Автор:
Lewis Jackson
Дата Створення:
7 Травень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Почуття тривоги ніколи не буває приємним чи легким.Ви відчуваєте, як серце швидко б’ється, руки спітнілі або холодні, можливо, вас тремтить і трохи виходить з-під контролю. Все, що вам потрібно зробити, щоб заспокоїтися, - це пам’ятати, що всі в тій чи іншій точці переживають, і з часом ви будете контролювати свій розум і тіло. З правильним ставленням і кількома порадами, як заспокоїтись, ви швидко позбудетеся тих нервових моментів.
Кроки
Метод 1 з 5: Дійте, коли ви стурбовані
Зосередьтеся на дихання ваш. Іноді все, що потрібно зробити для заспокоєння, - це зосередитися на вдихах і видихах свого тіла. Зупиніть все, що робите, і глибоко вдихніть, роблячи довгі, повільні вдихи, замість того, щоб дихати так швидко, як усіх турбує. Зосередження уваги на диханні допоможе вам швидко стати більш спокійним і стабільним.
- Ще одна порада, яку ви можете спробувати, коли нервуєте, - це зробити вдих носом і повільний видих ротом. Повторіть це десять разів, щоб почувати себе спокійніше і спокійніше.
Самовідволікання уваги. Навіть якщо ви не можете назавжди ігнорувати свої страхи або турботи, якщо ви виявите, що з ними нічого не зробиш, і ваші турботи зростають все більше і більше, можливо, ти захочеш на деякий час забути про них. Робіть такі речі, які змушують вас забути свої турботи і почувати себе більш спокійно, наприклад:- Читання книг
- Танець
- Спів
- Пориньте в улюблене радіо-шоу.
Посидьте хвилинку в темній кімнаті. Іноді ви хвилюєтесь, бо відчуваєте сенсорні перевантаження або просто перевантажені. Сидіння в темній кімнаті допоможе вам заспокоїтися і краще керувати собою - сприйміть це як перебільшення акту закриття очей. Наступного разу, коли ви переживете, вибачтесь і перейдіть до іншої кімнати, де ви зможете вимкнути все світло. Зосереджуючись на нерухомому сидінні та диханні, ви поступово відновите контроль.
Зворотний відлік від 50. Якщо ви не зосередитеся ні на чому іншому, крім цифр, і повільно підраховуєте цифри по черзі, ваше дихання поступово нормалізується, і ви незабаром трохи більше розслабитесь. Коли ви публічно, просто робіть розумову математику. Якщо цей фокус працює недостатньо, можна відрахувати від одного до 50 після зворотного відліку до одного, щоб мати більше часу, щоб заспокоїтися. реклама
Метод 2 з 5: Розкрийте тривожну енергію
Видавити гнучку кульку. Якщо у вас є звичка до частого занепокоєння, носіть із собою гнучкий м’яч. Коли ви відчуваєте неспокій, ви можете стиснути м’яч і відпустити його кілька разів, щоб звільнити енергію від тривоги. Це допоможе вам заспокоїтися і складеться враження, що ви можете десь зняти всю свою напругу. Ви можете тримати м’яч за робочим столом, у рюкзаку чи навіть у кишені.
Розслабте кожну частину тіла. Зняття напруги у вашому тілі може полегшити ваше занепокоєння. Просто стійте на місці, закрийте очі і відчуйте напругу в тілі, перш ніж дозволити їм піти. Потім зробіть глибокий вдих, розслабляючи руки, ноги, верхню частину тіла, шию, кисті, спину та все інше тіло, стягуючи.
Йдіть, щоб звільнити свою енергію тривоги. Всього за 10 хвилин ходьби ви також можете значно покращити свій психічний стан. Дослідження показали, що ходьба активізує нервові клітини мозку, які розслаблюють органи чуття. Ви можете підозрювати, чи варто займатися фізично перед подією, яка вас турбує, але 10 хвилин ходьби або навіть година ходьби перед початком події змусять вас рухатись. почуватись набагато комфортніше.
Спробуйте йогу або контрольовані вправи (пілатес). Дослідження показують, що фізичні вправи не тільки роблять вас щасливішими та здоровішими, але й допомагають заспокоїти вас. Рух вашим тілом також частково прибере енергію тривоги, і ви почуватиметеся врівноваженіше згодом. Лише 30 хвилин занять на день ваша перспектива життя та те, як ви керуєте соціальними взаємодіями, значно покращаться.
