Зміст

• Кроки
• Увага

Ви ходите в розслабленому настрої, але раптом відчуваєте почуття пригнічення після зустрічі з кимось або раптом з’являється порожня думка? Ви добре проводите час, спілкуючись із друзями, чи може нешкідливий коментар також звести вас з розуму? Якщо ви постійно відчуваєте перепади настрою і вам важко це контролювати, можливо, настав час діяти більш позитивно.

Кроки

Метод 1 з 4: Зміна перспективи

1. 

   Виховуйте позитивне мислення. Постійні емоційні зміни часто трапляються, коли ви очікуєте, що трапиться щось погане, або іншими словами, у вас є негативні думки. Наприклад, ви чекаєте результатів найму і припускаєте, що не будете задоволені, навіть якщо вчора брали співбесіду. Або коли твоя мати каже, що їй щось хочеться, щоб ти знала, ти відразу думаєш, що вона серйозно хвора. Такі негативні думки часто бувають неточними, і вони навіть можуть погано вплинути на ваші емоції та змусити вас почуватись дуже злими та сумними без жодної «конкретної» причини. Для боротьби з таким нездоровим автоматичним мисленням можна спробувати дві різні хитрощі:
   • Знайдіть час для відпочинку. Замість думати, що настане найгірше, подумайте про інші можливі сценарії. Таким чином ви виявите, що найгірший сценарій навряд чи станеться, і немає причин нудьгувати надто, якщо у вас немає більше таких новин.
   • І навпаки, ви також можете вжити запобіжних заходів і бути готовими, якщо трапиться найгірше. Якщо ви готові сприйняти ситуацію, ви зможете зосередитись на інших питаннях, замість того, щоб занурюватися у непередбачені наслідки проблеми.

2. 

   
   
   Уникайте перебільшення негативних наслідків. Перебільшення негативних сторін може викликати у вас сум. А як щодо поганого побачення або ви не можете зв’язатися зі своїм партнером? Можливо, ви думаєте, що це означає, що ви ніколи не знайдете справжнього кохання, або ви будете обірвані, але не дозволяйте певній ситуації чи розмові стати вирішальним фактором. визначити своє життя. Переборщити, можливо, не у вашому настрої, але є спосіб впоратися з цим.
   • Нагадайте собі, що те, що сталося, було просто випадковістю. Замість того, щоб сприймати подію (наприклад, незгоду з колегою чи партнером) як дзеркало ваших стосунків із цією людиною, поводьтеся з нею як із звичними злетами та падіннями у кожному з відносин. відносини або виняток. Ви можете згадати, що ви робили в цих стосунках або сферах, і почуватиметесь більш спокійно і зрозумієте, що вам не потрібно так турбуватися про це.

3. 

   
   
   Зробіть місце для сірих зон у житті. Показано, що мислення лише про крайні крайнощі, такі як "чорно-біле" (наприклад, досконалість і катастрофа, краса і потворність тощо), пов'язане з раптовими і постійними змінами настрою. .
   • Занадто велика концентрація уваги на одному результаті (порівняно з іншими результатами) значно обмежує вашу здатність взаємодіяти з ідеями та почуттями, які ви відчуваєте в соціальних зв'язках. Якщо ви цінуєте речі в двох очевидних крайнощах: чорно-білій, тобто в чомусь, що просто робить вас щасливим або нещасним, досягає успіху чи не вдається, красивим чи негарним, то вас немає. багато іншого досвіду.
   • Пам’ятайте, що світ має безліч інших кольорів, не тільки чорно-білих. Те саме може мати багато різних результатів, а не лише зупинятися на успіху чи невдачі.
   • Наприклад, ваші останні інвестиції у бізнес пішли вниз. Це спричинить вас невдачею на ринку? Абсолютно ні. Ви досягли багатьох інших успіхів, і, мабуть, має бути кілька невдач. Тож нещодавня інвестиція просто допомагає вам стати більш реалістичною та всебічною людиною.
   • Якщо щось піде не так, сприйміть це як досвід. Якщо вас не прийняли на бажану посаду, це не означає, що ви некомпетентні, просто ця посада вам не зовсім підходить. Цей великий світ також має багато інших можливостей для вас. Не дозволяйте листам-відхиленням визначати, хто ви, і залишайте вас у поганому настрої.

4. 

   
   
   Навчіться висміювати себе. Одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити, щоб керувати своїми незвичними емоційними коливаннями - це навчитися робити крок назад і сміятися над собою. Люди, які схильні швидко змінювати свої емоції, часто трохи жорстко ставляться до себе. Це ускладнює їм розвагу або сміх, коли вони впізнають погане в собі.
   • Наприклад, ви їдете до місця зустрічі, а птах «какає» в голові. Ви можете відповісти гнівом, болем, розгубленістю, або Ви можете подумати: «О, це трапляється рідко?» Або «Принаймні, я маю щось розповісти дітям про своє перше побачення з його матір’ю». Звичайно, є кілька ситуацій, які просто не смішні. За винятком тих ситуацій, жарти можуть змусити вас залишатися сильними і тримати свої емоції під контролем у поганих ситуаціях.

