Автор:
Robert Simon
Дата Створення:
16 Червень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Сьогодні багато чоловіків і жінок страждають психічними проблемами мовчки. Вони живуть таємним життям через депресію, тривогу, СДУГ, соціальну фобію чи біполярний розлад та багато інших психічних зривів.
Деякі люди не страждають психозом, але намагаються висловити власні думки та думки. Вони можуть слухати інших, бо не мають особистого голосу, щоб захистити себе або жити заради власної вигоди. Якщо ви потрапили у вищезазначену ситуацію, навчіться ділитися проблемою, від якої страждаєте, і пошук вашого голосу є найбільш точним засобом лікування.
Кроки
Спосіб 1 з 4: Зніміть бар’єр
Пам’ятайте, що ви не самотні. Незалежно від того, страждаєте ви від посттравматичного стресу чи депресії, ви не самі.Незважаючи на те, що ти нервуєш або плачеш щовечора, засинаєш і відчуваєш, що залишився на самоті, це неправда. Є мільйони людей, які пережили те, що ти страждаєш, і багато з них мали мужність прийняти допомогу інших.
- 1 з 4 дорослих має психічне захворювання. Кожен із 17-ти страждає на такі важкі захворювання, як депресія, біполярний розлад або шизофренія.
- Зазвичай психічні проблеми не діагностуються, оскільки страждаючий часто страждає мовчки. Не впевнений, що у всіх оточуючих однакова проблема, але, можливо, у когось із ваших знайомих вона також буде, бо ставка становить 1/4.
Повірте, що ви можете одужати. Ви можете подумати, що хмарна хмара ніколи не зникне, але це не так. Психічні захворювання мають багато причин: генетика, біологія, навколишнє середовище тощо. Більшість з них неможливо повністю вилікувати. Однак, якщо ви рано лікуєтесь, ваші шанси на одужання вищі.- Багато людей вважають, що такі психічні захворювання, як депресія, біполярний розлад, СДУГ, підтримуються дослідженнями та ефективними методами лікування, які можуть принести пацієнтові багатообіцяюче життя.
Не думайте, що ви слабкі. Однією з найпоширеніших помилок, які люди роблять із психічними розладами в тиші, є переконання, що вони слабкі. "Якщо я не можу контролювати свої думки, то я слабкий". Це неправда, і якщо в це вірити, це лише погіршить ситуацію.- Психічні розлади - це лікувальні захворювання, як і високий кров'яний тиск і діабет. Якщо ви підете до лікаря, ви не будете вважати себе безпорадним або слабким. У той же час психічне здоров'я не перетворюється на слабкість.
- Насправді людина, яка визнає, що не може впоратись зі своїм станом і звертається до фахівця, сильна.
Зняти необхідність контролю. Ви думаєте, що все, що я роблю, - це все зібрати. Зайнятися. Рухайся вперед. Забудьте про симптоми. Дійте так, ніби нічого не сталося. Нескінченне бажання контролю формується страхом, і якщо ви зупинитесь і виявите, що страждаєте, ви можете втратити розум. Задайте собі запитання, які допоможуть вам відмовитися від контролю:- Чого ви боїтеся щодо своєї психічної хвороби?
- Як ви думаєте, що станеться, якщо ви перестанете контролювати?
- Чи відмова від вас та прийняття допомоги інших вас звільнить?
Спосіб 2 з 4: Отримати допомогу
Загальний пошук хвороби. Однією з найбільших перешкод для допомоги пацієнтам є дезінформація. Якщо ви покладаєтесь виключно на самокритику та байдужість людей, які нечутливі до людей із психічними захворюваннями, ситуація погіршиться. Навчання самому собі щодо симптому чи захворювання, яким ви страждаєте, є першим кроком до подолання стигми себе та інших.
- Зробіть загальний пошук вашого симптому в Інтернеті, щоб дізнатись більше про нього. Подивіться на поважні сайти охорони здоров’я, такі як Національний інститут психічного здоров’я чи Психіатричний центр, Психіатрична асоціація.
Приєднуйтесь до онлайн-групи підтримки. Іншим способом формування впевненості в собі є отримання допомоги та зменшення стигми - приєднання до групи підтримки. Ці групи дозволяють слухати історії людей із подібними проблемами. Ви можете знайти корисну інформацію, таку як природні засоби для полегшення симптомів, потренуватися в навичках подолання та отримати поради щодо ефективного лікування на форумах.
