Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Прагнути скинути 0,5 - 1 кг на тиждень для багатьох людей є абсолютно здоровим і розумним. Зниження вище цього порогу за тиждень непросте і може бути шкідливим для вашого здоров’я, якщо ви не будете обережні. Однак є деякі речі, які ви можете спробувати, якщо вам потрібно лише трохи схуднути або кілька сантиметрів талії за короткий проміжок часу. Одним з найшвидших і найпростіших способів схуднення є схуднення води шляхом внесення невеликих змін у спосіб життя, щоб зменшити кількість рідини, що зберігається в організмі. Ви також можете втратити трохи жиру за тиждень, скоротивши калорії та збільшивши інтенсивність вправ.

Кроки

Спосіб 1 з 2: Скиньте вагу води

1. 

   Пийте багато води, щоб збільшити кількість води, що виводиться з організму. Це може здатися нерозумним, але коли ви п'єте багато води, ваше тіло зберігає менше води. Пийте відфільтровану воду або інші напої, такі як фруктовий сік з низьким вмістом цукру або бульйон з низьким вмістом солі, щоб забезпечити викид рідини, що зберігається з організму. Ви також можете збільшити зволоження, вживаючи водянисті продукти, такі як соковиті фрукти та овочі.
   • Уникайте спортивних напоїв, що містять сіль та підсолоджувачі, які можуть спричинити накопичення водою організму.
   • Тримайтеся подалі від напоїв, які зневоднюють ваш організм, таких як алкоголь, чай та кава. Якщо відмова навіть тимчасово здається вам важкою, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть запропонувати поради, які допоможуть вам кинути або зменшити звичку.
   • Вживання кави також може бути важкою звичкою змінити. Подумайте про поступове зменшення кількості кави протягом декількох днів, перш ніж повністю позбутися її.

2. 

   
   
   Скоротіть сіль, щоб зменшити запас води. Високе споживання солі спонукає організм накопичувати воду. Уникайте продуктів з високим вмістом солі, таких як оброблене м’ясо, солоні закуски та сухарики та спортивні напої. Коли ви готуєтесь і їсте, вам потрібно обмежити споживання солі.
   • Багаті калієм продукти, такі як банани, солодка картопля та помідори, можуть допомогти організму позбутися солі.
   • Спробуйте замінити сіль іншими спеціями під час приготування продуктів, таких як чорний перець, порошок часнику або смачна рослинна олія (наприклад, кунжутна олія).
   • Ви можете уникнути непотрібного вживання солі, роблячи продукти зі свіжих, необроблених інгредієнтів.

3. 

   
   
   Обмеження вуглеводи швидко скинути водну вагу. Вживання в їжу багатої вуглеводами їжі може призвести до накопичення організмом води. Тому багато людей швидко втрачають вагу води, переходячи на дієту з низьким вмістом вуглеводів. Скоротіть такі продукти, як білий хліб, макарони, картопля та хлібобулочні вироби.
   • Замініть продукти, багаті вуглеводами, на багаті клітковиною фрукти та овочі, такі як ягоди, зелені овочі та бобові.
   • Скорочення вуглеводів у вашому раціоні корисно для короткострокового плану схуднення, але в довгостроковій перспективі не є здоровим. Щоб підтримувати здорове харчування, вибирайте джерела складних вуглеводів, такі як цільнозерновий хліб та макарони, коричневий рис та бобові.

4. 

   
   
   Вправа, щоб тіло потіло. Коли ви активні, ваше тіло виділяє воду і сіль через потові залози. Отже, спробуйте біг підтюпцем, їзду на велосипеді або швидку ходьбу, щоб стимулювати кровообіг і змусити тіло сильно потіти.
   • Спробуйте обертатись або інтенсивно робити фізичні вправи, щоб швидко зменшити кількість води в організмі.
   • Не забувайте пити багато води під час фізичних вправ, оскільки ваше тіло зберігає більше води при зневодненні!

5. 

   Проконсультуйтеся з лікарем щодо діуретиків. Певні медичні умови можуть змусити організм накопичувати багато води. Якщо у вас є проблеми з втратою ваги води, поговоріть зі своїм лікарем, щоб з’ясувати причину цього стану. Лікарі можуть лікувати хворобу і призначати ліки для зменшення запасів води.
   • Можливо, ваш лікар призначить діуретик або добавку магнію для зменшення запасів води.
   • Найпоширенішими причинами затримки рідини є передменструальний синдром, проблеми з нирками або печінкою, серцево-судинні захворювання та проблеми з легенями. Деякі ліки можуть змусити організм накопичувати воду.

