Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Збільшити тягу може бути дуже важко, особливо якщо у вас немає апетиту або ви намагаєтеся набрати вагу. Але не хвилюйтеся, є багато способів збільшити порцію і знову відчути апетит. Ось кілька чудових пропозицій щодо початку здорового харчування.

Кроки

Метод 1 з 3: Зміна звичок харчування

1. 

   Завжди снідайте. Ви, напевно, вже знаєте, але сніданок - це справді найважливіший прийом їжі протягом дня. Добре збалансований і поживний сніданок спричинить ваш метаболізм після довгої ночі не їжі та підготовки до дня. Сніданок заряджає вас енергією, щоб залишатися активними протягом дня, а в свою чергу збільшує вашу тягу.
   • Деякі хороші варіанти здорового збалансованого сніданку - це цільнозернові страви, йогурт, мюслі та свіжі фрукти, а також поживний фруктовий смузі.
   • Якщо ви хочете збільшити споживання калорій, спробуйте арахісове масло на скибочці цільнозернового хліба або тостів. Вони смачні та мають необхідні жири.

2. 

   
   
   З’їжте кілька разів. Харчування кількома невеликими прийомами їжі замість трьох на день - чудовий спосіб розвинути здорову тягу. Люди, які страждають анорексією, можуть бути легко вражені розмірами свого звичайного харчування. Навпаки, маленькі страви - це не так вже й не так страшно. У той же час, коли ви їсте багато страв, ви все одно зможете отримувати однакову кількість їжі.
   • Менші прийоми їжі також можуть допомогти вам почуватися менш ситими і млявими після їжі - одна з причин, чому люди з анорексією не люблять великих страв. Спробуйте їсти від 4 до 6 дрібних прийомів їжі на день, щоб не відчувати себе надто ситим.
   • Не соромтеся розірвати звичку і їжте, коли захочете. Якщо ви хочете їсти найбільше їжі вранці, а не вночі, зробіть це. Якщо ви хочете розділити свою вечерю на два невеликі прийоми їжі, це теж добре.

3. 

   
   
   Вибирайте корисні закуски. Корисні закуски можуть стати в нагоді, коли ви не можете з’їсти більшу частину їжі. Маленькі страви можуть бути менш лякаючими, тоді як часті перекуси збільшують вашу тягу. Розмістіть маленькі миски з улюбленою нездоровою їжею в місцях, які ви регулярно бачите, наприклад, на кухонному столі або журнальному столику у вітальні, щоб заохотити себе частіше їсти.
   • Вибирайте продукти, багаті цукром та корисними жирами, такі як банани, авокадо та горіхи, смачні "падіння та спреди" (соус для смаження хрустких продуктів, таких як хліб), смачно як хумус або сир морозиво або пікантні страви, такі як попкорн та печиво.
   • Пам’ятайте також, що перекуси - це доповнення, а не заміна їжі. Уникайте перекушувати занадто близько до основного часу їжі, інакше ви повністю втратите тягу.

4. 

   
   
   Виберіть свою улюблену їжу. Якщо з’їсти щось, що вам справді подобається, вам буде легше збільшити розмір порції. Виділіть трохи часу та підготовки, щоб відправитися за покупками та спланувати свої улюблені страви та закуски, щоб ви не перестали їсти лише тому, що в будинку не залишилося нічого смачного.
   • Якщо у вас недостатня вага, не слід теж Дотримуйтесь абсолютно здорового харчування. Якщо ви любите шоколад або піцу, відпустіть себе і дозвольте собі насолодитися улюбленими солодощами чи ароматною їжею. Однак занадто багато їжі з високим вмістом жиру може змусити вас почувати себе важко і незручно, тому їжте їх помірно.
   • Ви також можете спробувати звичну їжу або їжу, пов’язану з дитинством або сім’єю, наприклад, тушковану яловичину або запечену курку, фаршировану куркою. Ви можете виявити, що страви, пов’язані з гарними спогадами, легко вживати в їжу.

5. 

   Уникайте смердючої їжі. Блюдо з фірмовим сильним запахом може перемогти вас і змусити вас повністю пропустити їжу, особливо коли ви зовсім не відчуваєте голоду. Уникайте таких продуктів, як тунець або згірклий сир (якщо ви випадково їх не любите) або будь-що, що має неприємний запах.
   • Пам’ятайте, що гарячі страви часто пахнуть більш смердюче, ніж гастрономічні продукти, тому використовуйте велику кількість бутербродів, салатів або м’ясних страв, якщо ви не можете терпіти запах.

6. 

   Використовуйте при готуванні трави та спеції. Їжа з приємним ароматом може легко привернути і пробудити ваш шлунок. Спробуйте використовувати трави та спеції у своїх улюблених продуктах, щоб створити чудовий аромат та підвищити привабливість вашої страви. Ви більше не будете розчаровані м’якою та нудною їжею.
   • Кориця - це спеція, яка природно стимулює ваш апетит. Покладіть його в булочки, намажте на масляний хліб або покладіть трохи в гаряче какао, щоб насолоджуватися теплом, ароматом та смаком кориці.
   • Такі трави, як базилік, майоран, чебрець, розмарин та кріп, можуть збільшити смак та привабливість багатьох страв. Експериментуйте з різними стравами, поки не знайдете потрібну вам комбінацію.

