Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Схоже, у вас немає можливості позбутися почервонілих щік, зіткнувшись із коханим своєї мрії, коли ви чуєте, як хтось розповідає комедію «забороненій для дитини» дитиною, або коли ви помиляєтесь. Це звучить так, але не впевнений. Деякі люди червоніють у соціальних ситуаціях, коли почуваються ніяково; Деякі люди червоніють з невідомих причин, що призводить до почуття сорому. Є навіть деякі люди, які надзвичайно бояться почервоніння, також відомого як синдром еритрофобії. Якщо ви відчуваєте почервоніння у звичайних соціальних ситуаціях і хочете знайти вирішення проблеми, прочитайте кілька порад нижче.

Кроки

Спосіб 1 з 2: Запобігання миттєвому почервонінню

1. 

   Позбудьтеся почервоніння, розслабившись. Ви можете швидко освітлити рожевий колір на щоках, розслабивши м’язи, особливо м’язи шиї та плечей. Спробуйте заспокоїти раптову напругу. Хороший спосіб - порахувати пальці, а потім потерти руки, щоб створити тертя, яке допоможе зняти напругу. Дотримуйтесь вертикального положення і тримайте ноги врівноваженими.
   • Щоб розслабитися, можна спробувати:
     • Не забудьте зробити вдих і видих (глибоко вдихніть, якщо можете).
     • Нагадайте собі, що це не перший раз, коли ви почервоніли, і, мабуть, не останній. Це має дивно втішний ефект.
     • Посміхніться. Посмішка може допомогти, коли щоки раптом почервоніють; посмішка також змусить вас почуватись щасливішими, тому ваша тривога буде розвіяна.

2. 

   
   
   Не дозволяйте собі переслідувати почервоніння. Почервонівши, багато людей перестають думати про це, і, отже, їх соціальна тривога посилюється. Дослідження показали, що чим більше ми думаємо про почервоніння, тим більше ми червоніємо. Якщо ви можете знайти якийсь вихід із роздумів, шанси, що ви насправді почервонієте, будуть меншими!

3. 

   Спробуйте поговорити про це. Коли хтось робить побачення незграбною помилкою, один із способів врятувати ситуацію - це прокоментувати її: «Боже, ти незграбний. Клянусь десять разів, лише п'ять разів так! " Коментуючи цей випадок, вони подолали свою незграбну провину. Збентеження зазвичай розсіюється в той момент. Ви також можете зробити те саме з почервонінням.
   • Звичайно, це не те, що ви можете робити весь час і в будь-якій ситуації, але розглядайте це як придатний інструмент. Коли ви боїтесь, що люди дізнаються про вашу напругу, ви ще більше почервонієте. Тож якщо ви знімаєте своє занепокоєння до того, як усі це знають, немає причин червоніти.

4. 

   
   
   Спробуйте вправи для мислення. Щоб «застудитись» (як фізично, так і розумово) та відволікти свій розум від занепокоєння почервонінням, ви можете спробувати кілька думкових вправ:
   • Уявіть, що ви стрибаєте в озеро з крижаною холодною водою. Ви занурюєтесь глибоко на дно озера і відчуваєте холодну воду на своїй шкірі. Цей образ допоможе вам «охолонути» і трохи розслабитися.
   • Уявіть собі людей, які мають лише нижню білизну. Це звучить дивно, але ось дійсно ефективна підказка для публічних виступів. Це допоможе вам зрозуміти, що всі люди, і що ви не самотні. Цей образ часто змушує вас хихикати.
   • Порівняйте свою ситуацію з людьми у світі. Можливо, ви нервуєтесь через необхідність встати і говорити перед класом. Але ваше завдання занадто просто у порівнянні з боротьбою за життя чи боротьбою за життя. Скажіть собі, як вам пощастило з тим, що у вас є.
   реклама

Метод 2 з 2: Тривалий засіб для запобігання почервоніння

1. 

   
   
   Зрозумійте рум'янець. Почервоніння - це автоматичний прилив крові до обличчя, який зазвичай походить від тривоги в соціальному спілкуванні. Цей стан призводить до того, що шкіра червоніє, а іноді спітніє. На обличчі більше капілярів і судин, ніж на інших ділянках шкіри, тому рум’яна вираженіше.
   • Зрозумійте, що почервоніння може бути спричинене не будь-якою "соціальною" причиною. Зазвичай люди червоніють, коли почуваються незручно в соціальних ситуаціях. Однак деякі люди червоніють не через соціальні причини. Цей незрозумілий рум'янець називається ідіопатичною краніофаціальною еритемою.
   • Деякі люди мають формальний стан, який називається еритрофобією. Людям із цими розладами може знадобитися консультація, щоб подолати свій страх.

2. 

   Спробуйте запобігти почервонінню, перш за все, якщо можете. Дізнайся, коли ти почервонів. Це коли ти злишся або нервуєш? Це коли ти когось бачиш або думаєш? Або коли ти стаєш у центрі уваги? Не потрібно намагатися уникати цих ситуацій, просто намагайтеся змусити своє тіло повірити, що в цих ситуаціях немає причин червоніти. Це перший крок у боротьбі з почервонінням.
   • Складіть список останніх часів, коли ви почервоніли, особливо в соціальних ситуаціях. Запишіть, що відбувається після цього. Ви стали жартом? Ви, хлопці, це усвідомлюєте? Більшість звичайних людей не вважають почервоніння великою справою і не будуть говорити. У них немає причин робити це. Це те, над чим ви не маєте контролю. Зрозумійте, що почервоніння не так важливо, як ви можете подумати.