5. 

   Об’єктивно вивчіть ситуацію. Виділіть трохи часу на роздуми. Можливо, вам доведеться змінити свої очікування в напрямку реального відображення проблеми. Іноді ви можете відчути, що певна емоція виникає через 15 хвилин пошуку місця для паркування в супермаркеті. Вам може здаватися, ніби світ розвалювався саме тоді і там, однак, заспокойтесь і подумайте про головне джерело того, що вас так занудило. Чи правда, що парковка супермаркету заповнена безпосередньо перед часом обіду тижня? Ви справді божевільні від чогось такого дурного, як необхідність знаходити місце для парковки, чи через негарне зауваження грубого колеги? Запитайте себе, чи справді ці проблеми мають значення в цілому.Можливо, відповідь так, але, схоже, ви думаєте, що мураха такий великий, як слон.
   • Ми часто дозволяємо своїм емоціям домінувати над нами, незалежно від джерела їх нападу. Хоча це не допомагає знати, що ваші поточні почуття не мають ніякого сенсу, але таке мислення принаймні допоможе вам заспокоїтися і зрозуміти, що все не так погано, як ви могли б подумати.
   • Сприймайте свою ситуацію як чужу. Що б ви порадили собі зробити? Ви вважаєте, що ваша ситуація насправді є великою справою?
   реклама

Метод 2 з 4: Коли емоції раптово змінюються

1. 

   Потрібно знати, коли їхати. Потрібно пам’ятати одне, якщо ви хочете взяти під контроль раптові емоційні зміни - це усвідомити момент, коли ваші емоції виходять за межі діапазону, і зробити для вас найкращий варіант виходу із ситуації. . Якщо ви злитеся, надзвичайно злитеся або відчуваєте негативні емоції, які заважають вам переборювати те, що ви робите чи говорите, вам слід вибачитися і рухатися далі. Ви також можете піти, нічого не кажучи. Незважаючи на те, що це не дасть вам потрібного рішення, воно допоможе вам уникнути дії чи говорити те, про що ви потім шкодуватимете.
   • Коли ви переживаєте суперечку, і атмосфера напружується, скажіть щось на кшталт «Вибачте, мені потрібно кілька хвилин, щоб розібрати свої думки». Після цього вирушайте в тихе місце і подумайте про те, що сталося.
   • Коли ви підете і повернетесь до звичних думок і дихання, ви зможете отримати більш обґрунтовані погляди на ситуацію. Потім ви можете вирішити, чи повертатися до дискусії, чи зупиняти щось там.

2. 

   Коротка перерва на п’ять хвилин. Іноді все, що вам потрібно зробити, це зробити перерву, щоб заспокоїтись і взяти під свій контроль. Коли ви відчуваєте, що ваші емоції зростають, незалежно від причини, візьміть п’ять хвилин, щоб відпочити, зосередьтеся на диханні, поки пульс не стане нормальним, і поки ви не розсердитесь, зробіть перерву. повернутися до вирішення ситуації. Пам’ятайте, немає нічого ганебного у перерві, щоб повернутися до більш спокійного настрою.
   • Порахуйте від 1 до 10 і глибоко вдихніть. Підрахування від одного до 10, якщо це практикується тривалий час, перш ніж щось робити, працює, оскільки це відволікає вас і робить невелику перерву між подією, що сталася, та вашою реакцією. Це допоможе вам контролювати свої емоції.
   • Іноді просто потрібно змінити пробіли. Можливо, ви занадто довго сидите і вам потрібно вийти на вулицю і подихати. Можливо, ви цілими днями їхали з місця на місце, а тепер вам потрібно посидіти і відпочити. У будь-якому випадку, трохи відпочивши може позитивно вплинути на ваші емоції.

3. 

   Поговоріть зі своїми друзями. Якщо у вас справді поганий емоційний стан, і ви просто не можете вибратися, можливо, вам найкраще зателефонувати та поговорити з близьким другом, якому ви можете довіряти, що він буде тримати в таємниці. для вас. Ви відчуєте полегшення, коли промовлятимуть розчарування, смуток і тривогу, і ви також почуватиметеся менш самотніми, коли будете справлятися з цими негативними емоціями. Усвідомлення того, що у вас є люди, на яких можна покластися в кризових ситуаціях, може допомогти вам керувати перепадами настрою, оскільки ви матимете більше душевного спокою, знаючи, що можете легко його отримати. їх допомогу, підтримку та поради.
   • Однак, якщо кожного разу, коли вам сумно, ви телефонуєте комусь і знову і знову говорите про те, що сталося, ви можете розлютитися і ситуація погіршиться. Усвідомлюйте себе і переконайтеся, що розмова з кимось для вас найкраще рішення.

