Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Чи знали ви, що потовиділення насправді здорове? Потовиділення - це спосіб охолодження організму, заміщення електролітів та збалансування шкіри. Ми потіємо, коли спекотна погода, або енергійно тренуємось, крім того, ви можете змусити себе потіти різними способами. Якщо хочете, спробуйте гарячу гостру їжу, їжу, що містить кофеїн, відвідайте сауну або надіньте щільні шари теплозберігаючого одягу.

Кроки

Метод 1 з 3: Вправа

1. 

   Отримуйте достатню кількість води для організму. Перед відвідуванням тренажерного залу або виходом на прогулянку обов’язково випийте повну склянку (або дві) води. Говорячи простими словами, чим більше у вашому організмі води, тим більше поту вам доведеться виділяти.
   • Багато медичних фахівців рекомендують випивати близько половини літра води перед тренуванням.
   • Крім того, не забувайте поповнювати організм водою під час фізичних вправ. Вам потрібно випивати не менше 0,25 л води кожні 15-20 хвилин фізичних вправ, щоб підтримувати найкращі результати тренування.

2. 

   
   
   Приділяйте багато часу заняттям кардіотренуванням (вправи, що збільшують пульс). На відміну від інших видів вправ, таких як силові тренування, які є лише короткочасними з високою інтенсивністю, при заняттях кардіо ви будете тренуватися довше. Це підвищує температуру тіла, і ви більше потієте, щоб охолодитись.
   • Якщо ви регулярно тренуєтесь у тренажерному залі, для збільшення частоти серцевих скорочень та нагрівання ви можете займатися за допомогою бігової доріжки, верхньої доріжки або велотренажера із середньою інтенсивністю не менше 20-30 хвилин. рівень тіла.
   • Дослідники показали, що в міру того, як ваше тіло стає більш збалансованим, ви більше пітнієте (і бажаєте більше пітніти).

3. 

   
   
   Вправи на відкритому повітрі. Іноді, коли гарно, слід залишити комфортну температуру в тренажерному залі і вийти займатися на сонці, у вас буде просторий тренажерний зал і ви зможете більше потіти. Займіться спортом, пройдіть кілька кіл або займіться йогою та вправами, для яких не потрібно багато обладнання.
   • Тренуйтеся пізно вдень, коли температура на вулиці найвища.
   • Обов’язково залишайтеся зволоженим перед вправами, особливо в надзвичайно спекотні дні.

4. 

   
   
   Носіть довгий одяг. Переодягніться в прохолодний одяг з дихаючого матеріалу, такого як неопрен, і виберіть одяг з бавовни, який підходить саме вам. Одяг з теплоізоляційної тканини буде утримувати тепло тіла, що виділяється під час фізичних вправ, близько до шкіри, тим самим змушуючи шкіру більше потіти.
   • Ви можете вибрати для себе «паровий одяг» з ПВХ та інших водонепроникних матеріалів. Цей одяг спеціально розроблений, щоб утримувати тепло і допомагати користувачеві рясно потіти.
   • Не забувайте регулярно робити перерви під час фізичних вправ і знімати одяг, якщо це необхідно, щоб уникнути перегріву.
   реклама

Спосіб 2 з 3: Їжте і пийте

1. 

   Їжте гостру їжу. Вживання гарячої гострої їжі стимулюватиме потові залози, стимулюватиме обмін речовин і навіть посилюватиме імунітет, це подвійний удар, чи не так? Ви можете спробувати гарячі та пряні відомі кухні, такі як мексиканська, тайська, індійська та в’єтнамська кухні.
   • Додайте до їжі трохи меленого перцю, трохи гострого соусу або кілька скибочок чилі.
   • Візьміть збоку чашку молока, щоб зменшити пікантність, коли ви перевищуєте свою толерантність.

2. 

   Вживайте гарячі напої. Ви можете приготувати собі чашку кави, чаю або гарячого шоколаду і подати, поки вони ще палять. Температура від напою підвищує температуру тіла зсередини. Якщо ви перебуваєте в теплому середовищі, ви дуже швидко потієте.
   • Гарячі напої - це дуже ефективний і швидкий спосіб розминки - частина причини, якою вони займаються сноубордисти, альпіністи та спортсмени в холодних видах спорту. Ще одна дуже популярна.

3. 

