Автор:
Laura McKinney
Дата Створення:
6 Квітень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Ви хочете дожити до 100 років? Секрет полягає в тому, щоб завжди дбати про своє фізичне та психічне здоров’я протягом усього життя. Таким чином ви можете збільшити довголіття і завжди мати міцне здоров'я, щоб радіти життю.
Кроки
Частина 1 з 3: Практика здорового способу життя
Фізичні вправи та спорт. Це сприяє зміцненню фізичного та психічного здоров'я. Фізична активність збільшує силу тіла, допомагає контролювати вагу, покращує рівновагу та витривалість. У той же час, виконуючи фізичні вправи, організм виділяє ендорфіни, які допомагають розслабитися і почувати себе комфортніше.
- Слід поєднувати аеробні вправи з фізичними вправами.
- Аеробні вправи допомагають збільшити частоту серцевих скорочень і поліпшити фізичну витривалість. Ви можете займатися ходьбою, швидкою ходьбою, плаванням та багатьма іншими видами спорту. Щотижня слід займатися від 75 до 150 хвилин.
- Фізичні тренування, такі як підняття тягарів, покращують щільність кісток і зміцнюють м’язи. Для хороших результатів слід займатися двічі на тиждень.
Будьте активними у виявленні та лікуванні проблем, пов’язаних зі здоров’ям. Якщо ви регулярно не ходите до лікаря, ви ризикуєте ігнорувати деякі захворювання, що виникають в організмі. У довгостроковій перспективі ці захворювання матимуть серйозні ускладнення, і їх важче вилікувати.- Регулярно оглядайтесь раз на рік. Проведіть сканування за замовленням лікаря.
- У разі хронічного захворювання потрібно проконсультуватися з лікарем, щоб поліпшити стан або запобігти розвитку захворювання.
- Відстежуйте стан членів сім’ї та регулярно оглядайтесь.
Уникайте зайвих ризиків, що впливають на життя. Нещасні випадки під час занять спортом або за кермом - найчастіші причини травм мозку та хребта.- Їдьте обережно, одягайте ремені безпеки під час руху та не перевищуйте обмеження швидкості.
- Переходячи вулицю, звертайте увагу на навколишні транспортні засоби. Дотримуйтесь бортів, щоб уникнути руху.
- Носіть захисне спорядження під час занять спортом, особливо такими видами спорту, як ризик, такі як футбол, верхова їзда, скелелазіння, стрибки на банджі, стрибки з парашутом, лижі та віндсерфінг.
Тримайтеся подалі від шкідливих речовин, які негативно впливають на здоров’я. Включає забруднювачі, пестициди, хімічні пари та азбест
Не вживайте багато алкоголю. Жінкам рекомендується вживати лише один напій, а чоловікам - 1-2 напої на день.
- Низька кількість алкоголю корисно для здоров’я, якщо ви підтримуєте хорошу фізичну форму і не перестараєтесь.
- Вживання занадто великої кількості алкоголю може збільшити ризик раку шлунково-кишкового тракту, серцевих захворювань, інсульту, високого кров’яного тиску, хвороб печінки та випадкових травм.
- Не вживайте алкоголь у поєднанні з наркотиками, включаючи ліки, що продаються без рецепта, інакше це негативно позначиться на вашому здоров'ї.
- Не вживайте алкоголь за кермом.
