Зміст

• Кроки

Розчарування - неминуча частина життя. Люди іноді зазнають особистих і професійних невдач. Боротьба з почуттям розчарування необхідна для особистого успіху та щастя.Вам слід розробляти стратегію подолання, коли ви стикаєтесь з невтішними результатами. Після цього продовжуйте вдосконалювати своє сприйняття і рухатися вперед.

Кроки

Метод 1 з 3: Обличчя до сьогодення

1. 

   Емоційні переживання. Після невтішної події важливо, щоб у вас була свобода пережити свої емоції. Вирішуючи будь-які проблеми у своєму житті, вам слід визнати свою емоційну реакцію, навіть коли вона болюча або складна.
   • Навіть якщо вам незручно, бо результат невтішний, дозвольте собі це відчути. Емоційні реакції є важливими інструментами для подолання розчарувань та боротьби з ними. Емоції дають змогу зрозуміти, що для вас означає подія.
   • Спочатку ваші почуття можуть бути негативними. Ви можете бути злими, сумними, розчарованими та знеохоченими. Дозвольте собі повністю випробувати ці почуття, але нагадайте собі, що вони тимчасові. Постарайтеся не аналізувати свої думки. Просто нехай вони починають самі і мовчки визнають їх на увазі. Це також допомагає називати думки, коли вони з’являються. Наприклад, подумайте собі: "Зараз я відчуваю злість. Зараз я відчуваю переляк".

2. 

   
   
   Дайте собі час оплакувати. Неприродно очікувати, що ви одразу ж оговтаєтеся від розчарування. Вам потрібно взяти час, щоб оплакувати те, що сталося, щоб ви могли впоратися зі своїм розчаруванням.
   • Нормально відчувати жаль після розчарування. Між тим, що ви хочете, і тим, що є реальністю, буде неприємний розрив. Важливо, щоб ви це визнали.
   • Спробуйте записати свої почуття до журналу. Багато людей, долаючи невдачі, такі як розрив стосунків або втрата роботи, виявляють, що вони швидше відновлюються від негативних емоцій, коли мають безпосередню справу з ними, записуючи їх. Витратьте 5 на 10 хвилин, щоб з комфортом написати про свої почуття.
   • Ваші почуття та думки не повинні мати сенсу, коли ви сумуєте. Можливо, ви бачите речі чорно-білі. Але пам’ятайте, що, стикаючись з емоціями, вони не є об’єктивним аналізом ситуації. Вважаючи, що ваші емоції є нормальними, нагадайте собі, що ваша емоційна реакція не визначає, хто ви.

3. 

   
   
   Будьте ласкаві до себе. Багато людей, як правило, жорстко ставляться до себе, коли мають справу з розчаруванням. Важливо бути добрим до себе після відмови. Спробуйте вирватися з циклу самообвинувачення та ненависті до себе.
   • Наприклад, якщо стосунки вже не працюють, ваш перший інстинкт може бути винен у собі. Якщо ви відмовитесь від роботи, ви можете вирішити, що це була ваша вина. Насправді, іноді двоє людей просто не співпадають між собою у стосунках. Іноді це, мабуть, лише тому, що ви не відповідаєте потребам вашої компанії, хоча ви кваліфіковані та компетентні.
   • Після невтішної події важливо не мати недооцінюючих думок. Постарайтеся бути добрими до себе. Вам слід об’єктивно оцінити ситуацію та знайти способи змінитися та вдосконалити себе. Однак робіть це з добротою, а не суворим судженням. Нагадуйте собі, що невдача не визначає вас і що вам дозволено робити помилки.

4. 

   
   
   Висловлюється. Поховання емоцій після розчарування шкодить вашому здоров’ю. Знайдіть симпатичного друга чи члена сім'ї та поговоріть з ними про свої почуття. Виберіть того, хто добре слухає і не засуджує. Підкресліть, що ви не просите поради, а просто намагаєтесь переробити свої емоції. реклама

Метод 2 з 3: Реконструкція сприйняття

1. 