4. 

   Знайдіть рутину, яка створює спокій. У кожного свій шлях досягнення «спокійного стану». Вам потрібно спробувати різні способи, щоб знайти той, який найкраще вам підходить. Для деяких їм просто потрібно трохи погуляти, щоб очистити розум. У той час як для інших він сидить, щоб насолодитися чашкою м’ятного чаю або ромашковим чаєм. Одна людина любить слухати джаз або класичну музику, інша любить грати зі своїми домашніми тваринами. Спробуйте знайти щось, що змусить вас почувати себе спокійно і контролювати свої емоції, наскільки це можливо, а потім знайдіть способи це зробити, коли ви відчуваєте негативні емоції.
   • Коли ви бачите, як певні емоції піднімаються, спробуйте максимально використати те, що змушує вас заспокоїтися. Хоча це не завжди можливо зробити, все одно потрібно зробити все можливе, щоб заспокоїтись тим чи іншим чином. Візьміть із собою коробку трав’яного чаю, якщо це допоможе вам контролювати себе. Або зберегти милі моменти вашої кішки у вашому телефоні, якщо вам це зручно.

5. 

   Подумай перед тим, як сказати. Це дуже важливе правило для контролю емоцій. Якщо певні емоції приходять і в процесі, ви можете сказати слова, які ранять або роблять інших нещасними, що змусить вас потім шкодувати. Коли ви виявляєте злість, подумайте, перш ніж сказати, чи те, що ви говорите, дійсно допомагає вам, чи є якийсь інший спосіб висловити свою думку чи досягти своєї мети. Всього кілька секунд, витрачених на роздуми, можуть допомогти вам краще керувати собою.
   • Говорячи щось, чого ви насправді не мали намір робити, коли сказали, що це може лише погіршити ситуацію, а також може знизити ваш настрій.

6. 

   Їсти. Багато людей виявляють, що вони стають дратівливими, злими, коли рівень цукру в крові низький і їм потрібно щось з’їсти. Недавні дослідження показують, що основні фізіологічні потреби (наприклад, дієтичні) можуть впливати на те, як ми сприймаємо певні проблеми. Більше того, ігнорування цих потреб може змусити нас відчувати загрозу у навколишньому середовищі, хоча ці речі насправді не важливі для повсякденного життя.
   • Згадайте, коли був ваш останній прийом їжі; можливо, ви пропустили їжу або з’їли кілька годин, навіть не підозрюючи про це. Якщо в якийсь момент ви відчуваєте дещо падіння свого настрою, з’їжте закуску, як яблуко, горіх кешью або чашку йогурту, щоб побачити, як покращився ваш настрій.
   • Найкраще бути готовим уникати емоційного спаду від голоду. Носіння банана, енергетичного батончика або мішка горіхів допоможе вам підтримувати рівень цукру в крові протягом дня.

7. 

   Іти на прогулянку. Доведено, що ходьба допомагає людям боротися з поганим настроєм. 30 хвилин пішої прогулянки та виходу свіжого повітря можуть допомогти зменшити тиск, зменшити ризик серцевих захворювань, інсульту, ожиріння та деяких форм раку.
   • Гуляйте щодня і коли відчуєте настрій. Коли ви йдете, зосередьте свою увагу на своєму ритмі тіла та диханні, і ви швидко виявите, що відкидаєте свої існуючі настрої.
   • Ви також можете весь день бути в поганому настрої, турбуючись про проблеми, які виникають у вас. Вихід на прогулянку також може допомогти вам усвідомити, що крім проблем, які у вас є, є ще багато речей, багато інших людей, які борються зі своїм життям.

8. 

   Лісозаготівля. Ведення журналу може допомогти вам переглянути емоції, які ви мали раніше, і подумати, як ви можете допомогти уникнути того, щоб ваші почуття заспокоїлись у певних ситуаціях. У своєму щоденнику ви можете писати про минулий день із власними почуттями, коли ви щасливі, сумні, занепокоєні, неспокійні, щоб ви краще зрозуміли свої емоційні графіки. Шановний. Ви можете виявити, що часто відчуваєте свій настрій вночі або коли когось зустрічаєте. Відстеження своїх думок і почуттів може зробити вас більш обізнаними про свої емоції та допоможе вам контролювати свій настрій.
   • Намагайтеся вести щоденний щоденник. Це допоможе створити звичку сидіти склавши руки і думати, що означає обмеження негайних дій.

9. 

