Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Якщо ви ходите в школу далеко від дому, переїжджаєте в інше місце чи подорожуєте, ви можете відчути те, що називається "тугою за домом". Туга за домом відрізняється від людини до людини, але загалом туга за домом може змусити вас почуватись сумно, сумно, ізольовано чи самотньо. Ви також можете сумувати по дому і сумувати за дрібницями, такими як стара подушка або запах вашого будинку. Туга за домом може виникнути в будь-якому віці та в будь-якій ситуації; Тож не соромтеся, якщо вам нудно. З іншого боку, ви все ще можете використовувати різні способи впоратися з тугою за домом і навчитися любити своє нове середовище.

Кроки

Метод 1 з 3: Знайдіть способи подолання туги за домом

1. 

   Зрозумійте причину туги за домом. Туга за сумом походить від потреби людей бути пов’язаними, любитими та захищеними. Незалежно від назви, відчуття «туги за домом», яке ви відчуваєте, може бути не пов’язане з вашим домом. Усе знайомство, комфорт, комфорт та позитив можуть змусити вас відчувати ностальгію, коли ви знаходитесь далеко від дому. Дослідження навіть показали, що туга за домом - це форма втрати горя, подібна до смутку при розриві стосунків або коли хтось помирає.
   • Ви навіть можете відчути тугу за домом за грошима. Це коли ви відчуваєте занепокоєння, втрату чи одержимість своїм домом раніше мусите піти, бо ви передбачаєте розлуку, з якою ви збираєтесь зіткнутися.
   • Маленькі діти та діти до підлітків часто відчувають тугу за домом більше, ніж дорослі, хоча це відчувають майже всі віки.

2. 

   
   
   Розпізнайте симптоми туги за домом. Туга за сумом - це не лише згадування свого будинку. Це стан, який призводить до різних типів емоцій і впливає на ваше повсякденне життя. Виявлення цих симптомів може допомогти вам краще зрозуміти свої емоції та знайти правильні рішення.
   • відкликання. Ностальгія виникає, коли ти постійно думаєш про родину чи знайомих через ідеалістичні лінзи. Ви можете захоплюватися сімейними думками або часто порівнювати своє нове оточення зі своїм старим з єдиної точки зору.
   • Відчуття нудьги. Люди, які сумують за домом, часто відчувають знеохочення, оскільки їм не вистачає підтримки в житті, як це зазвичай буває вдома. Ви також можете відчувати, що втрачаєте контроль над своїм життям, що призводить до погіршення депресії. Поширені ознаки туги за домом включають почуття смутку, дезорієнтації або відчуття того, що ви «не належите сюди», уникання соціальної діяльності, проблеми з роботою або навчання, почуття безпорадності чи покинутості, низька самооцінка та деякі зміни звичок сну. Не бажати чи подобатися тому, що ви робили раніше, також є ознакою депресії.
   • Відчуття тривоги. Тривога також є ознакою туги за домом. Тривога, спричинена тугою за домом, також може призвести до нав’язливих думок, особливо про сім’ю чи людей, за якими ви сумуєте. Вам можуть бути важко зосередитися або відчувати надзвичайний стрес, не зумівши точно визначити причину. Крім того, ви також легко дратуєтесь або "злитеся" на людей, яких зустрічаєте в новому середовищі. У важких випадках тривога може викликати інші психологічні реакції, такі як фобія (страх відкритих просторів) або клаустрофобія (страх замкнутих просторів).
   • Незвична поведінка. Сумувати за домом може змусити вас відмовитись від свого розпорядку дня та змінити вашу реакцію на речі. Наприклад, якщо ви, як правило, не людина, яка легко злиться, але тепер виявляєте, що у вас більше шансів розчаруватися чи голосно роздратувати інших, ніж раніше, це може бути ознакою того, що вам нудно за домом. Ви також можете їсти більше або менше, ніж зазвичай. Інші симптоми включають часті головні болі або хворіння або ниння більше, ніж зазвичай.

3. 

