Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Нещодавно ваш чоловік, діти, батьки, друзі чи кохана людина покінчили життя самогубством. Ваш світ перевернутий. Втратити кохану людину - це величезний біль. Знання того, що хтось, кого ти кохаєш, вирішує закінчити своє життя, може збільшити твої труднощі. Час може допомогти вам подолати біль і адаптуватися до втрат. Тим часом ви можете навчитися навичкам, які допоможуть вам зрозуміти свої емоції та піклуватися про себе в ці трагічні часи.

Кроки

Метод 1 з 3: Підготуйтеся до емоційного реагування

1. 

   Ви можете бути в шоці. Коли ви вперше дізнаєтесь, що ваша кохана покінчила життя самогубством, параліч є досить звичним почуттям для вашої коханої та друзів. Ви захочете сказати такі речі, як "Я не вірю!" тому що ви не думаєте, що це правда. З часом ця емоція зникне, коли ви почнете приймати смерть людини.

   

   
   

   Криза текстового рядка

   Кризисний текстовий рядок 24/7 Служба з питань кризисних ситуацій забезпечує цілодобове вирішення кризових ситуацій за допомогою SMS. Люди, які потрапили в кризові ситуації, можуть надіслати текстовий номер 741741, щоб зв’язатися з консультантом з кризових ситуацій. Вони надіслали більше 100 мільйонів повідомлень кризисним людям у США, і служба швидко зростає.

   

   Криза текстового рядка
   Цілодобова служба з питань кризових ситуацій

   Зверніться за допомогою, якщо у вас є симптоми посттравматичного стресу. "Втратити когось, до кого ви дуже піклуєтеся, буде надзвичайно складно, якщо після коханої людини ви відчуєте спалахи або інші травматичні симптоми", - говорить консультант із Crisis Text Line. Якщо ви помрете, поговоріть з кимось, кому довіряєте. Ви можете зв’язатися з членом сім’ї, щоб поговорити про те, що відбувається, і попросити їх зв’язати вас із працівником психічного здоров’я. Речі, які заспокоїли вас, коли довелося пройти флешбеки ".

   
   

2. 

   Зрозумійте, що нормально почуватися розгубленим. Плутанина - це ще один тип емоцій, який часто виникає у когось, хто втратив кохану людину. Ви та інша людина запитаєте вас "чому" це сталося або "чому" ваша кохана людина не показала жодних ознак.
   • Потреба зрозуміти смерть буде постійно переслідувати вас. Спроба оглянути те, що робила ваша кохана за останні тижні, дні чи години, може допомогти вам краще зрозуміти проблему. Однак потрібно прийняти, що самогубство завжди буде містити запитання, на які ви не можете відповісти.

3. 

   
   
   Будьте готові прийняти почуття гніву, провини та провини. Ви можете виявити, що злитеся на самогубство коханої людини. Можливо, це тому, що ви звинувачували себе в тому, що не звернули уваги на ознаки того, що ваша кохана людина страждає. Ви також можете звинуватити Бога, інших членів сім’ї, спеціаліста з психічного здоров’я за те, що він не зробив усе можливе, або померлого за те, що він не відкрився, щоб попросити про допомогу.
   • Знайте, що звично звинувачувати себе чи почуватись винним, але це не ваша вина. Звинувачення може допомогти вам впоратися із втратою, поклавши відповідальність на інших, коли ви насправді страждаєте, бо розумієте, що не маєте контролю над своїм життям і життям когось, кого любите.

4. 

   Справляйтеся з почуттями неприйняття чи покинутості, які ви відчуваєте. Коли ваша кохана людина робить самогубство, ви можете подумати, що недостатньо хороші. Ви виявляєте, що якщо ваші стосунки з людиною "досить міцні", вони не вирішать закінчити своє життя. Ви засмучені, тому що людина залишає вас одного, щоб впоратися з цим серцебитним болем.
   • Нормально почуватися покинутим або відкинутим. Але пам’ятайте, самогубство - це дуже складний виклик для жертви та людей, яких вони залишають позаду. Зрозумійте, що це вибір людини, оскільки вона не може впоратися з життям чи конкретною ситуацією - не вами.
   реклама

Метод 2 з 3: Впоратися з горем

1. 

