Зміст

• Кроки
• Порада

Ваш хропіння може заважати вашим домочадцям, а також може викликати відчуття втоми, коли прокидаєтесь. Якщо ви хочете позбутися хропіння, ви можете змінити деякі звички в житті і вжити заходів для відкриття дихальних шляхів. Також непогано поговорити про це зі своїм лікарем, оскільки вам також може знадобитися медичне лікування.

Кроки

Метод 1 з 3: Коригування звичок у способі життя

1. 

   Підтримуйте здорову вагу. Надмірна вага може посилити хропіння. Здорове, збалансоване харчування та фізичні вправи можуть допомогти вам зняти хропіння.
   • Перед початком програми вправ проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
   • Люди зі здоровою вагою все ще можуть хропіти, особливо якщо у них є потенційні ризики для здоров'я, такі як апное уві сні.

2. 

   
   
   Не вживайте алкоголь перед сном. Алкоголь допомагає тілу розслабитися, і це насправді збільшує ризик хропіння. Це пов’язано з тим, що м’язи горла також розслабляються, трохи випухають, і це призведе до того, що ви більше хропіть. Якщо ви стурбовані своїм хропінням, не вживайте алкоголь, коли майже спати.
   • Якщо ви хочете випити трохи, обмежтеся до 2 одиниць алкоголю або менше і обов’язково витратьте трохи часу, щоб наслідки алкоголю вщухли перед сном.

3. 

   
   
   Ляжте на бік під час сну. Коли ви лежите на спині, тканини в задній частині горла опускаються вниз, в результаті чого дихальні шляхи звужуються. Це можна полегшити, лежачи на боці, так що ви також менше будете хропіти.

4. 

   Висота подушки повинна бути не менше 10 см, якщо вам доведеться лежати на спині. Ви можете використовувати нахилену подушку або підняти голову ліжка, щоб спати в похилому положенні. Ця поза сприяє зменшенню звуження горла і зменшує ймовірність хропіння.

5. 

   
   
   Використовуйте спеціальну подушку, яка призначена для запобігання хропіння під час сну. Деякі люди повідомляють про кращий сон за допомогою подушок проти хропіння. Подушки для хропіння мають безліч конструкцій на вибір: трикутні подушки, подушки для підтримки шиї, контурні подушки (вигнуті подушки, що пристосовуються до голови та шиї), дитячі гумові подушки та подушки, призначені для люди з апное сну. Зверніть увагу на продукти, на яких позначено зменшення хропіння.
   • Подушки для хропіння можуть підійти не всім.
6. Перестати палити. Куріння збільшує ризик хропіння і робить хропіння гіршим. Загалом, коли кинеш палити, можна краще дихати, тому варто спробувати.
   • Якщо у вас є проблеми з відмовою від куріння, попросіть свого лікаря про засоби підтримки відмови від тютюну, такі як жувальна гумка, пластирі та ліки, що відпускаються за рецептом.

7. 

   Обмежте використання седативних засобів. Седативні засоби заспокоюють центральну нервову систему, включаючи м’язи горла. Це може полегшити вам хропіння, тому уникайте використання заспокійливих засобів, якщо хочете припинити хропіння.
   • Якщо у вас проблеми зі сном, може допомогти встановлення графіка сну.
   • Попросіть свого лікаря, перш ніж припиняти прийом ліків, що відпускаються за рецептом.

8. 

   Співайте 20 хвилин на день, щоб привести м’язи горла в тонус. Рідкі м’язи горла можуть бути причиною хропіння, тому ви можете лікувати хропіння, підтягуючи м’язи горла. Спів - чудовий спосіб допомогти тонізувати м’язи горла, якщо ви займаєтеся не менше 20 хвилин на день.
   • Інший спосіб тренувати м’язи горла - грати на повітряних інструментах, таких як труба або ріг.
   реклама

Спосіб 2 з 3: Тримайте дихальні шляхи відкритими під час сну

1. 

   Щоб дихальні шляхи були відкритими, використовуйте носову пов’язку або розширювач носа. Назальна смужка, що продається без рецепта, є недорогим і простим у використанні продуктом для утримання відкритих дихальних шляхів. Цей виріб приклеюється до зовнішньої сторони носа, щоб відкрити ніздрі. Так само носовий розширювач - це носова стрічка багаторазового використання, яка відкриває дихальні шляхи.
   • Ви можете придбати пов’язку для носа або дозатор для носа в аптеці або в Інтернеті.
   • Ці продукти працюють не для всіх, особливо якщо у вас є такий основний медичний стан, як апное сну.

2. 

   Візьміть протинабряковий засіб або промийте пазухи, якщо у вас закладений ніс. Ваші дихальні шляхи перекриються, якщо у вас закладений ніс, що призводить до хропіння. Безрецептурні протинабрякові засоби можуть допомогти полегшити закладеність носа. Ще один хороший варіант - промити ніс сольовим розчином перед сном.
   • Промивайте ніс лише стерильним сольовим розчином, який ви можете придбати без рецепта або зробити вдома. Якщо ви робите самостійно сольовий розчин вдома, використовуйте дистильовану або бутильовану воду.
   • Якщо у вас закладений ніс через алергію, ви можете прийняти антигістамінний засіб.

3. 

