Зміст

• Кроки
• Порада

Ви залежні від упакованих чіпсів, кренделів, цукерок чи будь-якої іншої "їжі" з торгового автомата? Хоча перекуси можуть задовольнити вашу тягу та допоможуть вам насолодитися смачною їжею, яку ви насолоджуєтесь, в довгостроковій перспективі вживання занадто багато нездорової їжі може спричинити ожиріння, млявість та у багатьох крайніх випадках. Серйозно це може спричинити депресію.Чим швидше ви заміните нездорову їжу здоровою їжею, тим швидше ви проживете здоровішим і щасливішим життям.

Кроки

Метод 1 з 4: Встановлення плану

1. 

   Подумайте, чому ви хочете перестати перекушувати. Після того, як ви розглянули вплив шкідливої ​​їжі на ваш організм та потенційні ризики для здоров’я, вам слід подумати, чому ви хочете припинити перекусити. Можливо, це тому, що ви турбуєтесь про свою вагу тіла і хочете внести великі зміни у здорову вагу. Або, можливо, ви працьовитий спортсмен, який хоче покращити ваші результати, забезпечуючи кращу енергію для свого здоров’я. Якою б не була ваша причина, вам слід подумати над цим.
   • Спробуйте написати про одну або кілька причин, чому ви можете перестати перекушувати. Запис своїх думок на папері може допомогти мотивувати вас припинити вживання нездорової їжі та змінити ситуацію.

2. 

   
   
   Покладіть на себе зобов’язання. Визначивши свої мотивації, ви повинні взяти на себе зобов’язання. Ви можете зробити це, написавши договір, де викласти продукти, які ви більше не хочете споживати. Ви також повинні включити подробиці про те, яку їжу ви будете використовувати замість цього, або як ви справляєтеся зі своєю тягою до шкідливої ​​їжі. Після завершення прочитайте контракт ще раз, а потім підпишіть і дату.
   • Не забудьте написати контракт спеціально, щоб ви могли чітко зрозуміти, що ви прагнете робити.
   • Розмістіть договір у місці, яке можна побачити щодня, наприклад, на дзеркалі або в холодильнику.

3. 

   
   
   Виключіть шкідливу їжу. Після того, як ви взяли на себе зобов’язання припинити перекусити, викиньте будь-яку шкідливу їжу, яка вже є вдома. Зберігання шкідливої ​​їжі по дому, поки ви намагаєтесь триматися подалі, лише сприятиме невдачі, тому найкраще викинути їх негайно. Вам також слід припинити купувати шкідливу їжу і попросити членів родини тримати шкідливу їжу подалі від загальної зони, щоб у вас не виникло спокуси.
   • "З очей геть з серця геть". Велику частину нездорової їжі вживають на основі зручності та нудьги. Якщо у вашому домі немає закусок, ви не захочете виходити з дому і купувати їх.

4. 

   
   
   Зберігайте здорову їжу на кухні. Щоб у вас не було спокуси вийти на вулицю та знайти нездорову їжу, коли ви голодні, тримайте здорову їжу на кухні. Ви можете знайти цілісні (менш оброблені) продукти, такі як фрукти, овочі, нежирне м’ясо, молоко, яйця та цільні зерна. Найкращий спосіб триматися подалі від нездорових кіосків супермаркетів - уникати заходу всередину (як правило, цеха кондитерських виробів) і замість цього купувати майже будь-яку свою їжу на рингу. за межами супермаркету.
   • Найкращий спосіб переконатися, що ви харчуєтесь здорово - це завжди мати необхідні продукти. Ви також можете самостійно приготувати їжу!
   • Готуйте корисні закуски перед закусками, щоб мати швидкий та корисний варіант. Ви можете зберігати нарізані фрукти чи овочі у мішці з їжею та охолоджувати. Зберігайте трохи горіхів та сухофруктів у сумці для тренажерного залу. Або зберігайте нежирний грецький йогурт та сир у холодильнику.

5. 

   Пийте багато води щодня. Вода підтримує ваше тіло у зволоженому стані та допомагає відчувати ситість між прийомами їжі. Вживайте багато рідини протягом дня, щоб запобігти собі захоплюватися шкідливою їжею. Залишаючись гідратованим також допоможе вам уникнути вживання газованої води та інших нездорових солодких напоїв. реклама

Метод 2 з 4: Тримайте свою позицію

1. 

   Розкажіть своїм друзям про свої зобов’язання. Отримати підтримку від друзів та сім’ї важливо, коли намагаєтесь внести великі зміни у своє життя. Розкажіть людям про своє зобов’язання припинити перекусити та зверніться за їх підтримкою. Ви досягнете успіху, якщо попросите інших допомогти вам, а не самі стикаєтесь із проблемою. Це також тримає інших зацікавлених у вас. Відмовитись від своєї рішучості легко, коли за тобою ніхто не стежить.

2. 