   Зверніться до інших близьких людей. Дізнавшись, що улюблений покінчив життя самогубством, можливо, ви захочете відокремитися від друзів та коханих. Інші можуть змусити вас почуватись винними і звинувачувати вас більше. Пам’ятайте, вони просто страждають від смерті такої близької людини, як ви. Замість того, щоб ізолювати себе, проводьте більше часу з кимось, хто також любить покійного. Цей спосіб забезпечить вам необхідний комфорт.

   Поради: Кожен буде оплакувати вашого коханого по-різному, тому ваші друзі та кохані можуть мати інший досвід, ніж ваш. Поважайте їхнє власне горе і просіть їх поважати і вас.

2. 

   Запам’ятайте прекрасний спогад. Коли люди збираються, щоб втішити одне одного, знайдіть час, щоб згадати добрі дні, які були у вас із людиною, яка померла. Занурення у суїцидальні запитання та запитання (хоча і цілком зрозумілі) не допоможуть знайти спокій.
   • Переказ щасливого спогаду допоможе вам повернутися в той час, коли людина колись була щасливою. І ви повинні пам’ятати цю людину таким чином.

3. 

   Дотримуйтесь своїх звичок. Як можна швидше спробуйте повернутися до звичного розпорядку дня. Спочатку це може бути досить складно. Навіть одяг або прибирання будинку стає складним заняттям. Звичайно, все буде не так «нормально», як раніше, але відновлення вашого розпорядку допоможе вам усвідомити свою мету та структуру в житті.

4. 

   Харчуйтесь здорово і займайтеся спортом. Коли ви сумуєте через смерть коханої людини, легше пропускати їжу. Догляд за собою буде останнім, що спадає на думку. Однак щоденне збалансоване харчування забезпечить вам гарне самопочуття, щоб подолати труднощі. Заняття спортом - навіть якщо це просто прогулянка з собакою по помешканню - можуть допомогти зменшити смуток або тривогу та покращити ваш настрій.
   • Розробляючи рутину, включайте їжу та фізичні вправи, щоб ви могли повноцінно харчуватися своїм тілом у цей стресовий період.

5. 

   Потренуйтеся заспокоїти себе. Всі болісні думки та почуття, пов’язані із самогубством коханої людини, можуть зробити вас сумними, тривожними і навіть пригніченими. Робіть щось, що розслаблює вас і допомагає полегшити ваші емоції та підбадьорити вас.
   • Заспокійливі заходи можуть включати що-небудь заспокійливе, наприклад, ховати в теплі ковдри, пити гарячий чай, приймати гарячу ванну, запалювати запашні свічки, грати тиху музику, сидіти перед каміном або читати хороша книга.
   • Якщо ви молоді і вам важко висловитись і зняти стрес цими способами, ви можете намалювати свої почуття в книжці-розмальовці для вираження емоцій або намалювати малюнки від руки.

6. 

   Не почувайся погано, розважаючись. Відвідування соціальних подій може допомогти вам перестати думати про своє горе і нагадати вам, що як би важко не було зараз, ваше життя поступово покращиться. .
   • Зупинка зосередженості на своїх емоціях на короткий проміжок часу не зменшить тяжкості проблеми, яку ви відчуваєте. Натомість спілкування з друзями, перегляд смішного фільму чи танці під музику, якою ви поділилися з померлим, - це чудовий спосіб відновити свою здатність переживати горе.
   • Можливо, ти котишся, а потім у сльозах. Це теж цілком нормально.

7. 

