Зміст

• Кроки
• Порада

Плач - це природний результат емоцій і зрозумілий відгук на багато життєвих переживань, але іноді ви можете опинитися в ситуації, яка не в потрібний час або не в тому місці, де можна заплакати. Або, в іншому випадку, ви бачите, як хтось плаче, і хочете його заспокоїти. У будь-якій ситуації існують фізичні та розумові заходи, які допоможуть вам перестати плакати.

Кроки

Метод 1 з 5: Запобігання фізичним сльозам

1. 

   Спробуйте моргати або намагайтеся не моргати. Для деяких людей моргання кілька разів швидко розсіюється і сифонує сльози назад у слізні залози, не даючи першим сльозам стікати вниз. І навпаки, деякі люди виявляють, що якщо не кліпати очима і відкривати очі якомога ширше, це насправді запобігає утворенню сліз, підтягуючи м’язи навколо очей. Потрібна практика, щоб знати, до якої групи ви належите.

2. 

   
   
   Стиснути ніс. Оскільки слізні залози беруть початок з боку носа, що веде до кінця століття, стискаючи перенісся і обидві сторони носа при щільному закритті очей, може перекрити слізний шлях. (Це найефективніше, якщо це зробити до того, як сльози почнуть текти.)

3. 

   Посміхніться. Дослідження показують, що посмішка позитивно впливає на психічне здоров’я. Посмішки також позитивно впливають на погляди інших людей на вас. Крім того, посмішка також протидіє симптомам плачу, полегшуючи стримування сліз.

4. 

   
   
   Класно. Одним із способів заспокоїти будь-які стресові та неприємні емоції є хлюпання холодної води на обличчя. Не тільки розслабтеся, але це також допоможе вам збільшити енергію і зосередитися .. Ви також можете постукати холодною водою по зап’ястях і за вухами. Безпосередньо під поверхнею шкіри в цих областях проходить потік аорти, і охолодження шкіри може мати заспокійливу дію на все тіло.

5. 

   
   
   Пити чай. Дослідження показали, що зелений чай містить L-теанін, який може допомогти розслабитися і зменшити стрес, а також підвищує пильність і концентрацію уваги. Тож якщо наступного разу ви відчуєте себе пригніченими і сльози піднімаються, побалуйте себе чашкою зеленого чаю.

6. 

   Сміятися вголос. Сміх - це легкий і недорогий вид терапії, який може покращити загальний стан здоров’я та зняти емоції, що викликають плач або депресію.Знайдіть щось, що вас розсмішить і забезпечить необхідне полегшення.

7. 

   Спробуйте прогресивні техніки розслаблення. Плач часто виникає при тривалому стресі. Ця техніка релаксації дозволяє тілу послабити напружені м’язи і заспокоїти розум. Це також пізнавальна діяльність, тому що вона вчить розпізнавати, як почувається ваше тіло, коли воно розчароване та напружене, порівняно з тим, коли воно розслаблене та спокійне. Починаючи з пальців ніг, розтягніть кожну групу м’язів тіла приблизно на 30 секунд, поступово доходячи до голови. Ця поза також корисна при лікуванні безсоння та неспокійного сну.

8. 

   Посилення контролю. Дослідження показали, що почуття безпорадності та пасивності часто є причиною плачу. Щоб перестати плакати, переключіть стан тіла з пасивного на активний. Це може бути настільки просто, як встати і пройтися по кімнаті, або відкрити і взятись за руки, щоб вплинути на м’язи, а також нагадати тілу, що ваші дії є добровільними і ви перебуваєте в колі. контроль..

9. 

   Використовуйте біль, щоб відволікти увагу. Фізичний біль може змусити вас забути про свій емоційний біль, змушуючи вас рідше плакати. Ви можете ущипнути себе (наприклад, між великим і вказівним пальцями або тильною стороною долоні), прикусити язик або покласти руку в кишеню штанів і потягнути волосся на ногах.
   • Якщо ви виявили синці або травми, негайно припиніть цей метод і спробуйте застосувати одну або кілька інших тактик.

