Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

У цьому розділі wikiHow вчить вас припинити мастурбувати, займаючись роботою, маючи цілі та правильний спосіб мислення.

Кроки

Частина 1 з 3: Звернення за допомогою

1. 

   Знайте, коли слід звертатися за допомогою. Мастурбація - це природна і здорова поведінка. Навіть якщо ви часто мастурбуєте, не впевнено, що ви залежні. Якщо ви не можете думати або хочете мастурбувати самостійно, або ваша мастурбація негативно впливає на вашу школу чи роботу, можливо, час вам потрібна допомога. Не соромтеся і пам’ятайте, що у багатьох людей однакова проблема. Звернення за допомогою - це мужній вчинок, і більшість людей, з якими ви зустрічаєтесь, вважатимуть це саме таким чином.

2. 

   
   
   Запишіться на прийом до медичного працівника. Радники, психологи та психіатри навчаються допомагати людям із різним ступенем залежності. Почніть із зустрічі з терапевтом у вашій місцевості, який оцінить вашу залежність і направить вас до когось, хто може допомогти вам глибоко, якщо це потрібно.

3. 

   
   
   Поговоріть з терапевтом про те, як мастурбація вплинула на ваше життя. Деякі люди можуть мастурбувати, щоб відволіктися від почуттів, емоцій та проблем. Будьте відкриті до терапевта, говорячи про наслідки мастурбації для вашого життя.
   • Вам може знадобитися кілька сеансів, щоб ви почувались комфортно з професіоналом. Це нормально. Заспокойся.
   • Якщо ви почуваєтесь порожніми, сумними або злими до або після того, як ви мастурбуєте, поділіться деталями зі своїм терапевтом. Вони можуть допомогти вам визначити джерело цих почуттів.

4. 

   
   
   Обговоріть варіанти лікування. Деякі вважають залежність від мастурбації формою сексуальної залежності. Ваш терапевт може порекомендувати комбінацію ліків та когнітивно-поведінкової терапії, щоб допомогти вам пройти.

Частина 2 з 3: Забезпечення життя зайнятим та досягнення мети

1. 

   Знайдіть вихід для свого часу та енергії. Заповніть свій графік багатьма заходами. Маючи переконливе почуття щось робити, це може допомогти вам забути бажання мастурбувати, а привабливі напрямки будуть відволікати вас щоразу, коли виникають імпульсивні думки. Розглянемо такі варіанти:
   • Використовуйте творчість. Процес трансформації сексуальних бажань у творчу діяльність (так звану сублімацію) - це те, що застосовують ченці та мудреці протягом століть. Займіться письмом, навчіться грати на інструменті, живописом, малюванням або тим, що змушує вас почуватись творчими.
   • Займіться спортом. Щоб добре займатися спортом, потрібно бути терплячим і дисциплінованим. Розвивайте таке хобі, як біг підтюпцем або плавання, участь у таких видах спорту, як футбол, баскетбол або теніс. Будь-який вид спорту може допомогти вам зняти стрес, відчути себе щасливішим і зосередитись на своїй фізичній формі позитивно. Йога також є формою фізичних вправ, які можуть допомогти вам розслабитися і зменшити ймовірність бажання мастурбувати.
   • Здорове харчування. Фрукти та овочі позитивно впливають на організм і забезпечують необхідні поживні речовини для активізації діяльності протягом дня. Уникайте стимулюючих продуктів, таких як устриці, лосось, перець, кава, авокадо, банани та шоколад.
   • Знайдіть нове хобі або скористайтеся вмінням. Навчання чомусь вимагає практики, щоб зосередити свій мозок на тривалому задоволенні від досягнення своєї мети, а не на миттєвому задоволенні мастурбації. Навчіться таким навичкам, як кулінарія, столярство, стрільба з лука, випічка, публічні виступи та садівництво.
   • Приділіть час волонтерству. Присвятіть свої зусилля допомозі молодим людям, яким пощастило менше, ніж вам, наприклад, працюючи в центрах допомоги, навчаючи бідних студентів, прибираючи райони, які постраждали внаслідок стихійних лих, або збираючи гроші на благородну справу. якось. Ви будете відчувати прощення, коли будете допомагати іншим, і не матимете багато часу, щоб відступити від своїх цілей.
   • Висипайтеся. Потяг до мастурбації може бути дуже сильним, тому вам потрібно мати достатньо енергії, щоб протистояти йому. Намагайтеся спати щонайменше 8 годин щоночі. Якщо ви часто забуваєте спати вчасно, встановіть будильник.

