Зміст

• Кроки
• Порада

Протягом історії жінки стикалися з багатьма забобонами, стигмою та несправедливістю. Чоловіки все ще часто мають більші економічні, професійні та інші соціальні переваги - речі, які жінки завжди повинні прагнути зрівняти. Крім того, жінки зазнають чимало соціальних, культурних та особистих тисків, виконуючи роль «досконалої жінки», стандарти, які часто встановлюють інші, а не головні. самі. На жаль, через суть традицій та децентралізації суспільства, ви все ще можете дотримуватися певних стандартів. Ставши сильнішою жінкою, це допоможе вам усвідомити, що ви маєте, ким ви хочете бути, а також надасть вам впевненості зіткнутися зі світом, де гендерний баланс все ще досить хиткий.

Кроки

Метод 1 з 4: Визначення Я

1. 

   
   
   Самовизначте поняття "жінка". Хоча є багато тих, хто вважає різницю між статями величезною, насправді вони не такі великі. Чоловічий та жіночий мозок, наприклад, однакові. Суспільний та культурний тиск часто встановлюють стандарти щодо "належності до" жінок, але щоб стати сильнішою жінкою, потрібно визначити "жінку" для себе. Ігноруйте будь-які норми та ідеї, які, на вашу думку, не підходять вам.
   • Суспільство часто накладає жорсткі норми на групи, що знаходяться в неблагополучному положенні, такі як кольорові жінки, релігійні меншини або трансгендери. Балансувати, щоб бути жінкою, якою ви хочете бути, зі своєю безпекою може бути важко. Вам доведеться самостійно вирішити, що вам зручно, і на конкретному етапі, що допоможе вам залишатися в безпеці.
   • Навіть багато жінок обмежують свої думки щодо того, що "нібито" підходить для жінок. Багато людей можуть сказати, що ти не можеш бути жінкою, яка бореться за фемінізм, перебуваючи вдома, виконуючи домашню роботу, тоді як інші вважають, що робота не підходить для "справжньої" жінки. Пам’ятайте, що чим би ви не вибрали, бути медсестрою або культуристом, цей вибір все-таки дуже жіночний, оскільки "сама" - це жінка.
   • Зверніть увагу, що дії, що не відповідають нормі, можуть протистояти. Наприклад, жінки, які носять одяг з ярликом «сексуальний», наприклад, міні-спідниці та загострені підбори, можуть сприймати негативно, особливо на роботі.Жінки, які носять одяг, який має ярлик "пристойний", наприклад, довгі спідниці та балетки, як правило, краще оцінюють на роботі. Балансувати те, що суспільство приймає і що ти хочеш, може бути важким. Навчитися балансувати між собою - це частина того, як стати сильнішою жінкою.

2. 

   
   
   Знайдіть свою ціну. У кожного є «основні» цінності. Ці цінності - це переконання, ідеї та речі, які ви вважаєте найважливішими у житті. Ці цінності будуть направляти ваш вибір. Витративши хвилинку на оцінку своєї особистості та життя, це допоможе вам усвідомити свої цінності.
   • “Вирівнювання цінностей” - це коли вибір та життя, в якому ви живете, узгоджуються з вашими цінностями. Дослідження показали, що коли ви робите вибір і цілі, які є важливими для вас самих, ви почуваєтесь краще і маєте більше шансів на успіх.

3. 

   
   
   Задайте собі “рефлексивні запитання”. Щоб допомогти вам візуалізувати свої цінності, знайдіть трохи часу, щоб оцінити їх. Наступні запитання та пропозиції будуть корисними у визначенні Ваших цінностей:
   • Подумайте про часи, коли ви почувались по-справжньому добре. Що ви тоді робили? З ким ви були? Якою була ситуація на той час? Запишіть ці речі.
   • Подумайте про часи, коли ви відчували справді гордість собою. Чому ти гордишся? Хто поділився з вами цим почуттям? Що сприяло цьому? Запишіть ці речі.
   • Подумайте про випадки, коли ви відчували себе задоволеними, задоволеними чи задоволеними. Як ви думаєте, що призвело до цього відчуття? Яка потреба була задоволена? Що це означає? Запишіть ці речі.
   • Якщо ваш будинок загорівся, які 3 речі ви вирішите зберегти? (Припустимо, що і люди, і домашні тварини в безпеці.) Чому?
   • Якби ви могли змінити одну річ у своїй громаді / сусідстві / офісі / світі, що б це було? Чому?
   • Що ви найбільше захоплюєтесь?

4. 

