Затримайте дихання надовго - Чайові

Відеоролик: 3 секрета задержки дыхания на долгое время | DeeaFilm

Зміст

Кроки
Порада
Увага
Що тобі потрібно

Уміння затримувати дихання на тривалий час - це вміння, яке всі люблять. Тривале затримка дихання може допомогти вам довше залишатися під водою під час дайвінгу чи віндсерфінгу, або, можливо, ви просто шукаєте трюк для виступу, щоб вразити вечірку. Якою б не була причина, може бути дуже легко збільшити кількість часу, який проходить без вашого дихання, якщо ви маєте правильні тренувальні техніки з належними заходами безпеки. добре підходить. Прочитайте інформацію нижче, щоб дізнатися, як це зробити.

Кроки

Метод 1 з 3: Методи вправ для затримки дихання

Практикуйте глибоке дихання. Перш ніж затамувати дихання, вдихніть і видихніть «повільно», глибоко всередині діафрагми. Таким чином, ви викидаєте повітря низької якості з легенів. Вдихніть протягом п’яти секунд, потім затримайте дихання на секунду, перш ніж видихніть протягом десяти секунд. Продовжуйте глибоко дихати протягом двох хвилин і переконайтеся, що на видиху ви виштовхуєте все останнє «залишкове» повітря.
- На видиху підсуньте язик вгору, щоб торкнутися зубів. Це сформує клапан, який допомагає контролювати вдихання повітря. Вдихання повинно змусити вітер шипіти так, ніби видихаєте.
- Глибоке дихання дозволяє вашому тілу поглинати більше кисню, порівняно зі звичайним, і зберігати його у ваших клітинах крові. Це допомагає, коли ви затримуєте дихання, і ваше тіло може використовувати накопичений кисень для продовження своїх функцій, навіть коли ви більше не дихаєте.
Видаляє CO2 з легенів. Коли ви затримуєте дихання, тиск, який ви відчуваєте в легенях, є не результатом необхідності дихати, а результатом кількості СО2, що виділяється, стиснутого для вивільнення. Це утворення СО2 з часом стає все більш незручним. Щоб мінімізувати це утворення СО2, необхідно очистити будь-який раніше наявний СО2 у ваших легенях, перш ніж затамувати подих. Давай зробимо це:
- З силою видихніть, виштовхуючи якомога більше повітря з легенів. Під час цього надуйте щоки і уявіть, що ви намагаєтеся дмухнути в іграшковий вітрильник, щоб перенести його по воді.
- Після повного видиху швидко вдихніть і повторіть. Намагайтеся тримати своє тіло якомога нерухомішим, роблячи це, щоб уникнути витрачання накопиченого кисню на попередніх кроках.
Вдихніть і потримайте одну хвилину і тридцять секунд. Це тренувальний процес, який дозволяє вашому тілу пристосуватися до відчуття відсутності повітря. Використовуйте секундомір для зворотного відліку протягом 90 секунд і не намагайтеся затримати дихання довше цього.
- Під час вдиху не вдихайте настільки, щоб, здається, ваше тіло хотіло вибухнути. Це тисне на ваше тіло і змушує споживати більше енергії. Натомість заповніть лише 80-85% вашої ємності легенів, щоб у вас все ще було місце для відпочинку.
- Коли закінчиться 90 секунд, швидко видихніть, щоб звільнити легені від використаного повітря, потім зробіть три вдихи, вдих і повністю видих. Це відомо як процес напівчищення.
Повторіть процес глибокого дихання та очищення, потім затримайте дихання на дві хвилини тридцять секунд. Коли перші 90 секунд вправи закінчаться, повторіть вправи на глибоке дихання та продувку. Робіть кожну вправу з інтервалом в одну хвилину і тридцять секунд.
- Коли процес завершиться, вдихніть і затримайте дихання на дві хвилини тридцять секунд, вимірюючи час секундоміром. Не намагайтеся затримати дихання довше цього.
- Коли час закінчиться, видихніть, щоб випустити використане повітря і тричі пройдіть напівочищення. Робіть це з двома хвилинами глибокого дихання і однією хвилиною і тридцятью секундами очищення. Тепер ви готові спробувати затримати дихання якомога довше.
Скропити обличчя холодною водою. На цьому етапі ви можете вирішити облити його обличчям холодною водою, перш ніж намагатися затримати дихання. Це вивчали вчені, коли вплив обличчя людини на холодну воду викликає уповільнення пульсу або зниження частоти серцевих скорочень, що є першим етапом дайвінг-рефлексу тварини. мати груди. Однак цей крок не потрібен.
- Не потрібно насправді занурювати всю голову у воду. Просто розлийте трохи обличчя холодною водою перед тим, як затримати дихання, або спробуйте використати мокру мочалку з холодною водою.
- Однак не використовуйте мішок із льодом замість звичайної води; Подібні дослідження показують, що шок від чогось занадто холодного викликає інші рефлекси. Просто переконайтеся, що вода становить близько 21 ° C, а решта вашого тіла знаходиться в розслабленому положенні.
Вдихніть і потримайте, скільки зможете. Сядьте в зручне положення і глибоко вдихніть, заповнивши 80-85% вашої ємності легенів. Затримайте дихання якомога довше, повністю тримайте тіло нерухомим, щоб уникнути зайвої витрати енергії та витрати кисню. Зазвичай краще, щоб хтось інший призначав вам вправу, час здаватиметься швидше, і ви зможете довше затримати дихання, якщо вам не доведеться стежити за годинником. .
- Затримка дихання на довгий час може викликати розчарування, і часто потрібно знайти спосіб відволіктися, якщо ви хочете досягти своїх цілей. Одним із поширених методів відволікання є сканування алфавіту від А до Я, думаючи про друга, знаменитість чи історичну особу, ім’я якої починається на букви. Прихильником цієї техніки був Стіг Северінсон, який встановив світовий рекорд із затримки дихання під водою протягом 22 хвилин.
- Не тримайте повітря в щоках. Цей метод вважається способом накопичення повітря, він вимагатиме «випуску» з повітря в легенях і заміни цього обсягу повітрям на щоках. Цей метод відомий як "кільцеве дихання", і його важко практикувати, часто приводячи до того, що людина, що затримує дихання, втрачає обидва запаси повітря. Тому найкраще поки що уникати використання цього методу.
Розслабте всі м’язи на собі. Це важливий фактор для повного розслаблення і зняття всього напруження у вашому тілі, коли ви затримуєте дихання. Закрийте очі і зосередьтеся на тому, щоб зняти напругу з усіх частин тіла по черзі, починаючи з ніг і рухаючись поступово вгору вздовж тіла, потім вгору по шиї та голові. . Таким чином, можна значно знизити частоту серцевих скорочень і збільшити час затримки дихання.
- Зосередьтеся на чомусь, що вас розслаблює. Коли ви більше не можете зосередитися, відволікайте себе, роблячи щось руками, наприклад, рахуючи пальцями до 99.
- Намагайтеся не рухатися, затримуючи подих. Під час руху ви витрачаєте кисень, і це зменшує кількість часу, в якому ви можете затримати дихання. Будь ласка, сидіть нерухомо.
Видихніть повільно. Коли ви більше не можете затримати дихання, намагайтеся уникати швидкого видихання всього повітря в легенях. Спочатку видихніть близько 20% повітря, потім знову вдихніть, щоб кисень швидше дістався до найважливіших областей. Потім можна повністю видихнути і вдихнути.
Повторюйте ці дії 3-4 рази на кожному тренуванні. Ми не рекомендуємо робити це більше одного разу, оскільки це може пошкодити ваші легені та тіло. Спробуйте один раз вранці і один раз ввечері, якщо хочете. Продовжуйте практикуватися, і перш ніж ви це зрозумієте, ви зможете затримати дихання на кілька хвилин. реклама