   
   
   Туга за домом часто трапляється у молодих людей. Хоча кожен може сумувати за домом, це частіше зустрічається серед молоді. Деякі з причин такі:
   • Діти та підлітки все ще психічно нестабільні. 7-річні діти, як правило, досі не мають сильної ментальності, щоб виходити з дому, як 17-річна дитина.
   • Молоді люди часто не мають великого досвіду з новим середовищем. Якщо ви ніколи не переїжджали, або не таборували далеко від дому чи не їхали кудись наодинці, вам буде важче, ніж людям, які мали досвід. Для молодих людей це може бути абсолютно новим досвідом порівняно з людьми похилого віку.

4. 

   
   
   Тримайте при собі знайомі предмети. Знайомі предмети, на яких є слово «дім», можуть полегшити відчуття туги за домом, тому що у вас є щось «чіпляється». Предмети, що містять багато духовних або культурних цінностей, такі як сімейні фотографії чи предмети, прикріплені до вашої культури, можуть допомогти вам відчути зв’язок з рідною країною, навіть коли ви перебуваєте йти далеко.
   • Збалансуйте старе і нове. Щоб адаптуватися до нового середовища, головне, ви повинні оцінити зміни, які ви переживаєте. Звичайно, ви все ще можете тримати вдома якісь зручні речі, але пам’ятайте, що раніше не можна і не слід концентруватися на знайомих речах.
   • Не потрібно зберігати матеріальні речі. Наприклад, в епоху Інтернету ви можете дивитися багато речей з вашої країни в Інтернеті.

5. 

   Робіть те, що любите робити вдома. Дослідження показують, що робити те, що нагадує про дім, може покращити самопочуття. Традиції та ритуали можуть допомогти вам розвинути почуття зв’язку з рідною країною, навіть коли ви далеко від дому.
   • Їжте улюблені страви вдома. Фраза "їжа для задоволення" не зустрічається природно. Їжа, пов’язана з вашим дитинством або культурою, може допомогти вам почуватись щасливішими та безпечнішими у новому середовищі. Ви можете порекомендувати улюблену їжу новому другу, щоб зміцнити зв'язок між втішними звичними речами та новими речами, які забезпечують емоційну підтримку.
   • Беріть участь у своїх релігійних традиціях, якщо це можливо. Дослідження показали, що прихильники певної релігії чи вірування рідше відчувають нуду, коли беруть участь у цих традиціях на новому місці. Пошук місця поклоніння або медитації в новому середовищі або навіть пошук групи друзів зі схожими традиціями допоможе вам налаштуватися на життя там.
   • Беріть участь у знайомих заходах. Якщо ви коли-небудь приєднувались до домашньої команди з баскетболу чи книжкового клубу, не соромтеся досліджувати та з’ясовувати, чи можете ви знайти подібну діяльність у новому середовищі.У вас буде можливість за цей час зробити щось, що вам подобається, і познайомитися з новими людьми.

6. 

   Поговоріть з кимось. Люди часто припускають, що розмови про тугу за домом можуть погіршити або погіршити тугу за домом. Дослідження показали, що це зовсім не так. Насправді, розмова про свої почуття та переживання може допомогти вам впоратися з тугою за домом. Навпаки, працюйте не є Визнання своїх почуттів може погіршити ситуацію.
   • Поділіться з людьми, яким довіряєте. Служби підтримки студентів, інструктори, батьки чи друзі, або спеціаліст з психічного здоров'я можуть співчутливо вас вислухати і часто давати поради щодо боротьби із застудою. контакт самостійно.
   • Пам’ятайте, що пошук інших людей не робить вас «слабким» чи «божевільним». Чітко визнайте, що вам потрібна допомога - це знак мужності і бережіть себе, не бентежачи.

7. 