   Знайдіть спільну мову у щойно створеному списку. Після того, як ви виконали вищезазначені запитання та пропозиції, що є найбільш помітним у ваших відповідях? Що, здається, радує вас? Що не робить вас таким задоволеним, як ви думаєте?
   • Наприклад, можливо, ви вирішили захистити фотоальбом вашої родини на випадок імітації пожежі, і виявили, що саме сім’я та друзі були з вами, коли ви думали, що ви. найщасливіший. Це свідчить про те, що соціальні цінності, такі як Спільнота, Дружба та Сім'я, дуже важливі для Вас.
   • Так само, ви можете пам’ятати, що пишалися тим, що досягли мети чи досягнення. Це може бути статус чи вміння, яке вас задовольнило. Такі речі, які додають цінності, такі як конкуренція, успіх та талант, можуть бути для вас дуже важливими.
   • Пам’ятайте, що ці цінності є «вашими», і вони не повинні відповідати чиїмсь стандартам. Вони не є «правильними» чи «неправильними». Ви можете знайти список значень на сторінці Mind Tools, "Які ваші значення?"

5. 

   Запитайте себе, чи ваш вибір відповідає цим цінностям. Те, що ми "маємо" свої основні цінності, не означає, що ми завжди діємо відповідно до них. Є багато причин, чому ми робимо вибір, який не є "регулюванням цінностей". Оскільки жінки часто зазнають великого соціального та культурного тиску, може бути важко, якщо ви хочете вибрати речі, які не відповідають традиціям.
   • Це сформувало ментальність "треба робити" у багатьох жінок. Гірше того, є багато суперечливих речей, які потрібно обов’язково робити, наприклад, тиск на привабливість та гідність. Прийняття цих речей може змусити вас робити вибір, який не відповідає вашим цінностям.
   • Подумайте про часи, коли вам доводиться робити важкий вибір. Наприклад, можливо, ви вирішили відправити дитину в дитячий садок, щоб ви могли повернутися на роботу. Це тому, що люди змушують вас відчувати тиск повернутися до роботи? Це приклад "робити". Ви пам’ятаєте задоволення від роботи? Ось приклад варіанту "обумовлення вартості".
   • Іноді потреби життя змусять вас вибирати речі, які не такі ідеальні. Постарайтеся запропонувати якомога більше варіантів "обумовлення вартості". Це допоможе вам почувати себе комфортніше з компромісом.

6. 

   Вирішіть, як збалансувати свою кар’єру та домашнє життя. У США близько 7 з 10 матерів з маленькими дітьми працюють, і більше половини сімей зараз мають обох подружжя, які працюють разом. Ці цифри показують, що в якийсь момент вам доведеться вирішити, як збалансувати домашнє життя зі своєю роботою.
   • На жаль, американське суспільство досі має відносно сильну стигму щодо матерів, які працюють на роботі, і лише 21% населення США вважає, що це добре.
   • Реалізація образу «ідеальної жінки» не є реальною. Визначившись із своїми основними цінностями, ви допоможете зрозуміти, що слід визначити пріоритетними, оскільки іноді вам доведеться ставити одне над іншим. Виберіть той, який найбільше відповідає вашим цінностям.

7. 

   Розгляньте свої різні ролі. Є жінки, яким доводиться грати багато ролей у житті: дочка, сестра, коханець, мати ... Ці ролі часто є соціально нормативними, і суспільство часто заохочує жінок визначати ролі. Я дружина свого чоловіка, мати своїх дітей, дочка моєї матері, сестра моєї сестри ... Бо в багатьох культурах жінки отримують освіту полягає у тому, щоб визначити себе через стосунки з іншими, багато людей намагалися побудувати свою особистість у напрямку відокремлення від своєї родини.
   • Окрім ваших стосунків з іншими, враховуйте й інші свої ролі. Ви музикант, кухар чи любитель коміксів? Можливо, ви парашутист, або віндсерфіст, або гольфіст. Думати про свою роль на додаток до стосунків з іншими допоможе вам краще зрозуміти себе.
   • Жінки, які традиційно не одружуються і не народжуються, часто зазнають жорсткої критики. Жінки без дітей часто зазнають сильного тиску або часто допитуються про причини, через які вони не бажають мати дітей. Визначення того, що «ти» відчуваєш дорогим, допоможе тобі впоратися із соціальним та культурним стресом.
   реклама

Метод 2 з 4: Формуйте впевненість

1. 

   Перелічіть свої сильні сторони. Один із способів покращити свою впевненість у собі - скласти перелік своїх сильних сторін. Незважаючи на те, що ви можете хотіти бути сильнішою жінкою, у вас вже є сили.
   • Зверніть увагу, що люди часто неточно судять про свої сильні та слабкі сторони. Більш корисно попросити когось іншого визначити ваші сильні сторони.

2. 