   Увага: Негайно зверніться до лікаря, якщо ви наберете приблизно 1 кг на день або 2 кг на тиждень. Це може бути ознакою того, що організм накопичує занадто багато води.

   реклама

Метод 2 з 2: Втрачайте жир, вносячи зміни у свій раціон та спосіб життя

1. 

   Вибирайте джерела білка з низьким вмістом жиру, щоб швидше почуватися ситими. Білкова добавка сприяє зміцненню імунної системи, завдяки чому організм ефективніше спалює калорії. Крім того, протеїни також тримають вас ситішими довше, ніж інші продукти, зменшуючи голод між прийомами їжі. Щодня для досягнення ефекту схуднення потрібно 7 г білка з низьким вмістом жиру на кожні 0,5 кг загальної ваги.
   • Деякі здорові джерела білка включають птицю, рибу, бобові (сочевицю, різноманітні боби) та грецький йогурт.

2. 

   Уникайте рідких калорій. Ви можете легко отримати зайві калорії від напоїв, навіть не підозрюючи про це. Якщо ви хочете швидко схуднути, уникайте напоїв з високим вмістом калорій та цукру, таких як алкоголь, солодкі газовані напої, кава та чай з цукром.
   • Виберіть воду, щоб поповнити своє тіло водою. Вживання великої кількості води не тільки допомагає схуднути, але й зменшує почуття голоду.

3. 

   Їжте 3 помірні прийоми їжі на день, щоб заохотити ваше тіло спалювати калорії. Замість того, щоб їсти багато дрібних страв протягом дня, ви повинні з’їсти 3 помірні, але повноцінні страви, якщо ви хочете схуднути. Їжа включатиме нежирний білок, фрукти чи овочі та цільні зерна. Після їжі уникайте перекусів, поки чекаєте до наступного прийому їжі.
   • Коли ви обмежуєте перекуси між прийомами їжі, ваше тіло почне спалювати жир для отримання енергії.
   • Якщо ви не перекусили після обіду, ваше тіло легко спалить жир, поки ви спите.

4. 

   Зміцніть свою імунну систему за допомогою інтервальних тренувань високої інтенсивності. Виконання інтенсивних фізичних вправ може зміцнити імунітет і прискорити процес спалювання жиру в організмі. Поговоріть зі своїм лікарем, фізіотерапевтом або особистим тренером про те, щоб спробувати високоінтенсивне інтервальне тренування, щоб стимулювати кровообіг і швидко спалити калорії.
   • Виконайте 4-хвилинні вправи з 8 вправами високої інтенсивності. Кожен рух триватиме 20 секунд, а потім 10-секундна пауза.
   • Деякі рухи, придатні для вправ з високою інтенсивністю, включають стрибки на burpee, стрибки у висоту та присідання та скелелазіння.

   Порада: Ця форма тренувань з опору також забезпечує ефективне спалювання жиру та ріст м’язів. Не втрачайте віри, коли не бачите втрати ваги, адже, можливо, ваші м’язи ростуть!

5. 

   Поговоріть зі своїм лікарем щодо переходу на низькокалорійну дієту. Якщо вам потрібно швидко схуднути, правильним вибором є низькокалорійна дієта. Це рішення зазвичай допомагає споживати не більше 800-1500 калорій на день. Однак майте на увазі, що це невдалий вибір для довгострокового плану схуднення. Дотримуйтесь лише низькокалорійної дієти під контролем лікаря або дієтолога і не тривайте довше запланованого часу.
   • Вживання низькокалорійної дієти може бути небезпечним для вагітних, жінок, що годують, або тих, хто відчуває певні проблеми зі здоров’ям, такі як авітаміноз або розлади харчування.
   реклама

Порада

• Встановіть реалістичні очікування - приблизно за тиждень буде важко схуднути; Надто швидка втрата зайвої ваги абсолютно нездорова.

Увага

• Не вносіть значних змін у свій раціон харчування та фізичні вправи, не звертаючись до лікаря. Залежно від вашого віку, поточної ваги та стану здоров’я, внесення цих змін без нагляду лікаря може бути небезпечним для вашого здоров’я.