Зміст

• Кроки
• Порада

Вузькість часто корениться в емоційних проблемах. Отже, щоб відмовитися від своєї вузькості, вам доведеться мати справу з цим джерелом негативних емоцій, що також є способом для вас щасливішим життям. Крім того, навчившись передавати свої думки та розуміти інших, це також допоможе обмежити ситуації, що роблять вас вузькими. Ви можете змінити свої думки, почуття та вчинки, щоб стати кращою людиною.

Кроки

Метод 1 з 3: Зрозумійте свої емоції

1. 

   Зрозумійте, чому ви поводите себе егоїстично. Багато людей егоїстично ставляться до інших, щоб зробити себе більш задоволеними. Однак цей метод насправді не ефективний, якщо ви хочете бути хорошою людиною в очах інших. Звичайно, коли ти критикуєш людину, ти почуваєшся похмурим тоді, але тоді тобі стає погано, коли ти так поводишся. Іншими причинами обмеженості є:
   • Неможливість подолати свої негативні почуття повинно викликати гнів на інших.
   • Відчуваючи загрозу, використовуйте свою вузькість для захисту.
   • Заздрячи до життя та досягнень інших людей, потрібно захотіти їм нашкодити.
   • Спрямуйте почуття смутку людини на інших.
   • Спробуйте зробити себе особливим і відмінним від більшості, висвітлюючи егоїстично відмінності між вами та ними.

2. 

   
   
   Визнати зв’язок між думками, почуттями та діями. Важко відрізнити думки від почуттів, оскільки вони насправді пов’язані між собою: думки впливають на емоції. Навпаки, емоції впливають на вчинки. Отже, якщо ви хочете змінити свої дії чи слова, спочатку потрібно змінити свою думку.
   • Наприклад, якщо ви думаєте, що «цей хлопець ідіот!», Ви будете дратуватися, коли будете розмовляти з ним, і ця думка відображається у ваших словах і діях. Однак, якщо ви думаєте, що "цій людині потрібно більше дізнатись про тему", ви схильні навчати її і як говорити терпляче.
   • Навіть якщо ви відчуваєте, що не можете контролювати свої думки чи почуття, ви все одно маєте вибір щодо того, як слід діяти. Кожного разу, коли ви щось говорите чи робите, відповідно вибирайте свої слова та дії.

3. 

   
   
   Контролюйте свої емоції, перш ніж говорити. Якщо ви розмовляєте і відчуваєте, що збираєтеся поводитися вузько, спробуйте відкласти це на деякий час, перш ніж реагувати. Ваша реакція буде більш позитивною і більше не буде вузькою, якщо ви знаєте, як визначити пріоритет використання розуму.
   • Якщо ви засмучені, злі, ображені або розчаровані, зробіть паузу, оскільки ці емоції заважають позитивному спілкуванню та збільшують ризик розлютитися на інших.

4. 

   
   
   Ведіть журнал "будь гарною людиною". Журнал про те, як ви взаємодієте з людьми протягом дня. Якщо бувають випадки, коли ви здаєтеся вузькими, спробуйте детально запам’ятати людину, які причини ви вважали вузькими, що було сказано та які події призвели до ситуації. Якщо у вас є момент бути приємним з іншими, особливо в ситуаціях, коли ви діяли б вузько, винагородіть себе за це "добрі манери".
   • Збір вузького архіву дій - це спосіб для вас визначити, хто, які події та обставини здаються «рушійними силами» таких поведінкових тенденцій. Визначте мотиваційний фактор як можливість для вдосконалення себе в подібних ситуаціях у майбутньому.

5. 

   Формувати почуття гумору. Завжди сміється з людей (не сміється), тому гумор переважає і перемагає тенденцію бути егоїстичною. Якщо ви повільно нетерплячі і готуєтесь діяти егоїстично, спробуйте знайти гумор у ситуації, щоб весело провести час разом, це спосіб заспокоїти атмосферу, і це справді змушує ваше тіло відтворюватися. Грайливі речовини для негативних емоцій або гніву.

6. 

   Висипайтеся вночі. Вам потрібно достатньо спати (принаймні 7-8 годин) щовечора, щоб залишатися здоровим. Недолік сну сприяє багатьом проблемам зі здоров’ям, включаючи нездатність контролювати свої емоції. Висипання може допомогти вам бути більш терплячим і зрозумілим для інших, незалежно від вашого настрою.
   • Якщо у вас є хронічні проблеми зі сном, попросіть свого лікаря або фармацевта порадити, як допомогти краще спати. Зміна харчових звичок може також покращити ваш сон, наприклад, зменшити споживання кофеїну та цукру, або змінити свій розпорядок дня, як-от обмеження часу на екрані вночі.

