Як зробити масаж всього тіла (з фото) - Чайові

Відеоролик: Массаж спины как делать. Урок 1

Зміст

Кроки
Порада
Увага
Що тобі потрібно

Чудово, якщо ви володієте навичками масажу всього тіла.Ви можете зняти стрес з друзями та членами сім’ї, допомогти комусь із болями в тілі або бути близькими та романтичними зі своїм партнером, зробивши їм масаж. Зробити чудовий масаж не складно, потрібно лише трохи підготуватися і знати як. Почнемо з кроку 1 нижче.

Кроки

Частина 1 з 3: Створення релаксаційного простору

Підготуйте зручну кімнату для масажу. Комфортабельна масажна кімната, в якій ви можете робити масаж, дуже важлива. Якщо ваш партнер / клієнт почуває себе некомфортно під час масажу, вони не будуть відчувати себе по-справжньому розслабленим!
- Підготуйте зручне ліжко, як ліжко, м’який килимок або окремий стіл. Накрийте ліжко м’якою тканиною, щоб воно було чистим і не мало масла.
- Переконайтеся, що в масажному кабінеті тепло і зручно. Пам'ятайте, що ваш партнер / клієнт частково роздягнеться під час масажу, тому не дозволяйте їм застуджуватися. За потреби використовуйте обігрівач.
- Масажний кабінет повинен бути приватним місцем, де інші люди, діти чи тварини не будуть вам заважати.
Запаліть кілька свічок. Свічки розслабляють, тому непогано запалити кілька свічок по кімнаті.
- По можливості приглушіть світло або вимкніть їх повністю і зробіть масаж при свічках. Якщо ви хочете, щоб людина, яку ви масажували, була настільки розслабленою, що в кінці вона майже заснула, чим темніше кімната, тим краще!
- Використання свічок із розслаблюючим (але не надто запашним) запахом, як лаванда або морський бриз, підвищить ефективність масажу.
Відтворюйте мелодійну музику. Мелодійна музика сприяє тихій та розслаблюючій атмосфері під час масажу. Мелодійна класична музика або звуки природи - хороші варіанти.
- По можливості спробуйте з’ясувати, яку музику любить ваш партнер / клієнт. Пам’ятайте, що масаж, який ви збираєтеся робити, призначений їм, а не вам, тому враховуйте їх уподобання.
- Не відтворюйте музику занадто голосно, відтворюйте пісні із заспокійливою фоновою музикою. Ви вмикаєте музику, щоб зробити враження чудовим, а не забираєте.
Використовуйте масажне масло. Під час масажу слід використовувати олію. Ваші руки легко ковзатимуть по шкірі завдяки олії, тому ви не будете смикатися, затискати шкіру або робити будь-які інші рухи, які болять людині, яку ви масажуєте.
- Ви можете придбати оливи преміум-класу (і дорогі) у багатьох магазинах, але всі натуральні оливи чудові. Наприклад, якщо на вашій кухні є соняшникова олія або олія виноградних кісточок, ви можете використовувати їх для масажу. Олії жожоба та мигдалю також дуже корисні та мають приємний аромат.
- Можна додати до масажного масла кілька крапель ефірної олії. Ви повинні використовувати чисті (натуральні та незамінні) ефірні олії, а не хімічні парфумерні олії. Майте на увазі, що ефірні олії можуть проникати в кров, тому вибирайте з розумом: вибирайте відносно заспокійливі ефірні олії, такі як лаванда або апельсин. Незважаючи на це, спочатку слід проконсультуватися з лікарем, якщо ваш партнер / клієнт вагітна або має якісь серйозні проблеми зі здоров’ям.
- Перед нанесенням масла на шкіру масажистки злегка підігрійте масло та руки. Розслаблюючий масаж не можна робити за допомогою холодних масажних масел або холодних рук!
Майте готову велику кількість рушників. Переконайтеся, що у вас є багато нових, чистих рушників, якими можна користуватися під час масажу.
- Спочатку потрібно накрити ліжко рушником, щоб на нього не потрапляла олія (олія може забруднити ліжко).
- По-друге, потрібно використовувати рушник, щоб накрити тіло партнера / клієнта під час їх масування. В ідеалі вони повинні носити лише нижню білизну, яка оголює якомога більше шкіри. Ви можете накрити частину тіла рушником, щоб вони не відчували сором’язливості і залишалися в теплі, поки ви масажуєте кожну частину тіла.
- Нарешті, потрібно додати рушник, щоб витерти надлишки олії з рук під час і після масажу.
реклама