   Знайдіть способи підійти до того, що викликає у вас настрій. У кожного є джерело стимулів настрою. Якщо вам відомі причини, ви можете скласти план, як впоратися.Чудово, якщо причиною вашої негайної зміни настрою є те, чого ви можете уникнути, наприклад, друг або конкретне місце. Однак бувають випадки, коли те, з чим вам потрібно мати справу, це те, про що вам потрібно турбуватися. Тому дуже важливо навчитися адаптивним навичкам контролювати такі причини, це допоможе вам керувати своїми емоціями наступного разу, коли ви прийдете.
   • Наприклад, якщо ви засмучені, коли застрягли в пробці, спробуйте відтворити класичну або джазову пластинку. Якщо співробітник злить вас, знайдіть способи уникнути їх або мінімізуйте ваш контакт із ними. Як і фізична підготовка, це спосіб тренуватися зі своїми обмеженнями і не надто наполягати.
   • Якщо ви не можете обмежити вплив джерелом свого настрою, оскільки, наприклад, це ваш начальник, використовуйте помірний вплив. Спробуйте розглянути причину в перспективі, сказавши собі, що можна, а що не можна контролювати. Якщо ваш начальник грубий або створює незручні ситуації, ви можете знайти способи полегшити ситуацію, наприклад, знайти нову роботу, поговорити зі своїм керівником. відповісти на проблему безпосередньо їм. Однак майте на увазі, що ви можете контролювати лише ВЛАСНІ дії, а не те, що роблять або говорять інші.
   реклама

Метод 3 з 4: Складіть збалансований спосіб життя

1. 

   Висипайтеся. Недосип - одна з причин, чому ви не можете контролювати свій настрій. Відсутність сну часто змушує вас почувати себе нудно, мляво, дратівливо і важко контролювати свій розум і тіло. Хоча потреба у сні у кожного залежить від людини, загалом більшості людей потрібно спати від 7 до 9 годин на день. Як тільки ви дізнаєтеся, скільки сну вам потрібно щодня, докладіть зусиль, щоб задовольнити таку кількість часу, а також створіть звичку лягати спати або прокидатися щодня в один і той же час.
   • Якщо ви п'єте занадто багато кави, ви, мабуть, не зрозумієте, скільки вам не вистачає сну. Обмежуючи каву і більше спати, ви будете краще відчувати свої емоції та людей.

2. 

   Зменшіть тиск на себе. Першим кроком для зняття стресу є усвідомлення власного рівня стресу, щоб можна було зробити інші кроки, описані в цьому розділі. Емоційна функція людини є своєрідним показником для того, щоб ми усвідомили, що щось фізично чи психічно не так, тому важливо з’ясувати, які фактори життя змушують тебе почуватись перевантаженими. Сила, тривога та гнів дуже важливі для пошуку рішень щодо вдосконалення. Є кроки і способи зняти стрес і підняти собі настрій.
   • Якщо ваш графік занадто щільний, розгляньте та усуньте події та заходи, які не є надто важливими або потребують пріоритетності. Дослідження показали, що кількість часу, який ви проводите з родиною та друзями, обернено пропорційна рівню тиску та ефективності вашої роботи. Тому дуже необхідно виділити розумний час для відпочинку та відпочинку з коханими.
   • Якщо у вашому житті існують певні стосунки, які викликають тиск або стрес, то вам потрібно переглянути ці стосунки. Незалежно від стресових стосунків з батьками чи когось важливого, вам слід якомога швидше поставити це питання на вагу.
   • Візьміть більше часу на відпочинок. Відпочинок може бути йогою, гуляти з друзями, насолоджуватися ванною або медитувати. Медитація - це один із простих, але ефективних способів знизити кров’яний тиск, а також симптоми тривоги, стресу та депресії.

3. 

   Обмежте надмірне споживання кави. Якщо кількість кави, яку ви споживаєте на день, перевищує середню величину, тобто більше 2-3 чашок, то, можливо, це одна з причин, чому ваші настрої та емоції «провисають», оскільки вони спричинять тривогу. та / або артеріальний тиск підвищується. Як і будь-що, кількість кави, яку кожна людина може споживати на день, різна, одна людина може випивати 4 чашки на день, інша може бачити різницю при випиванні до другої чашки. Якщо кава є причиною Ваших змін настрою - як той факт, що Ви відчуваєте, що Ваш настрій швидко змінюється після вживання кави, - Вам слід зменшити кількість цього стимулятора у Вашому раціоні, Ви будете здивуйте себе і матимете кращий контроль настрою.
   • Переходьте до чаю замість кави. Деякі люди вважають, що кофеїн у чаї впливає на них інакше, ніж кофеїн у каві. Однак зелений чай містить менше кофеїну, ніж чорний, тому вам слід спробувати різні чаї, щоб знайти той, який підходить саме вам.
   • Використовуючи чай або каву, пийте їх повільно. Якщо ваша чашка для кави або чаю висохла лише через 10 хвилин, ви, швидше за все, відчуєте зміну настрою.
   • Також слід уникати енергетичних напоїв. Цей тип напоїв змусить вас почуватись неспокійно і занепокоєно, а ваш настрій може змінюватися нестабільно, навіть для тих, хто менш схильний до цього.