   Спробуйте пройти тест "Найдосконаліший образ себе". Цей тест заснований на дослідженнях психологів. Це може допомогти, особливо якщо у вас виникають проблеми з переліком своїх сильних сторін. Це також хороша вправа, щоб звикнути чути, як інші вас хвалять - те, що багато жінок все ще вчать ігнорувати або бути підозрілими.
   • Виберіть когось, хто вам допоможе, і попросіть їх про їх думку. Попросіть 10-20 людей, яких ви добре знаєте, щоб вони писали про них, коли вони визнали вас "найкращим". Попросіть їх навести конкретні приклади.
   • Знайдіть спільну мову в тому, що вони пишуть. Складіть список основних моментів або повторень.
   • Покладіть їх усіх в одне місце. За допомогою цього списку створіть «найкращий» образ.
   • Використовуйте це зображення, щоб допомогти собі покращитися. Зосередьтеся на вдосконаленні існуючих навичок та розробці нових, щоб ви могли впоратися з речами, будь то покращення вашої здатності контролювати емоції та стрес, чи просто дрібниці. підібрати інше в житті.

3. 

   Навчіться говорити «ні». Жінок часто вчать догоджати іншим. Суспільство часто наголошує на гендері і вчить жінок бути добрими, терплячими і покірними.Жінкам часто доводиться бути «ніжними» та усвідомлювати почуття інших людей, навіть коли це шкодить їх власним почуттям. Навчитися говорити «ні» може бути важко, але це важлива частина того, як бути сильною жінкою.
   • Зверніть увагу, що встановлення обмежень та наполегливість до них, особливо на роботі, можуть спричинити зворотну реакцію. Оскільки жінок часто розглядають як "прихильниць" інших, дії, що суперечать цій концепції, можуть бути негативно оцінені.
   • Чудовим способом сказати «ні» на роботі є: нагадати людині, про яку просите, що ви зайняті чимось іншим. Наприклад, ви можете запропонувати щось подібне своєму начальнику: «Це звучить дуже важливо. У мене також є багато роботи, тому, будь ласка, посидьте тут, щоб обговорити, щоб дізнатись, як визначити пріоритетне виконання першого мого проекту. Я хочу бути впевненим, що зосереджуюся на важливих справах ".
   • Подумайте 24 години, перш ніж вирішити, що робити. Ви завжди можете сказати: "Дай мені спочатку подумати, а потім я відповім пізніше". Це дасть вам більше часу, щоб розглянути, чи є пропозиція гарною можливістю, і чи є у вас достатньо часу, щоб зробити це.
   • Нічого страшного - сказати другові ні. Можна сказати: “Я дійсно хочу допомогти тобі переїхати на ці вихідні, але я вже маю такий план”, або “Я завжди хотів піти на твою вечірку, але у мене є. Тиждень дуже виснажливий і потребує часу на відпочинок у ці вихідні ». Вам не потрібно відчувати провину за те, що ви піклуєтеся про себе, і близькі вам це зрозуміють. (Якщо вони не розуміють, їм потрібно все переосмислити).

4. 

   Лісозаготівля. Ведення журналу може бути дуже ефективним. Це допоможе вам знати, як цінувати речі і стати більш повним. Ви також будете більш співчутливі до себе. Журналістика не допоможе всім, але це чудовий спосіб полегшити себе.
   • Зосередьтеся на людях та досвіді, який ви цінуєте. Напишіть про їхні найменші вчинки, які роблять вас щасливими. Доведено, що «ставлення вдячності» зменшує стрес, збільшує щастя та допомагає почувати себе більш розслабленим.
   • Лікар - психолог Крістін Нефф заохочує всіх до ведення щоденника «Співчуваємо собі». Запишіть будь-який час, коли вам стає сумно, маєте самокритику або коли ви почуваєтесь скривдженим. Тоді використовуйте уважність, доброту та доброту, щоб обробити ці почуття.
   • Наприклад, уявіть, що хтось заподіює вам шкоду, коментуючи ваш вигляд. Запишіть, що ви відчуваєте, свої реакції та дії. Постарайтеся не критикувати себе або свої почуття. «Хтось в автобусі негативно прокоментував його зовнішній вигляд. Мені стає боляче і соромно ". Далі, прийміть це почуття як частину свого життя. "Нормально почуватись пораненим, коли зустрічаєш когось, хто поганий". Нарешті, заспокойтесь: «Ця людина мене не знає і зневажає мене за те, що я не можу контролювати. Це їх недолік. Я вродлива і добра до інших ".

5. 

