Автор:
Peter Berry
Дата Створення:
19 Липня 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Жити щасливо має багато переваг. Ви рідко переживаєте стрес, психічно ясний і завжди почуваєтесь щасливим. Крім того, він також має багато переваг для організму, таких як стабільний кров'яний тиск та покращення загального фізичного здоров'я. Багато людей за своєю суттю щасливіші за всіх, хто їх оточує, але в житті кожен отримує задоволення. Незалежно від того, чи шукаєте ви змін, чи просто хочете більше посміхатися, завжди можна зробити багато, щоб зробити себе щасливішим щодня.
Кроки
Метод 1 з 3: Зрозумійте себе
Емоційна обізнаність. Жити щасливо кожен день не означає завжди бути щасливим, бо це неможливо і нереально. Натомість станьте емоційно різноманітною людиною. Як тільки ви почуватиметесь комфортно з різними емоціями, ви дізнаєтесь, як бути щасливим.
- Самопідтвердження - це процес сприйняття почуттів та реакцій індивіда. Потрібно розуміти, що у кожного багато емоцій і нормально їх випускати.
- Не натискайте на себе постійно, щоб бути щасливими. Якщо ви розчаровані тим, що пропустили підвищення, це нормальна реакція. Дозвольте себе розчарувати. Потім продовжуйте рухатися вперед.
Визначте, що вас радує. Іноді речі, які роблять вас щасливими, досить очевидні. Наприклад, ви точно знаєте, що вам сподобається вихідний день. Але потрібно глибше заглибитися в те, що насправді робить вас щасливими. Знайдіть час, щоб дізнатися, що вас радує.- Спосіб дізнатися, що робить вас щасливим, - це подумати про свої прагнення. Ті, хто це робить, почуватимуться щасливішими.
- Задайте собі такі запитання: "Що мене цікавить? Чим я захоплююсь? Як я хочу, щоб мене запам’ятали?"
Усвідомлюйте, що вас напружує. Як і вище, процес самонавчання включає час для вивчення того, що робить вас нещасними. Іноді причина проста і зрозуміла. Наприклад, ніхто не любить пробки. Але витрата часу на роздуми про своє життя може сильно вплинути на ваше щастя- Складіть список стресових факторів у своєму житті. Зазвичай записування речей може допомогти нам чіткіше побачити ситуацію.
- Робота підкреслює? Напишіть детально "Я відчуваю стрес, бо мій начальник не сприймає мене серйозно".
Написати щоденник. Це один із найефективніших способів краще пізнати себе та відстежувати свої емоції. Спробуйте вести щоденник. Ви записуєте не тільки щоденну діяльність, але й свої думки та почуття.- Раз на тиждень знаходьте час, щоб перечитати свій журнал і розміркувати. Можливо, ви почнете відкривати речі, які роблять вас щасливішими.
- Доведено, що ведення журналу зменшує стрес і тривогу. Просто ведення журналу щодня робить вас щасливішими.
Перерви. Зосередитися на щоденних завданнях може бути простіше, ніж зосередитись на своїх емоціях. Спробуйте робити кілька перерв на день. Час перерви - це час переглянути себе та визнати власні почуття.
- Робіть 5-хвилинну перерву щогодини. Ви можете піти випити, розтягнутися або медитувати протягом декількох хвилин.
- Робити перерви корисно як для тіла, так і для розуму. Розслабляючись, уявіть собі щось цікаве, чим хочете займатися після роботи. Це ефективний спосіб поліпшення настрою.
Прийміть себе. Запорука щастя - це навчитися приймати себе. Хоча кожному є що змінити, найголовніше - це оцінити, хто ти є.
- Усвідомте різницю між визнанням і відмовою. Ви можете навчитися приймати те, що ви не можете змінити, не відмовляючись від своїх цілей.
- Зверніть увагу, що ви щодня любите щось про себе. Ви можете присвятити розділ свого щоденника щоденнику, щоб написати про свої добрі думки, такі як правила роботи.
Метод 2 з 3: Зміни у способі життя
Змініть середовище. Ви відчуваєте паніку? Або все добре, але ви хочете кращого настрою з кожним днем? Лише кілька невеликих змін. Ви можете змінити свій настрій, якщо зміните оточення. Зміни не завжди страшні.