   Не думайте в одному напрямку про розчарування. Люди природно схильні сприймати негативні життєві події як результат своїх особистих недоліків. Ви думаєте, що ваші колеги не хочуть виходити з вами, бо у вас є деякі недоліки. Ви вважаєте, що журнал відхилив вашу новелу, бо ви писали погано. Насправді існує безліч різних факторів, які впливають на будь-яку ситуацію.
   • Багато успіху приносить удача. Є лише кілька речей, якими ви можете керувати в тій чи іншій ситуації. Навіть якщо ви все робите правильно, щось піде не так. Звинувачувати себе обмежує ваше сприйняття. Коли ви виявите, що персоналізуєте своє розчарування, нагадайте собі, що ви не знаєте всіх факторів, що беруть участь у ситуації. Це допомагає сказати собі чи подумати собі: "Не знаю. Не знаю".
   • Наприклад, ви розчаровані тим, що кузен не відвідав вас в останню хвилину. Першим вашим інстинктом може бути запитання у себе, чи зробили ви чи сказали щось, що її засмутило. Однак слід розуміти, що ваша двоюрідна сестра працює на 2 робочих місцях, розташованих приблизно в 322 км від міста, вона має хлопця, веде соціальне життя та бере участь у спільноті. Є багато факторів, які можуть перешкодити їй відвідати вас. Якщо вона не вказує чіткої причини пропущеної зустрічі, ви не знаєте, чому це сталося не відповідно до ваших побажань. Виділіть хвилинку, щоб розглянути всі інші відповідні фактори і нагадайте собі, що це розчарування, ймовірно, не особисто спрямоване на вас.

2. 

   Перегляд правил. Люди часто встановлюють для себе якісь внутрішні правила. Наприклад, подумайте над переліком критеріїв, які необхідно виконувати, щоб ви почувались задоволеними, щасливими та успішними. Хоча це гарна ідея, щоб відчути, чого ти хочеш у житті, іноді ситуація є несприятливою і поза твоїм контролем. Відразу після розчарування переоцініть самі стандарти і переконайтеся, що вони реалістичні чи ні.
   • Що, на вашу думку, потрібно для щастя? Вам потрібна робота, повноцінне соціальне життя і коханець одночасно, щоб відчувати себе задоволеним? Насправді, може не знадобитися контроль усіх цих факторів. Якщо ви вважаєте, що вам потрібно жити відповідно до певного рівня, щоб почуватись щасливим, ви можете більш жорстко відповісти на розчарування.
   • Люди часто встановлюють стандарти, які вони не можуть контролювати, як міру щастя та здійснення. Наприклад, ви можете побачити наявність хлопця чи дівчини як міру особистого успіху. Однак емоції важко контролювати. Ви не можете змусити себе зустріти потрібних людей.
   • Спробуйте відмовитись від деяких стандартів. Прийміть, що ви зазвичай живете в ідеалі. Спробуйте створити стандарти для свого особистого самопочуття, якими ви можете керувати. Наприклад, скажіть: "Я щасливий, коли роблю все можливе".

3. 

   Враховуйте свої очікування. Поміркуйте, чого ви очікуєте в тій чи іншій ситуації. Ви можете встановити для себе або в будь-якій ситуації деякі нереальні цілі або стандарти. Це легко може призвести до розчарування.
   • Можливо, ви тримаєте в собі багато дуже високих стандартів. Ви сподіваєтесь мати роботу мрії у певному віці або мати здорове та активне соціальне життя одразу після переїзду до нового міста. Можливо, у вас також є нереальні очікування. Ви відчуваєте, що ваші друзі не повинні спізнюватися в кіно, навіть якщо це лише на кілька хвилин. Ви вважаєте, що ваш партнер повинен завжди проводити з вами ночі вихідних, навіть якщо у нього / вона є плани з друзями. Зробіть паузу і перевірте, чи насправді ваші побажання щодо ситуації реалістичні.
   • Коригуйте очікування, щоб мати справу з розчаруванням. Скажімо, ви розчаровані тим, що ваш друг запізнився на перегляд фільму через затор. Зробіть паузу і розгляньте ситуацію більш об’єктивно. Насправді ми не можемо контролювати дії інших. Якщо ви хочете мати позитивне соціальне життя, люди час від часу запізнюються. Наступного разу, коли ви переглянете фільм, намагатися прийняти запізнення є ризикованим, але це не повинно перешкоджати приємному проведення часу.

4. 

