Зміст

• Порада

• Покладіть вказівний палець трохи вище кожного ока.
• Натисніть вказівний палець вниз, намагаючись підняти брови.
• Повторіть 10 разів, щоб привести м’язи брів в тонус.

Притисніть руку до чола. Ця проста вправа використовує долоні для створення опору під час підняття брів. Ця практика допомагає розгладити зморшки на лобі.

• Покладіть кожну долоню по обидва боки лоба, долоні під долонями над бровами. Долоня повинна утримувати нижню частину шкіри на місці.
• Підніміть брови так, ніби здивовані, а потім опустіть їх так, ніби злитеся.
• Підніміть і опустіть 10 разів, потім підніміть і утримуйте протягом 30 секунд. Опустіть і утримуйте 30 секунд, потім повторіть підйом і опускання 10 разів.

Підняття брів. Просто використовуйте пальці та брови, і ви зможете вправляти м’язи на лобі. За допомогою невеликого тиску ви можете створити достатній опір вправі.

• За допомогою двох пальців створіть символ миру, а потім притисніть нігті до кожної брови.
• Акуратно відсуньте шкіру пальцями вниз, потім підсуньте брови вгору-вниз.
• Повторіть рух вгору і вниз бровою 10 разів.
• Тренуйтеся 3 рази, по 10 ударів кожен раз, відпочиньте деякий час, а потім продовжуйте 3 рази по 10 ударів кожен.

Розтягніть повіки. Повіки - це м’язи, які легко тренувати і не потребують великого опору. За допомогою пальців ви можете розтягнути їх, прибрати зморшки і мати міцніші м’язи повік.

• Сідайте, закривайте очі.
• Послабте повіки, двома вказівними пальцями підніміть брови. Спробуйте під час підйому закрити очі, щоб максимально розтягнути повіки.
• Потримайте 10 секунд, відпочиньте і повторіть 10 разів.

Косоокість Продовжуйте працювати на повіках, звужуючи очі, використовуючи певний опір з рота. Оскільки ця вправа використовує стільки різних м’язів, це може допомогти розтягнути все обличчя, а не лише очі.

• Покладіть губи вниз, щоб м’язи обличчя розтягнулися, а потім відведіть губи в сторони.
• Примружте одне закрите око протягом однієї секунди, повторіть 10 разів, тримаючи губи в стороні. Потім потренуйтеся іншим оком.
• Тренуйтеся 3 рази, по 10 ударів кожного разу для кожного ока, зробіть перерву на деякий час, а потім продовжуйте 3 рази по 10 ударів кожен.

Витягніть обличчя, не зводячи очей. Це допоможе побудувати м’язи навколо повік для більш вишуканого вигляду. Використовуйте пальці, які створюють менший опір для відкривання та закривання очей.

• Великим і вказівним пальцями намалюйте С навколо ока. Обов’язково покладіть вказівний палець на верхню частину брови, а великий - на щоку.
• Закрийте очі і повільно примружте повіки. Зніміть напругу, не відкриваючи очей
• Повторіть примружування і розхитування повік 25 разів.

реклама

Частина 2 з 3: Вправи для м’язів ротової порожнини

1. 

   
   
   Торкніться сміятися. Один з найпростіших способів розтягнути м’язи рота - це потренуватися в посмішці. За допомогою цієї вправи ви повільно переведете рот у форму сміху, зберігаючи різні положення рота. Вправи дають вам більший контроль над своїм обличчям і здатністю посміхатися.
   • Почніть сміятися, відкривши куточки рота в сторони, губи все ще закриті.
   • Потім підніміть рот вгору, щоб відкрити верхні зуби.
   • Посміхніться якомога ширше, щоб зуби вийшли.
   • Досягнувши цієї точки, поступово розслабляйте м’язи рота, повертаючи посмішку у вихідне положення.
   • Зупиняйтеся на різних етапах, посміхаючись, і утримуйте цю позицію протягом 10 секунд.

2. 

   Натисніть на свою посмішку. Подібно до останньої вправи, ця вправа використовує різні етапи посмішки для тренування м’язів обличчя. Тут ви будете пальцями створювати додатковий опір, щоб більше рухати м’язи навколо рота.
   • Посміхніться якомога ширше і пальцями тримайте рот на місці, натискаючи на куточок рота.
   • Губи злегка зімкнуті, потім повністю зімкнуті і пальцями протистоїть рухам.
   • Потримайте 10 секунд у кожному положенні.

3. 

   Займіться підтяжкою обличчя. Ця вправа вправляє м’язи навколо верхньої губи, щоб запобігти обвисанню та зберегти чіткий контур губ. Правильно це зробить вас яскравішою посмішкою, виявляючи більше верхніх зубів.
   • Злегка відкрийте рот і розкрийте ніздрі. Підніміть ніс якомога вище, потім повільно підтягніть верхню губу якомога вище, затримуючи її нерухомо протягом 10 секунд.
   • Залиште рот злегка відкритим і покладіть палець під око, на вилицю. Повільно скрутіть верхню губу, одночасно притискаючи палець до обличчя. Затримайтеся 10 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення.