7. 

   Їжте менше клітковини. Клітковина, поживна речовина, що міститься у фруктах, овочах та цільних зернах, є важливим інгредієнтом будь-якої здорової дієти. Однак їжа, багата клітковиною, може зробити вас занадто ситим. Отже, коли ви хочете посилити свою тягу, мабуть, найкраще їсти лише помірну кількість клітковини.
   • Ваше тіло займає більше часу, щоб перетравлювати продукти, багаті клітковиною. Ось чому клітковина є хорошим вибором для людей, які хочуть скоротити свій раціон харчування і підтримувати достатньо енергії протягом дня.
   • Навпаки, якщо ви хочете посилити свою тягу, вирізання продуктів з високим вмістом клітковини, таких як коричневий рис, макарони або цільні зерна, може допомогти вам відчути себе більш голодним. Однак це лише короткочасне рішення, оскільки клітковина відіграє дуже важливу роль у здоров’ї та щоденному функціонуванні організму.
   реклама

Метод 2 з 3: Загальні поради

1. 

   Створюйте задоволення від їжі. Харчування буде приємнішим, якщо ви докладете трохи зусиль для створення комфортної атмосфери. Запаліть кілька свічок, додайте музики або насолоджуйтесь улюбленим телешоу. Також уникайте напружених тем для розмов, особливо якщо відсутність апетиту є симптомом тривоги.

2. 

   Робити вправи. Виконання декількох легких вправ дійсно може посилити вашу тягу. Після спалювання калорій організм призначений для того, щоб вимагати більше енергії з їжею, тому ви завжди будете відчувати більший голод після фізичних вправ.
   • Для ефективності не потрібно відвідувати тренажерний зал і строгий режим вправ. Навіть швидка прогулянка за півгодини до їжі може допомогти збільшити ваше тягу.
   • Коли у вас недостатня вага, слід уникати будь-якої форми важких фізичних навантажень, оскільки навіть якщо ви більше голодні після тренувань, кількість з’їденої їжі лише компенсує спожиті калорії, а не корисно, якщо ви намагаєтеся набрати вагу . Пропускайте важкі фізичні вправи, доки втрата апетиту та вага не покращаться.

3. 

   Пийте достатньо води. Щодня слід випивати від 6 до 8 склянок води або напою на водній основі. Випивання склянки води за годину до і після їжі допомагає травленню і гарантує, що в шлунок у будь-який момент часу не надто багато їжі. Однак слід уникати вживання занадто багато води безпосередньо перед їжею, оскільки це може зменшити апетит і відчути ситість.
   • Деякі типи трав'яних чаїв також часто використовуються для стимулювання апетиту, а саме м'ятний чай, анісовий чай та чай з солодки. Пийте один-два напої на день, щоб збільшити споживання води і, швидше за все, збільшити тягу.

4. 

   Ведіть щоденник харчування. Ведення харчового щоденника - чудовий спосіб виявити та зрозуміти проблеми у ваших харчових стосунках. Завдяки цьому ви можете знайти способи їх виправлення. Щодня слід записувати, коли або яку їжу ви найбільше хочете їсти. Таким чином ви можете визначити найкращий для вас час їжі та меню, стимулюючи апетит у повній мірі.
   • Ви також повинні взяти до уваги будь-які продукти харчування або запахи, які турбують вас, щоб уникнути їх.
   • Крім того, журнал також дозволяє вам відстежувати весь процес і знати, куди ви прийшли, щоб надати вам більше впевненості.

5. 

   Уникайте їсти поодинці. Набагато простіше пропустити їжу або залишити залишки їжі набагато більше, коли їх їсти самостійно. Сплануйте сімейну трапезу або запросіть друга на вечерю. Ви станете щасливішими і навіть не помітите, що їсте.
   • Якщо хтось інший їсть за трапезою, це також чудовий спосіб, тому що він може підбадьорити вас або змусити закінчити їжу, якщо це те, що вам потрібно.
   • Якщо їжа з родиною та друзями не завжди можлива, ви можете розглянути можливість приєднатися до клубу ділового сніданку або соціального клубу на базі хобі, де ви можете повечеряти з іншими інші кілька разів на тиждень.

6. 

   Використовуйте велику тарілку. Використання тарілки, більшої за нормальну, для зберігання їжі - це психологічна підказка, завдяки якій мозок відчуває себе менше. Таким чином, ви отримуєте більше від часу, коли їжа заповнюється на невеликій тарілці, навіть якщо дози абсолютно однакові.
   • Використання яскравої тарілки та просте відображення їжі також може позитивно вплинути на вашу анорексію.

7. 

   Побачити лікаря. Якщо втрата апетиту не зникає, вам слід проконсультуватися з лікарем. Якщо ви відчуваєте, що це негативно впливає на ваше здоров’я, лікар може призначити харчовий стимулятор, такий як мегестрол або ципрогептадин, які можуть допомогти вам швидко збалансувати тягу. реклама

Метод 3 з 3: Підвищення апетиту під час тренувань

1. 