3. 

   Не вважайте, що почервоніння - це через мене. Що б ви не робили, ви будете робити не робіть думайте, що ви відповідаєте за це. Тренуйте свій мозок розуміти, що ваші думки не впливають на природну реакцію вашого тіла. Ви не винні і не винні в цьому. Якщо ви зможете розвіяти відчуття почервоніння, яке є вашою виною, у вас буде менше шансів почервоніти.

4. 

   Не хвилюйтеся занадто. Пам’ятайте, що почервоніння проявляється не так чітко, як ви могли б подумати, і більшість людей вважають, що почервоніння чарівне і симпатичне. Люди, які червоніють, часто мають багато переваг, таких як:
   • Багато людей вважають, що люди, які червоніють, часто знають більше симпатії, м'якше оцінюючи інших. Як така, ця риса може допомогти вам побудувати кращі соціальні стосунки.
   • На думку дослідників, рівень моногамного виживання та рівень впевненості у тих, хто червоніє, вищі, що призводить до переконання, що люди, які червоніють, часто мають кращі стосунки. .

5. 

   Зробіть інтенсивні вправи, перш ніж відчуєте, що ось-ось почервонієте. Цей підхід має дві переваги: ​​Ваше обличчя матиме природний червоний колір, який виглядає «нормально», і ви знизите кров’яний тиск у своєму тілі до «імунітету» до рум’ян залежно від інтенсивності. і час навчання від 30 хвилин до 2 годин. Навіть коли червоний колір обличчя зник, цей імунітет продовжується.

6. 

   Знайдіть ефективні методи розслаблення. Розслабте розум і тіло, перш ніж обличчя почервоніє, за допомогою медитації або легких вправ. Почуття комфорту та контроль над собою може допомогти запобігти почервонінню.
   • Спробуйте йогу. Йога - це ідеальна дисципліна для тіла та розуму, яка допомагає зосередити свій розум та стимулювати тіло, щоб кров циркулювала. на всьому протязі. Ви можете експериментувати з різними видами йоги. Є десятки категорій на вибір, щоб з’ясувати, що найкраще працює.
   • Спробуйте легку медитацію. Медитація може приймати різні форми. Однією з простих форм медитації, яку ви можете спробувати, є усвідомлення тіла, поступово поширюючи це усвідомлення на кожну частину, поки ви не відчуєте своє тіло як одне тіло.
   реклама

Порада

• Пийте багато води! Почервоніння нерідко викликається зневодненням.
• Якщо ви хочете уникнути почервоніння під час певної події, наприклад, коли вам потрібно провести презентацію, випийте повну пляшку холодної води за 5-10 хвилин до початку. Випийте його швидко, але не так швидко, щоб змусило вас зригувати. Це допоможе зупинити почервоніння приблизно на 30 хвилин; дуже ефективно! Тільки не застосовуйте його частіше одного разу на день і, як правило, не перестарайтеся, оскільки це буде шкідливо для вашого сечового міхура!
• Глибокий вдих. Цей метод допомагає запобігти і розвіяти почервоніння на обличчі.
• Знизити температуру нагрівання. Почервоніння викликане розширенням судин на обличчі, коли ви перебуваєте в стресі або маєте інші проблеми. З підвищенням температури кровоносні судини природним чином розслабляються, щоб допомогти тілу охолонути і охолонути.
• Якщо всі перераховані вище заходи не вдаються, забудьте про все і пам’ятайте, що багато людей думають, що почервоніння - це особливість закохування. Це перевага, а не недолік!
• Позіхання, або кашель! Робіть вигляд, що щось потрапило в очі.
• Подумайте про щось цікаве.
• Зніміть одяг або надіньте натуральні волокна, щоб ваше тіло було прохолодним. Зіткнувшись із "ситуацією", що насувається, вам слід зняти куртку та светр, щоб охолодити тіло. Зрозумійте, що всі люди і можуть часом нервувати, але, можливо, вони краще ховаються, ніж ви.
• Тримаючи пляшку холодної води, це допоможе охолодити вас.
• По можливості на мить закрийте очі і зробіть вигляд, що ви самі, розслабтесь і глибоко вдихніть. Повільно видихніть через ніс, тримаючи очі закритими.
• Уникайте зорового контакту з людьми, які, на вашу думку, будуть сміятися, коли ви почервонієте.
• Глибоко вдихніть і вдихніть повітря. Зосередьтесь на чомусь іншому. Спостерігайте за кімнатою або, принаймні, рахуйте від одного до десяти.

Увага

• Не намагайтеся думати про те, як не почервоніти і що станеться, якщо ви почервонієте через це буде змусити вас почервоніти. Залишайтеся спокійними і не думайте про це.
• Якщо ви перебуваєте у підлітковому віці, ваше почервоніння може бути гормональним.