Зміст

• Кроки
• Порада

Тести є важливою частиною навчання і викликають у багатьох студентів стрес. Щоб уникнути погіршення тривожності внаслідок цих неприємних оцінок, важливо підходити до них з ясним розумом та розумінням того, як впоратися з деякими всеохоплюючими стресовими ситуаціями. ніж. У багатьох випадках напруга на іспитах лежить в голові, а розумова дисципліна відіграє важливу роль у необхідності успіху.

Кроки

Частина 1 з 4: Підготовка до тесту

1. 

   Знати вимоги до тесту. Не забудьте ознайомитися з конспектом курсу або запитати вчителя, який матеріал ви будете вивчати. Якщо є конкретне відчуття того, що буде тестуватися, ви будете почувати себе менш двозначним щодо майбутнього тестування, а більше схожі на те, з чим можете впоратися.
   • Якщо ви не впевнені в будь-якому з пунктів, запитайте вчителя. Вчителі воліють відповідати на запитання, а не дозволяти студентам навчатися, не розуміючи, про що їх запитують.
   • Перш ніж задавати питання, обов’язково прочитайте конспект курсу та будь-яку інформацію, яку вам дав ваш учитель. Вони не будуть задоволені, якщо ви надішлете їм електронною поштою запитання, чи є тест на сторінці 1 конспекту.

2. 

   
   
   Навчайтеся в тому ж просторі, що і іспитна кімната. Існує психологічне явище, яке називається контекстуальна пам’ять. Він стосується ідеї, що ми можемо найкраще запам’ятати багато речей у кількох подібних середовищах, коли інформація шифрується.Пов’язане явище називається державною пам’яттю, що означає, що наша пам’ять стає кращою, коли ми вивчаємо та отримуємо інформацію в якомусь подібному фізичному стані.
   • Якщо ви знаходитесь у тихій кімнаті під час іспиту, спробуйте імітувати цей простір під час підготовки. Ось як використовувати контекстну пам’ять на вашу користь.
   • Як приклад пам’яті на основі стану, якщо ви готуєтесь до іспиту за допомогою кофеїну, пам’ять у день тесту може бути кращою, якщо у вас є така ж кількість кофеїну. Використовуючи ці знання та знаючи, що ви робите кроки, які були показані, щоб максимізувати ваш бал тесту; Пам’ятайте, що використовуйте його лише в тому випадку, якщо ви відчуваєте стрес щодо майбутнього іспиту.

3. 

   
   
   Робіть нотатки на уроці. Не покладайтесь лише на пам’ять чи навчальну програму. Приділіть трохи часу на уроці, щоб зробити короткий виклад того, що сказав ваш учитель. Якщо ви відчуваєте стрес під час іспитів, можливість переглянути нотатки допоможе вам запам’ятати багато речей, які траплялися на уроці, і ви навіть не робили конспектів, надаючи відчуття майстерності. матеріалів.
   • Роблячи нотатки, зосередьтеся на тому, щоб швидко записати ключові слова та ідеї, а не намагатися виправити правопис. Точно скопіювати речення не так важливо, як записати основні ідеї.
   • Переглядайте примітки щотижня. Це допоможе вам засвоїти матеріал і перевести його в довгострокову пам’ять. Коли ви пройдете тест, ви почуватиметесь набагато краще, бо були готові.

4. 

   
   
   Керуйте часом з розумом. Не намагайтеся набивати останні хвилини іспиту; Це неминуче призведе до стресового іспиту. Розділіть час навчання на невеликі інтервали протягом днів або тижнів. "Розділивши" час навчання протягом більш тривалого періоду, наприклад, на кілька днів або тижнів, ви запам'ятаєте більше інформації.
   • Якщо можливо, використовуючи державну пам’ять, спробуйте навчатися приблизно в той самий час доби, готуючись до іспиту. Таким чином, ви одночасно будете відчувати втому / настороженість під час навчання та на тесті. Ви відчуєте обробку навчального матеріалу в день тесту.

5. 

   Знання місця допомагає найкраще вчитися. Подумайте про деякі фактори, які допоможуть вам почуватись найбільш комфортно і спокійно під час підготовки до іспиту. При створенні ідеального навчального простору:
   • Слідкуйте за рівнем освітленості в кімнаті. Деякі люди вчаться краще при чистому світлі, тоді як інші віддають перевагу слабкому.
   • Перевірте навчальний простір. Вирішіть, чи буде вам краще в захаращеному приміщенні, чи ви віддаєте перевагу чистому і свіжому простору.
   • Зверніть увагу на фоновий шум. Музика допомагає вам зосередитися чи вам потрібен спокійний простір для навчання?
   • Знайдіть інше місце для навчання, наприклад, бібліотеку чи кафе. Зміна ландшафту може дати новий погляд на документацію та забезпечити деякі додаткові ресурси.

