Автор:
Randy Alexander
Дата Створення:
24 Квітень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Тендинит - це пошкодження сухожилля, яке є продовженням м’яза, який прикріплюється до кістки. Сухожилля рухаються, коли м’язи стискаються і рухаються кістки, саме тому тендиніт часто виникає, коли занадто багато роботи, наприклад, повторювана робота на роботі. Теоретично сухожилля в будь-якому місці тіла можуть бути запаленими, але найчастіше зустрічаються зап’ястя, лікті, плечі, стегна та п’ята (ахіллові сухожилля). Тендиніт доставляє багато болю та зменшує рухливість, але тендиніт повинен проходити поступово протягом декількох тижнів, особливо при відповідній домашній допомозі. У деяких випадках тендиніт переходить у хронічну форму і вимагає медичного втручання.
Кроки
Частина 1 з 3: Просте лікування
Припиніть використовувати занадто багато сухожиль / м’язів. Сухожилля запалюється при раптовій травмі, але найпоширеніша причина цього захворювання в основному пов’язана з неодноразовими дрібними діями протягом тривалого періоду часу, навіть тижнів чи місяців. Повторюваний рух чинить тиск на сухожилля, що в свою чергу спричиняє незначні розриви та місцеве запалення. Визначте, який рух викликає проблему, а потім тимчасово (хоча б на кілька днів) зробіть перерву або знайдіть спосіб трохи її змінити. Якщо тендиніт спричинений роботою, вам слід поговорити зі своїм менеджером, щоб тимчасово перейти на іншу роботу. Якщо тендиніт пов’язаний із спортивними тренуваннями, що свідчить про перетренованість або неправильне маневрування, слід звернутися за порадою до персонального тренера.
- Теніс і гольф - два види спорту, які легко викликають тендиніт ліктя, тому англійською мовою люди мають терміни «тенісний лікоть» (біль у лікті під час гри в теніс) та «лікоть у гольфіста» (біль під час гри у лікті). хокей).
- Гострий тендиніт зазвичай заживає самостійно після періоду відпочинку, і якщо ви не відпочинете, хвороба стане хронічною та важкою для лікування.
Нанесіть на уражену ділянку лід. Больовий симптом цього захворювання в основному викликаний запаленням, яке є реакцією організму на загоєння пошкоджених тканин. Однак запальна реакція часто надмірно реагує і насправді сприяє виникненню проблеми, тому контроль за запаленням є ключовим для полегшення болю. Нанесіть на уражене сухожилля пакет з льодом, пакет з гелем або заморожені фрукти, щоб зменшити запалення і зняти біль. Прикладайте холодні компреси раз на кілька годин, поки біль і запалення не пройдуть.- Якщо запалення відбувається в невеликому, виступаючому м’язі / сухожиллі (наприклад, в зап’ясті та лікті), застосовуйте протягом 10 хвилин. Для м’язів / сухожиль, які мають широку або глибоку всередині (наприклад, плечі та стегна), час нанесення становить майже 20 хвилин.
- Накладаючи компрес, підніміть і затягніть область бинтом - обидва методи можуть допомогти дуже ефективно лікувати запалення.
- Перед нанесенням обов’язково обмотайте пакет з льодом тонкою тканиною, щоб не застудитися.
Приймати протизапальні ліки. Іншим способом лікування тендиніту є використання нестероїдного протизапального препарату (НПЗЗ). НПЗЗ, такі як аспірин, ібупрофен (Мофен-400) та напроксен (Напроксен 275 мг), можуть контролювати запалення, біль та набряк. НПЗЗ негативно впливають на шлунок (як на печінку, так і на нирки, але в меншій мірі), тому краще не приймати його довше двох тижнів при будь-яких травмах.- Подумайте про використання протизапального / знеболюючого крему або гелю, особливо якщо сухожилля знаходиться близько до поверхні шкіри, щоб полегшити всмоктування.
- Уникайте знеболюючих засобів (ацетамінофен) або м’язових релаксантів (циклобензаприн), оскільки вони не знімають запалення.
Частина 2 з 3: Відносне лікування
Акуратно розтягніть запалене сухожилля. Тендиніт легкого та середнього ступеня та напруга м’язів часто добре реагують на розтягування, оскільки це зменшує м’язову напругу, збільшує кровообіг, покращує гнучкість та об’єм рухів. Розтягнення м’язів слід застосовувати при гострому тендиніті (якщо біль і запалення не сильні) та хронічному тендиніті, це також є профілактичним заходом при цій травмі. Під час розтяжки працюйте повільно, але неухильно, утримуйте положення 20-30 секунд, повторюйте три-п’ять разів на день, особливо до і після виконання великої активності.- При хронічному тендиніті або для запобігання травм нанесіть на запалену ділянку гарячу мокру мочалку перед розтягуванням, щоб м’язи / сухожилля розігрілися та стали більш гнучкими.
- Пам’ятайте, як правило, тендиніт викликає біль біль вночі та після фізичних вправ.
Одягніть опорну підтяжку. Якщо тендиніт виникає у коліні, лікті чи зап’ясті, подумайте про носіння браслета з неопренової гуми або нейлонової / липучки для захисту та обмеження руху там. Носіння брекета також може допомогти нагадати вам про помірну активність під час роботи та фізичних вправ.