2. 

   Складіть план, щоб уникнути мастурбації під час «лібідо» часу доби. Якщо у вас є проблеми перед сном або під час прийняття ванни, знайдіть способи уникнути бажання мастурбувати в той час. Наприклад, якщо проблема виникає вночі, стрибніть з ліжка і штовхайтеся, поки не втомитесь, щоб ви не могли зробити нічого, крім як лягти спати. Якщо ви відчуваєте бажання мастурбувати найбільше, коли приймаєте душ, приймайте душ у холодній воді, щоб ви не змогли довго залишатися у ванній, а це також заощадить ваш час і воду.
   • Якщо ви завжди мастурбуєте кожного разу, повертаючись додому зі школи, складіть план, щоб позбутися нудьги після школи. Якщо у вас мало роботи, яка відволікає вас від сексу, знайдіть способи заповнити свій графік. Вам буде легше уникнути мастурбації, коли ви занадто зайняті або втомлені, щоб відволіктися.
   • Якщо вам часто хочеться мастурбувати вранці, спробуйте надіти більше штанів, щоб ускладнити дотик.

3. 

   Обмежте час наодинці. Якщо ви регулярно мастурбуєте, бо почуваєтесь самотнім, знайдіть способи багато брати участь у громадських заходах. Це означає приєднання до декількох клубів або соціальних заходів, прийняття та надсилання запрошень людям, відмова від старих звичок, щоб завести більше друзів. Якщо ви хочете побачитися з кимось, попросіть друга подружити це або підпишіться на сайт знайомств в Інтернеті.
   • Є ще одна річ, яку ви можете зробити, щоб обмежити час, проведений наодинці вдома. Якщо ви, як правило, мастурбуєте за час до того, як ваші батьки повернуться додому з роботи, прогуляйтеся за цей час або відвідайте кафе, щоб зробити домашнє завдання.
   • Навіть якщо всі ваші друзі зайняті, ви можете обмежити своє бажання мастурбувати, виходячи в суспільство. Наприклад, замість того, щоб дивитися футбол вдома, ви можете піти в кав’ярню.Тож без своїх друзів ви все одно не будете самотніми, врешті-решт у вас не буде часу на мастурбацію.

4. 

   Перестаньте дивитись порно на комп’ютері. Однією з причин, через яку ви багато мастурбуєте, є те, що ви знаєте, що можете подивитися порно за лічені секунди, якщо хочете. Однак, якщо ви недостатньо рішучі припинити перегляд фільму, є й інші способи зробити це:
   • Подумайте про встановлення програмного забезпечення для блокування порнографії на вашому комп’ютері. Звичайно, ви будете знати пароль, щоб легко вимкнути функцію блокування, але коли машина запитає пароль, ви запам’ятаєте своє рішення. Ви можете ввести будь-який пароль у текстовий файл, скопіювати та вставити у поле із запитом пароля та підтвердити, а потім видалити текстовий файл. Отже, ви не можете знати, який пароль програмного забезпечення для блокування. Це найкращий спосіб зберегти силу і запобігти боротьбі з собою.
   • Якщо у вас є тенденція мастурбувати під час перегляду секс-фільмів на комп’ютері, перенесіть його до кімнати, де вас можуть бачити інші люди.
   • Якщо у вас є порнографічні стрічки чи фотографії на папері, негайно знищіть їх.
   • Допоможи мені. Програмне забезпечення для порнозалежності, таке як Brainbuddy, розроблене для того, щоб налаштувати ваш мозок так, що ви шукаєте реальних стосунків, а не віртуальних фільмів.