   Написати щоденник. Журналювання - це спосіб допомогти вам зв’язатись із власними думками та побачити, що відбувається у вашому новому середовищі. Будь то навчання за кордоном, навчання в коледжі далеко від дому, відвідування літнього табору або просто переїзд до іншого міста, ви відчуєте багато нових і незнайомих почуттів, а журналювання допомагає. ви стежите за власними думками. Дослідження показали, що завдяки веденню журналів ви отримуєте шанс оглянутись пов'язані переживання та почуття для полегшення туги за домом.
   • Спробуйте зосередитись на позитиві. Поки самотність і туга за домом очевидні, ви також повинні побачити позитивну сторону нового досвіду. Подумайте про щасливі справи, які ви робите, або подумайте про те, як нові речі нагадують вам про великі речі вдома. Якщо ви просто напишете про сум, який ви переживаєте, ви погіршите тугу за домом.
   • Переконайтеся, що ваш щоденник - це не просто низка негативних емоцій та подій. Пишучи про свій негативний досвід, знайдіть хвилинку, щоб поміркувати і напишіть, чому ви так почуваєтесь. Це називається "бачити річ" і ефективно.

8. 

   Робити вправи. Дослідження показали, що фізичні вправи вивільняють ендорфіни - природні хімічні речовини, що приносять тілу комфорт. Ендорфіни можуть допомогти вам подолати тривогу та депресію, які часто трапляються при тузі за домом. Займіться якомога більшою кількістю інших. Це можливість поспілкуватися та познайомитися з новими людьми.
   • Заняття спортом також сприяють зміцненню імунної системи. Туга за домом також може зробити вас більш хворим (наприклад, часті головні болі або простудні захворювання).

9. 

   Спілкуйтеся з друзями та родиною вдома. Це спосіб допомогти вам почуватись підтриманими та зацікавленими - дуже важливим у адаптації до нового місця.
   • Вам потрібно розвивати впевненість у собі та самостійність, щоб ефективно справлятися з тугою за домом. Не дозволяйте собі так сильно зосереджуватися на коханій людині в іншому місці, що ви не зможете навчитися керувати своїм новим життям.
   • Розмова з друзями та родиною може погіршити тугу за домом для маленьких дітей або для людей, які ненадовго були далеко від дому.
   • Ви також можете провести деякий час у соціальних мережах, щоб підтримувати зв’язок зі своїми друзями та стежити за їхнім статусом. Це може допомогти вам відчути, що вони дуже близькі. Однак не слід так сильно концентруватися на старих друзях, щоб не встигнути зустрітися з новими друзями.

10. 

    Уникайте одержимості домом. Спілкування з близькими вдома може бути чудовою заспокійливою технікою, але також може зробити вас залежним. Не дозволяйте тузі за домом вторгнутися у ваше життя. Якщо ви опиняєтесь в будинку, щоб поспілкуватися з матір’ю втретє на день, замість того, щоб виходити на каву з новими друзями, подумайте про коригування кількості часу, який ви витрачаєте на спілкування з новими людьми. Грань між підтримкою зв’язку з коханими вдома та непристосуванням до нового життя дуже мала.
    • Заплануйте телефонний дзвінок додому. Встановіть обмеження кількості разів і часу, який ви проводите в чаті з друзями та родиною вдома. Можна навіть писати "рукописні літери" традиційним способом. Це чудові способи підтримувати зв’язок з людьми вдома, не дозволяючи ностальгії у минулому заважати насолоджуватися сьогоденням.
    реклама

Спосіб 2 з 3: Зв’яжіться з іншими

1. 

   Складіть список речей, які ви пам’ятаєте про свою країну. Коли ти далеко від дому, нормально сумувати за близькими. Перелічіть людей, яких ви пам’ятаєте, і що вони вносять у ваше життя. Які спогади ви бережете? Що ви зробили з цією людиною? Яка особистість вам подобається в них? Пошук нових друзів з подібними особистостями, як люди, яких ви знаєте вдома, може надати вам емоційну підтримку. Крім того, це також спосіб допомогти вам адаптуватися до нового місця чи ситуації.
   • Шукайте схожості між новим середовищем та місцем, де ви прагнете. Дослідження з домом за домашніми силами показали, що коли ви можете шукати знайомі аспекти нової ситуації, ви відчуваєте менше туги за домом, тому що зосереджуєтесь на позитивному.