Поміркуйте. Встановлення режиму медитації, що триває десять хвилин на день, навчить вас заспокоюватися і не давати вам збуджуватися. Це також може допомогти заспокоїти ваш розум і тіло, водночас створюючи відчуття самоконтролю. Для медитації потрібно лише знайти тихе місце, сісти і повільно розслабити кожну частину тіла, вдихаючи та видихаючи. Зосередьтеся на нерухомості свого тіла і спробуйте м’яко відкинути свої думки.
- Медитація перед стресовою подією також може допомогти заспокоїти вас.
Метод 3 з 5: Боротьба з тривогою щодо майбутніх подій
Будьте готові до ситуацій, які вас турбують. Можливо, вам доведеться розлучитися зі своїм хлопцем, провести презентації на уроках або взяти співбесіду на роботу. На цьому етапі вам потрібно підготувати лише одне - навчитися, потренуватися і зрозуміти, що ви маєте сказати, - але в той же час почуватись впевнено і впевнено, починаючи. Скажіть собі, що ви точно знаєте, що робити і що, ймовірно, отримаєте бажані результати. Нагадайте собі про свої зусилля цього дня, і ви заслуговуєте на успіх.
Готові. Відчуття готовності важливе, але воно справді всередині статус готовність однаково важлива. Якщо ви хочете мінімізувати своє занепокоєння, вам потрібно відчувати, що у вас все буде добре. Ви не можете з’явитися, коли відчуваєте, що забули свою липку записку, не пам’ятаєте, що вам потрібно сказати, або забудете, що збираєтесь сказати другові чи коханому. Переконайтеся, що ви потренувались у тому, що маєте сказати, і що у вас є досвід для відповіді на будь-які запитання, так що ви не просто прочитаєте промову, а насправді продемонструєте розуміння. на згадану тему.
Знай, що прийде. Спосіб менше турбуватися про ситуацію - це зрозуміти ситуацію задовго до того, як зіткнутися з нею. Незважаючи на те, що завжди можна зустріти сюрпризи і часто не знаючи, чого очікувати, ви можете зібрати якомога більше інформації про подію для максимального контролю над ситуацією. Ось способи, які допоможуть вам зрозуміти, чого очікувати, і менше турбуватися:
- Якщо ви збираєтеся зустрічатися, перевірте дату за день до дати, щоб чіткіше поінформувати про це місце, як люди одягаються та все інше, про що ви повинні знати, щоб почуватись комфортно. дах. Ви також можете перевірити меню, щоб вам не довелося турбуватися про те, що замовити.
- Якщо вам доведеться провести презентацію в місці, де ви ніколи не бували, подивіться, чи зможете ви поїхати туди за кілька днів до того, щоб отримати максимальну віддачу від місця проведення. Це дозволить вам визначити, наскільки широкою територією ви можете подорожувати, де розмістити матеріали, пов’язані з презентацією, і наскільки чітким має бути ваш голос.
- Якщо вам доведеться читати лекцію на уроці, потренуйтеся, як зіткнутися з рядом партій до або після занять, щоб відчути це відчуття. Ви можете бути здивовані, побачивши різницю в іншому кінці класу. Ви зрозумієте, як важко пережили вчителі!
Оцініть своє занепокоєння відповідним чином. Важливо пам’ятати, що навіть якщо ви провалите важливий тест, це не має значення і не зіпсує вам життя назавжди. Або якщо ви довго запитуєте когось, хто вам подобається, і отримаєте відмову, то врешті-решт це переборете. Поговоріть з другом, щоденником або посидьте на місці і подумайте про речі, які викликають у вас занепокоєння. Логічна боротьба зі своїми страхами може допомогти вам зрозуміти, що немає причин хвилюватися. Запитайте себе: "Що найгірше може статися?" Якщо вас відхиляють або не проходять важливий тест або псують вашу презентацію, це ще не кінець світу. У вашому житті так багато можливостей. Вважайте цей час уроком.