5. 

   Рішучість і терпіння. Позбутися звички мастурбації - це не те, що можна зробити успішно. Це рішучий процес, і бувають випадки, коли ви робите помилки або падаєте. Справжній бій дуже наполегливий, тому ви повинні взяти на себе зобов'язання не допускати помилок.
   • Регулювання системи винагород. Винагороджуйте себе щоразу, коли у вас поведінка відповідає вашій орієнтації. Наприклад, якщо ви можете пройти два тижні, не мастурбуючи жодного разу, насолоджуйтесь трохи, як грати в нову гру або їсти морозиво.
   • Система винагород корисна, але пам’ятайте, що не нагороджуйте себе чимось, що потребує контролю, у цьому випадку мастурбацією. Якщо ви скажете, що нагородите себе мастурбацією через тиждень успішного припинення, то ви перетворили мастурбацію на щось ще більш бажане.

Частина 3 з 3: Правильний спосіб мислення

1. 

   Припиніть мучити себе. Розгляньте це так: якщо ви постійно думаєте про те, як деякі люди заперечують проти мастурбації, то ви завжди будете думати про мастурбацію. Не слід обмінюватися мастурбаційними звичками з іншими звичками - вони настільки тісно пов’язані, що ви ні з чим не зможете впоратися. Визнайте, що це ваша проблема, але терпляче відмовиться від бажання.
   • Пам'ятайте, ви також людина, і люди мастурбують. Деякі дослідження показують, що до 95% чоловіків та 89% жінок визнають мастурбацію. Вам буде менше соромно, знаючи, що ви не самотні.
   • Протистояйте думці, яка викликає розчарування, коли ви пам’ятаєте, як шкодуєте себе, коли вам слід не поспішаючи відмовлятися від шкідливих звичок.

2. 

   Не вірте чуткам про шкідливий вплив мастурбації. Якщо ви хочете припинити звичку мастурбувати, робіть це з особистих та етичних міркувань, а не за станом здоров'я. Єдина проблема зі здоров’ям - це різкий біль від занадто великої мастурбації, але вона зникає, якщо ви перестаєте торкатися. Ось речі, які мастурбують не може змусити ваше тіло:
   • Мастурбувати не є викликаючи безпліддя, передчасну еякуляцію або імпотенцію.
   • Мастурбувати не є божевільний.
   • Мастурбувати не є спричиняючи сліпоту або явище чорної плями.
   • Мастурбувати не є викликаючи більше сечовипускання.
   • Мастурбувати не впливає на бороду, ріст, риси обличчя, нирок, яєчок, проблем зі шкірою чи будь-яких серйозних фізичних проблем! Все це лише чутки.

3. 

   Зрозумійте, що проблема покращиться. Якщо ви вірите, що можете знайти спосіб зупинити мастурбацію, тоді ви це зробите. Можливо, ваша мета - не зовсім зупинити мастурбацію, а обмежитися здоровим рівнем, скажімо один-два рази на день. Це все ще цілком нормально. Якщо ви вірите, що зможете перемогти у цій війні, то швидше за все вам вдасться, а не постійно спекулювати.
   • Тим не менш, одного разу ти ввійдеш у старі звички. Якщо одного разу ви мастурбуєте, хоча й не плануєте цього робити, не думайте "О, незважаючи ні на що, сьогодні не вдалося", тоді ви продовжуєте мастурбувати протягом дня і починаєте спочатку завтра. Це так само правдоподібно, як думка, що ви повинні з’їсти цілий великий пиріг, тому що ви все одно з'їли одне печиво і зіпсували дієту на день.

4. 