Частина 2 з 3: Правильна техніка масажу

Почніть з ніг. Використовуйте обидві ручки навколо ніг і починайте масажувати підошви ніг, втискайте великий палець в підошви, щоб робити масаж.
- Зверніть особливу увагу на підошви ніг, оскільки це часто дуже втомлює, але також потрібні масажі п’ят і гомілковостопного суглоба.
- Коли ви робите масаж пальців ніг, утримання кожного пальця і м’яке його потягнення допоможе зняти втому пальців ніг.
- Зверніть увагу, що не всі люблять торкатися ніг, а у деяких людей сумна кров, тож запитайте, перш ніж торкатися їх ніг!
Продовжуйте масажувати ноги. Закінчивши масаж ніг, поверніться до задньої частини ніг. Почніть з довгих і легких погладжувань кожною ногою кілька разів, погладжуючи весь шлях від литки до стегна.
- Покладіть руки на шкіру, м’яко погладжуючи шкіру, щоб розтягнутися. Цей прийом називається масажем шкіри, і це простий спосіб розпочати справжній масаж.
- Потім накрийте рукою бік ноги, яким ви не користуєтеся, і зосередьтеся на литці іншої ноги. Використовуйте техніку масажу (як техніка замішування борошна), щоб масажувати литкові м’язи.
- Підніміться до стегон і повторіть техніку масажу. Потім зап’ястями натискайте на шкіру і виконуйте рух уздовж стегон повільно. Слід завжди рухатися до серця.
- Накрийте щойно закінчену сторону ноги рушником (щоб вона була теплою) і повторіть масаж на іншій нозі.
Масаж спини знизу вгору. Використовуйте описану вище техніку розтирання, щоб зробити довгий легкий штрих зверху сідниці біля шиї.
- Покладіть долоні по обидві сторони хребта і відштовхніться, тримаючи руки паралельно. Коли ваші руки торкаються ваших плечей, витягніть руки і виведіть їх вперед через плечі, щоб ваші руки мали форму серця.
- Поверніться в поперек і за допомогою масажу масажуйте великі м’язи вздовж хребта. Ця область м’язів часто найбільш втомлюється, тому масажуйте тут трохи довше.
- Далі, використовуйте техніку «натискання та відпускання», щоб продовжувати робити масаж спини. Цей прийом передбачає міцне натискання кінчиками пальців на плоть спини, а потім швидке відпускання руки. Коли ти натискаєш, мозок людини виділяє потік хімічних речовин, завдяки яким вони почуваються добре.
- Коли дійдете до верхньої частини спини, попросіть партнера зігнути лікті так, щоб ваші лопатки виступали. Це дасть вам більше доступу до м’язів навколо лопаток, які є місцями для зосередження уваги на напрузі та тригерних точках (де м’язи роздуті, болючі або втомлені від нерозслаблення).
- Щоб масажувати тригерну точку, великим пальцем або пальцем натисніть і відпустіть кілька разів навколо цієї ділянки шкіри.
Масаж шиї та плечей. Після масажу м’язів по краю лопатки, використовуйте техніку натискання та відпускання масажу вздовж шиї, масажуючи від плеча до лінії волосся. Не забудьте покласти руки по обидва боки хребта.
- Покладіть руку на плече традиційним способом і глибоко вдавіться великим пальцем у м’язи плеча. Стискайте пальцями, але будьте обережні, щоб не натиснути на ключицю, оскільки це може спричинити біль.
- Тепер перейдіть до передньої частини їх голови, їх плечі будуть звернені до вас. Візьміться за руки і м’яко, але міцно потріть суглоби голови та плечей, щоб зняти напругу.
- Далі великим пальцем натисніть і відпустіть уздовж верхньої частини плеча та вгору по задній частині шиї.
Помасажуйте руки та руки. Після масажу шиї та плечей перейдіть до масажу рук.
- Візьміться за зап’ястя лівою рукою і підніміть всю руку з ліжка. Потім правою рукою погладьте задню частину передпліччя, вздовж трицепса (м’яз за рукою) і вгору по плечу, спині і зробіть те ж саме з іншою стороною руки.
- Тепер візьміться за зап'ястя правою рукою, а потім лівою рукою погладьте передпліччя і біцепс (м'яз перед рукою) і вгору плече, поверніться назад і зробіть те ж саме з іншою стороною.
- Покладіть передпліччя партнера на ліжко і обережно масажуйте передпліччя та руки вказівними пальцями та пальцями.
- Щоб помасажувати руки, покладіть їхні руки у ваші, а великими пальцями робіть невеликі кругові рухи. Потім візьміть кожен палець по черзі і повільно проведіть пальцями від суглобів до цвяхів. Тузайте кожен палець, але не надто сильно, це може спричинити перелом!
Нарешті, помасажуйте голову. Попросіть свого партнера / клієнта лягти на спину, щоб зробити масаж голови та обличчя. Дайте їм хвилинку, якщо їм потрібно зафіксувати завісу.
- Великим пальцем м’яко масажуйте маківку. Щоб людина, якій ви робите масаж, почувалася комфортніше, ви можете нігтями легенько подряпати.
- Далі масажуйте кожну мочку вуха великою і вказівним пальцями. Кончиками пальців м’яко погладжуйте вилиці.
- Покладіть руку під голову партнера / клієнта і трохи підніміть з ліжка.За допомогою пальця знайдіть невелику западину між шиєю і черепом. Кінчиками пальців міцно натисніть і відпустіть. Повторіть це кілька разів.
- Покладіть руки під щелепу і обережно підніміть голову, щоб розтягнути м’язи шиї. Потім кінчиками пальців обережно натисніть на центр чола (розташований між бровами) і відпустіть. Робіть це приблизно 30 секунд.
- Далі кінчиками пальців м’яко масажуйте скроні, рухаючись повільними колами. Скроні є важливим моментом при точковому масажі, тому скроневий масаж може допомогти розслабитися.
реклама