Метод 2 з 3: Оптимізація ємності легенів

Вправа для збільшення вашої ємності легенів. Незважаючи на те, що неможливо збільшити розмір легенів, існує безліч способів збільшити кількість повітря, яке можуть приймати ваші легені, і збільшити їх ефективність в поглинанні кисню. Зокрема, строгий щоденний режим фізичних вправ може допомогти зміцнити ваші легені та максимізувати його повітряну ємність.
- '' Робіть багато вправ, що збільшують пульс. Включення кількох вправ для підвищення серцебиття до вашого щотижневого графіка вправ може викликати сплеск для легенів. Біг підтюпцем, стрибки, аеробіка та плавання - це всі основні форми серцево-судинних вправ, які допомагають накачувати кров і легені, працюючи інтенсивніше, щоб забезпечити організм необхідним для нього киснем. продовжувати працювати. Спробуйте 30-хвилинне високоінтенсивне тренування, розтягнувши своє тіло до меж, для досягнення найкращих результатів.
- Вправа у воді. Тренування на воді (плавання, водна аеробіка, підняття важкої атлетики) - це ще одна форма вправ серцевого ритму, але вода забезпечує елемент опору, який вимагає великої роботи. більше для виконання вправи. Як результат, легеням доводиться більше працювати, щоб забезпечити організм киснем, внаслідок чого його киснева ємність з часом помітно збільшується.
- Тренуйтеся на підвищеному місці. У вищих місцях менше кисню в повітрі. Це означає, що ваші легені повинні більше працювати, щоб забезпечити організм киснем. Це чудовий спосіб зміцнити легені, але потрібно бути обережним, щоб не робити фізичних вправ занадто сильно або щоб потенційно ви могли стати жертвою висотної хвороби.
Втрата ваги. Надмірна вага зменшує ефективне використання організмом кисню, а також збільшує масу тіла, до якої кров повинна перекачувати кисень. Як результат, багато учасників, які затамують подих, намагатимуться скинути зайву вагу за тижні до початку змагань.
- Такої втрати ваги слід досягти за допомогою суворого, здорового режиму фізичних вправ - за допомогою вправ та збалансованої дієти - якщо ви послабите своє тіло за допомогою прискореної дієти, це вплине на ваше травлення. Ваша здатність затримувати дихання.
- Світовий рекордсмен із задишки Стіг Северінсон заявив, що втратив щонайменше 9 кг, перш ніж намагатися побити світовий рекорд у затримці водного дихання, намагаючись збільшити коефіцієнт місткості тіла. з ємністю легенів.
Кинути палити. Той факт, що шкідливий вплив тютюну на здоров'я та працездатність легенів, є загальновідомим. Відмова може значно збільшити здатність легенів виводити СО2 і поглинати кисень навіть протягом декількох тижнів. Тож якщо ви хочете зміцнити свої легені та збільшити його потужність, без сумніву, кинути палити - це перше, що у вашому списку справ.
- Слід також уникати пасивного куріння, наскільки це можливо, оскільки чуже пасивне куріння також може негативно вплинути на ваші легені.
Грайте на духовому інструменті або мідній трубі. Ці інструменти вимагають великої сили легенів, що робить його чудовим способом підвищити силу легенів і поліпшити ваш контроль дихання. А крім того, гра на музичному інструменті - це чудова майстерність, яка може принести необмежене особисте задоволення.
- Флейта, труба, труба та саксофон є хорошими варіантами для духових інструментів, тоді як Тром-буп, Тром-буп і ту-ба - популярний вибір для труби. мідь.
- Якщо у вас хороший голос, спів - ще одна чудова музична допомога для сили легенів. Спів вимагає великого контролю над своїм диханням, що робить його чудовим доповнюючим заняттям для тих, хто прагне надовго затримати дихання.
реклама

