Зміст

• Кроки

Формування сили волі є важливою частиною роботи над різними цілями. На щастя, силу волі можна посилити з часом. Завдяки поєднанню розумових та фізичних вправ ви можете практикувати самоконтроль та позитивне мислення. Зосередившись на своїй мотивації та досягнутому, ви можете покращити свою стійку та стабільну силу волі.

Кроки

Частина 1 з 2: Фізичні та розумові вправи

1. 

   Приборкайте миттєву спокусу. Вам потрібно здійснювати свою волю, щоб вам не довелося піддаватися всіляким тривіальним спокусам, які трапляються щодня. Якщо ви практикуєте здатність керувати тривіальними спокусами, це стане основою для вищої сили волі в інших сферах вашого життя. Наприклад:
   • Не купуйте товар, який вам поспішно потрібно, але насправді не потрібен, наприклад, кава, компакт-диск або нова сорочка. Натомість вам слід економити гроші.
   • Помістіть закуски в шухляду або шафу, а не залишайте їх на видноті.
   • Зайдіть на прогулянку замість перевірки електронної пошти чи облікових записів соціальних мереж.

2. 

   
   
   Створіть план "якщо-тоді". Заздалегідь знаючи, що ви будете робити в ситуації, щоб уникнути спокуси або навчити свою силу волі, може допомогти вам досягти успіху. Коли ви стикаєтесь із подібними ситуаціями, дотримуйтесь твердження "якщо-тоді". Наприклад:
   • Якщо ви намагаєтесь триматися подалі від шкідливої ​​їжі: "Якщо ви зайдете до універмагу і не можете не звернути увагу на нездорові закуски, то я замість цього придбаю коробку із злаками".
   • Якщо ви намагаєтеся уникати пиття: "Якщо хтось попросить мене випити, я просто замовлю газовану воду".
   • Якщо ви намагаєтеся контролювати свій настрій: "Якщо я почну засмучуватися, я одразу закрию очі, глибоко вдихну і порахую до 10, щоб заспокоїтися".

3. 

   
   
   Затримуйте почуття задоволення. Відмова від своїх бажань дасть вам миттєве задоволення, але іноді їх перенесення може допомогти збільшити вашу волю загалом і ваше задоволення зокрема. Є багато способів практикувати затримку щоденного задоволення, наприклад:
   • Спочатку прийміть холодний душ і дозвольте собі прийняти гарячий душ лише через кілька хвилин.
   • Зачекайте 5 хвилин перед їжею, навіть якщо ви голодні.
   • Годуйте протягом доби (робіть це, лише якщо ви здорові і спочатку поговоріть зі своїм лікарем).
   • Дозвольте собі придбати бажаний товар лише через певний проміжок часу, наприклад, через тиждень (це також дає вам час визначити, чи це товар ви дійсно хочете).

4. 

   
   
   Зверніть увагу на тіло. Дослідження показали, що постійна увага навіть до швидких спостережень за поставою, режимом дихання тощо. може підвищити силу волі та настрій. Деякі прості вправи для цього включають:
   • Нагадуйте собі завжди сидіти вертикально
   • Зупиніть часто робити глибокі вдихи
   • Вставайте із-за столу чи дивана на розслаблюючу 5-хвилинну перерву щогодини

5. 

   Заохочуйте себе до фізичних вправ. Практикуйте вправи, корисні для вашого фізичного здоров’я, а також думайте про самоконтроль. Відповідаючи за здоров’я свого тіла, ви збільшите силу волі в кількох сферах свого життя. Зосередьтеся на розробці планів фізичного здоров’я, адаптованих до вашого способу життя та можливостей. Не бійтеся починати з малого і пам’ятайте, що будь-який ваш прогрес того вартий. Головне - зосередитись на плані. Залежно від вашого досвіду, спробуйте:
   • Гуляйте 10 хвилин на день, а потім збільшуйте до 10 хвилин і більше.
   • Складіть режим вправ, як у приміщенні, так і на вулиці.
   • Займіться улюбленим видом спорту з друзями раз або кілька разів на тиждень.
   • Бігова практика 5000 метрів тощо.
   • Щодня їздити на роботу, а не їздити на велосипеді або їхати на громадському транспорті.
   • Підніміться на гору.

6. 

   Відмовтеся або замініть небажані думки. На додаток до фізичних вправ, ви можете збільшити силу волі за допомогою тренінгів з психічного здоров’я. Найголовніше - зосередитись на усуненні думок, які змушують вас відчувати депресію. Займаючись таким чином самоконтролем, ви відчуєте відповідальність за свої почуття та думки.
   • Ви можете змінити негативні думки на більш позитивні. Наприклад, якщо ви схильні думати: «Я ніколи раніше цього не робив і не знаю, що робити», переставляйте ситуацію більш позитивно, думаючи так: «Це можливість Я дізнаюся щось нове ”.
   • Тримайтеся подалі від певних людей, місць, обставин, засобів масової інформації та багатьох інших факторів у вашому житті, які змушують позитивно мислити.