6. 

   Часто відпочивайте. За даними психологічних досліджень, мозок людини може зосередитись на одному ефективному завданні в середньому протягом 45 хвилин. Крім того, дослідження неврології показали, що зосередження на одній і тій же речі занадто довго призводить до того, що мозок втрачає здатність правильно обробляти.

7. 

   Поповнюйте воду для організму. Не забувайте пити багато води. Намагайтеся випивати не менше 8 склянок води на день. Вживання недостатньої кількості води може спричинити почуття млявості та стресу.
   • Кофеїн може викликати у вас занепокоєння, що, в свою чергу, сприяє виникненню стресу та тривоги. Випийте чашку кави або безалкогольних напоїв, якщо хочете, але не перестарайтеся. Фахівці рекомендують вживати не більше 400 мг кофеїну на день для дорослих. Дітям та підліткам необхідно обмежити всмоктування приблизно 100 мг на день (еквівалентно чашці кави або 3 банкам безалкогольного напою).
   • Чашка трав’яного чаю може допомогти вам почуватись комфортніше і зволожувати своє тіло. М’ята перцева, ромашка та пасифлора - хороші варіанти.

8. 

   Нагороджуйте досягненнями, якими б малими вони не були. Якщо вас нервує іспит, не забудьте винагородити себе під час занять. Це мотивуватиме вас продовжувати навчання і навіть може зменшити стрес.
   • Наприклад, після старанного навчання протягом години, зробіть перерву та вийдіть в Інтернет приблизно на 20 хвилин або перегляньте епізод улюбленого телешоу. Це допоможе розслабити ваш розум, коли ви розслабитесь, оскільки це спонукає вас мотивувати вас відновити навчання після відпочинку.

9. 

   Робити вправи. Регулярні аеробні вправи можуть зняти стрес, тому, якщо перед іспитом ви занадто нервуєте, спробуйте бігати або відвідувати тренажерний зал.
   • Під час тренувань слухайте живу музику, щоб підтримувати енергію протягом усього вправи.
   • Є й інші способи подолання стресу, ознайомтеся з wikiHow в іншій корисній статті про відпочинок перед закінченням іспиту в коледжі.

10. 

    Здорове харчування. Нездорове харчування може змусити вас почуватись негативно і заважати підготовці до іспиту. Тому важливо правильно харчуватися, якщо ви хочете бути в найкращому стані, щоб добре скласти іспит і не піддаватися стресу.
    • Спробуйте нежирне м’ясо, горіхи, фрукти та овочі.
    • Уникайте споживання великої кількості цукру або оброблених продуктів.
    • Здорове харчування включає збалансоване харчування. Намагайтеся не переїдати і лише однією їжею. Ви можете додати до свого раціону багато речей, змінюючи спосіб приготування щодня.

11. 

    Висипайтеся. Недостатній сон вночі може посилити відчуття втоми, стресу і тривоги.
    • Якщо проблеми зі сном спробуйте зробити кімнату темнішою. Блокуйте звуки, змінюючи середовище та / або носячи беруші.
    • Створіть режим сну і дотримуйтесь його щовечора. Зверніть увагу, скільки годин сну вам потрібно спати щоночі, щоб відчувати неспання вранці; висипайтеся стільки годин, скільки вам потрібно щоночі.
    • Наприклад, якщо ви схильні лягати спати о 22:30, читайте книгу приблизно за 30 хвилин до сну, дотримуючись розкладу якомога частіше. Таким чином, ви тренуєте своє тіло, щоб висипатися.
    • Прочитайте корисний підручник "Сон перед іспитом" на wikiHow, щоб отримати корисну пораду.

12. 

    Запитайте себе, чи не здатні ви вчитися. Це може бути такий стан, як розлад гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ) або інший дефект у навчанні, який погіршує вашу здатність успішно складати іспит. Це може бути стресом, але майте на увазі, що школи часто мають багато ресурсів, щоб допомогти вам досягти успіху.
    • Якщо це турбує, зверніться до шкільного радника чи вчителя та дізнайтеся, як отримати допомогу.
    реклама

Частина 2 з 4: Зняти стрес у день тесту

1. 