10. 

    Крок назад. Вийдіть із ситуації буквально. Якщо суперечка змушує вас плакати, ласкаво попросіть дозволу піти на деякий час. Залишити ситуацію - це не втеча, а перефокусування емоцій та усунення ризику наближення конфлікту. Протягом цього часу зробіть деякі інші кроки, щоб переконатися, що ви не заплачете, коли повернетесь до кімнати і продовжите суперечку. Ваша мета у цьому - повернути себе під емоційний контроль. реклама

Метод 2 з 5: Зупиніть сльози розумовими вправами

1. 

   Затриманий плач. Це частина контролю вашої емоційної реакції. Коли вам хочеться плакати, скажіть собі, що плакати зараз не можна, але ви дозволите собі плакати пізніше. Зробіть глибокий вдих і зосередьтеся на придушенні емоцій, які змушують вас плакати. Спочатку це може бути важко, але свідоме розпізнавання своїх емоцій і надання організму можливості належним чином реагувати в потрібний час буде довгостроковим рішенням, яке допоможе вам заплакати в потрібний час. .
   • Зверніть увагу, що ніколи не є гарною ідеєю постійно повністю контролювати свій плач, оскільки придушення може спричинити стійкі емоційні пошкодження та посилити симптоми тривоги та депресії. . Не забудьте знайти можливість висловити свої почуття.

2. 

   Займіться медитацією. Медитація - це віковий метод зняття стресу, боротьби з депресією та тривогою. Вам також не потрібно бути практикуючим йогу, щоб скористатися перевагами медитації. Просто знайдіть тихе місце, закрийте очі і зосередьтеся на диханні. Вдихніть глибоко і видихніть повільно, рівномірно, і ви виявите, що негативні почуття зникнуть майже миттєво.

3. 

   Знайдіть речі, які вас відволікають. Знайдіть щось із своїх негативних емоцій і зосередьтеся на цьому. Подумайте про те, що вас радує або сміє. Дивіться смішні відео з тваринами в Інтернеті. Ви також можете спробувати зосередитись на тому, чого чекаєте з нетерпінням. Якщо ви добре вирішуєте проблеми, вирішіть проблему або зробіть невеликий проект. Якщо це, здається, не спрацьовує, уявіть собі спокійну обстановку, зосереджуючись на деталях у місці, що змушує вас почуватись щасливими. Це змушує мозок зосередитись на інших почуттях, крім смутку, гніву чи страху.

4. 

   Слухати музику. Музика має багато переваг в управлінні стресом. Заспокійлива музика може заспокоїти нас, тоді як пісні з емпатичним текстом можуть зарядити енергією та допомогти нам самоствердитися. Виберіть, що вам підходить, і витріть свої сльози підбором музичних композицій.

5. 

   Будь ласка Зосередьтеся на собі в даний момент, смак їжі, відчуття вітру на шкірі, відчуття одягу під час руху. Коли ви зосередитесь на тому, що присутнє, і реально звернете увагу на свої почуття, емоційний тиск полегшить, і ви зрозумієте, що проблема, з якою ви стикаєтесь, не така вже й серйозна.

6. 

   Вдячний. Ми часто плачемо, коли нас пригнічують несприятливі речі, які трапляються у нашому житті, або проблеми, з якими ми стикаємось. Глибоко вдихніть і подумайте, що ваші проблеми не такі серйозні, як проблеми, з якими ви могли зіткнутися. Нагадуй собі про все хороше, що ти є, і за що вдячний. Ведіть журнал, щоб нагадати собі про свою удачу, і це допоможе вам пережити складні часи. реклама

Метод 3 з 5: Впоратися з причиною плачу

1. 