4. 

   Уникайте вживання занадто багато алкоголю та алкогольних напоїв. Ви будете більш схильні до перепадів настрою, якщо випиватимете більше, ніж еквівалентна кількість склянки червоного вина на день. Вживання алкоголю, особливо перед сном, змусить вас заснути і прокинутися, відчуваючи млявість. Намагайтеся вживати якомога менше алкоголю і по можливості кидайте повністю.
   • Окрім алкоголю, слід також триматися подалі від заборонених речовин. Вони не тільки роблять вас нестійкими, але вони також мають багато інших наслідків фізично та психічно.

5. 

   Збільшити фізичні вправи. Зробіть фізичні вправи та заняття спортом звичайною рутиною, оскільки вправи допоможуть вам спалити зайву енергію та допоможуть вашим емоціям та настрою бути більш збалансованими. Хоча 30 хвилин вправ на день не дають вам повного контролю над своїм настроєм, це може допомогти вам відчути більше контролю над своїм тілом і розумом. Фізичні вправи мають реальні переваги як фізично, так і розумово, оскільки допомагають знизити рівень тиску та рівень артеріального тиску.
   • Виберіть заняття, яке вам підходить. Біг, йога, танці, плавання або будь-які інші фізичні навантаження можуть бути для вас варіантом. Почніть з основ, якщо ви новачок. Вправляючись, намагайся робити все, що можеш, але не перестарайся, бо це може спричинити травму. Це повільна, поступова практика, яка допоможе вам почувати себе комфортніше.

6. 

   Знайдіть емоційний вихід. Це може бути все, що може допомогти вам перетворити негативні, екстремальні емоції в іншу форму діяльності. Фотографування, написання віршів та виготовлення кераміки - одне з найкорисніших занять для полегшення емоцій. Знайдіть щось, що змусить вас почувати себе спокійно або що допоможе вам вийти зі своїх щоденних неприємностей. Це не означає, що ви "тікаєте" від емоційних злетів і падінь, але натомість це допомагає обмежити емоційні зміни, змушуючи насолоджуватися часом, займаючись тим, що робите. улюблений.
   • Емоційний вихід не повинен бути творчою діяльністю або вимагати таланту. Це може бути будь-яка діяльність, від волонтерства до перегляду класичних фільмів. Проблема полягає в тому, яка діяльність вам подобається, яка діяльність дійсно корисна для того, щоб витягнути вас з негативних емоцій, які ви відчуваєте.
   • Емоційний вихід може бути тим, чим ви хочете займатися, коли ви перебуваєте в стресі або маєте нестабільний настрій. Наприклад, якщо ви відчуваєте, що ось-ось впадете в якийсь настрій, ви можете писати вірші, малювати або щось інше, що вас відволікає і хоче працювати.

7. 

   Проводьте час з родиною та друзями. Проведення часу в соціальних стосунках може зменшити раптові емоційні зміни та покращити ваш настрій одночасно.Хоча існують стосунки, які змусять вас почуватись негативно, корисно бути поруч зі своїми слабкими, які роблять вас щасливими, оскільки вони змусять вас почуватись спокійніше і комфортніше. Ви можете почуватись занепокоєно чи сумно, якщо вважаєте, що ви ізольовані, тому проведення часу з іншими допоможе вам почуватись більш зв’язаним з ними. Найкраще бачити відвідування друзів та сім’ї кілька разів на тиждень як мету для досягнення, ви виявите себе набагато щасливішими та впевненішими.
   • Насолода самотнім часом також важлива. Люди, які відчувають, що у них немає часу на себе, і перевантажені всім, що їм потрібно зробити, - це також люди, які легко можуть змінити свій настрій. Тож переконайтеся, що завжди приділяєте час собі, наприклад, час ведення журналу, прогулянки, сидіння наодинці та роздуми.

8. 

