Зміст

• Порада
• Увага
• Що тобі потрібно

• Спробуйте ходити, натискаючи пальцем на м’яз спини, що скорочується.

Спробуйте гідротерапію. Під час прийняття душу увімкніть душ з гарячою водою і дайте пульверизатору обличчя спину 2-3 хвилини. Потім увімкніть холодну воду і дайте пульверизатору обличчя спину протягом 30 секунд. Повторювати, поки біль дещо не вщухне.

Почніть м’яко розтягуватися, коли запалення стихає і скорочуються м’язи спини. Розтягнення м’язових волокон може допомогти розслабити м’язи і тим самим полегшити скорочення м’язів спини. Завжди розтягуйте м’язи перед будь-якими фізичними вправами.

Збільште силові тренування у фізичних вправах. Якщо ви хочете наростити м’язову масу, обов’язково збалансуйте вправи на м’язи спини з іншими групами м’язів.

• Вправи на розтяжку сприяють збільшенню м’язів попереку та рук, але не можна ігнорувати групу м’язів плечей. Роблячи вправи для зміцнення нижньої частини спини, вам потрібно поєднати лопатки для зміцнення цієї групи м’язів.
• Виконуйте будь-які акуратні вправи на веслуванні (1 гиря, трос, еластична трубка або машина) з максимальним діапазоном рухів. Пульсуючий біль між лопатками швидко зникне.
• Вправи Inverse Fly (стискання спини замість м’язів грудної клітки) також можуть допомогти, якщо у вас лише невелика вага. Можливо, вам доведеться робити це знову і знову, якщо ви практикуєте веслування з вагою 0,5 кг. Навпаки, практикуючи політ в реверсі, ви заощадите більше часу.

Використовуйте належну техніку підйому, щоб запобігти подальшим травмам. Незалежно від того, піднімаєте ви 12,5 кг або 0,5 кг, вам потрібно буде виконати такі дії:

• Підійдіть до предмета, який ви збираєтеся підняти. Помістіть ноги по обидві сторони від предмета і трохи назад.
• Стегна зігнуті, коліна зігнуті. Намагайтеся не згинати хребет.
• Підніміть предмет. Обов’язково тримайте міцно.
• Вставайте завдяки м’язам стегна та сідничним м’язам. Стисніть м’язи живота, щоб підтримувати м’язи спини, коли ви встаєте.

реклама

Частина 2 з 6: Зменшення скорочення м’язів за рахунок нагрівання або охолодження

1. 

   Прикладайте кубик льоду до положення спазму протягом перших 48-72 годин. Прикладайте лід на 20 хвилин, зупиняйтеся на півтори години, потім застосовуйте ще на 20 хвилин. Повторюйте цей цикл якомога частіше протягом перших 2-3 днів після початку спазму м’яза спини.
   • Використовуйте тонку перешкоду між пакетом льоду та шкірою, наприклад, рушником, щоб кубик льоду працював належним чином, не викликаючи холодного опіку. Лід допомагає зменшити запалення (можлива причина спазмів), водночас зменшуючи ймовірність використання небезпечних та звикаючих знеболюючих засобів.

2. 

   
   
   Почніть використовувати гарячий компрес через 72 години. Фахівці часто рекомендують використовувати гарячі та вологі предмети, такі як зволожувач повітря, душ або гідромасажна ванна. Високі температури стимулюють загоєння, всмоктуючи здорові клітини крові в спазматичну ділянку. Висока температура також допомагає розслабити нерви та м’язові волокна.
   • Спробуйте цикл холодної / гарячої упаковки після перших 72 годин. Деякі фізіотерапевти рекомендують гарячий компрес перед розтяжкою і холодний компрес після розтяжки.
   реклама

Частина 3 з 6: Зменшіть скорочення м’язів за допомогою безрецептурного знеболюючого засобу

1. 

   Спробуйте ацетамінофен. Ацетамінофен є дуже популярним безрецептурним препаратом від болю в спині і, як правило, має мало (якщо взагалі є) побічних ефектів. На відміну від інших нестероїдних протизапальних препаратів, ацетамінофен знімає біль, зменшуючи сприйняття болю в мозку. Залежність від ацетамінофену дуже низька, і пацієнти рідше відчувають жирність або знайомство з препаратом. реклама

Частина 4 з 6: Відпочинок

1. 

   Відпочивали. Вам не потрібно відпочивати в ліжку, але уникайте занять, що викликають спазм або погіршують спазми, включаючи важкі підйоми або деякі фізичні вправи.
   • Отримайте адекватний відпочинок вночі та після надмірного використання м’язів спини.

2. 

   Повністю відпочивайте лише 1-2 дні. Занадто довге лежання в ліжку часто є більш шкідливим, ніж корисним, коли мова йде про лікування спазмів.

3. 

   Підняття ноги. Деякі пацієнти відзначають, що після підняття ніг почуваються краще. Піднімаючи ноги, перестаньте думати про біль спазму і спробуйте зосередитися на техніках розслаблення.
   • Використовуйте подушки як простий інструмент підтримки.
   • Ляжте на твердий килимок або на підлогу, лежачи ногами на опорі (або стільці), тримаючи коліна зігнутими на 90 градусів.
   • Впираючись ногами або ногами в підніжок, сидячи.
   реклама

Частина 5 з 6: Збільшення кількості добавок до рідини

1. 