   Боротьба з негативною самокритикою. Негативна самооцінка може бути дуже шкідливою. На жаль, багато з нас часто перемотують ці негативні коментарі, не враховуючи шкоду. Знайдіть час, щоб потренуватися в боротьбі з негативними думками з позитивними твердженнями. Вам буде дуже вигідно говорити позитивні висловлювання.
   • Наприклад, уявіть, що ви в продуктовому магазині, а ваші діти вперті. Ви б’єте малюка і відразу жалкуєте про свої вчинки. Може виникнути негативна думка, наприклад: «Я погана мати». Це несправедлива оцінка вас, оскільки лише через певний випадок.
   • Натомість, оцінюючи свої помилки, нагадайте собі: ви просто людина. “Я побив її, це було неправильно. Наступного разу я зроблю краще ".
   • Оскарження негативних думок не означає, що ви не несете відповідальності за свої помилки. Наприклад, ви все ще можете вибачитися перед своєю дитиною за те, що вдарили її помилково, і за те, що абсолютно не потрібно негативно коментувати себе. Різниця полягає в тому, що: з одного боку, ти звинувачуєш себе в тому, що ти «грішник», а з іншого, визнаєш свої помилки. Другий спосіб мислення сприяє розвитку зрілості та сили.

6. 

   Киньте виклик самовину. “Самовинна” - це звичне сприйняття, коли ми звинувачуємо себе в речах, які трапляються не дуже добре. Оскільки соціальний та культурний тиск часто змушує жінок думати, що вони несуть відповідальність за всіх, звинувачення в собі може бути важким викликом для подолання. Розуміння того, що вам не потрібно ні перед ким нести відповідальність, допоможе відчути себе сильнішим.
   • Наприклад, якщо ваш партнер втрачає лібідо, ви звинувачуватимете себе так: "Мій коханий не хоче займатися зі мною сексом, бо я зробив щось не так".
   • Один із способів обійти це - усвідомити: кожна людина має своє власне життя, і у них можуть виникати думки, яких ти не помічаєш. Ваш партнер може переживати сильний робочий стрес, застуду, непривабливе самопочуття або інші причини, які не є вашими винами.
   • Пряме спілкування може стати чудовим способом подолання самовину. Наприклад, ви можете поговорити зі своїм партнером про те, чому він або вона зменшили сексуальне бажання. Підійдіть до проблеми без судження, просто попросіть людину, що відбувається, і попросіть її поділитися з вами: «Я вважаю, що в наші дні у нас менше стосунків. Мені дуже не вистачає відчуття, що ти кохаєш мене. Ви хочете сказати мені, що відбувається? "

7. 

   Будьте ласкаві до себе. Жінки часто зазнають великого тиску, щоб зробити все і бути досконалими. Жінок вчать прагнути бути досконалими, оскільки досконалість часто ототожнюють із успіхом. Їх також часто вчать: недосконалість означає невдачу. Однак багато досліджень показують, що: насправді перфекціонізм вас відставить, а найуспішніші люди - це ті, хто допустив помилки і навчився на цьому. Нагадуйте собі, що успіх - це не результат досконалості. Успіх - це результат постановки значущих цілей та наполегливої ​​роботи для їх досягнення. Ефективним способом досягнення успіху є ставлення до себе як до свого наставника: з повагою, довірою, розумінням, співчуттям, розумінням та добротою.
   • Спробуйте поставитись до себе як до близького друга або члена сім'ї. Часто ви не будете жорстко критикувати своїх друзів за їх недоліки. Виявляйте таке співчуття до себе.
   • Багато досліджень показують: перфекціонізм знижує продуктивність і плоди вашої праці. Перфекціонізм також призводить до зволікання, що заважає вам коли-небудь працювати над своїми цілями, оскільки ви вірите, що не зможете цього досягти.

8. 

   Проводьте час з позитивними людьми. Багато досліджень показують, що люди можуть «підхопити» емоції оточуючих, як і підхопити грип. Це явище - "емоційна зараза". Наприклад, перебування поруч із щасливими людьми допоможе вам стати щасливим. Будьте з людьми, які поважають і піклуються про вас. Проводьте час з людьми, які цінують і люблять вас, бо ви сильна жінка.
   • Проведення часу з позитивними людьми також може допомогти у багатьох інших сферах вашого життя. Наприклад, одне дослідження показало, що група студентів бізнесу, коли їх «спіймають» щасливі почуття актора в групі, стає більш співпрацею, менш суперечливою та більш позитивною щодо виступу. .

9. 