Зосередьтеся на позитивних результатах, які ви мали в минулому. Зосередження уваги на ваших досягненнях може допомогти вам запевнитись, що ви і надалі будете отримувати чудові результати. Виступаючи з презентацією чи виступаючи на уроці, з труднощами подумайте про час, перед яким ви проводили презентацію.Якщо ви ніколи не досягли такого успіху, потренуйтеся перед кількома друзями чи членами сім’ї, щоб під час презентації нагадати собі, що це не повинно бути настільки складно.
- Якщо вас турбують побачення чи романтичні стосунки, подумайте, як вам сподобалось бути з людиною в минулому. У той же час, неважливо, нервуєте ви - це природна реакція на те, коли вам хтось подобається!
Метод 4 з 5: Позитивне мислення
Висловлюйте позитивні твердження. Позитивне твердження дасть вам більш позитивний погляд на ваше життя і полегшить ваші турботи про те, що попереду. Просто думати про позитивні речі про себе і говорити про них допоможе вам розслабитися і стати більш стійким. Вони можуть бути особливо корисними перед тим, як вам доведеться робити щось важливе, або прямо тоді, коли ви нервуєте. Якщо у вас є звичка робити це щодня, ви будете вести більш спокійний спосіб життя.
- Перш ніж робити щось, що вас турбує, просто скажіть: «Я готовий і я заслуговую на успіх. Я зроблю чудову роботу ", або„ Я буду чудовий і не про що турбуватися ".
Позитивна візуалізація. Закрийте очі і спробуйте уявити, що вас турбує. Уявіть, що ви беретесь за роботу і робите все можливе, щоб усі навколо реагували позитивно. Візуалізуйте себе таким спокійним і мирним. Відкрийте очі, коли будете готові, і дозвольте собі поступово повірити в образ, ніби це пам’ятний спогад. Це може здатися дещо безглуздо, але це чудовий спосіб «обдурити» себе, щоб стати більш спокійним.
- Якщо вас турбує перше, що ви повинні зробити протягом дня, практикуйте позитивні візуальні зображення безпосередньо перед сном, щоб успіх був останньою думкою у вашому розумі.
Формуйте впевненість у собі. Ставши більш впевненим і стійким допоможе зменшити ваші турботи щодо майбутніх проблем. Коли ви докладаєте зусиль, щоб виявити впевненість, стоячи вертикально, замінюючи негативні думки позитивними і будучи більш впевненими у своїх рішеннях, ви знаходитесь на правильному шляху, щоб почувати себе впевнено і спокійніше. реклама
Метод 5 з 5: Висловіть свої емоції
Покажіть свої почуття. Іноді не існує більш терапевтичної дії, ніж тимчасова віддача емоційному потоку, який протікає через вас. Плачте, якщо ви відчуваєте себе дуже напруженим, і ваші сльози розвіють вашу тривогу. Закінчивши плакати, витріть сльози, підніміть собі настрій і приступайте до роботи, яку потрібно виконати. Якщо ви справді перебуваєте в стресі або тривозі, усунення сильної тривоги чи емоцій допоможе очистити ваш розум і тіло, щоб ви були готові з цим зіткнутися.
Напишіть про свої почуття. Іншим способом зменшення частого занепокоєння є створення звички вести журнал. Ви можете писати про своє повсякденне життя або просто зосередитися на речах, які вас турбують. Коли ви пишете про свої турботи, у вас з’явиться почуття контролю або розуміння їх, тому ваші думки будуть раціональнішими, а не чисто емоційними. Щоденник щонайменше кілька разів на тиждень допоможе вам заспокоїтися і заспокоїтися.
- Запис своїх причин для занепокоєння, а також того, що ви можете зробити, щоб подолати своє занепокоєння та впоратися з цим етапом, піде вам на користь.
Поговоріть з кимось про свої проблеми. Поговоріть зі своїм терапевтом, членом сім'ї, довіреним другом або вашим чоловіком / дружиною. Вони можуть запропонувати ідеї, щоб полегшити ваше занепокоєння. Крім того, відкриття та розподіл про речі, які викликають у вас тривогу, покращить ваші емоції, а також зменшить тягар ваших внутрішніх страхів. Замість того, щоб зберігати все своє серце, спробуйте розповісти іншим, як ви почуваєтесь, і бути чесними зі своїми почуттями. реклама