7. 

   Розмірковуйте перед потенційно стресовими подіями або розмовами. Медитація допомагає вам регулювати свої емоції, тому ви можете поводитись м’якше. Всякий раз, коли ви почуваєтесь злими, нетерплячими і збираєтеся злитися, спробуйте витратити час на медитацію, щоб полегшити психіку. Знайдіть десь тихе та приватне, зробіть наступне:
   • Зробіть повільний глибокий вдих. Глибоке дихання може знизити пульс, тим самим допомагаючи заспокоїтися. Дихання повинно бути досить глибоким, щоб живіт розтягувався при кожному вдиху.
   • Уявіть, як яскраве жовто-біле світло потрапляє у ваше тіло, коли ви дихаєте ним, і це світло допомагає розслабити ваш розум. Видихаючи, ви уявляєте темне світло, що залишає ваше тіло.
   • Медитація - це спокійний спосіб спілкування з іншими у більш добрий спосіб.
   реклама

Метод 2 з 3: Добре ставись до інших

1. 

   Егоїзм має внутрішнє походження. Люди часто поводяться егоїстично, коли їх залякують, дивляться на них зненацька або знущаються. Ви визначите, чи підходять ваші егоїстичні слова чи поведінка, коли зрозумієте, що егоїзм - це ваша проблема, а не чужа.

2. 

   Розвивати емпатію. Люди з симпатією завжди ставили за пріоритет бути добрими до інших. Емпатія може мати форму розуміння точки зору іншої людини, почуття смутку у важкій ситуації та встановлення зв'язку зі своїми почуттями. Незалежно від того, як ви хочете це проявити, ви повинні зосередитись на розумінні та зв’язку з людиною, з якою розмовляєте.

3. 

   Уявіть собі візерунок. Знайдіть когось, чиї слова та дії надихають вас, і уявіть, як вони говорять або поводяться у конкретній ситуації. Тоді ви намагаєтеся наслідувати їх спілкування.

4. 

   Посміхніться всім. Сміх, здається, робить вас доброю людиною. Люди, як правило, посміхаються у відповідь, або ваші стосунки, і вони будуть розвиватися легше. Сміх - це також духовне ліки для щасливішого життя. Посмішка у поєднанні з дружніми жестами насправді може покращити ваш настрій, оскільки ваші думки та почуття часто реагують пропорційно вашій посмішці.

5. 

   Використовуйте позитивну мову тіла. Спілкування не просто виражається словами. Бувають випадки, коли слова ввічливі, але вчинки та мова тіла виявляють негативні емоції, і слухач може розпізнати цей сигнал і зрозуміти, що ви засмучені.
   • Для більш нейтральної мови тіла слід використовувати метод динамічного розслаблення, напружене - розслаблення - це процес розтягування, а потім розслаблення всіх м’язів тіла. Цей прийом допомагає зняти стрес з тіла та розуму.

6. 

   Висловлюйте свої почуття твердо, коли це потрібно. Замість того, щоб висловлювати свої емоції пасивно (сердитися, але нічого не говорити) або агресивно (надмірно спалахувати ситуацією), спілкуйтеся напористо. Для цього ви використовуєте події справи (щоб не спотворювати свої емоції), щоб ввічливо передати свої побажання (не вимогу) іншим. Чітко спілкується та ефективно виражає емоції, що відповідають потребам обох сторін.
   • Наприклад, якщо у вас є тенденція кричати, коли ваш чоловік не складає одяг після прання, то натомість дайте зрозуміти, що ви цього хочете. Можна сказати: «Мені дуже подобається, що ти допомагаєш мені прати білизну, але я дратуюся, коли ти весь час нагромаджуєшся в шафі, не прибираючи. Я виглядаю такою безладною щоразу, коли мені доводиться носити зморщений одяг, я хочу, щоб ви склали одяг наступного разу, перш ніж класти їх у шафу, інакше ви просто дозволите мені все це зробити ”.
   реклама

Метод 3 з 3: Поліпшення загального настрою

1. 

   Робіть те, що вам подобається. Піклуючись про себе, беручи участь у заходах, які вам подобаються, ви можете отримати гарний настрій, бути добрішим до інших і забути погане. Якщо ви контролюєте свій настрій, ви можете приймати мудрі (не на основі емоцій) рішення про те, як спілкуватися з іншими.

2. 

   Проводьте час наодинці. Якщо ви інтроверт, вам іноді потрібен час наодинці, як спосіб розслабити вас у гарному настрої. Це особливо вигідно, якщо цільові групи вашої вузької поведінки - це близькі люди; Ви будете знати, як правильно поводитися, тримаючись подалі від них на деякий час.

3. 