   Проводьте час наодинці. Самотність може бути незручним почуттям для багатьох жінок. Соціальний та культурний тиск часто вчить жінок, що вони "потребують" когось - чоловіка, дитини, начальника - щоб відчувати себе "виконаним".Провести щасливий і приємний час наодинці може стати прекрасним способом відчути більше про себе.
   • Гуляйте поодинці. Постарайтеся не концентруватися на тому, що робити чи те, що від вас потрібно іншим. За допомогою своїх почуттів відчуйте красу оточення, наприклад, квіти, що ростуть при дорозі, або шум дощу. Збільшення вашої здатності дорожити кожною хвилиною допоможе вам почувати себе більш спокійно, розслаблено і стійко.
   • Ходити на вечерю або ходити в кіно наодинці. Іноді деякі події та заходи за замовчуванням є "для двох людей", тому важко уявити, що ви робите це наодинці. Немає причин не робити для себе великих справ. Ходімо смачно повечеряти. Сходити в кіно, придбати власний попкорн і випити. Візьміть книгу в улюблений магазин напоїв і випийте. Іноді непогано “побачитись”, щоб пам’ятати, що ви заслуговуєте на те, щоб провести час, розважаючись і піклуючись про це.
   реклама

Метод 3 з 4: Любіть своє тіло

1. 

   Позитивні відгуки про тіло. Одним з найбільш шкідливих факторів, що походить від соціального тиску на жінок, є стандарти бодібілдингу. За даними деяких опитувань, 91% жінок незадоволені своїм зовнішнім виглядом. Це не повинно дивувати, оскільки засоби масової інформації, з якими ми щодня взаємодіємо, включаючи журнали, художні фільми, телебачення та рекламні ролики, пропонують дуже вузький стандарт візуальної краси. можуть бути "прийняті" жінками. До цих "ідеальних" виглядів, як правило, належать риси: світла шкіра, високі, добре округлі груди та здоровий нестандартний вага. Зрозуміло, що більшість жінок не мають такого тіла. Навчившись любити своє тіло таким, яке воно є, допоможе вам отримати більше впевненості.
   • ЗМІ були спустошені не лише в США чи на Заході. Наприклад, коли західні ЗМІ почали нав'язувати ідеал тіла в Японії, явище розладів харчування в цій країні також посилилося.
   • Вставте в дзеркало позитивні повідомлення на зразок «Я красива зсередини».
   • Не поспішайте подивитися на себе в дзеркало. Не фокусуйтеся на особливостях, які вам не подобаються. Киньте виклик собі, знайшовши принаймні 5 очок, які, на вашу думку, є найкрасивішими у вашому тілі. Наступного дня знайдемо ще 5 балів.
   • Оскільки реальна стать трансгендерних жінок не відповідає їхнім фізичним характеристикам від народження, вони можуть зіткнутися з цілком особливими ситуаціями. Риси тіла, які не відповідають вашій справжній статі, не є причиною не оцінювати своє тіло. Це спосіб виразити своє ставлення до себе, а також допомагає стати сильнішими.

2. 

   Одягайтеся відповідно до вашої особистості. Одяг, який ви носите, може вплинути на ваше ставлення до себе. Наприклад, одне дослідження показало, що люди, яких попросили одягнути біле пальто під час наукового експерименту, почувались більш зосередженими та впевненими в собі, ніж ті, хто цього не робив. Носіть одяг, який покращує самопочуття та демонструє вашу індивідуальність.
   • Ігноруйте історію етикетки. Для багатьох жінок розмір на етикетці одягу тісно пов’язаний із самооцінкою: чим більша їх кількість, тим гірше ми почуваємось. Це просто число, і крім того, це число вказується досить довільно. Розмір # 4 в одному магазині може бути еквівалент # 12 в іншому. Не дозволяйте тим випадковим числам визначати вашу вартість!
   • Зрозумійте, що багато компаній мають суворий дрес-код для жінок. Це несправедливо, але, на жаль, це правда, що дівчат, які одягаються занадто відкрито - як, наприклад, блузки з глибоким вирізом, міні-спідниці та привабливі прикраси - вважають несерйозними. Поміркуйте, як знайти баланс між двома способами одягання, які обидва поважають інші та демонструють вашу особистість.

3. 

