройдіться, щоб покращити свій зовнішній вигляд. Правильна постава при ходьбі має багато позитивних наслідків для вашої зовнішності. Для початківців ходьба надзвичайно впливає на покращення вашої статури. Як і інші види фізичних вправ, ходьба може зробити вас стрункішою, стрункішою та привабливішою. На додаток до основних переваг, перелічених вище, ходьба у правильній поставі поступово допоможе вам покращити ходу. Ви будете набагато красивішими, стоячи вертикально, ніж коли ви горбаті
- Для чоловіків підтримка гарної постави під час ходьби, тримаючи верхню частину тіла прямо і відсуваючи плечі назад, може також розтягнути м’язи грудей і живота, завдяки чому ви будете виглядати трохи більш м’язистими. Для жінок буде користь, як зазначено вище.
- Не думайте, що марно вкладати час, думки та енергію у свою зовнішність. Гарний зовнішній вигляд є реальним і прямим фактором потенціалу знайомства людини і не повинен ігноруватися.
Наберіться терпіння. Незалежно від того, як ви вирішите включити прогулянки у своє життя, це важливо для вас наполегливість. Ходьба корисна лише при регулярній роботі. Якщо ви проїдете лише кілька разів на довгу відстань і не поїдете знову цілий місяць, ви не отримаєте багато переваг щодо здоров’я, настрою чи зовнішнього вигляду. Однак якщо ви ходите приблизно 5 разів на тиждень по 45 хвилин за раз буде ефективним. Увійдіть у звичку ходити, запасіться терпінням і намагайтеся якомога більше ходити.
- З часом на роботу, навчання та / або сім’ю буде важко встигати щодня гуляти. Якщо ви не можете регулярно ходити за встановленим графіком, ви можете скористатися можливістю робити короткі прогулянки протягом дня. Ви можете ходити в певний час, наприклад:
  - Під час обідніх перерв або перерв
  - Після школи чи роботи
  - Рано вранці перед походом у школу чи на роботу
  - Після обіду
реклама

Порада

Не носіть незручне взуття, особливо під час піших прогулянок, інакше ваші ноги будуть піддаватися ризику утворення пухирів і стягнутості. Гірше того, що біль у ногах змусить втратити інтерес та мотивацію продовжувати ходити до вправ.
Якщо вам дуже хочеться носити незручне, але красиве взуття, ви можете ними скористатися, але спробуйте обмежити або подумати про додавання ще однієї пари у сумку чи рюкзак.
Не носіть рюкзаки або важкі сумки. Важкі рюкзаки можуть спричинити біль у спині та плечах. Надягаючи важку сумку на одне плече, одне плече буде низьким, а одне високим і вплине на вашу поставу.

Увага

Будь ласка, гуляйте в безпечних місцях. Вам слід бути уважними до свого оточення і намагатися уникати небезпечних ситуацій. Якщо потрібно, візьміть з собою кілька основних засобів особистого самозахисту.
- Якщо ваше місце небезпечне, перейдіть до більш безпечного місця для прогулянок. Позитивом є те, що ви також зможете вибирати більше місць для прогулянок.