   Дотримуйтесь збалансованого харчування. Збалансована дієта допоможе вашому тілу та розуму стати більш збалансованими. Їжте щонайменше 5 порцій фруктів та фруктів на день, обмежте надлишок обробленої та крохмалистої їжі та зменшіть кількість цукристих продуктів. Вживання достатньої кількості вуглеводів, білків, фруктів та овочів протягом дня змусить вас почувати себе більш врівноваженим і менш пригніченим. Ось кілька продуктів, які можуть допомогти покращити ваш настрій:
   • Омега 3 Омега 3 в таких продуктах, як лосось, соя.
   • Фолієва кислота. Дослідження показали, що люди, які часто переживають, найчастіше отримують низьку кількість фолієвої кислоти, тому щотижня потрібно отримувати достатню кількість фолієвої кислоти, а зелені листові овочі містять багато цих поживних речовин.
   • Білок. Залишайтеся здоровими за допомогою білка з яєць, риби, індичої грудки, тофу або інших джерел білка. Не забувайте збалансувати споживання білка та вуглеводів.
   • Будьте обережні з соками та коктейлями. Лише деякі консервовані фруктові соки - це 100% фруктові соки, більшість з яких містять цукор або інші види води, які не потрібні вашому організму. У той же час ці напої також не містять достатньої кількості поживних речовин і не мають хімічних речовин, отриманих із фруктів, тому буде важко вплинути на покращення ваших емоцій, іноді навіть погіршуючи самопочуття.

9. 

   Додайте до свого раціону трави, вітаміни та добавки. Деякі трави, вітаміни та добавки можуть покращити ваш настрій, але нагадуйте, що експерти не до кінця погоджуються з позитивними ефектами, які мають трави або добавки. принести. Краще поговорити зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки. Ось декілька способів покращити настрій за допомогою трав та добавок:
   • Використовуйте трав’яну дошку. Бан трава - одна з найпопулярніших трав для поліпшення настрою. Ця жовта квіткова рослина містить багато речовин, що мають лікувальну дію. Пам'ятати тебе правильно Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед використанням цієї трави, оскільки вона може мати негативні взаємодії з іншими ліками, які ви приймаєте, такими як протизаплідні таблетки, засоби для зняття тривоги, розріджувачі крові або інші ліки. ВІЛ. В даний час заборонена трава представлена ​​на ринку у різних формах - від капсул до таблеток, есенцій та чаїв. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем або фахівцем щодо дозування, яке слід використовувати, зазвичай доза бананів становить від 900 до 1200 мг на день, і ця трава зазвичай приносить результати принаймні через 1-3. місяців використання.
   • Візьміть SAMe (S-Аденозил-L-Метіонін), похідне амінокислоти, комерційно доступне як джерело білка, яке широко вивчалося з метою підвищення ефекту настрою, та Дуже популярний в Європі. Добавки SAMe зазвичай доступні у вигляді таблеток із звичайною дозою для людей, які страждають від тривоги, від 800 до 1600 мг на день протягом 6 тижнів. SAMe має кілька побічних ефектів, які слід врахувати, якщо у вас зараз є стан здоров’я або захворювання, наприклад, діабет, анемія або тривожний розлад.
   • Існує також ряд інших лікарських трав та вітамінів, які можуть допомогти вам краще контролювати свій настрій, але не настільки ефективні, як обидва вище. Наприклад, лаванду часто використовують як ефірні олії, чаї та в ароматерапії для поліпшення почуття розслабленості та полегшення тривоги. Багато людей повідомляють про валеріану, щоб допомогти їм заснути і контролювати тривогу. Ви також можете прийняти полівітаміни, щоб переконатись, що у вашому організмі достатньо вітамінів групи В, щоб мембрани нервових клітин були більш збалансованими. Одне дослідження повідомляло про позитивні ефекти вітаміну D при лікуванні сезонної депресії, але для підтвердження його справжнього впливу потрібні додаткові дослідження.
   реклама

Метод 4 з 4: Визначте причину

1. 

   Причини перепадів настрою можуть походити з багатьох джерел. У будь-кого настрій час від часу коливається. Поганий робочий день, сварки з другом можуть вплинути на ваш настрій та емоції. Однак, якщо ви відчуваєте часті та високі рівні зміни настрою (тобто ви можете швидко перейти з високого на низький), і ви не можете знайти прямого джерела цього. (у вас був гарний день, вільний від суєти і без подряпинних стосунків), можливо, це ознака психологічних або фізіологічних потрясінь.
   • Якщо ви завжди хочете збити всі інші машини з дороги, на якій ви перебуваєте, або постійно незадоволені своїми колегами та не можете виконати завдання, це, мабуть, ознаки того, що у вас є проблеми. потрібно зосередитись на вирішенні.
   • Слід зазначити, що існує досить багато фізіологічних нестабільностей, пов’язаних із сильними перепадами настрою. Тому поговоріть зі своїм лікарем, медичним працівником або психологом, щоб з’ясувати, чи є у вас якісь медичні проблеми. Крім того, чітке та точне визначення джерела змін настрою допоможе визначити найкращий спосіб адаптації та управління власними настроями та емоціями.

2. 