- Зміни навколишнього середовища можуть бути дуже очевидними. Наприклад, якщо ви з партнером постійно сваритесь щодо простору шафи, більша квартира є ключем до вирішення проблеми.
- Змініть оточення з дрібниць. Спробуйте встановити вазу з квітами у вітальні щотижня. Спостереження за квітами також може змінити настрій.
Вийшов на обід. Дослідження показують, що більше половини американців їдять обід за своїм столом. Гірше те, що багато людей навіть постили обід. Робота за обідом може призвести до сильного стресу та зниження продуктивності. Тож залиште свій стіл і знайдіть щось «на животі».
- Не потрібно ходити в ресторан чи кав’ярню, щоб буквально «вийти» поїсти. Просто змінивши місце розташування, ви можете спробувати обід в кімнаті. Якщо погода гарна, ви можете знайти місце для їжі на відкритому повітрі.
- Роби те що любиш. Обідній час - перерва. Якщо ви їсте з колегами, уникайте розмов про роботу. Натомість поговоріть про свої плани на вихідні або почитайте журнали.
Залишайтеся з оптимістичними людьми. Щасливі настрої можуть передаватися від людини до людини, так само як і песимізм. Якщо ви хочете отримати більше задоволення, спробуйте провести багато часу зі щасливими людьми. Залишайтеся з позитивною родиною, друзями чи колегами
- Проводьте час із людьми, які заохочують, веселять і збагачують ваше життя. Наприклад, якщо у вас є подруга, яка закликає вас постійно пробувати щось нове, проводите з нею багато часу.
- Спробуйте щоденні контакти з людьми такого типу. Наприклад, якщо поблизу компанії є дві кав’ярні, то, швидше за все, з одного боку будуть привітні баріста.
Змінити роботу. Для багатьох людей робота займає більшу частину часу. І багато зізнаються, що незадоволені своєю роботою. Іноді ваша робота здається вам нудною, стресовою та виснаженою. Подумайте про зміну роботи, якщо це впливає на ваше щастя.
- Складіть список пріоритетів. Що для вас найважливіше на роботі? Зарплата? Гнучкий час? Оптимістичне робоче середовище?
- Витратьте час, щоб з’ясувати, що вам подобається робити. Потім складіть план дій. Відчуття контролю над власним життям буде радувати вас щодня.
Спробуйте нову діяльність. Можливо, ви не раді, що потрапляєте в колію. Коли людям нудно, вони не відчувають оптимізму. Якщо ви регулярно пробуєте нові речі, ви можете усунути нудьгу і збільшити задоволення. Спроба нових речей також дає можливість з’ясувати, що робить вас щасливими.
- Ви коли-небудь хотіли навчитися грати в теніс? Зареєструйтесь для навчання вже зараз. Йдеться не лише про випробування нових видів діяльності, це про пізнання нових речей. Дослідження показують, що навчання може збільшити задоволення.
- Якщо вам подобається читати, ви можете приєднатися до книжкового клубу. Ви можете читати книги за власним вибором та зустрічати людей із подібними інтересами.
Вживайте здорові звички. Фізичне здоров’я безпосередньо пов’язане з психічним здоров’ям. Щоб підвищити рівень задоволення, ви можете виробити звички здорового способу життя. Вправи, наприклад, покращують настрій.
- Вправи виробляють ендорфіни, що покращують настрій. Намагайтеся робити вправи по 30 хвилин щодня тижня.
- Ви можете розділити тренування. Всього 10 хвилин фізичної активності, і ви почуваєтесь краще. Під час обідньої перерви Ви можете швидко прогулятися.
- Відпочивали. Багато людей стають дратівливими і повільними через відсутність сну. Висипайтеся 7-8 годин щоночі.
Додавайте у свій раціон нові продукти. Хороша новина полягає в тому, що шоколад може покращити настрій. Дослідження показали, що хімічні сполуки шоколаду можуть активувати центр задоволення мозку. Наприклад, фенілетиламін у шоколаді вважається «ліками для любові», оскільки він має такий самий ефект, як перебування з людиною, яку ти кохаєш.
- Спробуйте з’їдати щодня невелику кількість чистого шоколаду, доцільно приблизно 30 г.
