Страх вночі - Чайові

Зміст

Кроки

Під час втоми вам не вистачатиме здатності розпізнавати і відкидати ірраціональні страхи. Турботи, якими ви зазвичай керуєте, повзуть, іноді в нових формах. Можливо, ви боїтеся речей, які, як ви знаєте, не є реальними, або що рідше трапляються, наприклад, злодій. Ви можете лякатися темряви або боятися бути наодинці. Навчитися розпізнавати свої страхи, заспокоїти себе і добре виспатися допоможе вам злякатися вночі.

Кроки

Метод 1 з 4: Впоратися з тривогою

Визначте денні стресові фактори. Стрес вдень може призвести до занепокоєння та паніки вночі. Люди часто відчувають страх вночі, коли їх щось напружує в реальному житті. Відстежуйте свій настрій і фіксуйте стресові часи, де і коли трапляються. З яких думок виникає цей тиск?
- Ви особливо напружені на роботі, в школі чи в якійсь соціальній ситуації?
- Люди з посттравматичним тривожним розладом часто відчувають страх вночі, сняться кошмари та порушення сну. Якщо ви пережили травму, таку як насильство, зловживання чи небезпека, зверніться до терапевта, який спеціалізується на лікуванні пацієнтів з посттравматичним тривожним розладом.
Визначте свої страхи. Всякий раз, коли ви відчуваєте страх вночі, скажіть це почуття. Говоріть вголос, якщо ви не проти. Наприклад, "мені страшно", або "я нервуюсь", або "я думаю про страшні речі". Далі з’ясуйте, що викликає це почуття. Наприклад, скажіть: «Тінь дерева на стіні лякає мене», або «Я відчуваю страх вночі, бо відчуваю самотність і переживаю, що тут нікого не захищає».
Називай мене. Розмова з самим собою може допомогти вам заспокоїтися і контролювати свої емоції. Виклик свого імені замість того, щоб використовувати "мене", може значно підвищити ефективність. Використовуйте своє ім’я, щоб наказувати собі простими та ласкавими словами.
- Ви можете сказати «Давай, Гіанг, заспокойся. Розминка. Підтягніть ковдру і закрийте очі. Ви знаєте, що там просто вітер, і знаєте, це вас завжди лякає.
Лісозаготівля. Запис свого страху допоможе вам подолати його. Ви можете записати свої страхи в "щоденник тривоги", або можете вести звичайний щоденник із багатьма подіями, включаючи страхи. Спробуйте писати перед тим, як лягти спати, пам’ятаючи записати те, що вас турбує.
Скажіть другові або члену сім'ї. Ви не повинні бути на самоті. Розмова з улюбленою людиною може допомогти вам пройти через це, а розмова про все - це також чудодійне лікування. Можливо, ви навіть знайдете корисну пораду.
Поговоріть з терапевтом. Нічна тривога все ще залишається тривогою, і з тривогою ще складніше боротися, якщо вона чітко не визначена. Поговоріть про свої страхи зі своїм лікарем і попросіть лікаря направити вас до терапевта. Поговоріть зі своїм лікарем або терапевтом про свій нічний страх і попросіть допомоги в боротьбі зі стресом. реклама

Метод 2 з 4: Створіть відчуття безпеки

Займіться медитацією або молитися. Сидячи в ліжку або біля ліжка, знайдіть трохи часу, щоб передати свої турботи світові. Якщо ви молитесь, спробуйте згадати про свої страхи у своїх молитвах. Якщо ви медитуєте, намагайтеся ні про що не думати або читайте мантри на кшталт: "Я боюся, але цей страх мені не шкодить", або "Я в безпеці, я всередині". Сідайте зручно і зважено.
Глибокий вдих. Це може допомогти вам розслабитися. Зосередьтеся на відчутті вдиху і виходу з тіла під час дихання. Відчуйте, як частини вашого тіла піднімаються і опускаються. Зверніть увагу на своє дихання і нагадайте собі це робити, коли починаєте турбуватися про інші речі.
Розглядайте ліжко як свій безпечний простір. Замість того, щоб лякатися і вставати вночі з ліжка, спробуйте ставитися до ліжка як до оазису. Ліжка просто для відпочинку та сну. Якщо ви робите щось у ліжку, крім сну, переконайтеся, що це справді розслабляє. Якщо ви дивитесь фільми в ліжку, дивіться заспокійливі фільми. Бойовики та драматичні фільми слід зберігати для перегляду, сидячи на дивані.
- Коли ви лягаєте спати, знайдіть трохи часу, щоб підготувати своє ліжко. Торкніться всіх тканин на ліжку. Погладьте подушки і погладьте простирадла. Дозвольте собі бути в даний момент, зосередившись на всіх відчуттях, які ви отримуєте.
- Вранці застеліть ліжко.
Використовуйте нічник, але нехай світло згасає. Ви можете використовувати світло під час сну, якщо боїтесь темряви. Світло порушує ваш сон, тому вибирайте нічник, який автоматично вимикається. Якщо ви боїтесь раптово прокинутися в темряві, нехай світло приглушиться або спробуйте залишити світло в коридорі, а не в кімнаті.
Знайдіть втішне почуття. Почуття самотності вночі може бути одним з найбільших пускових механізмів. Ви можете обійти це, відкривши двері для входу в кімнату когось іншого. Якщо у вас живуть інші люди, тримайте вночі двері вашої спальні відкритими. Якщо ви живете самі, повісьте фотографії коханих і розмовляйте по телефону вночі. Якщо є хтось, кому ти справді довіряєш, наприклад, батько, брат чи сестра чи найкращий друг, попроси їх зателефонувати тобі щовечора в один і той же час.
- Ви також можете почувати себе в безпеці, коли спите біля свого улюбленця. Багато собак і котів люблять спати в ліжку зі своїми господарями. Ви можете виявити, що наявність домашнього улюбленця може допомогти вам почуватися менш самотніми.
- Спіть з опудалом, коханою ковдрою або предметом, що нагадує когось, кого ви любите.
- Одягніть м’яку зручну піжаму.
- Прикрасьте свою спальню речами, які ви любите бачити, і усуньте все, що може вас лякати вночі.
реклама