Частина 3 з 3: Нехай ідеальний масаж

Масажуйте повільно. Ніколи не поспішайте під час масажу - це розкішний досвід для відпочинку вашого партнера / клієнта.
- Не поспішайте робити масаж кожної частини тіла окремо, пам’ятайте і повністю зосередьтеся на масажі, роблячи довгі, плавні та м’які погладжування.
Завжди кладіть руки на тіло. Ваші руки повинні спиратися на тіло партнера / клієнта протягом усього сеансу масажу - це робить масаж безперервним і не руйнує розслаблюючий простір.
- Навіть якщо вам доведеться взяти рушник, воду або додати олії під час масажу, намагайтеся завжди тримати одну руку на тілі.
Спілкування. Спілкування - важливий фактор під час масажу. Те, що виглядає добре для вас, може бути не добре для інших, тому запитайте, як почуваються інші, і реагуйте на їхні відповіді.
- Запитайте їх, чи натискаєте ви досить сильно, де вони хочуть вас і який масаж їм найбільше подобається. Незважаючи на це, намагайтеся говорити м’яко і м’яко, щоб простір був тихим.
Зверніть увагу на тригерну точку. Якщо ви масажуєте когось із декількома пусковими точками на спині, вам слід помасажувати ці ділянки, щоб розчинити їх.
- Однак спочатку запитайте свого партнера / клієнта, оскільки деякі люди відчувають біль, коли ви це робите, і не хочуть псувати масаж.
- Точкою запуску може бути велика, закруглена ділянка шкіри, яка втомилася, або невеликий удар від удару, як квасоля під шкіру. Спробуйте зробити масаж безпосередньо в область, інакше палець вислизне від неї.
- Використовуйте зростаючу силу, натискаючи на сайт, а потім обертайте кулаком або пальцем, щоб натискати знову і знову. Можливо, вам доведеться повернути руки в протилежну сторону для найкращого ефекту.
- Однак не намагайтеся маніпулювати тканиною глибоко всередині - найкраще залишити це місце у кваліфікованого фахівця. Вибирайте добро для вашого подружжя / клієнта.
Уникайте хребта та будь-яких кісток. Ніколи не натискайте на хребет або будь-які інші кістки. Вашому партнеру / клієнту буде незручно та комфортно, і це може бути більше шкідливим, ніж корисним.
- Крім того, м’язи - це та частина, яку вам дійсно потрібно масажувати, оскільки вона фокусується на найбільшому стресі. Знайдіть м’язи для масажу, і ви не підете неправильним шляхом!
реклама

Порада

Переконайтеся, що ваш сусід не бачить, як ви робите масаж - зніміть штори.
Ви можете скористатися низкою покрокових підручників з масажу; Таким чином, ви можете розмістити свій смартфон поруч із вашим масажем, що є простим вибором для тих, хто забуде. Але будьте обережні, щоб не надходити масло по телефону!
Не забудьте виправити себе перед тим, як робити комусь масаж. Підстрижте нігті, прийміть ванну або відпочиньте, зосередьтеся на тілі та майбутніх масажах, розслабтесь за допомогою йоги, силових вправ або дихальних технік та одягайтеся зручно.
Якщо після цього у вас болить спина або тіло, пийте багато рідини.
Незабаром після масажу когось руки почнуть боліти. Таким чином, ви можете обережно чаювати долоні, щоб полегшити біль.

Увага

Ніколи не масажуйте рану.
Не робіть масаж, якщо ви погано почуваєтесь або якщо ви або ваш партнер поранені чи хворі.
Уникайте масажувати внутрішню частину подушки, масажуючи область небезпечно, оскільки важливі структури тут погано захищені тканинами або м’язами і можуть бути легко зруйновані.
Завжди будьте обережні, натискаючи на поперек. Пам'ятайте, що внутрішні частини тіла не захищені ребрами при сильному натисканні.
Не масажуйте ноги зі слабкими венами.
Якщо ви плануєте займатися сексом пізніше, майте на увазі, що масажне масло негативно впливає на зачаття.
У деяких випадках масаж може погіршити стан здоров’я. Якщо у когось є якісь із наведених нижче проблем зі здоров’ям, перед масажем проконсультуйтеся з лікарем:
- Травми хребта або травми, такі як грижа диска тощо.
- Згущення крові або прийом антикоагулянта, такого як Варфарин
- Тромбоз глибоких вен (тромб у глибокій вені, зазвичай в нозі)
- Пошкоджені судини
- Слабкі кістки через остеопороз, нещодавні переломи або рак
- Лихоманка
- Масажуйте будь-яку з наступних ділянок шкіри: відкриті або поїдаючі рани, грудочки, пошкодження нервів, гостра інфекція або запалення, променева терапія
- Вагітні жінки
- Рак
- Шкіра, пошкоджена діабетом або рубцями, їсть молоду шкіру
- Проблеми з серцем