Автор:
John Stephens
Дата Створення:
22 Січень 2021
Дата Оновлення:
29 Червень 2024
Зміст
Не бажати бути в центрі уваги - це не приємний досвід, особливо якщо ви зробили щось, щоб збентежити себе. Навіть перебування поруч з тим, хто почувається незручно, може бути досить незручним. Ви будете відчувати жар, піт або згортання в положенні плода. На щастя, є кращі способи впоратися із соромом. Пам’ятайте, виявляючи збентеження після помилки, насправді ви можете виглядати більш щирими та надійними. Тож, яким би незручним він не був, сором не є актом зла, він виконує важливі соціальні функції.
Кроки
Частина 1 з 3: Реагування на сором
Вибачте, коли це можливо. Якщо ви почуваєтеся збентежено чимось, що зробили з кимось, вибачтесь перед ним і будьте повністю чесними зі своїми вибаченнями. Це означає, що вам не потрібно блукати. Повідомте людині, що вам справді шкода того, що ви зробили, але не переборщили.- Наприклад, якщо ви неправильно назвали людину, ви можете сказати щось на зразок: "Мені дуже шкода, останнім часом я переживаю за свого друга Сюаня; я, мабуть, думаю про неї занадто багато ".
Сміх мінус. Ви можете зменшити своє збентеження, посміявшись над собою. Цей незручний момент може бути досить жартівливим, якщо він буде безтурботним. Якщо ви дозволяєте собі голосно сміятися з незручної ситуації, це втрачає силу впливати на вас.- Щоб посміятися мінусом, перетворіть ситуацію на жарт. Наприклад, якщо ви розлили гірчицю на сорочку і вам соромно за ситуацію, ви можете сказати "зараз все, що мені потрібно, це гігантський хот-дог".
Швидше здолайте це. Люди часто не фокусують увагу занадто довго. Не потрібно продовжувати момент збентеження. Ви можете тонко змінити тему, щоб перенаправити фокус на щось інше.Уникайте занадто великих вибачень, якщо ви робите щось незручне, що вимагає від вас вибачення.- Зміна теми, не роблячи ситуації незручною, може бути важкою: найкращий спосіб зробити це повністю залежить від конкретних обставин, з якими ви стикаєтесь. Наприклад, вам соромно за те, що ви робите, плануючи кіно з іншими. Щоб змінити тему, ви можете задати такі запитання, як "Я думав, ви бачили фільм? Як ви думаєте, фільм? Чи варто дивитись знову?". Це призведе до того, що люди перестануть звертати увагу на вашу незручну ситуацію та перейдуть на щось більш відповідне.
Мінімізуйте збої. Нагадуйте людям, що хтось робить речі, які часом бентежать, і що це не повинно бути великою справою.
- Наприклад, припустимо, що ви послизнулися і впали на очах у всіх. Ви можете нагадати людям, що ця аварія, як правило, трапляється з досить багатьма людьми, зберігаючи все на світлі, кажучи: "Ще одна людина повинна бути запилена".
У переадресаціях говориться про сором інших людей у минулому. Якщо ви зробили щось незручне, хороший спосіб вирішити цю ситуацію - порадитися з іншими щодо ситуації, яка в минулому викликала у них сором. Ви можете зблизитися з людиною, з якою розмовляєте, посміявшись над вашими незручними моментами.
- Якщо ви використовуєте цей метод після зіткнення з бентежною подією, ви можете сказати щось на зразок: "Ну, тепер ви думаєте про конфуз, останнім часом ви це зробили. Що-небудь ганебне? ".
Дихання. Ваше серце може битися швидко, ви можете відчути печіння або дискомфорт. Вчинення одного ганебного вчинку може спричинити всі ці негативні емоції. Ви можете полегшити їх, як і збентеження, глибоко вдихнувши.
- Вдихніть повітря в ніс протягом 5 секунд, а потім видихніть ротом протягом 5 секунд.
Частина 2 з 3: Звернення з вашими думками та почуттями
Відокремтесь від своїх почуттів. Якщо вам важко впоратися з незручними моментами, ви можете дистанціюватися від своїх почуттів. Цей метод особливо корисний, коли ви стикаєтесь з безладом емоцій, які заважають вам критично мислити.
- Ви можете дистанціюватися від своїх емоцій, думаючи про себе з точки зору третьої особи (наприклад, він не повинен почуватись ніяково, бо хтось стикався з цим. акт сорому, тож це насправді цілком нормально).
Відволікайтеся. Дайте собі час відпустити незручну дію, яку ви зробили. Є багато способів відволікти себе. Ти можеш:
- Дивитися фільм
- Читання книг
- Ігри
- Гуляти з друзями
- Добровільно взяти участь у благодійних програмах
Спрямуйте свою увагу на сьогодення. Ганебні дії траплялися в минулому. Це сталося до нинішньої ери. Цей момент минув. Хоча це легше сказати, ніж зробити, особливо в періоди, коли ви почуваєтеся незручно, спробуйте зосередити свою увагу в теперішньому чи майбутньому моменті, маючи справу із соромом - відчувати менше роздратування через те, що сталося.