Куріння значно зменшує тривалість життя. Навіть якщо ви багато років дружите з ліками, вам слід спробувати відмовитись, щоб покращити своє здоров’я та допомогти продовжити життя. Куріння збільшує ризик розвитку таких захворювань:
- Легеневі захворювання, включаючи рак
- Рак стравоходу, гортані, горла, рота, сечового міхура, підшлункової залози, нирок та шийки матки
- Інфаркт
- Інсульт
- Діабет
- Очні розлади, такі як катаракта
- Респіраторні інфекції
- Захворювання ясен
Не вживайте наркотики, які шкодять вашому фізичному та психічному здоров’ю. Сам цей опій негативно впливає на організм, а також у поєднанні з іншими шкідливими речовинами. Крім того, вживання наркотиків викликає такі проблеми зі здоров’ям:
- Зневоднення
- Паніка
- Втрачена пам’ять
- Психоз
- Епілептичний
- Коматозний
- Пошкодження головного мозку
- Мертві
Частина 2 з 3: Харчуйтесь правильно
Посилює загоєння ран білком. Наш організм використовує білок для утворення нових клітин, і це відіграє важливу роль у відновленні пошкоджень тканин.
- Окрім м’яса та продуктів тваринного походження, ви також можете доповнювати білок фруктами та овочами.
- Білок зазвичай міститься в м’ясі, молоці, рибі, яйцях, сої, бобових та горіхах.
- Дорослі повинні їсти 2-3 порції продуктів, багатих білками на день. Потреби дітей залежать від віку.
Зміцнюйте організм, вживаючи багато фруктів та овочів. Плоди походять з квітів рослини, тоді як овочі ростуть із стебел, листя бруньок та коріння. Овочі та фрукти є багатим джерелом вітамінів та мінералів, які підтримують ваше тіло здоровим, щоб ви могли довше жити.
- До фруктів належать ягоди, квасоля, кукурудза, квасоля, огірки, зерна, горіхи, оливкова олія, перець, гарбуз, кабачки, насіння соняшнику та помідори. До овочів належать селера, салат, шпинат, цвітна капуста, брокколі, ріпа, морква та картопля.
- Фрукти та овочі містять багато клітковини та вітамінів, але мало калорій та жиру. Вживання великої кількості фруктів та овочів допомагає зменшити ризик раку, серцевих захворювань, високого кров’яного тиску, інсульту та діабету.
- Щодня їжте від 4 до 5 порцій фруктів та овочів.
Забезпечує енергію для організму вуглеводами. Вуглеводи містяться в цукру, крохмалі та клітковинах. Тіло поглинає енергію, розщеплюючи ці сполуки. Прості цукри засвоюються легше, ніж складні.
- Прості цукри містяться у фруктах, молоці, молочних продуктах, овочах та кондитерських виробах.
- Складні вуглеводи містяться в квасолі, горосі, сочевиці, арахісі, картоплі, кукурудзі, зеленій квасолі, пастернаку, цільнозернових хлібах.
- Вуглеводи забезпечують приблизно половину щоденного споживання калорій, більшість із них складані вуглеводи замість простих цукрів.
Обмеження жиру. Нашому тілу потрібен жир, щоб засвоювати вітаміни, контролювати запалення, згустки крові та підтримувати роботу мозку, але не слід їсти їх занадто багато.
- Масло, сир, незбиране молоко, м’ясо та рослинні олії - чудові джерела жиру.
- Вживання занадто багато жиру збільшує рівень холестерину, створюючи більший ризик серцевих захворювань та інсульту. Ви можете зменшити споживання жиру, вживаючи нежирне м’ясо, птицю та рибу, а також вживаючи нежирне молоко.
- У ресторанах часто готують страви з привабливими смаками з високожирними інгредієнтами, такими як вершки, незбиране молоко або масло. Щоб мати можливість контролювати кількість жиру в їжі, слід готувати його самостійно вдома.
Отримуйте достатню кількість вітамінів та мінералів завдяки здоровому харчуванню. Добре збалансоване харчування забезпечує організм усіма необхідними вітамінами та мінералами. Ці речовини відіграють важливу роль у підтримці роботи організму, самовилікуванні та розвитку.
- Вітаміни та мінерали містяться у багатьох продуктах харчування, особливо у фруктах, овочах, цільнозернових продуктах, м’ясі та молочних продуктах.
- Якщо ваш організм не отримує достатньої кількості вітамінів і мінералів, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб додати полівітамінні та мультимінеральні добавки.