   Насолоджуйтесь здоровим сніданком у день тесту. Без належного сніданку рівень енергії швидко падає, і ви відчуваєте стрес, тривогу та втому. Не забувайте їсти здоровий, енергійний сніданок у день випробувань. Спробуйте їсти продукти, що забезпечують довгострокову енергію, такі як яйця або овес. Уникайте продуктів, які містять багато цукру, оскільки вони дають лише тимчасову енергію і можуть втомити вас в середині тесту.

2. 

   Пийте достатньо води. Дегідратація негативно впливає на здатність мозку ефективно функціонувати. Перед іспитами обов’язково заповніть достатньо води для організму; Не забувайте пити воду зі сніданком!
   • Якщо дозволено, принесіть на тест пляшку води. Мислення робить організм зневодненим! Не дивуйтеся, якщо вчитель попросить перевірити пляшку з водою, адже деякі учні намагаються обдурити, написавши свої відповіді на етикетці пляшки. (Не робіть цього - обман ніколи не вартий того, і якщо вас зловлять, у вас буде більше проблем, ніж просто погане складання іспитів.

3. 

   Поміркуйте, скільки кофеїну ви споживаєте. Оскільки ця речовина може викликати тягу, не вживайте занадто багато кави / кофеїну перед тестом. Кофеїн може посилити почуття тривоги та стресу. Якщо ви відчуваєте стрес під час іспиту, кофеїн лише посилить ці емоції та ускладнить контроль.
   • Не змінюйте суттєво споживання кофеїну, як зазвичай, у день тесту. Це може спричинити кілька симптомів абстиненції, які можуть взаємодіяти зі стресом та спричинити надзвичайне негативне почуття.
   • Обмеження споживання кофеїну може позитивно вплинути на вашу пам’ять, тому, якщо ви регулярно випиваєте чашку кави зі сніданком, продовжуйте.

4. 

   Незабаром. Ви можете турбуватися про іспит, тому не натискайте на страх запізнення.Плюс, приїзд рано допоможе вам обов’язково зайняти своє улюблене місце.

5. 

   Уважно прочитайте інструкцію. Перш ніж відповісти на будь-яке питання тесту, з’ясуйте, що саме вам потрібно. Пройдіть іспит, щоб побачити зміст і складіть загальне уявлення про те, скільки часу триватиме кожне запитання. Неоднозначність може спричинити стрес, тому, знаючи, скільки часу триває іспит, щоб зменшити стрес. реклама

Частина 3 з 4: Подолання стресу під час іспиту

1. 

   Уникайте поспіху. Знайдіть час, щоб скласти іспит. Якщо ви застрягли у питанні протягом тривалого періоду часу, а не стресу, пам’ятайте, що це лише одне питання на тесті. Якщо є можливість (якщо дозволяє структура іспиту), пропустіть питання і поверніться до роботи наприкінці години, якщо є час.
   • Зверніть увагу на годинник і дайте собі 5-10 хвилин, щоб переглянути відповіді, перевірити наявність помилок або наблизити питання, які ви пропустили спочатку.

2. 

   Жуйка. Зменште почуття тривоги за допомогою жувальної гумки. Це буде робити рот зайнятим і діятиме як спосіб зменшити тривогу.

3. 

   Запитайте вчителя, чи є у вас проблеми. Немає проблем з проханням щось пояснити. Вчитель може відповісти або не відповісти на запитання, оскільки це може дати вам несправедливу перевагу перед іншими кандидатами, але потрібно лише кілька секунд, щоб підняти руку і запитати.

4. 

   Розпізнайте тривогу на іспиті. Коли ви зрозумієте, що відчуваєте занепокоєння, виконайте деякі або всі наведені нижче дії, щоб полегшити його. Тривога під час іспиту може проявлятися в будь-якій формі з ряду симптомів, включаючи:
   • Біль у животі
   • Сухість у роті
   • Нудота
   • Головний біль
   • Аритмічне серцебиття
   • Непросте мислення
   • Втрата психічної свідомості
   • Труднощі з концентрацією уваги

5. 

   Не забувайте дихати. Закрийте очі, енергійно дихайте 3 рази, потім зробіть паузу, вдихніть і повторіть процес. Сильне і навмисне дихання не тільки розслабляє тіло, але і збільшує приплив кисню до мозку. Використовуйте обидва ці прийоми перед іспитом та у важкі часи під час іспиту.
   • Вдихніть носом протягом 4 рахунків. Спробуйте затримати дихання на 2 рахунки і повільно видихніть ротом протягом 4 рахунків.

6. 