   Збільште споживання цинку. Цинк є надзвичайно важливим мінералом для культуристів - він підвищує імунітет і виробляє тестостерон. Низький рівень цинку також сприяє анорексії, оскільки цинк необхідний для виробництва HCI - кислоти, яка регулює травлення в шлунку. Тому збільшення кількості споживання цинку також допоможе підвищити апетит.
   • Новачкам рекомендується приймати 15 міліграмів (для чоловіків) та 9 міліграмів (для жінок) на день, хоча ця доза може з часом збільшуватися.
   • Ви можете збільшити споживання цинку, приймаючи добавку, але токсичність наркотиків є проблемою. Тому краще отримувати якомога більше цинку з їжею.
   • Деякі продукти, багаті цинком, включають: устриці, курку, рулетики з яловичини, свинячі ребра, пшеничні висівки, кеш'ю та гарбузове насіння.

2. 

   Підтримуйте концентрацію HCl в організмі. Як вже згадувалося, HCI є важливою речовиною, яка сприяє посиленню тяги під час фізичних вправ. HCI допомагає перетравлювати їжу в шлунку, дозволяючи вашому організму засвоювати основні поживні речовини. Низький рівень HCI також зменшить бажання отримувати більше білка, що не корисно для культуристів.
   • Ви можете приростити HCI природним шляхом, випиваючи щоранку першу склянку розведеного свіжого лимонного соку. Натуральні кислоти у свіжих лимонах допомагають стимулювати вироблення HCI у шлунку.
   • Існує багато видів напоїв, збагачених білками, але більшість із них знаходяться у формі порошку, і ви можете розчинити його в молоці, воді або соку.
   • Їх слід приймати до або після тренування або, якщо потрібно, під час їжі.

3. 

   Їжте швидше. Якщо ви хочете споживати більше їжі щоразу, коли сідаєте за стіл, прискорення прийому може допомогти. Дослідження показують, що з моменту того, як ви починаєте їсти, мозку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб ваш мозок подав сигнал, що ви ситі. Харчуючись швидше, ви можете змусити своє тіло з’їсти більше їжі, ніж зазвичай. Намагайтеся їсти шматочки більших розмірів і уникайте зупинок паличок, лише переконайтеся, що під час їжі все добре пережовується.
   • Майте на увазі, що ви можете почуватись надто насиченими у своєму мозку виконувати передача з’їла достатньо. Однак з часом ваше тіло пристосується до цього відчуття і підвищить апетит, особливо в міру збільшення інтенсивності вправи.

4. 

   Візьміть тонік. Вважається, що кілька форм вітамінів групи В допомагають культуристам з підвищеним апетитом, включаючи В12 і фолієву кислоту. Ви можете приймати ці вітаміни у формі таблеток або безпосередньо шляхом ін’єкцій за вказівкою лікаря. Рекомендована доза становить 1 куб. / Раз, два рази на тиждень.

5. 

   Випийте білковий коктейль. Якщо у вас є проблеми з вживанням великої кількості їжі, необхідної для нарощування м’язів, ви можете розглянути можливість використання протеїнових коктейлів. Протеїнові коктейлі - це необхідна добавка, яка допомагає вживати об’ємний білок у легкій для пиття формі. Вони стають в нагоді, коли вживання великої кількості продуктів з високим вмістом білка може змусити вас почувати себе важко і переповненим. реклама

Порада

• Анорексія може бути ознакою депресії. Будьте в курсі, коли слід звертатися за професійною консультацією. Запитайте себе: чи я втратив інтерес до їжі, а також до чогось іншого, що зазвичай люблю?
• Анорексія може бути викликана стресом. Пошук способів зменшити стрес може допомогти вам відновити апетит.
• Нехай приємні аромати оточують вас. Будь ласка, проходьте пекарню чи хорошу їдальню.
• Використовуйте відносно корисний, висококалорійний десерт, як, наприклад, блюдо з морозивом, розбитим на бананах, або скибочку пирога з пеканом.
• Багато продуктів, призначених для людей похилого віку (наприклад, лінія продуктів "Забезпечте", що включає коктейль), сприятиме набору ваги, збагачуючись калоріями при збалансованому харчуванні та не наповнюючи вас.
• Якщо все інше не допомагає, попросіть лікаря / дієтолога призначити Cal Shake. Вони схожі на звичайні коктейлі, але мають приблизно на 600 калорій більше, і їх можна їсти з чим завгодно (морозивом, золотим молоком, полуницею тощо). Вони бувають чотирьох різних смаків: банан, полуниця, шоколад та м’ята.
• Для швидкої тяги жуйте м’ятну гумку протягом 30 хвилин, і ви побачите ефект.

Увага

• Швидкий і важкий набір ваги може негативно позначитися на вашому здоров’ї, а брак правильних поживних речовин може призвести до розтяжок. З іншого боку, повільний і стабільний набір ваги набагато краще для вашого здоров’я.
• Завжди проконсультуйтеся з лікарем-дієтологом перед початком нової дієти.