Зміст

• Кроки
• Увага

Важко визначити свою роль, коли батько переживає депресію. Залежно від вашого віку ви нічим не можете допомогти їм, але є кілька стратегій, які допоможуть вам впоратися з депресивним батьком. У дитинстві не ваша робота бути батьками. Якщо у вас є можливість, час та енергія, ви можете допомогти або підтримати їх, однак важливо знати про свої здорові межі та обмеження.

Кроки

Частина 1 з 2: Допомога батькам

1. 

   Поговоріть зі своїми батьками. Розмова про депресію з іншою людиною може лякати, особливо якщо це ваші батьки. Якщо ви переживаєте і відчуваєте, що справи не стануть кращими, поговоріть про це. Підходьте до батьків з обережністю та турботою. Нагадуйте їм, наскільки вони важливі для вас, і що ви хочете бачити їх щасливими.
   • Можна сказати: «Я стурбований своїм батьком та своїм здоров’ям, чи щось змінилося? З вами все гаразд? ".
   • Ви також можете сказати: «Я добре знаю, що все змінилося, і ви виглядаєте дуже сумно. З вами все гаразд? ".
   • Якщо ваші батьки говорять про них щось «більше не хочуть бути тут», негайно зверніться за допомогою.

2. 

   
   
   Заохочуйте батьків проводити терапію. Після щирої бесіди з батьками попросіть їх звернутися до терапевта. Зрозумійте, що ви не несете відповідальності за їх думки, почуття та поведінку, особливо коли це пов’язано з депресією. Заохочуйте їх знайти терапевта. Терапія допоможе змінити негативні моделі мислення, виявити тригери та практикувати профілактичні стратегії для зменшення симптомів депресії в майбутньому.
   • Скажіть своїм батькам: «Я хочу, щоб ви були щасливими і здоровими, і думаю, терапевт вам допоможе. Ви хотіли б побачити терапевта? "

3. 

   
   
   Займіться сімейною терапією. Хоча індивідуальна терапія може допомогти комусь набути певних навичок, терапія участі всієї родини може бути корисною для всіх. Коли батьки впадають у депресію, уся родина також буде відчувати труднощі. Сімейна терапія допоможе всім членам спілкуватися між собою та вирішувати виникаючі проблеми.
   • Якщо ви відчуваєте, що несете занадто велику відповідальність у приміщенні, ця терапія є чудовим місцем для обговорення та побудови компромісів.

4. 

   
   
   Знайте, що робити, коли ваші батьки більше не можуть доглядати за собою. Іноді, коли хтось переживає депресію і перестає піклуватися про себе - він не приймає ванну, не ходить на роботу чи не робить щось на зразок приготування їжі, прибирання, прання білизни. тощо Якщо ваші батьки нехтують вами, ваші потреби також ігноруються.
   • В цьому випадку потрібно звернутися за допомогою. Якщо ваш тато в депресії, ви можете поговорити з мамою або мачухою про те, що відбувається з вашим татом, і повідомити їх, що ви думаєте, що йому потрібна допомога. Ви можете допомогти їм у дрібницях, наприклад, підтримуючи чистоту в кімнаті або виконуючи невеликі завдання, такі як вивезення сміття, але піклуватися про вас зобов’язані ваші батьки.
   • Якщо ви трохи старші, як підліток, ви можете робити те, чого не можуть ваші батьки, поки вони одужують. Намагайтеся допомагати по дому, готувати або купувати вечерю, водити малюка на заняття тощо. Однак не слід нести повну відповідальність за всі домашні справи і не ставати єдиним вихователем своїх батьків. Ви повинні допомогти їм у виконанні завдання, яке має пріоритет (наприклад, приготування їжі), але пам’ятайте, що зараз ви не зможете виконати всю роботу.
   • Якщо ви дорослий, поговоріть з батьками про отримання допомоги. Якщо вони не хочуть відвідувати терапевта, ви можете переконати їх звернутися до лікаря для огляду.Встановіть межі того, що ви бажаєте і можете зробити для своїх батьків, пам’ятайте, що їм потрібно прийняти допомогу, перш ніж вони почуватимуться краще. Ви не можете їх змусити.

5. 

   Визнати суїцидальну поведінку. Думати про це страшно, але звикати до самогубства важливо, якщо ваші батьки впадають у депресію. Той, хто має намір закінчити своє життя, часто виявляє кілька ознак, і раннє їх усвідомлення допоможе підготувати вас до дій. Деякі ознаки того, що комусь загрожує самогубство, включають:
   • Віддайте свої речі.
   • Поговоріть про те, щоб піти геть або мати справу з речами особисто.
   • Говорячи про смерть чи самогубство, можливо, про те, щоб нашкодити собі.
   • Розповісти вам про почуття відчаю.
   • Раптові зміни в поведінці, такі як спокій після періоду тривоги.
   • Займіться самодеструктивною поведінкою, наприклад, вживайте більше алкоголю та наркотиків.
   • Скажіть, вам було б краще без них, щоб вони не хотіли бути в цьому світі, що все скоро закінчиться чи щось подібне.