- Однак ви не можете повністю знерухомити травму, оскільки сусідні сухожилля, м’язи та суглоби потребують невеликого руху, щоб забезпечити кровообіг для процесу загоєння.
- На додаток до носіння брекетів, вам слід подумати, як речі створюються на роботі, щоб переконатися, що вони відповідають вашому статурі та розміру тіла. За необхідності відрегулюйте сидіння, клавіатуру та настільний комп’ютер, щоб зняти тиск на суглоби та сухожилля.
Частина 3 з 3: Професійне лікування
Зверніться до лікаря. Якщо тендиніт не зникає або погано реагує на відпочинок та догляд за собою, потрібно відвідати лікарню для відвідування. Ваш лікар оцінить ступінь тяжкості тендиніту, іноді він або вона буде використовувати діагностичні прилади, такі як УЗД або МРТ, а потім даватиме вам поради. Якщо сухожилля відпадає від вашої кістки, лікар може направити вас до хірурга-ортопеда для проведення корекційної операції. У менш важких випадках часто кращі реабілітаційні та / або ін’єкції стероїдів.
- Хірургічне втручання для лікування важкого тендиніту проводиться за допомогою артроскопії, що означає, що камеру та маленькі інструменти вводять через ярлик біля суглоба.
- Для хронічного тендиніту централізована методика аспірації мозолі (FAST) є менш інвазивною процедурою, яка видаляє рубцеву тканину з сухожиль, не зачіпаючи здорові тканини.
Реабілітація. Якщо у вас хронічний, але не дуже важкий тендиніт, лікар, як правило, попросить вас пройти реабілітацію, тобто фізичну терапію. Фізіотерапевт запропонує кілька розтяжок та силові тренувальні вправи для запалених сухожиль та оточуючих м’язових систем. Наприклад, нарощування м’язів за допомогою розтягування - це техніка, яка вимагає скорочення м’язів / сухожиль протягом періоду, коли вона розтягується - ефективна при лікуванні хронічного тендиніту. фізичну терапію потрібно практикувати два-три рази на тиждень протягом чотирьох-восьми тижнів.
- Фізіотерапевт також може лікувати тендиніт за допомогою ультразвукової терапії або технології генерації мікрострумів, які ефективно допомагають лікувати запалення та сприяють відновленню травм.
- Деякі терапевти (та інші медичні працівники) використовують низькоенергетичні світлові хвилі (інфрачервоні промені) для зменшення запалення та болю при пошкодженні опорно-рухового апарату легкої та середньої тяжкості.
Ін’єкції стероїдів. Якщо лікар вважає це необхідним, вони вводять ін’єкцію стероїдів безпосередньо або поблизу запаленого сухожилля. Такі стероїди, як кортизон, дуже ефективні при лікуванні тимчасового запалення, тому вони можуть усунути біль і відновити рухливість (принаймні в короткостроковій перспективі), але є деякі ризики, на які слід звернути увагу. У дуже рідкісних випадках ін’єкції кортикостероїдів можуть послабити пошкодження м’язів та спричинити розрив м’язів. Тому кортикостероїди не рекомендується вводити повторно для лікування тендиніту, що триває більше трьох місяців, оскільки це збільшує ризик розриву сухожилля.
- Ін’єкції стероїдів можуть тимчасово полегшити біль, але довготривалий успіх малоймовірний.
- Окрім ефекту ослаблення сухожиль, інші побічні ефекти, пов’язані зі стероїдами, включають інфекцію, локальну атрофію м’язів, пошкодження нервів та зниження імунної функції.
- Якщо ін'єкція стероїдів все ще не виліковує тендиніт, особливо паралельно займаючись фізичною терапією, необхідно врахувати можливість хірургічного втручання.
Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо технології PRP (плазми, багатої тромбоцитами). Технологія PRP є відносно новою і все ще вивчається, згідно з якою вони будуть брати зразки крові та вихрові центрифуги, щоб відокремити тромбоцити та інші відновлювальні фактори від еритроцитів. Потім плазмову суміш вводять у хронічне запальне сухожилля, що зменшує запалення та посилює відновлення клітинної тканини.
- У разі успіху технологія PRP є набагато кращою альтернативою ін’єкціям кортикостероїдів, оскільки вона не викликає побічних ефектів.
- Як і будь-яка інвазивна процедура, завжди існує ризик зараження, рясних кровотеч та / або скупчення рубцевої тканини.
Порада
- Запобігти тендиніту завжди легше, ніж його лікувати, тому слід обмежити використання будь-якої області м’язів, коли ви вперше звикнете до нього.
- Киньте курити, оскільки це негативно впливає на кровообіг, спричиняючи нестачу кисню та поживних речовин для постачання м’язів, сухожиль та багатьох інших тканин.
- Якщо одна вправа / діяльність пошкоджує м’язи або сухожилля, спробуйте замість цього щось інше. Вправи, переплетені різними видами діяльності, щоб допомогти запобігти тендиніту, спричиненому повторенням.