- Вагітні жінки та діти потребують інших вітамінів та мінералів, ніж звичайна людина.
Їжте менше солі. Тіло потребує лише невеликої кількості солі для підтримки функції м’язів та нервів, крім того, щоб контролювати кров та артеріальний тиск. Однак вживання їжі, яка занадто солона протягом тривалого часу, не корисно для вашого здоров’я.
- Вживання занадто великої кількості солі може призвести до високого кров’яного тиску та погіршити серцево-судинні захворювання, захворювання печінки та нирок.
- Багато продуктів вже додавали або додавали сіль, щоб зробити страву більш насиченою.
- Дорослі повинні їсти лише невелику чайну ложку солі на день. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, слід зменшити споживання солі.
- Уникайте швидкого харчування. Ці продукти не тільки багаті жиром, але і дуже багаті сіллю.
Пийте воду для очищення організму. Вживання великої кількості води допоможе вивести токсини з організму, збереже фізичну функцію та забезпечить нормальну роботу нирок.
- Дорослим потрібно випивати 4 літри води на день. Такі фактори, як вага, рівень активності та погода, змінюють кількість води, яку потрібно зарядити.
- Щоб уникнути спраги, потрібно регулярно пити воду.
- У разі нерегулярного сечовипускання або помутніння жовтої сечі вам потрібно буде пити більше води.
Частина 3 з 3: Зменшити стрес
Підтримуйте тісні соціальні стосунки, щоб захистити своє психічне здоров’я. Друзі та родичі - це ті, хто допомагає нам почуватись комфортно і забувати про життєві негаразди.
- Підтримуйте соціальні стосунки такими способами, як написання листів, дзвінки чи зустрічі віч-на-віч. Використання засобів масової інформації також зближує людей.
- Регулярні соціальні контакти допоможуть вам розслабитися і зняти будь-який стрес.
- Якщо ви відчуваєте себе ізольованими, зверніться за допомогою до групи або консультанта.
Виспіться, щоб ваше тіло було гнучким. Інакше психологічний стрес посилиться через відсутність сну.
- Поки ми спимо, наше тіло має більше енергії для боротьби з хворобами та загоєння ран.
- Висипайтеся щонайменше від 7 до 8 годин. Деяким людям буде потрібно більше сну залежно від їх стану.
Зберігайте хобі, яким зможете насолоджуватися у житті. Це зробить вас більш мотивованими та уникне впадання в напругу.
- Робіть деякі недорогі заходи, щоб підтримувати їх протягом року. Це може бути читання, прослуховування музики, мистецтва, фотографії, ремесел чи спорту.
- Уникайте конкурентної діяльності, яка чинить на вас додатковий тиск.
Знайдіть час для відпочинку. Будь то просто вільний час або добре навчена техніка релаксації, ви можете вибрати, щоб організувати його відповідно до ваших потреб, або спробувати різні способи знайти улюблене заняття:
- Візуалізуйте чистий простір
- Розслабте м’язи, зосередившись на розтягуванні, а потім розслабивши кожну групу м’язів у вашому тілі
- Поміркуйте
- Йога
- Масаж
- Тайський Cuc кунг-фу
- Музика або арт-терапія
- Глибокий вдих
Виховання щастя. Знайдіть час, щоб насолоджуватися своїм життям і робити значущі речі для себе.
- Працюйте з чіткою метою. Багато людей із задоволенням займаються волонтерством у вільний час.
- Підвищуйте мозкову активність за допомогою інтелектуальної стимуляції. Це можуть бути друзі, родина або відвідування курсів, майстерність, навчання, які можуть допомогти вам залишатися в ентузіазмі навколишнього світу.
- Спілкуйтеся з оточуючими людьми. Для когось це може бути родич, друг, релігійна організація чи громада. Той, хто завжди поруч із вами, буде тримати вас щасливими і молодими на душі.