6. 

   Будьте готові діяти, якщо вважаєте, що вашим батькам загрожує небезпека. Якщо ви думаєте, що вони намагаються покінчити життя самогубством, вам слід зателефонувати за номером 1900599830 Центру психологічної кризи В'єтнаму або на номер 112. Якщо ваші батьки погрожують заподіяти собі шкоду або покінчивши життя самогубством, володіючи потенційно смертельною зброєю чи транспортним засобом (наприклад, наркотиком), постійно розмовляючи про закінчення життя та хвилювання чи тривогу, або в процесі спроби покінчити життя самогубством, вам слід зателефонувати для негайної екстреної служби (наприклад, 112). реклама

Частина 2 з 2: Бережіть себе

1. 

   Уникайте сприймати речі особисто. Зазвичай жінки, як правило, бувають емоційними або сумними, тоді як чоловіки, як правило, сердяться чи зляться. У будь-якому випадку, депресивний батько ненавмисно скаже те, чого не хоче. Вам може здаватися, що ви стали причиною стресу в житті батьків. Розуміння того, що настрій батьків незвичний - що може спричинити зміни у поведінці - допоможе вам зрозуміти, що це неправда.
   • Якщо ваші батьки завдають шкоди вашим почуттям, подивіться на їхні слова більш позитивно. Намагайтеся пробачити їх і прийміть, що їхній настрій не стабільний. Хоча це не зробить їхні слова менш болючими, але допоможе зрозуміти, що ви не винні.

2. 

   Проведіть час з кимось, хто робить вас щасливими. Виходьте з друзями, проводьте час з позитивними людьми та радійте життю. Не бійтеся виходити з дому і робити щось інше. Гарне проведення часу забезпечить вам душевну рівновагу, необхідну для комфортного перебування вдома.
   • Не дозволяйте обов’язкам піклуватися про батьків та сімейних обов’язках стати вашим життям. Ви не зобов’язані бути доглядачем будинку. Ви можете допомогти, але не дозволяйте цьому контролювати ваше життя.
   • Вам потрібно встановити межі з батьками. Якщо вони розраховують на вас, щоб ви відчували себе краще чи краще, це нездоровий курс дій і може мати величезний вплив на ваше психічне здоров’я.
   • Спробуйте спочатку встановити невеликі межі, і робіть це, не висловлюючи гніву чи осуду. Наприклад, якщо ваші батьки діляться із вами забагато речей, розповідають вам більше про свої проблеми, ніж доречно, ви можете сказати: "Тату, я люблю з вами говорити, але Ця проблема перевищує мої можливості. Я думаю, що тітка Сау може вам допомогти ".

3. 

   Поговоріть про свої почуття. Ваші емоції дуже важливі, і придушення їх не є здоровим вчинком. Знайдіть того, хто зможе слухати та розмовляти з цією людиною.
   • Ваші батьки недостатньо добре, щоб служити їх батьками, тому шукайте іншого дорослого, який може стати вашим наставником. Вам слід подумати про те, щоб звернутися до братів і сестер, бабусь і дідусів, тіток / дядьків, релігійних провідників та сімейних друзів.

4. 

   Знайдіть способи висловити свої емоції. Це нормально - відчувати стрес, занепокоєння та сум, коли у батьків є депресія. Вам потрібно впоратися зі своїми емоціями, маючи здорову торгову точку, щоб позбутися стресу і зарядитися енергією. Вам слід вести журнал, малювати, слухати музику або писати.
   • Знайдіть заняття, яке розслаблює вас або почуває себе чудово. Вони можуть включати участь у спортивних змаганнях, біг або гру з домашнім улюбленцем.

5. 

   Вам повністю дозволено плакати. Жити з депресивним батьком може бути важко. Ваше почуття цілком природне і справжнє. Плач - це чудовий спосіб звільнити свої емоції здоровим способом. Плач також може покращити ваше самопочуття, оскільки сльози виділяють гормони стресу та токсини.
   • Не соромтеся плакати. Не помилково плакати або висловлювати свої почуття, незалежно від того, залишаєтесь ви на самоті чи на публіці.
   • Дайте собі стільки часу, скільки потрібно для плачу. Якщо це робить вас комфортнішими, ви можете вибачити себе, щоб поїхати кудись у приват і заплакати, як у ванній кімнаті чи спальні.

6. 

   Знай, що батьки все ще люблять тебе. Депресія може створити дивні речі для свідомості та поведінки ваших батьків - виснажувати їх, змінювати їхні почуття та говорити те, чого вони не хочуть. Ваші батьки переживають важкий час. Вони все ще дуже тебе люблять. реклама

Увага

• Якщо ви не почуваєтесь у безпеці, біля будинку маєте «притулок», куди можна піти, або зателефонуйте дорослій людині, якій довіряєте.