Метод 3 з 3: Підготувати необхідні заходи безпеки

Завжди практикуйтеся з партнером. Це одна з наймудріших порад, якій слід дотримуватися: вправляйте затримувати дихання з партнером. Основна причина полягає в тому, що вони можуть захистити вас, якщо ви втратите свідомість (це досить поширене явище під час обмежених навчальних занять), захищаючи вас від заподіяння собі шкоди. і піклуватися про вас, поки ви відновлюєте свої пізнавальні здібності. Крім того, колега може допомогти вам стежити за часом дихання, повідомляючи вас про це кожні 30 секунд.
Тренуйтеся, сидячи вертикально, а не лежачи. Найкраща позиція для практики затримки дихання - це сидіти вертикально в зручній позі, як сидячи на дивані або кріслі. Це дозволяє витратити якомога менше енергії, затримуючи подих. Не лягайте, затримуючи подих, інакше ви ризикуєте задихнутися язиком, якщо втратите свідомість.
Не намагайтеся робити це під водою, якщо під наглядом фахівця немає. Хоча мета навчання затримати дихання на більш тривалий період часу, як правило, полягає у використанні під водою, ви ніколи не повинні проводити підводний тренінг самостійно, без нагляду. Як згадувалося раніше, непритомність або втрата свідомості трапляються досить часто після затримки дихання на тривалий період часу, і якщо це трапиться під водою, це може призвести до утоплення.
- Навіть заняття з партнером можуть бути небезпечними; нетреновані очі можуть не зрозуміти різниці між людиною, яка затамувала подих, і людиною, яка втратила свідомість.
- Якщо ви вирішили потренуватися з партнером, обов’язково визначтеся з ручним сигналом, який ви можете робити через рівні проміжки часу, щоб показати своєму партнерові, що з вами все в порядку.
реклама

Порада

Не викликайте зайвих рухів. Це витратить кисень і обмежить вашу здатність затримувати дихання.
Постарайтеся не думати про затримку дихання. Якщо ви думаєте про щось приємне, ви будете менш заклопотані бажанням дихати.
Зробіть кілька глибоких вдихів, перш ніж робити це протягом тривалого періоду часу.
Спробуйте розслабитися, закрити очі і розслабитися. Але якщо ви перебуваєте під водою, зберігайте невелику кількість енергії на випадок, якщо захочете кинутися у воду.
Навіть якщо біля вас є фахівець, не займайтеся під водою! Таких смертей було багато. Не станьте однією з цих статистичних даних!
Затримуючи дихання на суші або під водою, зберігайте спокій, бо якщо ви боїтесь, пульс збільшиться, і ви втратите більше кисню та енергії.

Увага

Будьте обережні, якщо ви людина з синдромом тахіпное. Синдром тахіпное викликає масу небажаних ефектів, одним з найнебезпечніших є те, що він обманює ваше тіло, щоб сказати, що у вас більше повітря, ніж воно є насправді, змушуючи вас знепритомніти без будь-яких проблем. будь-який попереджувальний період. Якщо це трапляється у воді та без партнера, у вас є великий ризик померти.
Ніколи не затримуйте дихання під водою під час підйому, якщо ви використовуєте пневматичний пристрій (наприклад, водолазний бак). Розширення стисненого повітря під час його підйому може розірвати ваші легені.
Якщо ви відчуваєте дискомфорт у грудях, видихніть і дихайте нормально. (Якщо ви не знаходитесь під водою, якщо ви знаходитесь під водою, видихніть і починайте з’являтися, слідуючи підручникам з глибокого занурення).