7. 

   Займіться медитацією. Просто заняття медитацією може значно підвищити ваше самопочуття, підвищити настрій, здоров’я та зменшити стрес.Якщо ви регулярно отримуєте звичку медитувати, навіть протягом 5 хвилин, ви будете тренувати силу волі, зосереджуючись на своїй меті та підвищуючи почуття себе. Деякі види медитації:
   • Читаючи заклинання, ти повторюєш слово чи фразу знову і знову.
   • Практикувати уважність, щоб почуватися щасливішим, це коли ви зосереджуєтесь на своїй свідомості під час медитації за допомогою дихальних вправ та інших методів.
   • Практики, що поєднують медитацію з фізичними навантаженнями, такі як медитація на любов і практикування тай-чі.
   • Деякі вправи для дихання йоги.
   • Метод уяви.

8. 

   Зосередьтеся на чесноті. Як частина вашої загальної мети щодо розвитку волі, ви можете захотіти зосередитись на добрих якостях, таких як прояв співчуття до інших, хороший друг, практика наполегливості. обслуговування та чесність тощо. Дослідження показують, що воля і чеснота пов’язані між собою, тому вам слід робити такі речі:
   • Щодня робіть випадкові вчинки доброти, як-от дати комусь місце в автобусі, змусити анонімку заплатити за незнайомця за обід або зробити комплімент комусь, хто цього потребує.
   • Візьміть принаймні годину на тиждень, щоб активно допомагати іншим, навіть якщо вони не просять.
   • Добровільна участь у громадських організаціях.
   • Виявляйте терпіння з родиною, друзями, колегами тощо, контролюючи, що спонукає вас критикувати інших.
   реклама

Частина 2 з 2: Спонукання до успіху

1. 

   Мотивований на успіх. Розуміння того, чому ви хочете змінитися, збільшить ваші шанси досягти своєї мети. Якщо ви хочете практикувати силу волі, спробуйте визначити і зрозуміти, чому це, дуже конкретно чи занадто загально. Деякі хороші приклади включають:
   • Ви хочете їхати на роботу вчасно.
   • Ви хочете кинути палити.
   • Ви хочете бути добрішими до інших.
   • Ви хочете бути активнішими.
   • Ви хочете бути успішнішими.
   • Ви хочете увійти у контакт зі своїм духовним світом.

2. 

   Зосередьтеся на кожній меті. Підвищення самоконтролю у всіх сферах вашого життя може позитивно позначитися на вашій волі загалом. Однак ви, швидше за все, досягнете успіху в навчанні та вдосконалите силу волі, якщо зосередитесь на єдиній меті. Визначте кілька цілей і визначте наступні кроки, щоб зробити, з чого почати. Наприклад:
   • Припустимо, у вас є спільна мета - стати більш успішними в житті, і ви визначаєте головну точку відліку, щоб краще працювати.
   • У вас вже є звичка запізнюватися на роботу, тож визначити, що приїзд вчасно - це перший крок, який вам слід зробити.
   • Зосередьтеся на тренуванні сили волі, прокинувшись рано, щоб вчасно піти на роботу.
   • Не переспрямовуйте на іншу мету, поки успішно не виконаєте цей перший крок.

3. 

   Спостерігайте за своєю поведінкою. Важливо відстежувати свій прогрес, коли ви хочете тренувати силу волі. Таким чином, ви можете визначити, чи рухаєтесь ви до успіху, і чи потрібно внести певні корективи для вдосконалення.
   • Наприклад, якщо ви намагаєтеся вчасно приступити до роботи, запишіть, коли ви лягаєте спати і коли прокидаєтесь. Зверніть увагу, чи досягаєте ви прогресу чи вам потрібно змінитись. Наприклад, якщо ви помічаєте, що прокидаєтеся вчасно щодня, крім понеділка, зосередьте свою оновлену силу волі на тому, щоб це правильно зробити.
   • Існує ряд веб-сайтів, програм та програм, які можуть допомогти вам відстежувати ваш прогрес, коли ви хочете досягти своїх цілей. Однак будьте обережні, щоб не стежити за собою або не залежати від використання одного з цих допоміжних засобів, оскільки це може потенційно відволікти вас і зменшити силу волі.

4. 

   Нагороджуйте себе. Цілком чудово і вигідно час від часу винагороджувати себе, коли досягаєте своїх цілей. Побалуйте себе успіхом - вам потрібно переконатися, що зміцнення сили волі - це справжня мета, а не короткочасна винагорода.

5. 

   Багато спати. Адекватний відпочинок дуже важливий, якщо ви хочете успішно займатися та вдосконалювати свою силу волі. Якщо ви психічно або фізично виснажені, ваші шанси на успіх зменшуються. Більшості дорослих потрібно 7-8 годин сну на ніч, тому слід поставити розумну мету. реклама