- Їжте устриці. У молюсках високий вміст вітаміну В12, який допомагає боротися з депресією. Інші продукти з високим вмістом B12 - це лосось і яловичина.
- Їжте волоські горіхи. Цей горіх містить альфа-ліноленову кислоту, яка допомагає боротися з депресією. Ви можете їсти його з вівсянкою або зробити горіхове масло.
Посилений фізичний контакт. Існує важлива залежність між експозицією та емоціями. Чим більше ви спілкуєтесь з іншими людьми, тим більше почуваєтесь задоволеним і захищеним. Якщо ви любите, обійміть коханого. Спробуйте обійняти 10 разів на день, ви обоє почуватиметесь щасливішими.
- Майте більше сексу. Статевий акт, як і будь-яка інша фізична активність, виробляє ендорфіни. Це також збільшує зв'язок між вами та вашим партнером.
- Якщо ви не закохані, є способи збільшити фізичний вплив. Ви можете взяти до відома рукостискання при знайомстві з новими людьми або при вітанні колеги з добре зробленим проектом.
Домашня тварина. Наявність собаки чи кота може допомогти вам почувати себе добре. Власники домашніх тварин рідко відчувають депресію та тривогу. Вирощування тварин також допомагає вам бути пустотливими і більше сміятися.
- Виберіть домашню тварину, яка відповідає вашому стилю життя. Наприклад, якщо ви живете в невеликій квартирі, у вас може бути кішка або маленька собака.
- Заведіть вихованця з центру порятунку домашніх тварин. Вам буде приємно знати, що ви допомагаєте істоті, яка потребує
Метод 3 з 3: Оптимістичне ставлення
Навчіться піклуватися про себе. Піклуватися про себе означає робити щось для себе. Можливо, дайте своєму тілу чи розуму відпочити. Доведено, що турбота про себе робить людей щасливішими, менш стресовими та продуктивними.
- Щодня приділяйте кілька хвилин, щоб подбати про себе. Виділіть трохи часу в мильній ванні, щоб розслабитися, або прочитайте кілька глав хорошої книги.
- Вивчіть себе.Запитайте себе: "Я занадто багато роблю? Мені потрібна перерва?" Якщо відповідь позитивна, дозвольте собі трохи відпочити.
Будь добрим до себе. Самокритичність - це нормально. Коли ваш мозок перебуває в стані спокою (або під напругою), ви автоматично думаєте про проблему, яку потрібно вирішити, або про завдання, яку потрібно виконати. Якщо ви навчитеся «замовчувати» критичний голос всередині вас, ви будете жити щасливішим життям.
- Навчіться бути позитивними. Щодня виділяйте час, щоб подивитися в дзеркало і сказати позитивні речі. Ви можете сказати: "Посміхніться. У вас гарна посмішка, і вона може стати вірусною".
- Складіть список своїх позитивних рис. Коли ви почуваєтесь пригніченими, ви можете прочитати список, щоб знову підняти настрій.
Виховуйте стосунки. Приорітетні особисті стосунки. Це ключ до стабілізації ваших емоцій. Подбайте про те, щоб проводити час з друзями та родиною, щоб відкрито спілкуватися з тими, кого любите.
- Планування роботи друзів та сім'ї - це те саме, що робота з плануванням. Це гарантує, що ви ставите пріоритет у своїх особистих стосунках і встигаєте насолоджуватися своїм життям.
Висловіть подяку. Щодня виділяйте час, щоб оцінити хороші речі в житті. Не обов'язково кожен день такий самий, як і будь-який інший. Ви можете бути вдячні від малого до великого. Доглядати речі в житті - запорука щастя.
- Спробуйте вибрати одну велику і малу річ, за яку ви вдячні щодня. Ви можете сказати: "Я вдячний, що мої діти здорові" і "Я вдячний, що сьогодні винагородив себе морозивом".
Порада
- Не турбуйтеся про дрібниці.
- Бути ввічливими. Грубість не робить вас щасливим. Якщо так, то ви отримаєте багато критики. Це зовсім не весело.
- Не забувайте бути добрими до себе! Ви не можете почуватись щасливими без чищення чи купання.
- Будь собою. Не можна бути щасливим, намагаючись прикинутися кимось іншим.
