Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Набридло втомитися? Ви коли-небудь замислювались, чому ви так мляві протягом дня, а потім уявіть, як мати день, повний енергії, тим краще зайвого трохи? Ось декілька основних, але важливих порад для отримання більше енергії, яку може зробити кожен.

Кроки

Метод 1 з 3: Отримуйте енергію за допомогою дієти

1. 

   Снідайте, навіть якщо ви не голодні. Сніданок - це, мабуть, найважливіший прийом їжі в енергетичному плані. Це підтримує ваш метаболізм і, можливо, їжу, яку ви можете провести, не думаючи. Сніданок гарантує, що ви будете готові на цілий день. Дослідники навіть виявили, що трохи круп на сніданок може знизити рівень гормону стресу кортизолу.
   • Якщо ви переживаєте за свою вагу, не пропускайте сніданок. Їжте повноцінний сніданок, менше обідайте, і, можливо, трохи перекусити на вечерю буде цілком достатньо. Сніданок корисний для людей, які намагаються схуднути набагато більше, ніж їсти вночі.

2. 

   
   
   Їжте приблизно кожні чотири години, щоб уникнути раптового стрибка рівня цукру в крові. Вживання трьох великих прийомів їжі з інтервалом у п’ять-шість годин може зайняти більше енергії для перетравлення, в результаті чого рівень цукру в крові підскочить, а потім знову впаде. Мета тут - підтримувати рівень цукру в крові стабільним протягом дня, замість того, щоб дозволяти їм йти вгору і вниз.
   • Їжте поживну їжу. Для кожної закуски вибирайте крохмалі (бажано складні), білки або корисні жири (омега-3, мононенасичені жири ...). Ці продукти дозволять вам не відчувати голоду протягом години-двох після їжі.
   • Їжте однакову кількість їжі кожні три-чотири години або їжте корисні закуски між ними. Приклади корисних та енергійних закусок включають:
     
     • Горіхи
     • Оливкова
     • Йогурт
     • Свіжий фрукт
     • Види квасолі

3. 

   
   
   Не пийте занадто багато кофеїну після обіду. Трохи кофеїну корисно, але це не означає, що більше корисно. Люди, які п'ють занадто багато кофеїну, мають проблеми зі сном вночі, оскільки вони споживають надлишок кофеїну для здоров'я або балансу. Від 200 до 300 міліграм кофеїну має бути максимальною межею - з трохи більше, у вас буде стільки проблем зі сном, що ви будете не спати всю ніч і втомившись витягуєте з ліжка вранці.

4. 

   
   
   
   
   Залишайтеся зволоженим протягом усього дня. І лікарі, і вчені вважають, що питна вода є ключовим фактором збереження здоров’я та покращення самопочуття протягом дня, хоча існують певні розбіжності щодо того, скільки цього достатньо.
   • Одна група каже, що ви повинні пити достатню кількість рідини, щоб ваше тіло відчувало задоволення. Пийте його щоразу, коли відчуваєте спрагу, але слідкуйте за кольором своєї сечі: якщо вона стане занадто жовтою, залийте більше рідини (особливо води).
   • Інша група запропонувала людям пити від 2 літрів (для жінок) до 3 літрів (для чоловіків) на день.
   • Оскільки алкоголь та кофеїн можуть зневоднювати ваше тіло, для компенсації вам може знадобитися більше води. Якщо ви регулярно вживаєте алкоголь або кофеїн, пам’ятайте про це.

5. 

   
   
   Включіть у свій раціон більше клітковини. На відміну від одиночного крохмалю, клітковина вивільняє енергію повільно і стабільно, забезпечуючи більше енергії для довшого функціонування організму. Ось декілька продуктів з високим вмістом клітковини, які слід розглянути: поїсти або попивати:
   • Ранкові каші, як родзинки або вівсянка
   • Квасоля, така як чорна квасоля або соя
   • Попкорн
   • Груші або яблука з цілою шкіркою
   • Локшина з цільної пшениці

6. 