4. 

   Тренування губ. Це проста вправа для посилення кровообігу в губах. Це надає губам більш молодий і природний колір.
   • Акуратно відкрийте рот, переконавшись, що ваші губи розслаблені.
   • Просуньте нижню губу вгору, поки вона не торкнеться верхньої губи.
   • Занесіть обидві губи в рот. Натисніть на губи, а потім розслабтеся.

5. 

   Практикуйте зміцнення нижньої щелепи. Ця вправа працює для вашої нижньої щелепи, що є важливим компонентом, коли ви посміхаєтесь, розмовляєте та жуєте, а також будь-яку іншу діяльність рота. Ця вправа допомагає запобігти розщепленню підборіддя, а також запобігти появі зморшок через старіння, що з’являються в нижній частині обличчя.
   • Злегка закрийте рот, особливо зуби та губи.
   • Відокремте зуби максимально, не розкриваючи губи.
   • Повільно висуньте нижню щелепу вперед, відсуньте якомога далі, потягніть нижню губу вгору і затримайте протягом 5 секунд.
   • Повільно поверніть щелепу, губи та наступні зуби у вихідне положення.

6. 

   Вимовлене O-I. Кілька основних тонів можуть допомогти вправляти губи, а також м’язи між верхньою губою та носом. Ця проста вправа вимагає лише деяких посилених рухів обличчя під час видачі звуку.
   • Відкрийте рот і закрийте губи так, щоб зуби були розведені та не оголені.
   • Скажіть “О” посиленим рухом рота, щоб звести губи.
   • Переключіться на звук "Я" і розтягніть губи посиленим рухом, щоб створити правильний звук "Я". Ви можете замінити звук "Я" звуком "А", щоб трохи змінити вправу.
   • Виконуйте по 10 ходів по черзі між «Парасолькою» та «Я», потім повторіть 3 рази, кожен раз по 10 ходів.

7. 

   Смоктання великого пальця. Використовуйте природний тиск від смоктання, щоб тонізувати губи. Витягуючи палець одночасно, ви додаєте більший опір вправі.
   • Покладіть палець у рот і сильно смокчіть його.
   • Під час смоктання повільно виймайте палець з рота.
   • Повторити 10 разів.

8. 

   Притискаючись до щоки, посміхаючись. Ця вправа зміцнює щічні м’язи. Не забудьте нахилити голову назад, поки виконуєте цю вправу.
   • За допомогою трьох середніх пальців натисніть на щоки.
   • Під час натискання ви повинні голосно сміятися, відкинувши пальці.

9. 

   Щоки вгору. Ця вправа допомагає розгладити зморшки при посмішці та невеликі борозни під очима. Доводиться руками тягнути м’язи та шкіру обличчя.
   • Притуліть долоні щільно до щік.
   • Потягніть куточки рота до скронь, поки не оголяться верхні зуби та ясна.
   • Потримайте 30 секунд, потім відпустіть, повторіть 3 рази.

10. 

    Стисніть губи. Ця вправа допомагає регулювати м’язи губ. Знову ж таки, використовуйте руки навколо рота та носа.
    • Покладіть долоню на обличчя зовнішнім краєм руки над лінією зморшок, коли посміхаєтесь, а край руки нижче лінії щелепи. Покладіть всю долоню на обличчя.
    • Використовуйте м’язи губ (не рук), щоб стиснути губи разом і затримати 20 секунд. Потім підсуньте долоні до носа і затримайте 10 секунд.
    • Повторіть вправу 3 рази.
    реклама

Частина 3 з 3: Догляд за обличчям

1. 

   Смійся дуже. Поряд із конкретними вправами регулярне посміхання може підтримувати здорові м’язи обличчя, тоді як обличчя також виглядає більш природним, ніж виконання вправ. Крім того, багато сміху також створює невимушену та впевнену зовнішність, допомагаючи знімати стрес щодня.

2. 

   Дотримуйтесь чистоти обличчя. Регулярно протирайте обличчя, щоб видалити бруд і зберегти шкіру чистою. Також використовуйте додаткові засоби по догляду за шкірою під час миття обличчя, такі як миючі засоби, зволожувачі та ретиноїди. Використання засобів для догляду за шкірою повинно здійснюватися просто, оскільки занадто багато продуктів можуть спричинити взаємовиключність інгредієнтів.

3. 

   Захистіть своє обличчя від сонця. Сонце може легко пошкодити шкіру, якщо ви не будете обережні та сприятиме старінню обличчя. Уникайте виходів у сильні сонячні години (з 10 ранку до 14 вечора), накривайте тіло одягом та наносите сонцезахисний крем. реклама

Порада

• Перед виконанням вправ для обличчя вимийте руки. Дотик до обличчя може призвести до оливи або пилу, а також до прищів.
• Ви можете робити ці вправи в сидячому або стоячому положенні до тих пір, поки вам буде комфортно. Вам слід потренуватися перед дзеркалом, принаймні вперше, щоб побачити, що ви робите.
• Робіть ці вправи перед сном щодня. Не обов’язково робити все перераховане, лише одне-два.