   Частіше мастурбує. Жіноча сексуальність часто вважається темою табу, особливо мастурбація. Акт мастурбації часто менш чітко пояснюється, неправильно розуміється і вважається винним. Однак дослідження показали, що регулярна мастурбація дуже корисна для здоров'я жінок. Розуміння свого тіла допоможе вам почуватися сильнішими, здоровішими та щасливішими.
   • Не існує «правильного» чи «неправильного» способу мастурбувати. Дослідіть себе і з’ясуйте, чим ви задоволені. Якщо ви використовуєте секс-іграшку або інструмент, завжди уважно читайте інструкції та тримайте їх у чистоті.
   • Спочатку це може здаватися трохи незручним, але коли ви побачите свої статеві органи, ви зрозумієте своє тіло і схопите найбільш стимулюючі плями.
   • Мастурбація допомагає організму виробляти ендорфіни - щасливий гормон - і зменшує відчуття стресу і тривоги. Це все одно трапляється, навіть якщо у вас немає оргазму.
   • Мастурбація може допомогти вам подолати труднощі, пов’язані з менопаузою та постменопаузою, такі як сухість піхви.
   • Мастурбація допоможе вам краще спати. Коли ви наближаєтесь до оргазму, ваше тіло виробляє дофамін, "щасливий" гормон. Після оргазму в організмі виділяються ендорфіни та окситоцин, які допомагають краще спати.
   • Ще однією перевагою мастурбації є те, що вона допоможе вам дізнатися, що може, а що не може призвести до оргазму. Ви можете поділитися цим зі своїм партнером, щоб допомогти їм навчитися любити вас краще. Жінки, які мастурбують, мають щасливе сексуальне життя. Згідно з дослідженнями, вони також воліють займатися сексом перед жінками, які не мастурбують.
   • Існує ряд дуже корисних назв про жіночу мастурбацію, таких як: Невловимий оргазм: керівництво жінки щодо того, чому вона не може і як вона може оргазм », д-р Вів’єн Касс та« Лоскот Your Fancy: Жіночий посібник із сексуального задоволення від себе '', доктор Саді Еллісон.

4. 

   Дослідіть свої фізичні бажання, прочитавши історію або переглянувши фільм для дорослих. Експерименти з різними типами фільмів для дорослих можуть допомогти вам зрозуміти, що вас хвилює.
   • Читання порно з партнером також може бути приємним досвідом.
   • Те, що вам подобається чи не подобається, залежить повністю від вас. Не відчувайте, що вам потрібно дотримуватися будь-яких сексуальних правил, крім вас.

5. 

   Усуньте стереотипи щодо сексу серед жінок. У кожної жінки є своє тіло, і те, що вас хвилює, - це також ваша власна справа. На жаль, є багато людей, які це неправильно розуміють. Крім того, розмови про жіночу сексуальність також вважаються ганебною або брудною справою. Це не правильно. Ці міфи чи дезінформація дуже шкодять вашому здоров’ю та самопочуттю. Повага до вашого сексуального здоров’я також допоможе вам почуватись здоровішими та задоволенішими.
   • Наприклад, люди часто припускають, що чоловіки більше думають про секс, ніж жінки. Ви, напевно, чули про "Чоловіки думають про секс кожні дві секунди". Однак багато досліджень показали, що більшість дорослих чоловіків і жінок думають про секс однаково швидко.
   • Ще одна популярна чутка про те, що жінки не люблять секс на одну ніч. Це також не відповідає дійсності. Дослідження показують, що в певних ситуаціях жінки насолоджуються романом на одну ніч так само, як і чоловіки. Однак це стримують два фактори: безпека та соціальні упередження. Жінки часто більше турбуються про свою безпеку, коли справа стосується любові на одну ніч. (З однієї вагомої причини: статистика показує, що кожна п’ята жінка каже, що їх ізґвалтували один раз у житті.) Часто суспільство вважає жінок, які мають стосунки на одну ніч, «аморальними. "Або так, жінки часто придивляються уважніше, перш ніж прийняти роман на одну ніч.
   • Третій міф: жінки не хочуть і не потребують мастурбувати. Однак більше половини жінок у віці 18-49 років повідомили про мастурбацію принаймні один раз за останні 90 днів. Жінки у віці 18-24 років частіше мастурбують, ніж чоловіки того ж віку.

6. 

   Поділіться своїми потребами зі своїм коханим. Жінок часто не вчать говорити думки. Однак обмін потребами та побажаннями з вашим партнером може стати новим досвідом зв’язку.
   • Погодьтесь на хороший час для спілкування. Перед сном, домашніми справами або поки в ефірі «Гра престолів» ... Це не найкращий час для спілкування про секс. Виберіть, коли ви можете зосередитись один на одному, не відволікаючись.
   • Використовуйте щирі та відкриті слова. Не соромтеся вживати правильні слова, щоб описати те, що вам подобається. Ваш партнер може бути не в змозі зрозуміти метафори. Будьте максимально конкретні.
   • Уникайте звинувачень чи критики, коли висловлюєте свої потреби. Якщо ваш партнер відчуває звинувачення, він або вона можуть знайти вихід із розмови, або почуватись винними та ображеними. Наприклад, такі висловлювання недоречні: "Я зробив не те, що мені потрібно". Натомість ви можете розповісти про свої почуття та переживання: «Останнім часом я бачу, як ми занадто швидко обнімаємось. Мені б сподобалося більше, якби ми могли сповільнити швидкість і повільніше приймати ».
   • Попросіть свого партнера поділитися своїми почуттями. Пам’ятайте, що секс - це взаємний досвід. Ви також повинні враховувати потреби та почуття свого партнера.