   
   
   Їжте багато корисних жирів. Люди бояться жиру, і іноді цей страх справедливий. Але не всі жири створюються рівними. Особливо жири Омега-3, а також мононенасичені жири є здоровими і навіть багатими енергією. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в горіхах, рибі та деяких рослинних оліях (ріпак), крім поліпшення здорового харчування, також можуть допомогти не засмучувати розум. реклама

Спосіб 2 з 3: Зарядка за допомогою сну

1. 

   Вимкніть світло та телевізійний екран через 8 годин. Яскраве світло може порушити вивільнення в організмі мелатоніну, який повідомляє, коли настає час спати (і допомагає заснути). Регулювання кількості світла перед сном допоможе вам легше заснути і краще спати.
   • Увімкніть світло за одну годину до сну. Придбайте еквалайзер, якщо ви цього ще не зробили. Затемнення допомагає вашому тілу починати виробляти мелатонін, що призводить до того, що ви засинаєте раніше.
   • Вимкніть екран комп'ютера та телевізор через 8 годин. Якщо у вас є проблеми зі сном рано ввечері, екран вашого комп’ютера та яскраво освітлений телевізор - ваш ворог. Якщо вам потрібно бути в Інтернеті, зменшіть світло комп’ютера, щоб обмежити вплив джерел світла.

2. 

   Не дивіться на будильник назавжди. Чекання, коли будильник спрацює певну годину - і стрес із запізненням до ночі - насправді може утримати вас від засинання. Здається, чим більше ти намагаєшся заснути, тим важче стає заснути.
   • Рішення: встановіть будильник назад на бік. Або краща альтернатива: поставте будильник на інший кінець кімнати, щоб ви його не бачили і Ви повинні встати з ліжка, щоб вимкнути його вранці.

3. 

   Спіть наодинці. Для тих, хто любив притискатися до своїх улюблених вночі, результати видавались насторожуючими: дослідники виявили, що ті, хто спав у одному ліжку, коли коханий прокинувся вночі, відчували серйозні та бідні розлади. краще спати. Якщо ви страждаєте хронічним виснаженням, поговоріть з коханою людиною про те, щоб спати наодинці принаймні кілька вечорів на тиждень.
   • Не дозволяйте своєму вихованцеві спати з вами. Дослідження Дослідницького центру розладів сну Мейо показало, що 53% власників, які сплять зі своїми домашніми тваринами, відчувають серйозні порушення сну вночі.

4. 

   Не вживайте алкоголь перед сном. Дослідження показують, що люди, які вживають алкоголь перед сном, частіше прокидаються посеред ночі, коли їхні тіла закінчують переробку алкоголю. Коли ви не спите, парасимпатична нервова система (ПНС) знижує частоту серцевих скорочень, змушуючи вас добре спати. Коли організм переробляє алкоголь, симпатична нервова система не дає ПНС відпочивати, роблячи вас більш втомленими, ніж коли ви, природно, засинали.

5. 

   Якщо ви не можете заснути, не намагайтеся. Якщо ви все ще не можете заснути через 15 хвилин, незважаючи на зусилля, підніміться з ліжка і почитайте, напишіть або знайдіть якесь втішне заняття. (Пам’ятайте, що не залишайте світло та екран телевізора увімкненими!) Неможливість заснути і все ще прагнення до сну може бути стресом, що в кінцевому підсумку не дає вам більше спати. Закінчіть свою роботу і спробуйте спати ще раз.

6. 

   Спіть при низькій температурі. Прохолодне середовище робить організм краще спати. Це пов’язано з тим, що прохолодна температура сприяє зниженню температури тіла до потрібного рівня для сну.
   • Яка температура ідеальна для засинання? Вчені стверджують, що відносно прохолодна температура від 15 до 20 градусів оптимальна для сну. Дослідження показали, що люди, які страждають безсонням, мають більш високу температуру тіла перед тим, як лягати спати.
   • Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте знизити температуру і замочити ноги в гарячій воді. Гаряча вода швидко розширить судини, допомагаючи регулювати внутрішню температуру.
   реклама

Метод 3 з 3: робити освіжаючі речі

1. 