   Визначте джерело нападу. Це почуття бажання заплакати від емоцій, подій, характерів чи якогось тиску? Це походить від чогось, з чим ви можете обмежити свій вплив чи взаємодію?
   • Якщо відповідь "так", знайдіть способи уникнути або обмежити вплив джерела. Це може бути так просто, як уникнути тривалих розмов з колегою, які шкодять вашим почуттям, або уникнути перегляду сумних чи жорстоких фільмів.
   • Якщо відповідь «ні», подумайте про те, щоб терапевт допоміг вам знайти стратегію подолання. Це особливо актуально, якщо ви визначили джерело негативних емоцій, які викликали у вас плач, як суперечливий з членом сім'ї чи коханою людиною.

2. 

   Будьте в курсі емоцій, коли вони виникають. Хоча, коли плач приходить у невідповідний час, відволікаючі фактори можуть допомогти, але вам також слід витратити час, щоб сидіти наодинці в безпечному місці, щоб чесно пережити свої почуття. Зробіть внутрішній огляд, проаналізуйте свої почуття, знайдіть можливі причини та шляхи вирішення. Ігнорування своїх емоцій або спроба придушити свої емоції в будь-який час є непродуктивним для лікування та покращення проблем. Насправді, існуючі проблеми все ще можуть притупитися у вашій підсвідомості та спричинити підняття плачу.

3. 

   Збирайте добрі речі. Створіть собі звичку контролювати свої негативні думки та розповідати собі про хороші речі про себе. Намагайтеся підтримувати співвідношення 1: 1 між позитивними та негативними думками, коли це можливо. Ви не тільки почуватиметесь щасливішими, але ви також зможете придушити раптові емоції, тренуючи свій мозок, що незалежно від того, що трапиться, ви гідна і цінна людина.

4. 

   Ведіть журнал, щоб зрозуміти джерело епізоду, який змушує вас плакати. Якщо вам важко затримати сльози або навіть не знаєте, чому ви плачете, ведення журналу може допомогти вам зрозуміти корінь проблеми. Ведення журналу може позитивно вплинути на ваше здоров’я, допомогти побачити переваги стресової події та прояснити свої думки та почуття. Запис свого гніву та смутку може полегшити емоційний стрес і допомогти перестати плакати. Ви також пізнаєте себе ближче, станете більш впевненими у собі, усвідомлите шкідливі ситуації чи людей, і їх потрібно виключити зі свого життя.
   • Спробуйте вести журнал приблизно 20 хвилин на день. Попрактикуйтесь у «вільному письмі», в якому вам не потрібно турбуватися щодо правопису, пунктуації чи чогось іншого, «що повинно бути». Пишіть швидко, щоб ви не могли «модерувати» себе. Ви будете вражені тим, наскільки кращі речі ви дізнаєтесь і відчуєте.
   • Журнал дозволяє вільно висловлювати свої почуття без судження чи стримування.
   • Якщо ви коли-небудь переживали травматичну подію, ведення журналу може допомогти вам переробити свої емоції і справді змусити вас почувати себе під контролем. Запишіть деталі події та почуття, які ви пережили, щоб максимально використати журнал.

5. 

   Отримати допомогу. Якщо ніщо, здається, не допомагає вам керувати своїм плачем та негативними емоціями, і це впливає на ваші стосунки чи кар’єру, зробіть перший крок до вирішення проблеми, зв’язавшись терапевт. Зазвичай проблема вирішується за допомогою поведінкової терапії; однак, якщо є медична причина, лікар може допомогти вам у правильному лікуванні за допомогою ліків.
   • Якщо у вас є симптоми депресії, зверніться за допомогою до консультанта або психіатра. Симптоми депресії включають: стійкі або «порожні» сумні почуття, почуття безнадії, провини та / або нікчемності; мають суїцидальні думки; зниження енергії, труднощі зі сном або занадто багато сну, що стає втратою апетиту або апетиту та / або зміною ваги.
   • Якщо у вас є думки про самогубство, негайно зверніться за допомогою. Ви можете зателефонувати на гарячу лінію за номером 1800 1567 за порадою. Якщо ви проживаєте в США, зателефонуйте на гарячу лінію Національної запобігання самогубствам за номером 1 (800) 273-8255 або відвідайте веб-сайт IASP, щоб знайти телефон довіри у вашій країні. Або ви можете зателефонувати людині, яку знаєте, щоб висловити свої почуття.

