Зміст

• Кроки

Для споживачів рекламуються різноманітні продукти та програми для схуднення, включаючи фруктові соки, детоксикаційні соки або таблетки для схуднення. Хоча більшість з цих ліків продаються без рецепта, про їх використання слід пам’ятати декілька речей. Багато з них не пройшли перевірку на ефективність або безпеку FDA (Адміністрація США з питань харчових продуктів і медикаментів). Розуміння якомога більше і водночас пильність допоможе вам керувати вагою, приймаючи таблетки для схуднення.

Кроки

Частина 1 з 3: Розуміння брендів таблеток для схуднення

1. 

   Дослідження добавок в Інтернеті. Перш ніж купувати будь-які безрецептурні таблетки для схуднення, слід витратити трохи часу, щоб дослідити їх в Інтернеті. Знайдіть надійну інформацію, яка може розповісти вам про переваги, недоліки та будь-які побічні ефекти або небезпеку дієтичної добавки, якою ви займаєтесь.

2. 

   
   
   До надійних джерел інформації належать державні веб-сайти, наукові дослідження або веб-сайти лікарень / клінік. Дослідження, проведені самою виробничою компанією або за рекомендаціями суперзірок, журналів чи газет загалом, не є надійними.
   • Є кілька урядових веб-сайтів та веб-сайтів, які містять інформацію про вітаміни, мінерали та добавки для зменшення ваги. Ці сайти включають достовірне, неупереджене дослідження, проведене щодо перелічених на ньому категорій продуктів.

3. 

   
   
   Прочитайте твердження, які допоможуть схуднути. Більшість безрецептурних таблеток для схуднення супроводжуватимуться заявами про допомогу при схудненні. Важливо розуміти, що ці твердження не регулюються FDA і, можливо, не відповідають дійсності.
   • Остерігайтеся "клінічно підтвердженого" твердження про дієтичні добавки. Компанія, яка виробляє цей товар, повинна надати докази, що підтверджують їх заяву. Якщо компанія не має жодної допоміжної інформації чи досліджень, це може бути просто неправдивим твердженням.
   • Також будьте обережні щодо небезпечних, ненадійних продуктів. Вони часто супроводжуються "втратити 4,5 кг за тиждень" або "схуднути за 24 години". Зазвичай це небезпечний продукт.

4. 

   
   
   Дізнайтеся про можливі побічні ефекти. Кожне ліки, навіть ліки, що відпускаються за рецептом, має список можливих побічних ефектів. Хоча це досить рідко, вам потрібно точно знати, як добавки впливають на ваш організм.
   • Перш ніж приймати будь-які ліки або ліки для схуднення, що продаються без рецепта, ознайомтеся з будь-якою інформацією про побічні ефекти.
   • Майте на увазі, що деякі інгредієнти для більшості препаратів для схуднення недостатньо вивчені, а їх побічні ефекти недостатньо відомі. Наприклад, гіркий апельсин також використовується як "замінник ефедри" і може мати подібні негативні побічні ефекти. Потрібно бути дуже обережним, приймаючи таблетки для схуднення.
   реклама

Частина 2 з 3: Управління вагою за допомогою таблеток для схуднення

1. 

   Отримайте схвалення лікаря, перш ніж приймати будь-який препарат для схуднення. Лікар повинен буде провести базове фізичне обстеження та переглянути вашу поточну історію хвороби та медикаментів. Вони зможуть визначити, чи безпечно для вас зниження ваги або прийом таблеток для схуднення.
   • Якщо у вас добре здоров’я, лікар дозволить вам помірковано використовувати таблетки для схуднення.
   • Повідомте свого лікаря про ліки, які ви плануєте приймати, і проконсультуйтеся з ними щодо них, особливо про загальний стан здоров’я.
   • Якщо ваш лікар вважає, що таблетки для схуднення не підійдуть вам, вам слід попросити їх виписати таблетки для схуднення, створити для вас медичну програму під наглядом лікаря або запитати, чи можуть вони вас рекомендувати. Перевірте, чи має місцевий дієтолог ліцензію чи ні.

2. 

   Приймати ліки за призначенням. Уважно прочитайте інструкцію перед тим, як приймати будь-який препарат для схуднення. Дотримуйтесь інструкцій правильно і обов’язково враховуйте будь-які побічні ефекти або втрату ваги, які ви відчуваєте.
   • Не подвоюйте дозу або не приймайте її занадто близько.
   • Деякі таблетки для схуднення вимагають від вас триматися подалі від певних продуктів протягом усього періоду використання. Ви повинні звернути увагу на цей конкретний посібник.
   • Якщо ви приймаєте добавки за призначенням, ви зменшите ризик виникнення шкідливих побічних ефектів.
   • Припиніть використання будь-яких препаратів або добавок для схуднення, якщо ви відчуваєте негативні побічні ефекти. Негайно зверніться до свого лікаря та повідомте їм про побічні ефекти, які ви відчуваєте, та про ліки, які ви приймаєте.

3. 

