Автор:
Randy Alexander
Дата Створення:
4 Квітень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Ти можеш це зробити гаряча марля для заспокоєння хворих м’язів. Це може бути ефективним способом полегшення болю при травмі, яка триває довше доби-двох. Якщо ви хочете лікувати гостре пошкодження м’язів (яке щойно сталося протягом 24 - 48 годин), обробіть його льодом. Однак зауважте, що серйозні травми завжди повинен оцінювати медичний працівник або фізіотерапевт.
Кроки
Спосіб 1 з 2: Робіть гарячі компреси
Відкрийте кран гарячої води. Можливо, ви захочете нагріти воду на плиті або мікрохвильовці, але ви можете ризикувати, щоб вода нагрілася таким чином. Натомість увімкніть гарячу воду в раковині до температури, яку ви можете терпіти.
Знайдіть рушник, досить широкий, щоб покрити рану. Складіть рушник або тканину настільки, щоб покрити ділянку шкіри, на який потрібно накласти марлю.
Помістіть мочалку під проточною водою, щоб вона просочилася водою. Переконайтеся, що рушник не занадто гарячий, коли його наносите на шкіру. Потім нанести на уражену ділянку.
- Накривайте рушник 20 хвилин, до 3 разів на день, поки біль не вщухне.
Зігрівання всього тіла. Замість того, щоб прикладати гарячі компреси до однієї ділянки тіла, якщо у вас сильно болять м’язи або болить все тіло після напруженої роботи, зігрівання всього тіла - це ефективний спосіб полегшити біль (а також може пришвидшити час відновлення згодом). Варіанти включають:- Прийміть гарячу ванну.
- Прийміть гарячий душ.
- Візьміть гарячу ванну.
- Сходити в сауну.
- Сходити в сауну.
Будьте обережні. Якщо ви використовуєте тепло для регулярного лікування м’язових болів, важливо дотримуватися таких запобіжних заходів:- Залишайтеся зволоженим, вживаючи багато рідини (принаймні 8 склянок на день). Тривалий вплив тепла може спричинити зневоднення організму, тому важливо пити багато рідини.
- Будьте обережні, щоб не обпектися. Перед використанням перевірте температуру рушника, або якщо ви використовуєте гарячу упаковку або грілку, оберніть її рушником або тканиною перед використанням, щоб переконатись, що вона не обпекає вашу шкіру.
- Перевірте, чи шкіра занадто гаряча. Якщо це сталося або болить, зніміть марлю зі шкіри. Як правило, ваше тіло повідомляє вас, коли температура стає занадто високою.
Зрозумійте, чому спека може заспокоїти і полегшити м’язовий біль. Тепло допомагає м’язам розслабитися, стимулюючи приплив крові до звужених м’язів.
- М’язові болі часто виникають у перевантажених м’язів через накопичення речовини, яка називається молочна кислота.
- Молочна кислота виробляється під час важкої роботи (або інтенсивних занять спортом), і вам потрібно посилити кровообіг болючих м’язів, щоб розчинити молочну кислоту.
- Зверніть увагу, що якщо у вас хронічний біль у м’язах, прикладання тепла перед роботою (або перед тренуванням) може допомогти полегшити біль під час активності.
Спробуйте інші варіанти. Якщо у вас є домашня гаряча упаковка або грілка, це можуть бути швидкі та ефективні «домашні засоби» від болючих м’язів. Якщо у вас часто болять м’язи, можливо, вам доведеться придбати гарячу упаковку або грілку, щоб вам не потрібно було робити кожен раз гарячий компрес рушником та гарячою водою. реклама
Спосіб 2 з 2: Спробуйте альтернативні методи лікування
Використовуйте протизапальний крем або гель. Нанесіть протизапальний крем на хворі м’язи після тренувань. Деякі приклади - це Бенґей чи Вольтарен. Зверніться до свого лікаря або фармацевта, щоб отримати інші рекомендації.
- Зверніть увагу на дозування. Незважаючи на те, що він застосовується на шкірі, він всмоктується в організм, тому потрібно знати і застосовувати правильну дозу.
- Будьте обережні, щоб не наносити лікувальні креми на зламану або пошкоджену шкіру.
- Зверніться до свого лікаря, якщо біль триває більше декількох тижнів після випробування місцевих препаратів.
Спробуйте крем з капсаїцином. Цей крем створений з гострого перцю і може бути використаний як ефективний засіб для знеболення. Коли ви вперше наносите капсаїцин на шкіру, у вас може бути печіння або легке печіння. Не хвилюйтеся, бо це природно.
- Зверніть увагу, що капсаїцин може зайняти від кількох днів до декількох тижнів (застосовується один раз на день), щоб ефективно полегшити біль. Якщо ви використовуєте цю терапію, вам слід звернути увагу на такий проміжок часу, перш ніж вирішити, працює вона вам чи ні.
Побачити лікаря. Якщо ви помітили, що біль у м’язах не покращився через тиждень-два після того, як він з’явився вперше, вам потрібно звернутися до лікаря або фізіотерапевта (когось, хто має досвід діагностування фізичних травм. серйозні вправи) для точного обстеження та діагностики.
- Якщо виникає більш серйозна проблема, вам слід знати про лікування травми раніше, ніж стан погіршиться.