2. 

   Перевернути. Іншим легко давати поради щодо побудови нових стосунків, але насправді в новому оточенні може бути важко. Найкращий спосіб створити потужну мережу підтримки - поставити себе в ситуації, коли ви зустрінете нових людей, особливо людей зі схожими інтересами. Участь у новій діяльності допоможе забути про тугу за домом.
   • Наприклад, якщо ви навчаєтесь поза домом, ви можете вступити до різноманітних клубів, спортивних груп, заходів та студентських спілок. Так ви можете взаємодіяти з іншими; Багатьох з них, можливо, нудить так само, як і вам!
   • Починаючи нову роботу або переїжджаючи в інше місто, стає важче завести друзів. Дослідження показали, що вам може бути важче завести друзів після коледжу. Послідовність - це запорука успіху: приєднатися до звичайної групи, що збирається, наприклад, до книжкового клубу чи семінару, - це спосіб завести друзів, бо ти часто бачиш членів. групи.

3. 

   Поділіться з іншими тим, що вам подобається у вашій країні. Одне з найважливіших речей, яке ви можете зробити, щоб впоратися з тугою за домом - це завести друзів. Маючи потужну мережу підтримки, ви зменшите ймовірність того, що у вас будуть проблеми з подоланням нуди, навіть якщо ви це відчуваєте. Поділитися хорошими спогадами про дім - це спосіб допомогти вам подумки закінчитись і почувати себе комфортніше, розмовляючи про свою рідну країну.
   • Організуйте вечірку, щоб ви могли поділитися своєю кухнею та звичаями з друзями чи новими знайомими. Незалежно від того, чи навчаєтесь ви за кордоном, чи просто ходите до школи в іншому місті, обмін улюбленою їжею вдома з кимось іншим може допомогти вам почуватись краще. Ви можете організувати сеанс, щоб навчити друзів готувати улюблену їжу, або запросити кількох друзів, щоб насолодитися домашніми стравами.
   • Поділіться улюбленою музикою з усіма. Якщо ви походите з району, який любить кантрі-музику, ви можете влаштувати невеличку зустріч, де люди можуть пограти в ігри, познайомитись та послухати улюблені мелодії. Якщо ви любите слухати джаз, перебуваючи вдома, ви можете грати в джаз. Вибір музики, який ви обираєте, не повинен бути безпосередньо пов’язаний з вашим рідним містом, а просто той музикою, завдяки якій ви почуваєтесь як вдома.
   • Розповідайте анекдоти про час, який ви прожили у старому будинку. Навіть якщо у вас немає настрою сміятися, спробуйте поділитися кількома кумедними історіями про те, що вам найбільше подобається у домі. Обмін щасливими спогадами може допомогти зміцнити ваш зв’язок з домом та новими друзями.
   • Якщо ви проживаєте в районі, де розмовляють іншою мовою, ви можете навчити людей деяких загальних фраз на вашій мові.Ця дія одночасно приносить задоволення і змушує забути тугу за домом та допомагає друзям розширити свої знання.

4. 

   Хоробрий. Бути сором’язливим, незграбним чи вразливим - загальна реакція на тугу за домом. Якщо ви не ризикуєте, ви пропустите досвід, який допоможе вам адаптуватися до нового середовища. Ви повинні прийняти запрошення, коли вас запросять, навіть якщо ви не знаєте багато людей на жодному заході, який ви відвідуєте. Не обов’язково бути партійним центром! Просто бути поруч і слухати інших - це гарне місце для початку.
   • Якщо ви трохи сором’язливі, чи маєте ви гарний набір цілей, таких як зустріч та розмова з новою людиною. З часом вам буде зручніше спілкуватися. Зосередження уваги на слуханні інших - це найпростіший спосіб зв’язатися.
   • Навіть коли ви не можете з ким-небудь подружитися на заході чи вечірці, покажіть собі, що можете робити нові, дивні речі, і це можна. зміцніть вашу впевненість.