   Постарайтеся бути оптимістом. Якщо у вас було особливо неприємне розчарування, стати оптимістом може бути складним завданням. Однак важливо намагатися бути оптимістом, коли стикаються з невтішними результатами. Це може допомогти вам визнати, що невдача - це не все, закінчити все і дозволити рухатися вперед.
   • Спробуйте знайти нові можливості для ситуації, про яку йдеться. Ви також повинні спробувати сприймати це як досвід навчання.Чого можна навчитися на досвіді? Що ви можете покращити наступного разу? Життя - це процес прогресування, змін та адаптації, заснований на досвіді. Розчарування допоможе вам вирости.
   • Пам’ятайте, погані моменти не означають, що у вас погане життя. Ви можете збільшити свої шанси переконатися, що все покращиться, навчаючись на негативному. Наприклад, вас відхилили на роботу через відсутність конкретного досвіду. Ви можете розглядати це як можливість продовжувати будувати своє резюме. Знайдіть добровільну роботу, роботу на фрілансі та почніть власні проекти, наприклад, розробку веб-сайту в блозі, пов’язаного з вашою галуззю. Можливо, через три місяці ви отримаєте кращу роботу, з вищою зарплатою. Хоча пропускати свою першу роботу - це вже розчарування, ви ніколи не будете докладати більше зусиль, щоб покращити себе, якщо цього розчарування не сталося.

5. 

   Майте більш широке бачення. Саморефлексія необхідна для психічного здоров’я. Переживши розчарування, подумайте, що відбувається навколо інциденту. Як ви зростали та змінювались на основі цього досвіду? Що ви дізналися від себе? Спробуйте пропустити жодну мить. Натомість розгляньте це як один із циклу подій, які визначають вашу особу.
   • Якщо ви намагаєтеся отримати ширшу картину, розгляньте можливість поговорити з терапевтом. Кваліфікований лікар може допомогти вам організувати свої емоції та оцінити речі здоровим та ефективним способом.
   реклама

Метод 3 з 3: Ідіть вперед

1. 

   Спробуйте інший підхід. Фрустрація важлива, оскільки вона може підштовхнути вас до якихось ефективних змін. Якщо щось не працює на вашу користь, розцініть це розчарування як можливість переоцінити свій підхід.
   • Хоча різноманітні фактори можуть впливати на успіх чи невдачу, важливо визнати, над якими ви маєте контроль. Таким чином, ви можете винайти свій підхід до успіху. Наприклад, якщо ви не робите розпродаж на робочому місці, можливо, вам доведеться вдосконалити свої навички спілкування та побудови відносин. Подумайте про те, щоб записатися на заняття з онлайн-маркетингу. Якщо ви намагаєтеся завести друзів у новому місті, можливо, час відкритись ще більше. Намагайся бути частиною спільноти. Волонтерство для організації для вас щось значить.
   • Не забувайте мати точку зору на речі. Важливо зрозуміти себе досить, щоб побачити свої сили в ситуації. Однак визнайте, що вийшло з-під контролю. Можливо, ви прагнете бути краще підготовленими до наступного співбесіди, але це не означає, що ви отримаєте таку позицію.

2. 

   Прихильність цілям. Вбачайте розчарування невдачею, а не катастрофою. Виділіть кілька днів, щоб нагадати собі про свої цілі та пристрасті. Це може збільшити прихильність та подолати розчарування.
   • Зрештою, що ти насправді хочеш від життя? Запишіть цілі або скажіть це вголос собі. Нагадайте собі, чому це важливо для вас. Як вони відображають ваші цінності та пристрасті?
   • Розчарування теж того варте. Якщо ви почуваєтесь пригніченим, це нагадування про те, наскільки важливою для вас є ваша мета. Якщо ваші цілі для вас мало значать, ви не будете розчаровані.

3. 

   Розвивайте свою рішучість. Рішучість є такою ж важливою для успіху, як чистий талант чи інтелект. Розглядайте своє розчарування як можливість більше мотивувати себе. Нагадування про наполегливість важливо для успіху в будь-якій галузі. Після невтішної події розробіть стратегію, щоб працювати більше і працювати більше для досягнення успіху. Витратьте кілька днів, щоб пошкодувати, а потім пообіцяйте собі, що будете докладати більше зусиль для досягнення своєї мети. реклама