   Якщо потрібно, зверніться за допомогою до фахівця. Ви можете краще зрозуміти, що пережив померлий, побачивши скорботного консультанта. Терапевт може пояснити заплутані проблеми психічного здоров’я, з якими доводиться стикатися коханій людині. Вони допоможуть вам переробити свої емоції та виробити здорові навички подолання. Це особливо корисно, якщо ви спостерігаєте за самогубством людини, оскільки ця травматична проблема може перерости в посттравматичний стресовий розлад або ПТСР.
   • Порадьтеся зі своїм лікарем, щоб знайти фахівця, присвяченого боротьбі з горем після самогубства.
   реклама

Метод 3 з 3: Підкорити стигму

1. 

   Дізнайтеся статистику про самогубство. Навчання собі, коханій людині та оточуючим людям допоможе вам краще зрозуміти, чому людина, яку ви любите, вирішує закінчити своє життя. У США щороку більше 40 000 людей покінчують життя самогубством. Самогубство є 10-ю провідною причиною смерті в країні та другою причиною смерті серед 10-24-річних. У В’єтнамі самогубства є другою причиною смертності серед молоді (поза групою причин через дорожньо-транспортні пригоди).
   • Дослідження основних причин цього допоможе вам краще зрозуміти, що переживає ваша кохана людина, і може допомогти врятувати життя інших людей у ​​майбутньому.

2. 

   Горе не слід придушувати. Самогубство часто змушує живих людей відчувати себе ізольованими, на відміну від інших причин смерті. Стигма формується в їх оточенні, тому вони не хочуть говорити про те, що вони переживають, і ви навіть можете замовчувати деталі смерті, щоб уникнути стигми.
   • Розмова з друзями та коханими про ваші думки та почуття необхідна для зцілення. Вам потрібно бути мужнім і знайти когось, з ким ви зможете поділитися своєю історією.
   • Вам не потрібно говорити про це всім у вашій громаді, але будьте відкриті для кількох людей, на яких ви можете розраховувати за їх підтримку. Замовчування цього питання може перешкодити людям дізнатись про знак та запобігти шансу врятувати чуже життя.

3. 

   Приєднуйтесь до групи підтримки людей, які постраждали від самогубства. Звернення до оточуючих, які також справляються з втратою самогубства коханою людиною, може забезпечити комфорт і допомогти вам подолати дискримінацію.
   • Ви можете приєднатися до групи підтримки, яку організовують радники або непрофесіонали, яким доводилося стикатися з горем через проблеми суїциду. Ознайомтесь із кількома групами підтримки у вашому районі, щоб побачити, чи почуваєтесь вам комфортно відкриватися та ділитися історією.
   • Якщо ви не можете знайти місцеву групу людей, які втратили близьких через самогубство, ви можете шукати в Інтернеті.
   реклама

Порада

• Незважаючи на різноманітні суперечки щодо цього питання, багато людей думають, що зайнятість допоможе вам пережити горе. Хоча вам не слід приховувати свої емоції, занурюючись у свою роботу, залишаючись активними, це може допомогти вам уникнути депресії та негативних думок.
• Шукайте центр горя або групу радників, якщо ви переживаєте складний час і не можете ні з ким поговорити. Цей метод також допоможе вам отримати яскравіший вигляд, який не можуть дати вам друзі та сім'я самогубця.

Увага

• Ви можете відчути, що хочете почати впроваджувати шкідливі звички (наприклад, гризти нігті, палити сигарети, вживати наркотики, вживати алкоголь) під час горя. Можливо, у вас були ці звички в минулому, і ви думаєте про те, щоб повернутися до них. Отримайте допомогу негайно! Найкраще почати з лікаря чи місцевої громадської служби, оскільки існує безліч програм, які можуть допомогти.
• Потрібно повідомляти про будь-яку стійку думку про смерть - про вашу або про смерть когось іншого.
• Про будь-яку стійку депресію слід негайно повідомляти лікаря.
• Якщо ви хочете покінчити життя самогубством, зверніться до лікарні у вашому районі, де вам допоможуть кваліфіковані фахівці.