5. 

   Вийдіть із зони комфорту. Займаючись одними і тими ж діями, ви можете почуватись комфортно, але найголовніше витіснити себе із зони комфорту, щоб можна було рости та змінюватися. Дослідження показали, що помірне занепокоєння, таке як вивчення нової навички, може допомогти вам покращити ефективність розумової діяльності або взаємодії з іншими. . Занадто комфортне почуття може перешкодити вам пристосуватися до нового середовища.
   • Почніть з малих кроків. Спроба одночасно зіткнутися з вашим найбільшим страхом може дати зворотний результат. Коли ви потрапляєте в абсолютно незнайому ситуацію, ви можете почувати себе пригніченими. Отже, поставте невеликі, прості у реалізації цілі, які ставлять перед собою невеликий виклик.
   • Спробуйте поїсти в новому ресторані в новому місті. Вибачте мене, щоб я сидів з незнайомцем у їдальні. Запросіть когось із вашого класу приєднатися до навчальної групи разом із вами. Запросіть колегу їсти і пити після роботи.
   реклама

Метод 3 із 3: Залучіться до нового середовища

1. 

   Насолоджуйтесь унікальною стороною нового середовища. Пошук способів задовольнити ваші потреби в нових умовах може бути складним завданням, але може бути корисним у боротьбі з тугою за домом. Підключення до нових захоплюючих речей у вашому новому середовищі - це спосіб допомогти вам почуватись більш прив’язаними до місця.
   • Наприклад, якщо ви навчаєтесь за кордоном або живете за кордоном, ви можете відвідати всі місцеві музеї, палаци та ресторани та дізнатися про унікальні культурні традиції цієї країни. Знайдіть путівника відразу і прагніть хоч раз на тиждень щось культурно відкривати.
   • Культурний досвід. Навіть якщо ви переїдете в іншу частину своєї країни, ви можете виявити, що місцева культура дещо відрізняється від домашньої. Вивчіть місцеву мову, спробуйте нові страви та відвідайте бари та кафе. Приєднуйтесь до кулінарного класу, який спеціалізується на використанні місцевих інгредієнтів. Приєднуйтесь до місцевого танцювального клубу. Поліпшення навичок міжкультурного спілкування - це спосіб допомогти вам почуватись як вдома в незнайомому місці.
   • Запитайте місцевих жителів про їхні улюблені заняття. Вам подарують найкраще буріто (мексиканські тістечка), яке вам подобалося у вашому житті, або отримаєте вказівки до чудового озера на жодній карті.

2. 

   Вивчайте мови. Якщо ви переїдете в іншу країну, відсутність можливості спілкуватися на місцевій мові може стати величезною перешкодою для вашої інтеграції. Вивчіть мову якомога швидше, відвідуючи заняття, спілкуючись у чаті з місцевими жителями та відпрацьовуючи свої нові навички. Ви почуватиметеся більш впевнено і стабільно, коли зможете спілкуватися з людьми у новому оточенні.

3. 

   Виходьте більше. Вибравши, ви виграли половину битви проти туги за домом. Звичайно, вам буде нудно, якщо ви будете витрачати 8 годин на день на перегляд фільму «Дат Пхуонг Нам» поодинці. Натомість прагніть проводити час поза домом, чи то просто поїздка до сонячного парку, щоб прочитати книгу, яку ви плануєте читати вдома, чи замість цього прогулянка з хорошим другом. робити віджимання в кімнаті.
   • Працювати або вчитися на вулиці. Відвідайте кав’ярню або парк, щоб виконати роботу, яку ви плануєте робити вдома. Будучи поруч з іншими, ваше почуття самотності також зменшиться.

4. 