- Коли ви відвідуєте медичний центр, перед початком обговоріть з лікарем будь-які природні плани лікування. Не лікуйте хворобу самостійно, навіть якщо у іншої людини такий самий стан здоров'я, як у вас, досвід цих двох людей різний. Проведіть всебічний огляд лікаря або спеціаліста, щоб з’ясувати, яке лікування вам підходить.
Побачити лікаря. Більшість людей починають із практикуючих, а потім звертаються до лікарів. Подання своїх симптомів або занепокоєння є найефективнішим способом відвертої дискусії зі своїм лікарем.
- Пам’ятайте: хоча приватний лікар може запропонувати якусь пораду або призначити ліки, найкраще проконсультуватися з фахівцем у галузі психічного здоров’я. Лікарі з особливим досвідом лікування психічних захворювань можуть дати вам найкращі шанси на одужання.
Метод 3 з 4: Зменшіть стигму
Припиніть стигматизувати. Стигма психічних захворювань є найбільшою причиною того, що багато пацієнтів не отримують лікування. Якщо ви переживаєте, що вас будуть сприймати або холодно ставитись ваші рідні та соціальні друзі, це те, що заважає вам одужати. Відчуваєте сором перед хворобою або ізолюєтесь від себе через клеймо. Єдиний спосіб подолати стигму - це побудувати розуміння та впевненість у хворобі, отримавши лікування.
- Дослідження показують, що коли люди бачать ефективність лікування, вони стають менш стигматизованими та дискримінованими.
- Ще один спосіб зменшити стигму - відірватися від хвороби. Замість того, щоб сказати "Я - СДУГ", ви можете сказати "У мене СДУГ".
Поговоріть з другом. Цей крок є необов’язковим, але настійно рекомендується. Поодинці боротися з хворобою - це самотня проблема. Порушення бар’єрів та отримання допомоги означає, що вам більше не доведеться терпіти мовчки. Знайдіть заохочення. Спробуйте знайти когось, хто може допомогти вам без судження, і поділіться своєю інформацією з цією людиною.
- Пам’ятайте, що обмін психічними захворюваннями з іншими - це чудовий спосіб зменшити стигму та дезінформацію. Спілкування з оточуючими зменшить відвідування лікаря.
Стати мобілізатором. Прийнявши свій стан, ще один спосіб подолати вашу схильність переносити самотність - це висловитись і закликати людей приймати допомогу. Вивчення національних або регіональних груп мобілізаторів та способи участі.
- Поширення обізнаності та передача знань про психічні захворювання можуть протидіяти стигмі та дискримінації, через які інші страждають мовчки.
Метод 4 з 4: Знайдіть власний голос
Визнайте проблему. Коли мова заходить про комфортне життя, мовчати про те, що ти хочеш, є ворогом. Щоб знайти свій власний голос і перестати терпіти в тиші, ви повинні розуміти, що ще не використовуєте свій голос. Сприйняття проблеми - це перший крок до змін. Ось кілька ознак, які свідчать про те, що у вас немає голосу:
- Ви застрягли в роботі, яку ніхто не хоче робити
- Інші люди приймають вашу роботу, і ваші ідеї - їхні
- Ви часто працюєте згідно з бажаннями інших людей, а не самі
- Ви не задоволені, бо живете не заради власної вигоди
Визначте свою цінність. Самоцінність - це переконання, ідеали та правила, які формують рішення. Подумайте про цінність як про путівник на обраному вами шляху. Якщо ви часто страждаєте мовчки, можливо, ви живете проти своїх цінностей.
- Якщо ваші значення не чіткі, ви можете навчитися визначати їх, заповнивши зведену таблицю.
Навчіться наполегливо спілкуватися. Напористість допомагає вам бути відкритими, чесними та прямолінійними у спілкуванні. Це змушує людей усвідомлювати ваші потреби, і ви відчуваєте, що вас почули. Тренування напористості може допомогти вам подолати страждання мовчки та покращити вашу впевненість.
Використовуйте мову тіла для вираження потреби. Коли ви розмовляєте з іншими, поверніться, щоб подивитися на них. Ноги міцно впираються в підлогу. Весела, але впевнена міміка. Говоріть спокійним, м’яким голосом, але без дитини.
Власні свої потреби та потреби. Використовуйте ствердне слово «Я». Подання вимог таким чином дозволяє вам володіти ними, мінімізуючи захист інших.
- Наприклад, замість сказати "Ти мене ніколи не слухаєш!", Ти міг би сказати "Я був би вдячний, якби ти дозволив мені закінчити речення перед тим, як перервати або змінити тему".