7. 

   Самоконтроль у сексі. Як і в інших сферах життя, впевненість у сексі походить від розуміння та прийняття власних потреб. Це розуміння та прийняття допоможуть вам відкрити перед партнером свої потреби та потреби, якщо ви цього захочете. Але пам’ятайте: сексуальна потреба - «ваша», і ви її задоволите на вимогу. Ніхто не має права примушувати вас до сексу чи ні.
   • Цикл сексуальної відповіді у жінок часто складніший, ніж у чоловіків. Замість того, щоб слідувати шаблону похоті, збудження та оргазму, жінки можуть реагувати на етапи в іншому порядку або не відчувати жодного з них. Жінки частіше сприймають секс як більш емоційний вираз, ніж чоловіки. Жінки також можуть відчувати себе задоволеними, навіть коли у них немає оргазму. З’ясуйте, що саме вам підходить, і пам’ятайте, що це нормально задовольняти потреби вашого організму.
   • Книга Для себе: Виконання жіночої сексуальності '' доктора Лонні Барбаха - чудовий путівник для вивчення ваших здібностей.
   реклама

Метод 4 з 4: Демонстрація сили іншим

1. 

   Спілкуйтеся з упевненістю. Жінок часто вчать бути "лагідними", а напористих комунікативних жінок можна сприймати як "жорстких", "стриманих" або "непосильних". Однак навчитися твердо обговорювати свої потреби та ідеї допоможе вам почуватися сильнішими та впевненішими. Ось декілька способів наполегливо спілкуватися:
   • Використовуйте речення з предметом «Я / Я ...», щоб висловити свої бажання та почуття. Приклад: «Мені не подобається, коли ти забуваєш виносити сміття. Від цього мені здається, що я не хочу ділитися зі мною роботою по дому ”.
   • Висловлюйте конструктивне, але не критичне судження. Приклад: «Я заплутаюся кожного разу, коли ти закликаєш мене підготувати речі. Це змушує мене розгубитися і більше не подобається спілкуватися з тобою. Я хочу, щоб ви почекали мене в приміщенні ззовні, щоб я міг все підготувати ».
   • Використовуйте спільні заяви на зразок "Що ви думаєте з цього приводу?" або "Що ти зробиш?"
   • Чітко говоріть про свої бажання та потреби. Наприклад, "я хочу навчитися танцювати" - очевидне твердження. Тим часом, "Я думаю, було б чудово, якби ми навчились танцювати разом" - незрозуміле твердження.
   • Говоріть спокійним тоном, який легко почути. Не кричіть і не бурмотіть. Тримайте свій голос розслабленим і спокійним.
   • Не втікайте і не відволікайте увагою сарказм, жарти чи самозниження. Ці речі ускладнюють оточуючим сказати, коли ти серйозно, а коли ти "жартуєш".

2. 

   Використовуйте мову свого тіла наполегливо. Іноді важко зрозуміти, чи хтось інший вважає вас серйозними. Ви не можете змінити переконання інших, і деякі люди все одно будуть вперто дискримінувати жінок, але ви можете налаштувати вираз обличчя, щоб показати свою силу та впевненість.
   • Самоконтроль свого особистого простору. Не потрібно займати занадто багато місця, але жінки часто підсвідомо роблять себе меншими, засовуючи ноги під стілець, тримаючи руки між стегнами, схрещуючи ноги або обіймаючи лікті. Дослідження показують, що ці скромні пози насправді змушують почуватись більш тривожними та менш впевненими у собі. Візьміть контроль у своєму власному просторі, стоячи або сидячи вертикально. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Присядьте назад у крісло або покладіть руки на підлокітник стільця.
   • Встаньте з прямою грудьми і трохи відсуньте плечі назад. Згорбившись, ви можете виглядати слабким або боязким.
   • Не схрещуйте руки. Схрещування рук свідчить про те, що ви не хочете спілкуватися з іншими, або що намагаєтеся захистити себе.
   • Зоровий контакт. Намагайтеся здійснювати зоровий контакт принаймні 50% часу під час розмови та принаймні 70% під час прослуховування.
   • Використовуйте повільні та повільні жести. Уникайте вказувати, натомість використовуйте жест двома руками догори.
   • Не качайте. Сидіти або стояти твердо.

3. 