   Виберіть нове хобі. Знайдіть щось нове, що може допомогти вам знайти свою пристрасть. Це спосіб активної та ефективної діяльності, щоб ви могли зосередити свою енергію та допомогти собі забути свої почуття смутку чи самотності. Вивчення нової навички також може допомогти вам вийти із зони комфорту.
   • Спробуйте знайти інтереси, які стосуються вашого нового середовища. Ви можете знайти велосипедний або пішохідний клуб, де ви живете. Візьміть участь у місцевому уроці мистецтва. Знайдіть симпозіум, організований письменницькою асоціацією. Якщо ви зможете спілкуватися, розвиваючи нові навички, ви почуватиметесь більше пов'язаними зі своїм новим середовищем.

5. 

   Дайте собі час на адаптацію. Не розчаровуйтесь у собі, якщо ви не можете відразу закохатися в нове середовище. Багато людей будуть любити нове середовище швидше за вас, але це не означає, що ви нестандартні; Насправді, деяким людям може здатися, що вони чудово проводять час, але правда в тому, що їм нудно за домом. Наберіться терпіння і зрозумійте, що наполегливістю ви подолаєте всі труднощі. реклама

Порада

• Люди будь-якого віку можуть відчувати тугу за домом. Не почувайся погано, якщо ти виріс і все ще сумуєш за домом, коли берешся на нову роботу в новому місті. Це цілком нормально.
• Заспокойте себе. Постарайтеся не зосереджуватися на відстані між собою та людьми, яких ви знаєте вдома.
• Скажіть собі, що у вас все добре і ви скоро побачите свою сім’ю. Навіть якщо ви не можете зустрітися, ви все одно можете зателефонувати їм через FaceTime або Skype.
• Дихання. Іноді ви так стараєтесь, що забуваєте дихати. Глибоко вдихніть носом і витягніть ротом, поки вам не стане комфортніше.
• Зв’яжіться з іншими! Особливо, коли ти новий учень у школі, ти відчуватимеш, що ти єдиний, хто сумує за домом. Однак якщо ви поспілкуєтеся з однокласниками, ви можете виявити, що вони почуваються так само. Поділитися своїми почуттями допоможе людям адаптуватися.
• Не будьте занадто одержимі своєю батьківщиною, вам слід подумати про велике, що ви зробили протягом дня.
• Спробуйте розфарбувати, щоб розслабити розум і допомогти зосередитися на чомусь. Книжка-розмальовка для дорослих завжди ідеальна.
• Спробуйте вирішити проблему. Якщо вам сумно і ви не можете точно визначити, чому, час від часу розмірковуйте про свої почуття. Чи почуваєтесь ви гірше, коли думаєте про своїх друзів додому? Вам сумно дивитись старий фільм? Спробуйте визначити, що викликає у вас тугу за домом.
• Якщо ви переїжджаєте в іншу країну, вивчіть мову цієї країни якомога швидше. Коли ви зможете спілкуватися з людьми у новому оточенні, ви будете почувати себе стабільно в усіх ситуаціях і пов'язані з людьми.
• По можливості зосередьтеся на позитивних речах у нових умовах. Наприклад, подумайте про нову кухню, яку ви зможете відчути лише в новому місці, а не у своїй країні.
• Уявіть, що ви перебуваєте в улюбленому місці вдома. Це може бути ваша кімната, кафе, бібліотека. Почнемо з роздумів про великі деталі. Зображення буде поступово з’являтися у вашій свідомості, і ви зможете почуватись як вдома.

Увага

• Коли почуття депресії та тривоги стають важкими, ви можете відчувати депресію. Якщо ви не можете нормально функціонувати - наприклад, коли вам важко встати з ліжка вранці, вам нецікаво займатися заходами, якими ви раніше користувались - зверніться за допомогою до фахівець з питань психічного здоров’я.
• У деяких серйозних випадках туга за домом може спровокувати суїцидальні почуття чи думки. Якщо у вас є така думка чи почуття, негайно зверніться за допомогою. Ви можете зателефонувати за номером 112 (або місцевим номером екстреної служби) або зателефонувати за номером 1088.