   Споживайте більше кофеїну. Включіть у свій раціон енергетичні напої, такі як кава, газована вода та шоколад. Кофеїн безпосередньо стимулюватиме центральну нервову систему, центральна нервова система реагуватиме потовиділенням. Однак не слід зловживати цим методом, щоб уникнути неспокою.
   • Якщо ви не можете пити каву, ви можете вибрати напій з меншою кількістю кофеїну, наприклад, зелений чай.
   • Або якщо вам не подобаються інші напої, ви можете випити енергетичний напій. Кожен енергетичний напій зазвичай містить до 200 мг кофеїну.

4. 

   Вживайте алкогольні напої. Ви можете відпочити за пивом або келихом червоного вина після довгого дня. Лише невелика кількість алкоголю може призвести до швидкого збільшення кровотоку, з часом ви почервонієте, станете гарячим і (як вам здається) потієте.
   • Звичайно, застосовувати цей метод слід лише тоді, коли ви досягли достатнього віку для вживання алкоголю.
   • Уникайте занадто багато пити. Якщо ви п'єте занадто багато, ви не тільки сильно потієте, але і напиваєтесь і потрапляєте в інші незручні ситуації.
   реклама

Метод 3 з 3: Зміна звичок

1. 

   Припиніть використання антиперспірантів. Як випливає з назви, антиперспіранти роблять саме це - заважають вам пітніти. Отже, якщо ви хочете потіти, перше, що вам потрібно зробити, це вилучити ці продукти зі свого щоденного режиму догляду за тілом. Ваші пахви та інші високотемпературні ділянки тіла швидко потіють.
   • Перейдіть на звичайний дезодоратор, щоб запобігти неприємним запахам, але не потіти.
   • Ви можете нанести кілька крапель природних ароматів, таких як м’ятна олія або масло пачулі, на спітнілі ділянки, якщо вас турбує запах тіла після декількох днів не використання антиперспіранту.

2. 

   Знизити температуру в приміщенні. Знизьте температуру кондиціонера на кілька градусів нижче звичайної. Це допоможе вашому організму швидше реагувати на високу температуру. Під час переїзду в тепле середовище легше потіти, навіть якщо ви робите лише дуже м’які вчинки.
   • Перебування в дуже холодному середовищі може спричинити почуття дискомфорту, тому регулюйте температуру в приміщенні поступово, опускаючись на кілька градусів за один раз протягом першого тижня або кількох тижнів.
   • Якщо ви живете в районі, де зима не надто холодна, ви можете вимкнути обігрівач в холодні місяці. Це не тільки допоможе вам сильно потіти під час тренувань або відвідування сауни, але й заощадить багато грошей!

3. 

   Носіть щільний одяг. Для найкращих результатів носіть товстий одяг з довгими рукавами, такий як пальто та светри. Синтетичні тканини, такі як нейлон, віскоза та поліестер, не настільки дихають, як натуральні тканини, і допоможуть зберегти тепло біля шкіри.
   • Щоб підвищити ефективність цього методу, ви можете носити кілька шарів одягу.
   • Уникайте носити тісний одяг безперервно протягом багатьох годин. Кількість поту, що виділяється, але не може вийти, залишається на шкірі і в кінцевому підсумку призводить до ускладнень, таких як дерматит.

4. 

   Візьміть сауну. Якщо інші методи не працюють, то сауна точно змусить вас потіти. Гаряче і вологе повітря у ванній оточує вас, чіпляється за шкіру і виштовхує піт. Кількість поту, що виділяється, випарується і повернеться у повітря ванної кімнати.
   • Занадто довге перебування в сауні може бути небезпечним. Сауну слід приймати лише кожні 20-30 хвилин і не забувайте пити багато води перед тим, як увійти у ванну.
   • Якщо ви плануєте залишатися в сауні довше цього, промивайте прохолодною водою між ваннами, щоб знизити температуру тіла.
   реклама

Порада

• Потовиділення корисно для організму. Насправді здорові люди сильно потіють і, як правило, пітніють швидше за інших.
• Поєднуйте щільний одяг з будь-яким із методів у цій статті, щоб підвищити температуру тіла та більше потіти.
• Пот виробляє солі, метали, бактерії тощо. Обов’язково регулярно приймайте душ, щоб очистити цей слиз зі шкіри.

Увага

• Уникайте кофеїну, щоб тіло потіло, якщо ви чутливі до нього. Занадто багато кофеїну може призвести до збільшення частоти серцевих скорочень, змусити вас швидко дихати і відчувати неспокій і занепокоєння.