   Розвивайте уважні харчові звички. Можливо, вам захочеться перекусити, оскільки ви, як правило, їсте несвідомо. Щоб змінити це, спробуйте практикувати уважні харчові звички. Зверніть увагу на запах, форму та смак їжі, яку ви їсте. Їжте повільно і уникайте їжі, коли ви відволікаєтеся або перебуваєте в стресі.
   • Задайте собі кілька питань, перш ніж підходити до їжі. Запитайте себе: 1) Я справді голодний чи є якась інша причина, чому я зараз хочу щось з'їсти? 2) Що я хочу їсти? Задавши собі ці запитання, ви можете утримати себе від вживання нездорової їжі та інших продуктів, які ви насправді не хочете їсти.

3. 

   Дізнайтеся, як серйозно подумати про рекламу продуктів харчування. Люди частіше переїдають та насолоджуються перекусом після того, як побачать рекламу фаст-фуду чи нездорової їжі. Оскільки реклами не уникнути під час перегляду телевізора, навчіть себе, як бачити їх у критичних очах. Ви не повинні просто приймати те, що пропонує вам реклама.
   • Задайте питання щодо реклами та подумайте, як вони представляють їжу. Перебільшували б вони щось чи ні? Якщо так, то що це?
   реклама

Метод 3 з 4: Формування здорового способу життя

1. 

   Дізнайтеся про здорові техніки приготування їжі. Якщо ви їсте нездорову їжу, бо не вмієте готувати, зараз саме час для навчання. Знання того, як готувати здорову їжу, яку ви хочете їсти, утримає вас від шкідливої ​​їжі, коли прийде час їсти. Якщо ви новачок у кулінарії, ви можете знайти кулінарну книгу з простими, корисними та смачними рецептами, які ви можете створити.
   • Враховуйте це: овочі корисні для здоров’я, поки ви їх не збите і не обсмажите. Обраний вами спосіб приготування може зіпсувати здорову їжу. Вам слід зосередитися на випічці, випічці, випічці деревного вугілля, приготуванні на пару і соте.

2. 

   Почніть формувати режим вправ. Режим фізичних вправ може мати низку корисних наслідків для здоров’я, якщо спалити більше калорій та зменшити ризик розвитку певних захворювань. Якщо відмова від перекусів є невеликою частиною вашої найбільшої мети щодо здоров’я, вам слід задуматися про фізичні вправи. Спробуйте займатися по 30 хвилин на день. Ходьба - чудовий варіант, якщо ви тільки починаєте.

3. 

   Висипайтеся. Недолік сну може вплинути на вашу здатність контролювати імпульси та приймати рішення, і це може утримати вас від вибору здорової їжі. Люди, які позбавлені сну, зазвичай воліють вживати їжу з високим вмістом жиру та цукру та, як правило, більше калорій.
   • Дослідження показали, що люди, позбавлені сну, прагнуть більше вуглеводів. Цього можна уникнути, висипаючись щовечора.
   • Щоб не закушувати шкідливою їжею, переконайтеся, що ви спите 7-9 годин на ніч. У всіх різні, тому вам може знадобитися більший або менший сон залежно від вашого віку та рівня активності.
   реклама

Метод 4 з 4: Розуміння проблеми, пов’язаної із закусками

1. 

   Подумайте про призначення їжі. Що ви думаєте про їжу? Якщо ви розглядаєте їх як своє джерело енергії, у вас буде менше тяги до шкідливої ​​їжі. Подумайте про переваги вживання здорової їжі, таких як фрукти, цільні зерна та пісний білок замість шкідливої ​​їжі. Здорова їжа надає вам кращого джерела енергії, щоб ви могли займатися фізичними вправами, думати і функціонувати якнайкраще.

2. 

   Розгляньте питання, пов’язані із закусками. Знання про декілька проблем, пов’язаних зі шкідливою їжею, може допомогти вам перестати їх споживати.Нездорова їжа не тільки містить більше цукру, жиру та калорій, ніж здорова їжа, вона також має меншу харчову цінність і не відчуває себе повноцінною, як інші здорові продукти.
   • Харчова цінність. Харчова цінність їжі відноситься до кількості вітамінів і мінералів, яку забезпечує їжа. Вітаміни та мінерали є природними частинами здорової їжі, але їх часто видаляють із шкідливої ​​їжі, оскільки інгредієнти, які використовуються для приготування шкідливої ​​їжі, часто переробляються.
   • Ситість. Закуски не дають вам сити так довго (без голоду), як здорова їжа, тому, вибравши шкідливу їжу, ви забезпечите своєму організму більше калорій.

3. 

   Дізнайтеся про те, як шкідлива їжа впливає на ваше здоров’я. Перекус збільшить кількість споживаних калорій, і це призведе до набору ваги. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, ви схильні до певного медичного стану. Деякі медичні стани, пов'язані з ожирінням, включають:
   • Інсульт
   • Гіпертонія
   • Серцеві захворювання
   • Рак
   • Діабет
   • Хвороба перестає дихати під час сну
   • Холецистит
   • Подагра (подагра)
   • Артроз
   • Депресія
   реклама

Порада

• Зателефонуйте другові, якщо у вас виникли проблеми з боротьбою із закусками. Або ви можете зробити щось, щоб відволіктися від думок про шкідливу їжу, наприклад, гуляти чи читати книгу.