Метод 3 з 4: Заснути і глибоко заснути

Створіть звичайний режим сну. Лягаючи спати в звичайний режим, ви навчите ваше тіло спати, а також навчите його розслаблятися.Лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час. Почистіть зуби, користуйтеся ванною кімнатою, а все інше робіть у тому ж порядку щовечора.
Запобігати кошмарам. Можливо, ваш страх походить від кошмарів, через які все, що пов’язане з темрявою та сном, здається страшним. Щоб запобігти нічним кошмарам, переконайтеся, що ви довго і глибоко спали. Дорослі повинні спати сім-вісім годин щоночі. Дітям і підліткам потрібно 9-11 годин сну.
- Не дрімайте протягом дня. Немовлятам і малюкам потрібно близько 3 годин сну вдень, але дрімка вплине на нічний сон дорослих, підлітків та старших дітей.
- Сходи в туалет перед сном. Повний сечовий міхур може спричинити кошмари.
- Уникайте їсти або вживати алкоголь або кофеїн перед сном. Вони можуть заважати вашому сну і викликати кошмари.
Прийміть гарячий душ за 1-2 години до сну. Гаряча ванна зігріє ваше тіло, змушуючи почуватись комфортно. Температура тіла поступово знижуватиметься, коли ви виходите з ванни. Падіння температури тіла допоможе заснути. Зберігати холоднокровність. Не накривайте більше ковдр, ніж потрібно. Сон може порушуватися, якщо температура стає занадто високою.
Підтримуйте своє тіло активним. Вправи корисні для сну, а також допомагають зменшити стрес. І те, і інше допомагає уникнути страху перед ночами. Прогуляйтеся або покатайтеся на велосипеді протягом дня. Не вправляйтеся безпосередньо перед сном, оскільки це забезпечить вас енергією і ускладнить засинання. реклама

Метод 4 з 4: Поради дітям

Лягайте спати щовечора в один і той же час. Спіть 9-11 годин щоночі. Якщо ви висипаєтесь і вчасно лягаєте спати, ви, швидше за все, заснете.
Прохання покласти спати. Ніхто не занадто старий, щоб його поклали спати. Лягаючи спати наодинці, ти можеш почуватись самотньою, а самотність може лякати тебе. Попросіть одного з батьків або вихователя посидіти з вами і побажати вам доброї ночі. Попросіть батьків прочитати казку, заспівати колискову або просто сказати кілька речень із вами.
- Приємно обійматися.
Робіть те саме щовечора. Послідовність сну допоможе вам розслабитися. Спробуйте підготуватися до сну і робити речі, які вам подобаються, в однаковому порядку щовечора. Ви можете почистити зуби, прийняти душ, прочитати кілька сторінок перед тим, як заснути.
Не дивіться фільми жахів. Фільми жахів, жорстокі відеоігри та трилери можуть лякати вас вночі. Це мета людей! Потрібно позбутися тих страшних речей, щоб вночі не злякатися. Ніколи не дивіться фільми жахів і не грайте в жорстокі ігри вночі.
Візуалізуйте мирну сцену. Коли лягаєте спати, закрийте очі і уявіть гарне місце. Це може бути ваша справжня прихильність, як будинок на дереві чи пляж. Це також може бути уявне місце на зразок замку чи чарівного лісу. Візуалізуйте якомога більше деталей.
Скажіть собі, що кошмари не є реальними. Коли ваш страх виникає, скажіть собі, що це був просто страх. Скажіть: "Це не привид, це просто мій страх". Або: "Я боюся, але мені нічого не зашкодить". Нагадуйте собі думати про красиві сцени, а не про страшні речі.
- Якщо ви думаєте про страшні події в реальному житті, такі як смерть близьких людей, скажіть: «Я переживаю вночі, але це не означає, що ніч небезпечна. . "
Приготуйте тепле ліжко. Зробіть своє ліжко зручним, м’якими чистими простирадлами та теплими ковдрами. Покладіть в ліжко своїх дорогоцінних опудал і дорогу ковдру, щоб обнятись. Ви можете залишити світло в коридорі або у своїй кімнаті, якщо хочете. Виберіть світло, яке через деякий час автоматично вимкнеться, щоб його світло не порушувало ваш сон.
- Залишайтеся в ліжку, коли вам стає страшно. Якщо вам потрібна допомога, закричіть. Перебування в ліжку допоможе вам зрозуміти, що ваше ліжко є безпечним місцем.
Поговоріть про свої страхи. Вам нема чого соромитись через нічний страх. Страх може прийти до будь-кого. Навіть дорослим потрібно трохи поспати. Ви можете сказати членам своєї родини та друзям, коли вам страшно. Коли вас розбудить кошмар, ви можете обійняти когось, перш ніж повернутися спати.
- Прокинувшись від кошмару, ви можете почуватись краще і знову засинати. Розкажіть про це батькам наступного ранку.
реклама