6. 

   Знай, коли ти страждаєш. Горе - це природна реакція на втрату; Це може бути смерть члена сім'ї, втрата стосунків, роботи, здоров'я або будь-яка інша втрата. Страждання унікальні - не існує "правильного" способу виразити страждання, а також немає часу сумувати. Це може зайняти тижні чи роки, і ви відчуєте багато злетів і падінь емоцій.
   • Шукайте підтримки у друзів та рідних. Розподіл збитків - один із найважливіших факторів відновлення збитків. Група підтримки горя або консультант також може допомогти.
   • З часом ці болючі відчуття вщухнуть. Якщо ви не бачите ніякого поліпшення, і навпаки, здається, воно погіршилося, ваше горе може перерости у важку депресію або складне горе. Зверніться за допомогою до терапевта або скорботного консультанта.
   реклама

Метод 4 з 5: Заспокоєння немовлят та дітей, щоб утримати ваш крик

1. 

   Знайте, що змушує немовлят плакати. Пам’ятайте, що плач - це єдина форма спілкування, яку немовля може використовувати для вираження своїх потреб. Поставтесь на їхнє місце і подумайте, що їх засмучує. Деякі причини, за якими немовлята плачуть:
   • Голод: Зазвичай дитина потребує їжі кожні дві-три години.
   • Потреба у грудному вигодовуванні: Немовлята мають природний інстинкт смоктати груди та смоктати, тому що вони так виховуються.
   • Самотність: немовлятам потрібно взаємодіяти з людьми, щоб вирости здоровими, щасливими немовлятами, і вони часто плачуть, коли хочуть, щоб їх обняли.
   • Втомився. Новонароджені діти потребують достатнього сну, іноді сплять до 16 годин на день.
   • Дискомфорт: Подумайте про ситуацію, коли дитина плаче, і про почуття, які може відчувати дитина, щоб вгадати звичайні потреби та потреби дитини. .
   • Надмірна стимуляція: Занадто сильна стимуляція шуму, рухів або картинок може переповнити і заплакати новонародженого.
   • Хвороба: Зазвичай першою ознакою, коли дитина хвора, алергічна або поранена, є плач або нереагування на обійми.

2. 

   Задайте питання старшим дітям. На відміну від ігор-відгадувань, які ми граємо з немовлятами, старші діти мають більш складні форми спілкування, і ми можемо запитати їх: "Як?" Однак діти не завжди можуть висловити себе як дорослі, тому важливо задавати прості запитання і бути здогадами, коли діти не можуть детально описати проблему.

3. 

   Зверніть увагу, чи не постраждала дитина. Маленьким дітям, що переживають сум'яття, важко відповісти, тому батькам та вихователям важливо знати про обставини та фізичний стан своєї дитини під час плачу.

4. 

   Відволікайте увагу дітей. Якщо ваша дитина постраждала або засмучена, ви можете допомогти, відволікаючи її, поки біль не вщухне. Спробуйте спрямувати увагу дитини на те, що їй подобається. Визначте, де ваша дитина може постраждати, але запитайте про всі інші частини її тіла крім біль справді. Таким чином, дитина зосередиться на інших частинах, не замислюючись про біль.

5. 

   Заспокойте дитину. Діти часто плачуть у відповідь на покарання або після негативної взаємодії з дорослим або з іншими дітьми. Коли це трапляється, визначтесь, чи слід домовлятися (наприклад, карати дитину за те, що вона сидить на місці), але завжди нагадуйте їй, що дитина в безпеці та коханні, незважаючи ні на що. поза конфліктом.