   Пийте достатньо води щодня. Багато ліків для схуднення змушують організм зневоднюватися в процесі сечовипускання. Деякі типи виступають діуретиками або містять інгредієнти, що мають подібний ефект.
   • Вам слід намагатися випивати щонайменше 2 літри води на день (наприклад, фільтровану або очищену воду), щоб підтримувати належне споживання води. Кількість необхідної води у кожного різна, але найлегше запам’ятати правило «8 чашок води».
   • Нестача води занадто сильно зневоднить вас, а в свою чергу може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.

4. 

   Подумайте про використання рецептурних таблеток для схуднення. Існує багато рецептурних препаратів, які допомагають зменшити вагу. Дослідження показали, що ці препарати (такі як фентермін або Belviq) у поєднанні з дієтою та фізичними вправами, що контролюються з медичного боку, можуть призвести до клінічно значущої втрати ваги.
   • Клінічно значуща втрата ваги - це втрата ваги в результаті поліпшення або вирішення медичного стану, що включає багато видів захворювань у поєднанні, таких як гіпертонія або апное сну.
   • Ваш лікар оцінить, чи підходите ви для прийому ліків, і чи безпечний для вас рецепт для схуднення. Ваш лікар буде просити регулярно проводити подальші візити та звертатися до ліцензованого дієтолога або фітнес-професіонала.
   • Існує досить багато рецептурних таблеток для схуднення, серед яких може вибрати ваш лікар. Більшість ліків збільшить енергію та зменшить тягу.
   • Зазвичай не слід довго приймати таблетки для схуднення. Тому вам потрібно змінити спосіб життя, щоб підтримувати та підтримувати втрату ваги в довгостроковій перспективі.
   реклама

Частина 3 з 3: Підтримка схуднення за допомогою способу життя

1. 

   Дотримуйтесь поживної дієти. Не існує дива для схуднення. Навіть із таблетками для схуднення, вам доведеться внести корективи у свій раціон, щоб підтримати та підтримувати втрату ваги. Їжте кожну з наступних груп продуктів відповідно до розмірів порцій:
   • Включайте джерело нежирного білка під час кожного прийому їжі. Розмір подачі повинен становити від 85 до 113 грам або подібний до розміру колоди карт. Їжте такі продукти, як: котлети, нежирна яловичина, яйця, нежирні молочні продукти, морепродукти, бобові та тофу.
   • Додайте 6 - 8 порцій фруктів та овочів щодня. Порція фруктів - приблизно ½ склянки або невеликий фрукт, а порція овочів - 1 або 2 склянки зелених листових овочів.
   • Використовуйте приблизно 2-3 порції круп. Одна порція становить приблизно 1/2 склянки або близько 28 грамів. Якщо можливо, вибирайте цільнозернові страви для додаткових переваг. Ви можете вибрати: овес, лободу, коричневий рис або 100% хліб з цільної пшениці.
   • Ви повинні їсти близько 3 порцій молочної їжі щодня. Одна порція еквівалентна 1 склянці свіжого молока, приблизно 43 грамам натурального сиру або 56 грамам плавленого сиру.

2. 

   Розраховуйте калорії або контролюйте розмір порцій. Окрім того, щоб харчуватися здорово, вам потрібно буде стежити за розмірами порцій або розраховувати калорії, щоб допомогти схудненню.
   • Кожній людині будуть потрібні різні калорії залежно від віку, статі та рівня активності. Однак, щоб схуднути, потрібно скоротити калорії приблизно на 500 калорій на день. Цей засіб допоможе вам скинути приблизно 500 грамів до 1 кілограма на тиждень.
   • Хороший розмір порції також допоможе вам управляти калоріями. Слід їсти лише невеликими порціями, щоб споживати менше калорій під час кожного прийому їжі та перекусу. Не поспішайте зважувати рекомендовані порції білка, фруктів, овочів та цільних зерен.
   • Використовуйте журнал харчування або завантажте програму відстеження калорій на свій телефон.

3. 

   Обмежте солодкі напої. Джерелом калорій, яке слід обмежити, є кількість калорій, що надходять від напоїв, що мають солодкий вміст або багато цукру. Ці калорії зазвичай не забезпечують вас поживними речовинами і можуть призвести до набору ваги.
   • Обмежте напої, такі як: звичайні газовані напої, кава та чай з цукром, спортивні або енергетичні напої, фруктові соки, а також алкогольні напої, виготовлені з цих сумішей.
   • Намагайтеся вживати якомога більше напоїв без кольору та цукру. Можна використовувати: воду, чисту ароматизовану воду, чисту каву та чай.

4. 

   Робити вправи. Для досягнення успіху та стійких результатів кожен план схуднення вимагає фізичних вправ. Регулярні фізичні вправи допоможуть підтримати втрату ваги та допоможуть вам підтримувати її в довгостроковій перспективі.
   • В ідеалі вам слід витрачати близько 150 хвилин або 2,5 години аеробних вправ середньої інтенсивності щотижня. Це означає, що ви будете трохи потіти, дихати швидко, але помірно, а пульс трохи збільшиться.
   • Крім того, слід також додати два додаткові дні силових тренувань приблизно по 20 хвилин за раз. Спробуйте відпрацювати майже кожну основну групу м’язів.
   реклама