   Вимийте обличчя холодною водою. Також може допомогти холодний душ. Розбризкування трохи холодної води на обличчя - це спосіб поповнити енергію людьми, які використовують давно. Це найефективніша водна терапія.

2. 

   Вбрання для успіху. Якщо ви весь день носите піжаму, спортивний одяг чи пікнік, ваш мозок має підстави лінуватися. Однак, якщо ви носите "повсякденний" одяг, ви говорите собі, що є багато чого зробити, є люди, з якими можна познайомитись, і із задоволенням переслідувати. Ми всі знаємо, наскільки зручний спортивний одяг, але вони не будуть заряджати вас, коли ви встанете з ліжка та активізуєтесь.

3. 

   Полегшити негативні почуття, виражаючи їх. Люди з проблемами тримають їх при собі з багатьох причин: вони не хочуть заважати іншим, вони бояться, щоб інші судили, або вони просто відчувають, що не встигають випустити повітря. . Неможливість знайти вихід для своїх емоцій, перш ніж ваші проблеми можуть тиснути на вашу енергію.
   • Спілкуйтеся з близьким другом. Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте. Будь ласка, висловіть усі свої почуття. Повірте, що людина, якій ви довіряєте, завжди думає на вашу користь і хоче допомогти, а не просто слухати. Позбавлення від турбот таким чином може допомогти зменшити стрес і тримати вас під напругою довше.
   • Запишіть свої почуття в щоденний журнал. Якщо у вас немає когось, з ким можна поговорити, ноутбук може стати ідеальною заміною. Напишіть про свої почуття, свої сподівання, свої бажання. Просто висипання їх на аркуш паперу може викликати відчуття розслабленості та дивної трансформації.

4. 

   Слухати музику. Незалежно від того, чи це Бетховен, чи Black Sabbath, музика може підняти ваші емоції. Недавнє дослідження показало, що люди, які слухають музику під час бігу, насправді бігають швидше, ніж ті, хто цього не робить. Спробуйте записати компакт-диск з улюбленою музикою та слухати його, коли хочете підняти собі настрій.

5. 

   Не забудьте потренуватися. Фізичні вправи - це майже універсальні ліки, якими володіє людина. Заняття спортом покращують ваше здоров’я, настрій та здатність до сну та змушують вас почувати себе енергійними. Якщо ви не часто тренуєтесь, спробуйте включити трохи у свій розпорядок дня. Прогулянки 30 хвилин на день можуть мати величезну користь для вашого здоров’я та енергії.
   • Виділіть трохи часу, щоб потренуватися в офісі. Сидіти на тренувальному м’ячі замість офісного стільця, робити розтяжку перед комп’ютером чи проводити час, гуляючи під час обідньої перерви, перебування в офісі - це вже не привід для бездіяльності.

6. 

   Подумайте про способи давання, великі чи малі. Щедрість та альтруїзм можуть покращити настрій, задоволення життям та рівень енергії. Знайдіть спосіб розказати тим, кому менше пощастило у вашій громаді, якщо ви хочете миттєво покращити свій настрій та енергію. реклама

Порада

• Щоб підзарядитися вранці, виконайте стрибки на розтяжку ніг або спеціалізовані вправи, які збільшують пульс і дозволяють кисню циркулювати по всьому тілу.
• Живіть добре і будьте здорові.Це дозволить вам почуватись комфортніше та активніше.
• Не їжте занадто багато цукру, тому що ви можете отримати енергію за короткий час, але швидко втратите після цього.

Увага

• Не обманюйте себе фальшивими продуктами, що забезпечують чарівну енергію.