   Пийте багато води. Оскільки спазми пов’язані з дегідратацією та електролітами, важливо залишатись зволоженою. Будьте особливо обережні щодо споживання води, якщо ви живете в теплому кліматі або лікуєтеся від симптомів лихоманки або блювоти. реклама

Частина 6 з 6: Медична допомога

1. 

   Знайте, коли звертатися до лікаря, замість того, щоб намагатись чекати, поки біль пройде сама. Поперекові спазми роблять вас болючими, виснаженими та виснажливими. Тому потрібно знати, коли припинити спроби вилікуватися, але звернутися за допомогою до фахівця. Негайно зверніться до лікаря, якщо:
   • Сильні і нестерпні спазми м’язів спини.
   • Часті болі та спазми в спині або часті випадки в анамнезі. Поперекові спазми можуть бути потенційним симптомом інших проблем.
   • Спазми м’язів або болі в спині, що тривають більше 2 тижнів.

2. 

   Візьміть знеболювальний засіб. Лікарі часто рекомендують продавати без рецепта напроксен або ібупрофен.
   • При більш сильних болях лікар може призначити міорелаксант або на короткий час дати групу наркотичних препаратів. Зазвичай міорелаксанти призначають на ранніх стадіях лікування і дають їх на короткий проміжок часу.
   • У деяких випадках деякі трициклічні антидепресанти можуть бути корисними для лікування спазмів. Трициклічні антидепресанти часто призначають для лікування болю, навіть коли пацієнт не в депресії.
   • У більшості випадків лікар призначить деякі нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ). Безрецептурні НПЗЗ включають ібупрофен та напроксен, але ваш лікар може також призначити більш сильні ліки у важких випадках.

3. 

   Зверніться до лікувальної фізкультури або зверніться до лікаря-ортопеда. Спочатку фахівці застосовуватимуть такі методи лікування, як тепло, ультразвук та методи розслаблення м’язів для боротьби зі скороченнями. Потім терапевт проводитиме вправи на спину до спини на силу та витривалість, щоб запобігти повторному болю.
   • Деякі пацієнти повідомляють, що вони помічають поліпшення хронічних спазмів м’язів спини після отримання акупунктури. Ви можете шукати авторитетного акупунктуролога, який має кваліфікацію та досвід у зменшенні спазму м’язів спини.

4. 

   Запитайте про ін’єкції кортизону. Ін'єкції кортизону можуть полегшити біль протягом декількох місяців, особливо якщо больові спазми поширюються по ногах. реклама

Порада

• Зрозумійте, що, можливо, вам доведеться трохи відпочити, якщо сильно скорочуються м’язи спини, і іноді рух легкої ваги негайно викликає біль. Тож вам потрібно дати своєму тілу час на відновлення.
• Включіть у свій раціон певні продукти або добавки. Дефіцит певних поживних речовин, таких як кальцій або калій, може призвести до м’язових спазмів. Візьміть добавку кальцію або з’їжте багато сиру, йогурту або пийте молоко для підвищення рівня кальцію. Банани, картопля та пшеничні висівки - деякі з найбільш багатих калієм продуктів, які ви можете включити у свій раціон.
• Отримайте ніжний масаж у професіонала або члена сім’ї і, сподіваємось, допоможете полегшити сутички.
• Спробуйте акупунктуру, щоб зменшити спазми м’язів спини. Дослідження показали, що акупунктура має значний позитивний ефект, іноді ефективніший за інші методи лікування.
• Поперекові спазми рідко вимагають хірургічного втручання, якщо вони не спричинені анатомічними вадами або не викликають постійного болю та прогресуючої м’язової слабкості.

Увага

• Не слід спати з холодним або гарячим компресом на шкірі. Ця дія може спричинити опіки холодом, пошкодження нервів або опіки.
• Не займайтеся фізичними навантаженнями, якщо ви приймаєте міорелаксанти. Іноді міорелаксанти можуть полегшити скорочення м’язів спини, що змушує вас думати, що ви здатні робити певні дії. Однак фізичні навантаження можуть погіршити травму.
• Опіоїдні знеболюючі засоби та потужні знеболювальні засоби, що застосовуються для лікування болю в спині, можуть спричинити серйозні побічні ефекти, навіть смерть, включаючи пошкодження печінки, особливо якщо тривалий час приймати їх у великих дозах. Категорично не вживайте ці препарати разом з алкогольними напоями.
• Не прикладайте кубики льоду до оголеної шкіри. Завжди тримайте мішок з льодом від шкіри, щоб запобігти опікам холодом. Використання самого льоду, як правило, не складне, якщо воно не наноситься більше 15 хвилин або на велику ділянку шкіри. За необхідності оберніть пакет з льодом у тонку футболку.

Що тобі потрібно

• Лід
• Футболка або рушник
• Зволожуючі прокладки
• Вправи інструменти
• Ібупрофен або напроксен
• Міорелаксанти, наркотичні засоби або трициклічні антидепресанти
• Ін’єкція кортизону