6. 

   Нехай дитина сидить сама. Кожна дитина іноді поводиться погано. Однак, якщо дитина використовує плач, злість або крик, щоб попросити, чого вона хоче, важливо попередити зв’язок між поганою поведінкою та задоволенням.
   • Якщо ваш малюк - малюк або у дитини лють, відведіть його в тиху кімнату і дайте йому сидіти там, поки гнів не закінчиться. Поверніть дитину в соціальне середовище, коли гнів заспокоїться.
   • Якщо розлючена дитина достатньо доросла, щоб ходити і виконувати накази, попросіть її піти до своєї кімнати і скажіть йому, коли він буде спокійний, він може повернутися, щоб сказати вам, чого він хоче і чому. чому ти злишся? Це також вчить вашу дитину, як ефективно справлятися з почуттям гніву та розчарування, водночас переконуючись, що вона відчуває вашу любов та повагу.
   реклама

Метод 5 з 5: заспокоєння плачучого дорослого

1. 

   Запитайте, чи потрібна їм допомога. На відміну від немовлят та маленьких дітей, дорослі можуть визначати власний стан та чи потрібна допомога. Перш ніж продовжувати і намагатися допомогти, потрібно запитати, чи потрібна їм ваша допомога. Якщо людина емоційно постраждала, їй може знадобитися час і простір, щоб переробити свої емоції, перш ніж їм потрібно буде поділитися ними з іншою людиною. Іноді достатньо лише проявити волю допомогти, щоб допомогти людині впоратися з горем.
   • Якщо ситуація не надто серйозна, і людина, що плаче, приймає зміну напрямку, розкажіть жарт або щось смішне. Прокоментуйте щось смішне або незвичне, що ви читаєте в Інтернеті. Якщо вони незнайомі люди або їх лише декілька, запитайте їх обережно про те, що їм подобається.

2. 

   Визначте причину болю. Це фізичний чи психічний біль? Чи пережила людина шок чи жертвою якось? Задавайте запитання, але також спостерігайте за ситуацією та навколишньою ситуацією, щоб знайти підказки.
   • Якщо людина плаче і, здається, їй потрібна медична допомога, негайно зателефонуйте за номером екстреної допомоги 115 (якщо в США - 911). Залишайтеся поруч з ними, поки не прийде допомога. Якщо людина перебуває в небезпечному положенні, відведіть її у безпечне місце поблизу, якщо це можливо.

3. 

   Покажіть належний фізичний контакт. Якщо людина є другом або родичем, можливо, допоможуть обійми або тримання за руки. Навіть рука навколо плеча може стати джерелом підтримки та затишку. Однак різні ситуації вимагають різних способів контакту з тілом. Якщо ви не впевнені, чи подобається людині такий вид допомоги, завжди запитуйте її.

4. 

   Зосередьтеся на позитивному. Не потрібно міняти тему, але намагайтеся зосередитись на позитивних сторонах тієї самої проблеми, яка спричинила горе. Наприклад, якщо вони втратили кохану людину, згадайте щасливі часи, якими вони поділилися з цією людиною, та їхні милі речі. Якщо можете, згадайте щасливі спогади, які можуть викликати посмішку або сміятися, якщо можете. Коли є можливість сміятися, можна керувати плачем, що піднімається, і одночасно покращувати настрій.

5. 

   Нехай плачуть. Плач - це природна реакція на страждання. За винятком деяких невідповідних або несвоєчасних обставин, дозволяти людині плакати - це абсолютно безпечний і корисний варіант, якщо немає шкоди. реклама

Порада

• Якщо ви підозрюєте, що хтось або ви депресивні, або виявляєте, що заклинання плачу пов’язані із заподіянням собі шкоди, негайно зверніться за допомогою, зателефонувавши своєму лікарю або звернувшись до лікаря. лінія довідки про самогубства для звернення за допомогою.