   Слід пам’ятати про фізіологічні умови, які можуть спричинити емоційні зміни. Існує багато фізіологічних станів, які покликані впливати на зміну настрою людини. Це умови та стани, які виникають із таких добрих речей, як спосіб життя, вік, стан гормонів в організмі та побічні ефекти ліків. Лікар, такий як лікар загальної практики, був би найкращою людиною, до якої слід звернутися, щоб отримати більше інформації про ці стани, а також оцінити їх кореляцію з змінити зміни настрою. Деякі типові фізіологічні умови:
   • Травма голови або пухлина головного мозку Пошкодження багатьох частин мозку може вплинути на регуляцію гормонів в організмі та негативно вплинути на ваш настрій та емоції. Якщо ви вважаєте, що у вас була серйозна травма голови, або у вас є підстави думати, що у вас пухлина мозку, негайно зверніться до лікаря.
   • Медіаконтент розважальних програмЖанр музики, яку ми слухаємо, або те, що ми дивимося по телевізору, може легко змінити настрій. Найгірше, що постраждалі люди можуть відчувати нудоту, непритомність, швидко почуватися надзвичайно злими і ворожими. Червоні проблискові вогні можуть спричинити судоми у деяких людей. Багато людей відчувають розчарування після перегляду телевізійних програм або драм про незвичну діяльність, розумові чи духовні дії.
   • АлергіяАлергія може спричинити раптову зміну вашого настрою. Місце, звук і запах будь-якого алергену можуть змусити вас миттєво перейти від спокою до тривоги.
   • Штучний ароматІснує багато хімічних речовин, що використовуються для створення запахів у миючих засобах, свічках, восках, милі або навіть парфумах, які можуть викликати алергію та призвести до перепадів настрою.Деякі типові назви цього типу можуть стосуватися похідних бензолу, альдегідів, фталатів та деяких отрут, які можуть бути приховані під загальною назвою "одоранти". Відомо, що ці речовини спричиняють розлади нервової системи і можуть спричинити не тільки перепади настрою, але й психологічні проблеми зі здоров’ям.
   • Отруєння сторонніми предметами: Хімічні речовини в їжі, інгредієнти, що використовуються в будівництві, засоби від комах, шерсть тварин можуть утримати вас від збереження вихідного настрою. Свинець та багато хімічних речовин, які можуть впливати на мозок, є головними «винуватцями». Ваш лікар може скористатися різноманітними тестами, щоб визначити, чи не викликані у вас зміни настрою сторонніми предметами. Використання ліків також може спричинити подібні проблеми.
   • Деменція Деменція виникає внаслідок різких змін у свідомості, фізіології, це також викликає зміни в настрої та емоціях. Якщо ви старше 40 років і відчуваєте деякі симптоми, такі як важка деменція, негайно зверніться до лікаря.
   • Вагітна Вагітність може спричинити негайну та тривалу зміну рівня гормонів та хімічних реакцій, що відбуваються в мозку, і, отже, може спричинити значні перепади емоцій та настрою. Навіть у випадку викидня або аборту, зміна настрою може тривати через гормональні, фізіологічні зміни в організмі, пов’язані з вагітністю та після вагітності. Зверніться до свого лікаря, якщо ви не можете контролювати свій настрій і маєте підстави вважати, що ви вагітні.
   • Статеве дозрівання Якщо ви тільки вступаєте в підлітковий вік, швидкі зміни у вашому тілі можуть вплинути на ваш настрій та бажання. Розуміння цих змін є природними ознаками росту та статевого дозрівання. Однак, якщо ваш стан важкий, наприклад, зміна настрою, що призводить до самопошкодження або іншої шкоди, вам слід проконсультуватися з лікарем.
   • Менопауза Подібно до змін на інших етапах вашого життя, менопауза може спричинити як різку зміну настрою, так і зміну вашого впливу та потреб. Якщо ці зміни неможливо контролювати, зверніться до лікаря.
   • Під тиском протягом тривалого часу - Непереборний тиск цього звичайного життя може в якийсь момент перемогти вас. І це пригнічення може призвести до змін настрою. Найкраще впоратися з усіма джерелами стресу якомога раніше, щоб обмежити довгострокові зміни фізичних та хімічних процесів мозку.
   • Хвороба або інфекціяПогане самопочуття через застуду або важку інфекцію може негативно позначитися на вашому психологічному здоров’ї. Коли ви хворі, ваш настрій також легко зміниться.

3. 