Відокремтесь від ситуації. Якщо ви почуваєтесь по-справжньому збентеженим, подивіться, чи зможете ви належним чином відокремитися від ситуації. Можна сказати, що вам потрібно сходити в туалет або прийняти важливий телефонний дзвінок. Цей метод може дати вам трохи часу, щоб заспокоїтися після інциденту, який вас збентежив.
Поговоріть зі своїм терапевтом. Якщо ви думаєте, що вас легко бентежить, або вас часто турбує соціальний контакт, або якщо ви відчуваєте, що вас бентежить більше, ніж потрібно, краще звернутися до лікаря. терапія. Ваш лікар може допомогти вам змінити ваше мислення або реагувати на ситуації, що викликають почуття сорому. Ваш лікар може також дати вам ліки, які допоможуть зменшити будь-яку соціальну тривогу, яку ви відчуваєте. Щоб знайти терапевта, ви можете:
- Введіть в Google фразу "терапевт + назва міста, де ви живете, або поштовий індекс (поштовий індекс)".
- Скористайтеся цим посиланням, щоб знайти терапевта у вашому районі: http://danhba.bacsi.com
Частина 3 з 3: Реагування на сором інших
Співчувайте їм. Пам’ятайте, що раз у раз кожен із нас переживає незручні моменти. Насправді не цікаво мати хвилину сорому самому, тому не слід діяти так, щоб людині стало гірше.
- Щоб бути співчутливим, обов’язково базуйте своє судження на перспективі людини. Подумайте про свої почуття, якби саме ви опинилися в ситуації. Візуалізуйте, як людина почувається в даний момент.
- Ви також можете нагадати людині про час, коли те саме трапилося з вами або з кимось із ваших знайомих, щоб нормалізувати ситуацію.
- Наприклад, якщо людина зіпсує останній раунд важливого баскетбольного матчу і почувається надзвичайно збентежено з цього приводу, ви також можете повідомити їй про момент. трапилося з тобою. Якщо ви ніколи раніше не стикалися з однією людиною, ви можете поділитися з нею тим самим, що і раніше. Швидше за все, ви відвідували неправильний тренажерний зал і повністю пропустили спортивну гру. Ви можете сказати людині, як ви почуваєтесь. Це не лише відволікає вас, але й говорить їм, що будь-хто з нас переживав момент збентеження.
Змінити тему. Якщо людина добре знає, що ви бачили її незручний момент, ви можете це визнати, але потім швидко змінити тему. Висловіть свою терміновість і відчуваєте, що хочете щось їх запитати, але забули. Це призведе до того, що розмова буде проходити природно, замість того, щоб виглядати так, ніби ви працюєте над схемою, щоб допомогти людині менш сором’язливою. Ви хочете, щоб людина повністю перестала думати про незручний момент, а не змушувала їх замислюватися, чи ви навмисно змінюєте тему, щоб уникнути незручної ситуації, і це може змусити її почуватися погано. почуватись незручніше.
- Змінюючи тему, ви можете додати хвилювання своєму голосу. Пам’ятайте, що ви хочете, щоб людина думала, що ви нарешті пам’ятаєте те, про що хочете запитати. Наприклад, ви можете запитати, чи знає людина щось про велику справу в новинах - ще краще, якщо це пов’язано з конфіденційністю людини.
Не дражніть людину. Їм справді соромно, не слід підливати масла у вогонь, перебільшуючи ситуацію, жартуючи над цим. Хоча гумор - це хороший спосіб полегшити збентеження, найкраще використовувати його, коли ти сам зробив щось незручне. Якщо ти дражниш когось, хто почувається незручно, ти лише зробиш себе схожим на поганого хлопця.
Прикинься, що не знаєш, що сталося. Цей метод буде залежати від надійності ситуації. Якщо ви вдвох дивляться один на одного, поки інший діє соромно, ви не зможете застосувати цей захід. Однак, якщо людина насправді не звертає на вас уваги, коли робить щось незручне, ви можете робити вигляд, що ваші дії також змушують вас почувати себе ніяково. Якщо людина виглядає сором’язливо, вибачтесь і скажіть, що ви відволікалися від необхідності перевіряти телефон, але тепер ви готові продовжити розмову.
- Якщо ваш партнер виглядає збентежено, ваша брехня буде виглядати більш правдоподібно, якщо ви визнаєте, що вони виглядають розгубленими. Повідомте їх, що ви помітите, наскільки вони різні. Запитайте людину, чи все гаразд, чи щось сталося. У будь-якому разі, це те, що ви будете робити, якщо ви дійсно не знаєте, що відбувається, але ви помічаєте, що інша людина виглядає розгубленою відразу.