   Знайте, коли слід звертатися за допомогою. Якщо ви перепробували все і досі не можете контролювати свої мастурбаційні звички, то, можливо, пора розповісти комусь про свою проблему і попросити допомоги. Не соромтеся і пам’ятайте, що багато людей мають подібні проблеми з вами. Просити про допомогу сміливо, і люди, до яких ви звертаєтесь за допомогою, відчувають те саме.
   • Дякую вашому батькові, який керував вами. Якщо ви багато ходите до церкви, попросіть про допомогу парафіяльного священика. Запам’ятайте три речі: По-перше, вони стають священнослужителями, тому що пообіцяли допомагати всім у зборі. По-друге, вони, можливо, також допомагали іншим у таких проблемах, як ти. Зрештою, вони зобов’язані зберігати абсолютну таємницю. Попросіть особисто побачитися зі священиком, священиком чи місіонером і подивитися, чи допоможуть вам їх поради.
   • Запишіться на прийом до медичного працівника. Радники, психологи та психіатри мають досвід у наданні допомоги пацієнтам із різним ступенем залежності. Зверніться до терапевта у вашій місцевості, який оцінить ваш стан і при необхідності направить вас до більш досвідченого фахівця. Існує багато різних варіантів лікування - від когнітивно-поведінкової терапії до ліків.

Порада

• Підбадьорюйте себе, нагадуючи собі, що відмова від мастурбації сприяє сексуальній активності, тому що якщо ви мало мастурбуєте, під час сексу буде більше енергії та збудження. Крім того, задоволення також сильніше, оскільки ти не переживаєш цих емоцій. Для оптимального рівня гормону слід обмежувати мастурбацію не частіше одного разу на тиждень. Дослідження показують, що чоловіки, які не мастурбують протягом тижня, мають незначне підвищення рівня тестостерону, після чого тестостерон знову падає.
• Уникайте думок про мастурбацію, слухаючи музику.
• Поставте невелику мету, починаючи з 3-денного періоду відмови, і подолання цієї межі є показом вашого зобов’язання. Потім продовжте його до тижня, 10 днів, потім двох тижнів, продовжуйте збільшувати до 17 днів тощо.
• Займатися кожен день вночі, щоб вночі втомитися. Оскільки мастурбація зазвичай відбувається вночі, якщо ви почуваєтесь виснаженими, ви надасте пріоритет лягати спати, а не мастурбації.
• Уникайте сидіти в ліжку. Використовуйте столи / стільці і завжди сидіть з іншими.
• Коли похоть посилиться, прийміть холодний душ! Купання не тільки розслабляє розум, але і має багато інших переваг для загального самопочуття.
• Коли ви відчуваєте бажання мастурбувати, вирушайте на швидку прогулянку або пробіжку. Завжди шукайте багато роботи, коли виникає тяга.
• Спробуйте постити. Голодування або пиття протягом декількох годин на день можуть відвернути ваші думки від сексуального бажання. Голодування схоже на дієту, яка на деякий час уникає стимулюючих бажання продуктів або напоїв. Якщо регулярно робити це, ви будете краще контролювати свої бажання.
• Якщо спонукаєте спонукання або хтиву думку, негайно подумайте про іншу тему, таку як футбол, баскетбол тощо.
• Якщо у вас є проблеми з мастурбацією під час прийняття душу, встановіть короткий час будильника і спробуйте вийти з ванної до того, як таймер вимкнеться.
• Якщо у вас стосунки, легше відмовитися від мастурбації, тому вона може допомогти. Наприклад, проводячи час разом у кіно, покупки або навіть займаючись спортом. Таким чином похіть перестає існувати, і ти врешті забудеш про це.

Увага

• Пам’ятайте, що представники духовенства і навіть медичні працівники - люди, тому можуть бути помилки.Якщо ви попросите когось про допомогу, і він запропонує вам метод, який вам незручний, то шукайте іншої думки.
• Деякі відеоігри, фільми або книги мають сексуальний вміст, наприклад, персонажі яких є дуже привабливими або сексуально активними (пристрасні поцілунки або навіть секс). Тож якщо ви граєте у відеоігри, щоб відволікти вас, вам слід бути обережними з цим! Спочатку потрібно дізнатись про фільми та книги, а не дивитись / читати, якщо вони містять сексуальний вміст.