   Зрозумійте фізіологічні та соціальні умови, які можуть вплинути на настрій. Дослідження виявили, що існує низка психологічних та / або соціальних станів, пов’язаних з різкими перепадами настрою. Такі стани часто виникають через біологічний склад, подібний до вищезазначеного, але їх слід оцінювати виходячи з психологічних та соціальних потреб, пов’язаних із щоденним життям. друг Щоб оцінити, чи впливають ці стани на ваші емоційні зміни, вам слід звернутися до психолога або спеціаліста з психічного здоров’я, такого як терапевт або консультант. таблетки. Нижче наведено психологічні та соціальні умови, які можуть вплинути на ваш настрій:
   • Зловживання речовинами - Надмірне вживання будь-яких наркотиків або стимуляторів може непередбачувано змінити кількість гормонів та біохімічних реакцій, що відбуваються в мозку. Якщо ви стикалися з такими проблемами в минулому або теперішньому часі, немає жодної причини, чому б вам не слід звертатися за допомогою до медичних працівників або груп підтримки волонтерів.
   • Розлад гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ) та розлад уваги (СДУГ) - Психологічні розлади, пов’язані з неможливістю зосередитися, нестабільністю настрою та емоційними змінами.
   • Біполярний розлад Біполярний розлад характеризується швидкими емоційними змінами, коли стикається із ситуацією, яка не вимагає такої реакції, особливо коливаються коливання між почуттям надзвичайного щастя та крайності. нещасний період. Людина з біполярним розладом може стати надзвичайно щасливим, коли хтось хвалить його, і може розсердитися на людину, яка зробила йому комплімент через хвилину. Тільки фахівці, які пройшли підготовку з питань психічного здоров’я, можуть визначити, чи є у людини біполярний розлад чи інший розлад.
   • Депресія - Тривала депресія може супроводжуватися зміною настрою, негативним чи позитивним. Якщо у вас є депресія і ви раптом відчуваєте себе щасливим або збудженим, зверніть увагу на подальші зміни настрою та бажань, оскільки таким чином ви зможете краще зрозуміти наслідки зміни ваших емоцій та депресії та вашого повсякденного життя.
   • Страждання Втративши кохану людину, у вас може виникнути несподівана надмірна реакція в ситуації, яка вас раніше не турбувала. Для деяких людей це частина постійного перебування в настрої горя і втрат. Однак якщо ваші перепади настрою стають неконтрольованими або ставлять вас під загрозу, поговоріть зі своїм лікарем або працівником психічного здоров’я, щоб ви могли знайти спосіб покращити цю проблему. Може бути включений приклад викидня. Почуття стресу і втрат після втрати дитини в утробі матері може зробити матері нестерпною, а також може спричинити інші зміни, які неможливо почути чи почути.
   • Одержимість - У кожної людини своя фобія і страх. Ми переживемо раптову емоційну зміну, коли кожен настрій перетворюється на страх, коли відбувається те, що нас завжди переслідує.
   • Травма - Багато людей з травматичними переживаннями, такими як зґвалтування, зловживання, жертви або звинувачення у злочині, можуть сильно розлютитися, коли мова йде про проблеми, пов’язані з тим, що вони пережили. . Солдати або жертви катастрофічних подій легко почуваються сумно.
   • Стрес від важливих життєвих змін Такі події, як переїзд будинків, зміна роботи чи народження дитини, можуть призвести до психологічних змін, яких ви не можете передбачити. Якщо після цих подій ви відчуваєте емоційну нестабільність, це цілком нормально. Однак, як це вже неодноразово повторювалося, коли у вас є стан, що ви не можете контролювати свої емоції, вам слід звернутися до фахівця, щоб він поставив діагноз щодо будь-яких проблем психічного потенціалу. фізіологічний.

4. 

   Зверніться за професійною допомогою залежно від вашої ситуації. Якщо ви виявите, що у вас є одна з цих фізіологічних захворювань, поговоріть із професіоналом. Коли на роботі виникають проблеми, зверніться до лікаря загальної практики. Якщо ви вважаєте, що певна психологічна проблема постійно впливає на ваші емоції, зверніться до фахівця з психічного здоров’я (іноді вам потрібна рекомендація вашого сімейного лікаря).
   • Коли ви відчуваєте, що безсилі або стали маріонетками емоційних змін, важливо зустрітися та обговорити зі спеціалістом.
   • Це не все одно, що говорити про те, що лікар чи ліки завжди корисні, коли у вас емоційні хвилювання. Але якщо проблема є помірною та важкою, найкраще самостійно звернутися за допомогою до кількох джерел, перш ніж вирішувати проблему самостійно. Є багато людей з діагнозом нефармакологічні розлади настрою, які дещо покращили їх стан.
   реклама

Увага

• Нестабільність настрою може трапитися з багатьох причин. Власне, наш настрій змінюється щодня залежно від подій, які відбуваються цього дня.Однак частий дисбаланс у вашому настрої може бути ознакою фізичної та / або психологічної проблеми. Вам слід проконсультуватися з лікарем, якщо ви часто стикаєтеся з цією проблемою без певної причини.