   Говоріть, щоб захистити інших. Дослідження показують, що напористі жінки часто зазнають збитків через соціальні упередження. Однак це дослідження також показує: жінки, які наважуються встати на захист інших, часто оцінюються позитивно. Нехай ваша напористість працює заради групи, а не просто заради вас самих, і ви знайдете більше людей, які вас слухають.
   • Можливо, це випливає із стереотипу, що жінки є "опікунами" або "помічниками". Важливо усвідомити, що стереотип не обов'язково відповідає дійсності, але є загальновизнаним. Іноді доводиться погоджуватися з певним обмеженням “в процесі”, намагаючись змінити стереотипи.
   • Наприклад, ви можете обмежити свої вимоги щодо оренди більшого офісу таким чином: «Ми працюємо над великим проектом, і мені потрібен більший офіс, щоб зберігати документи та мати. достатньо місць для персоналу. Якби у мене був свій куточок, ми могли б трохи спростити цей проект ».

4. 

   Допоможіть іншим жінкам в офісі. Багато досліджень показують, що суспільство часто нав'язує такі глибокі гендерні стереотипи: якщо їх не "публічно посилають" або не підтверджують інші, вони завжди вважатимуть, що жінки займають нижчі посади. чоловіки - навіть незважаючи на те, що вони в одному положенні. Однак підтримка та захист інших жінок на роботі може допомогти їм відстояти своє місце та покращити поведінку інших до них.
   • Наприклад, уявіть, що ви перебуваєте на керівній посаді, у вас під командою два помічники: один чоловік і одна жінка. Якщо хтось співпрацює з вашим помічником і помилково вважає, що співробітник має нижчу посаду, ніж інший працівник, м’яко поясніть їм: «Насправді Ван поділяє ту саму посаду, що і Нам. Вона може допомогти вам швидко знайти те, що вам потрібно ».

5. 

   Звертаючи увагу на свою ситуацію, роблячи запит. Дослідження показують, що жінки частіше діють напористо, роблять пропозиції та шукають ресурси, коли ці ресурси доступні. Коли бізнес успішно розвивається, обмеження щодо дійсно класифікованих за гендерною ознакою дій буде трохи пом'якшено.
   • Наприклад, просити підвищити відразу після того, як компанія через чверть завдала збитків, є нерозумним, незалежно від статі, але особливо якщо це жінка, це точно не добре. Однак, якщо компанія обидва уклала велику угоду або просто знайшла хорошого партнера, зараз був би сприятливий час попросити підвищення.
   • Дослідження показують, що гнучкі або напористі жінки - залежно від ситуації - часто отримують підвищення по службі частіше, ніж їхні колеги та жінки.

6. 

   Приймайте компліменти. Жінок можна змусити заперечувати власні зусилля.Їх часто вчать бути «скромними» та відкидати компліменти інших. Навчитися приймати компліменти допоможе вам усвідомити цінність ваших зусиль.
   • Наприклад, якщо ваш начальник каже, що ви чудово презентували, не кажіть щось на кшталт: «Це нормально, справді». Візьміть натомість кредит і не забувайте інших - якщо це має сенс: «Дякую! На підготовку пішли години, і я дуже рада, що це йшло добре. Мені також дуже допоміг Чі ".
   • Це сильно відрізняється від прийняття сексуального домагання, яке видає за себе "похвалу". Ви не зобов’язані визнавати або оцінювати смішні дражнилки чи коментарі щодо своєї зовнішності чи будь-яке речення, яке приховує "комплімент".

7. 

   Поділіться відповідальністю з коханим. Є багато пар, які поділяють фінансові проблеми, але в багатьох місцях все ще існує звичай поваги до чоловіків і жінок, тому жінки часто змушені брати на себе більше відповідальності зі своїми сім'ями, наприклад, відправляти дітей до школи. , домашній догляд, кулінарія ... Дослідження показують, що жінки в гетеросексуальних шлюбах (чоловіки та жінки) беруть на себе 67% домашніх справ і готують вечерю до 91% робочих днів. . Якщо ви потрапили в таку ситуацію, поверніть її прямо, попросивши про допомогу свого подружжя.
   • Дослідження показують, що пари, які діляться домашніми справами, щасливіші за інших.
   • Підходьте до розподілу зобов'язань у кооперативному напрямку, а не до звинувачення чи примусу. Наприклад, сідайте зі своїм партнером і обговорюйте, що кожна людина найімовірніше здійснить. Складайте разом конкретні плани або завдання. Це допоможе іншій людині почуватись менш керованою або нагадуваною вами.
   • Захист своїх потреб важливий, ви не можете піклуватися про інших, якщо не можете піклуватися про себе.
   реклама

Порада

• Формування вашої впевненості може зайняти час, особливо коли вам доводиться протистояти соціальному та культурному тиску. Не будь занадто жорстким до себе. Наберіться терпіння і продовжуйте намагатися.
• Ви не зобов’язані відповідати будь-яким стандартам „жінки”, крім власних.