   Читайте книги або дивіться улюблене телешоу. Дослідження показують, що непрямий досвід через інших (що трапляється під час читання книги або перегляду улюбленого телешоу) може створити у глядачів відчуття щастя. Люди також відчувають емоційне хвилювання або напруження, коли переживають вигаданих персонажів протягом фільму. Висловлення своїх емоцій у такому контрольованому середовищі допомагає контролювати емоції в реальному житті.

4. 

   Робити вправи. Вправи мають міцний зв’язок з настроєм. При вправах середньої інтенсивності ваш настрій, як правило, буде стабільнішим. Це робить життя щасливішим і позитивно впливає на ваш спосіб спілкування з іншими.
   • Йога. Йога вимагає від практикуючого фізичної та розумової активності, тому вона має ті ж переваги, що і вправи та медитація. Якщо ви не можете піти в студію йоги, вам слід завантажити відео або програму йоги на свій мобільний телефон, щоб потренуватися.
   • Щоразу, коли у вашому розумі проблеми, ви можете потренуватися в танцях, щоб покращити своє здоров’я і активізувати центр управління збудженням свого мозку.
   • Щоденні вправи - це комплексний спосіб відновити енергію, допомогти вам поводитися насторожено і бути терплячим до інших, уникати хвилювання.

5. 

   Здорове харчування. Голод також може змусити вас легко злитися на оточуючих, тому вам слід їсти більше цільної їжі, щоб залишатися здоровим і бути в щасливішому настрої.
   • Дієта повинна включати цільнозернові, фрукти, овочі та білки. Продукти з високим вмістом корисних жирів також дозволяють довше залишати вас ситими.
   • Уникайте переробленої та нежирної їжі. Їм бракує необхідних поживних речовин, які заважають відчувати ситість.
   • Протизапальна їжа та продукти, що містять омега-3 жирні кислоти, особливо корисні для настрою.Деякі продукти цієї групи - це листові овочі, авокадо, спаржа, волоські горіхи, темний шоколад та зелений чай.

6. 

   Спілкуйтеся з друзями. Бувають випадки, коли ви засмучуєте інших, бо відчуваєте себе ізольованими. Приділіть більше часу своїм друзям, щоб покращити свій настрій, якщо ви відчуваєте себе відокремленими від навколишнього світу. Наприклад, приїхати рано або прийти додому пізно в обідній час, щоб поспілкуватися, піти на вечерю або випити пива з групою друзів. Якщо ваш бюджет не дозволяє вам зайти в ресторан, ви можете гуляти з ними в парку, сідати на лавку або розмовляти на гойдалках.
   • Якщо ви не можете особисто зустрітися, розмова по телефону (із кумедним другом) - це також чудовий спосіб покращити настрій.
   реклама

Порада

• Уникайте судити інших. Судження - це те, що викликає неприємні думки про інших, і думки можуть проявлятися через вашу взаємодію з ними.
• Що б ви не робили, не лякайтесь.
• Якщо ви зіткнулися з кимось вузьким чином, відстоюйте себе, не грубо. Вам слід поговорити з ними з повагою.
• З повагою. Не показуйте себе доброю людиною лише для досягнення своїх цілей. Якщо ви робите це для того, щоб до вас ставилися більш прихильно, то ця мета суперечить вашій хорошій поведінці - це обман і кліше, насправді те, що ми хочемо, це коли ми озираємось на життя. досвід, ти виявляєш, що живеш добре, незважаючи ні на що.
• Важко слухати. Завжди слухайте, що вам говорять інші.
• Завжди говоріть собі, що ви хороша людина, тому ваш розум поступово прийме це, а потім змінить свою поведінку відповідно до цих нових стандартів. На вашу поведінку суттєво впливає те, як ви думаєте, що ви "хороша людина", а не "погана людина". Якщо ви хороша людина, ваша реакція буде більш оптимістичною.
• Будьте ввічливі, терплячі, спостережливі, толерантні та оптимістичні. Не песимістичний або жорсткий. Завжди шукайте позитивних моментів у всіх ситуаціях.
• Як і всі звички, вузькість уваги також дуже важко виправити. Однак, якщо ви наполягаєте, ви зміните цю негативну захисну звичку.
• Перш ніж щось робити, вам слід запитати себе: "Чи зробила ця думка / дія / коментар світ кращим, чи то для мене, чи для когось іншого? Якщо ні, то відпустіть це. Уникайте наслідків, які можуть виникнути. Немає сенсу засмучувати себе чи інших.
• Подумайте добре, що ви хочете сказати. Не кажіть відразу те, що ви думали, бо це не допомагає вашій ситуації.
• Будьте корисними та будьте добрими, але демонструйте своє ставлення, коли це потрібно.