   Використовуйте зволожувач повітря, щоб підтримувати вологість дихальних шляхів. Сухі дихальні шляхи іноді викликають хропіння, і підтримка їх вологості може полегшити проблему. Використання зволожувача - це простий спосіб зменшити сухість дихальних шляхів. Поставте зволожувач повітря у свою спальню і вмикайте його, поки ви спите. реклама

Метод 3 з 3: Медичне лікування

1. 

   Поговоріть зі своїм лікарем, щоб виключити будь-які потенційні захворювання. Якщо ви підозрюєте, що хропете, найкраще поговорити зі своїм лікарем. Деякі основні захворювання можуть спричинити хропіння, такі як апное уві сні, серйозний стан, пов'язаний з іншими ускладненнями, такими як високий кров'яний тиск, серцеві захворювання, інсульт, діабет та депресія. . Зверніться до свого лікаря, якщо ви помітили будь-який із наступних симптомів:
   • Висипайтеся багато
   • Головний біль при пробудженні
   • Труднощі з концентрацією уваги протягом дня
   • Біль у горлі вранці
   • Виникає відчуття неспокою
   • Прокидання серед ночі через задишку або задуху
   • Високий індекс артеріального тиску
   • Біль у грудях вночі
   • Знай, що ти хропеш, бо кажуть інші люди

2. 

   Робіть тести на зображення, призначені лікарем. Такі тести, такі як рентген, комп’ютерна томографія чи магнітно-резонансна томографія, допоможуть лікарю перевірити ваші пазухи та дихальні шляхи на наявність таких проблем, як звуження або сколіоз. Це дозволить лікарю виключити причини, щоб запропонувати відповідні варіанти лікування.
   • Це безболісні та неінвазивні тести. Однак ви можете відчувати певний дискомфорт від тривалої бездіяльності.

3. 

   Зробіть тест на сон, якщо симптоми не зникають після початку інших процедур. Більшість випадків покращуються після зміни деяких звичок у житті та звернення до лікаря. Однак іноді потенційні проблеми можуть бути більш складними. Наприклад, у вас може спостерігатися апное уві сні, це короткий проміжок часу, перш ніж дихання зупиниться, перш ніж дихати природним шляхом. Лікар може порекомендувати тест на сон, щоб з’ясувати, що викликає хропіння.
   • Тест на сон дуже простий для пацієнта. Ваш лікар призначить вам проходження тесту на сон у медичному закладі, де ви будете нормально спати в такій клініці, як готельний номер. Вам встановлять датчик, який безболісний і менш дратує. Терапевт в іншій кімнаті буде стежити за вашим сном і записувати інформацію, щоб повідомити лікаря.
   • Ви також можете пройти домашній тест на сон. Ваш лікар дасть вам пристрій для носіння під час сну та запише інформацію про ваш сон, яка потім аналізується.

4. 

   Використовуйте безперервний апарат штучного дихання з позитивним тиском (CPAP), якщо у вас апное уві сні. Це серйозна хвороба, яка вимагає медичного лікування для досягнення гарних результатів. Хвороба не тільки порушує сон, але також пов’язана із захворюваннями, що загрожують життю. Зазвичай ваш лікар рекомендує апарат штучного дихання CPAP, щоб допомогти вам краще дихати, коли ви спите вночі.
   • Вам потрібно буде користуватися апаратом CPAP щовечора та дотримуватися всіх вказівок лікаря.
   • Переконайтеся, що правильно очистили машину CPAP. Щодня чистіть маску; Очищуйте шланг і бак для води раз на тиждень.
   • Це може допомогти вам легше дихати, менше хропіти і краще спати, поки ви прагнете контролювати і, зрештою, вилікувати апное уві сні. У багатьох випадках вам не потрібно буде використовувати машину CPAP довічно. Зверніться до спеціаліста з респіраторної медицини, щоб отримати додаткову інформацію щодо запуску та зупинки за допомогою апаратів CPAP.

5. 

   Встановлюйте жолоби проти хропіння під час сну. Ваш стоматолог може встановити для вас стоматологічний інструмент, який трохи витягує щелепу та язик, щоб дихальні шляхи залишалися відкритими. Цей засіб ефективно, але досить дорого. У США це коштує до 1000 доларів.
   • Ви можете знайти дешевші безрецептурні кориточки для дат, які також можуть працювати, хоча вони не підійдуть так добре, як ті, що виготовив ваш стоматолог.
6. Розгляньте варіанти хірургічного втручання, якщо інші методи лікування не працюють. У рідкісних випадках хірургія необхідна для лікування хропіння. Ваш лікар обговорить з вами цей варіант, якщо вважатиме, що це найкраще лікування для вас.
   • Ваш лікар може провести тонзилектомію або кюретаж ВА (носоглотки) для усунення перешкод, які викликають хропіння, таких як тонзиліт або набряк носоглотки.
   • Якщо у вас апное уві сні, лікар може підтягнути м’яке піднебіння або сформувати очерет.
   • Ваш лікар може також затягнути або зменшити розмір гальмівного шнура на язиці, щоб повітря могло легше рухатися по дихальних шляхах, якщо виявить, що язик також сприяє блокуванню циркуляції повітря.
   реклама

Порада

• Хоча зміни способу життя можуть бути дуже корисними, найкраще поговорити зі своїм лікарем, якщо ви хропите під час сну.
• Пам’ятайте, що хропіння - це проблема здоров’я. Вам не потрібно відчувати провину щодо хропіння, це не ваша вина.