   Розтягніть і скоротіть деякі м’язи. Наприклад, витягніть плечі і повільно розслабтеся, повторюючи цей процес у кількох інших областях тіла. Розтягування м’язів перед розслабленням посилить відчуття розслабленості тіла, зробивши тіло комфортнішим.

7. 

   За необхідності відпочиньте трохи. Якщо дозволено, вставайте і пийте, йдіть до туалету або просто витягніть ноги, якщо це допомагає відновити фокус і зменшити тривогу.

8. 

   Майте бачення тесту. Пам’ятайте, що при великому плануванні на майбутнє погана успішність на іспиті може не мати великого значення. Ми часто переоцінюємо, як погано трапляються речі і як погано це викликає у нас почуття. Майте це на увазі, якщо в середині іспиту ви відчуваєте стрес. Складання поганих іспитів - це ще не кінець світу. Життя триває, і ви можете вчитися краще для наступного іспиту!
   • Якщо ви застрягли в негативному мисленні, спробуйте відокремитися від нього. Запитайте себе: що найгірше може статися насправді, якщо я не можу добре скласти іспит? Намагайтеся зберігати розумну здатність міркувати про це. Чи можете ви справді впоратися з найгіршим, що могло статися? Швидше за все відповідь так.
   • Ви також можете придумати обхідний шлях, якщо вас охоплює тривога з приводу важливості цього іспиту. Ви можете пройти тест ще раз. Ви можете збільшити оцінку тесту, доклавши більше зусиль. Ви можете найняти репетитора або вчитися з друзями для наступного іспиту. Це не кінець світу.
   реклама

Частина 4 з 4: Впоратися зі стресом після іспиту

1. 

   Не думайте про це. Звичайно, це легше сказати, ніж зробити, але спробуйте пам’ятати, що як тільки іспит закінчиться, ви не зможете повернутися назад і змінити щось про минуле. Тому уникайте запитувати своїх друзів відповіді на певні запитання, якщо ви думаєте, що вони вас напружать. Щоб уникнути застрягання в "рекордному колі", ось декілька порад:
   • Забудьте про речі, над якими ви не маєте контролю. Запитайте себе "Чи можу я зараз змінити іспит?" Якщо ні, спробуйте проігнорувати це.
   • Розглядайте помилки як можливість вчитися. З цієї точки зору, відповідь на неправильне запитання під час тесту не викликає занепокоєння.
   • Спробуйте взяти графік перерви, щоб тимчасово забути свої турботи. Візьміть 30 хвилин і нехай всі ваші турботи пройдуть за цей час. Ретельно продумайте проблеми, які вас напружують. Потім, коли закінчиться 30 хвилин, забудьте їх.
   • Вправа також може допомогти розуму відпочити після закінчення іспиту.
   • Перегляньте статтю wikiHow "Заспокоєння розуму після іспиту", щоб отримати кілька порад.

2. 

   Знайдіть час для відпочинку. Тримайтеся подалі від іспитового мислення, роблячи те, що вам подобається; Спробуйте вибрати дію, якою ви захоплені.
   • Наприклад, якщо вас приваблює перегляд фільмів або читання книг, зробіть це. Якщо вам дуже подобається займатися спортом, виходьте туди і займайтеся спортом!

3. 

   Розглядайте іспит як досвід навчання. Ви можете вчитися на своїх помилках; Пам’ятайте, що кінцевою метою іспиту є вимірювання рівня знань з предмета. Це допоможе вам усвідомити свої сильні та слабкі сторони щодо змісту курсу.
   • Замість того, щоб наголошувати на інформації про іспит, спробуйте розглядати її як можливість точної оцінки своїх знань, яку потім можна використовувати для вдосконалення.
   • Пам’ятайте, що результати тестів не є мірою того, ким ви є. Ви можете погано справлятися під час іспиту, але все одно бути хорошим студентом.

4. 

   Побалуйте себе добре. Їжте піцу, суші чи цукерки або придбайте собі нову сорочку; все, що добре до вас ставиться, робить вас щасливим протягом декількох хвилин. Іспит напружений, але ви закінчили. Тепер розслабтеся, де вам подобається, тоді починайте готуватися до наступного іспиту! реклама

Порада

• Не намагайтеся порівнювати себе з іншими. Деякі студенти від природи дуже добре володіють біологією. Замість того, щоб конкурувати з іншими, найкраща аудиторія для змагань - це ти сам.
• Якщо у вас виникають проблеми з розслабленням, розгляньте популярні методи розслаблення та медитації. Вони можуть допомогти подолати стрес на іспитах, а також стрес у повсякденному житті.