Зміст

• Кроки
• Порада

Посеред іспитового часу раптом ваш шлунок отримує натхнення для виконання хору. Якщо вас часто бентежить булькання в класі, ця стаття wikiHow для вас.

Кроки

Метод 1 з 3: Прийняти здорову дієту

1. 

   Знайте, що це нормально. Булькання шлунка пов’язано з тим, що травна система виконує свою роботу: замішує їжу, рідини та шлунковий сік і виштовхує його в кишковий тракт. Ці звуки видаються, коли шлунково-кишкова стінка стискається, щоб проштовхнути все через кишечник. Навіть коли ви харчуєтесь здорово, іноді бувають крики, і це не повинно бути соромно.

2. 

   
   
   Постарайтеся не переїдати перед уроком. Якщо ви їсте занадто багато, ваша травна система буде змушена перевтомлюватися. Коли це трапляється, живіт частіше скаржиться, тому що більше їжі доводиться виштовхувати через кишечник.

3. 

   
   
   Уникайте порожнього шлунка. Коли живіт буде порожній близько 2 годин, черевний крик буде голоснішим. Це пов’язано з тим, що в шлунку немає нічого, що допомагає поглинати або блокувати звуки. Якщо ви не їсте багато годин, ваше тіло виділяє гормони, які повідомляють вашому мозку, що пора очистити все в шлунку, щоб звільнити місце для їжі.
   • Завжди носіть із собою закуски.
   • Постійно пийте такі рідини, як вода, сік, чай тощо.

4. 

   
   
   Обмежте продукти, що порушують травлення. Деякі крохмалі (вуглеводи) стійкі до травлення. Однак не слід повністю утримуватися від вуглеводів, оскільки вони забезпечують енергією та відіграють важливу роль у здоров’ї травної системи. Харчуватися потрібно лише в помірних кількостях, щоб корисно впливати на шлунок, і при цьому допомагати зменшити булькання звуків у шлунку.
   • Порошки проти травлення: Картопля або макарони, охолоджені після варіння, та маринований хліб та зелені фрукти
   • Нерозчинна клітковина: цільнозернове борошно, пшеничні висівки, капуста, салат, болгарський перець
   • Цукор: яблуко, груша та брокколі

5. 

   
   
   Шукайте ознаки порожнього шлунку. Не забувайте, що «барабанні» шлунки трапляються як тоді, коли ви закінчили їсти, так і коли не їли давно. Щоб уникнути переїдання та стогону шлунка, потрібно знати, коли ти справді голодний. Навчитися розподіляти свій час на свій звичайний раціон - найкращий спосіб дотримуватися його та уникати довільного вживання їжі.

6. 

   
   
   Їжте повільно і ретельно пережовуйте. Люди, котрі ковтають багато повітря, як правило, мають більший розлад шлунку, ніж інші. Якщо ви їсте занадто швидко або багато говорите під час їжі, ви зазвичай ковтаєте багато повітря в шлунку. Їжте повільніше, щоб уникнути цього. реклама

Метод 2 з 3: Уникайте здуття живота

1. 

   
   
   Приймати ліки для зменшення газів У кишечнику накопичуються пари, які можуть спричинити крик шлунка. Одним простим способом уникнути цього є прийом безрецептурних ліків для зняття газу. Не потрібно приймати його під час кожного прийому їжі, але намагайтеся не забувати приймати його перед вживанням продуктів, що викликають газоутворення.

2. 

   Уникайте продуктів, що викликають газоутворення. Деякі харчові продукти класифікуються як випаровувані через складність процесу розкладання. Уникнення цих продуктів допоможе вам управляти своїм "барабанним" шлунком.
   • Сир
   • Молоко
   • Артишок
   • груша
   • Брокколі
   • Види квасолі
   • Фастфуд
   • Безалкогольний напій

3. 

   Іти на прогулянку. Після їжі слід вийти на прогулянку. Пішохідна відстань не повинна перевищувати 1 км. Ходьба допоможе травленню і допоможе кишечнику добре рухатися. реклама

Метод 3 з 3: Управління розладами

1. 

   Регулярно виконуйте вправи. Сидячий спосіб життя може призвести до проблем зі шлунком, від чого живіт часто видає гучні звуки.Крім того, відсутність фізичних вправ також негативно позначається на вазі та витривалості певних продуктів, що викликають здуття живота і крик у животі.

2. 

   Знайте, чи є у вас тривожний розлад. Якщо ви постійно нервуєте або переживаєте, ваш мозок надсилає сигнал вашому шлунку. Ці сигнали викликають гучний звук. Якщо ви виявляєте, що ваш шлунок цокає цілий день, незважаючи на зміну дієти та способу життя, можливо, у вас тривожний розлад і вам потрібна медична допомога.

3. 

   Знати ознаки харчової непереносимості. Деякі продукти можуть викликати алергічну реакцію, яка засмучує ваш шлунок і видає писк. Якщо ви помітили розлад шлунку після вживання тієї ж їжі - уникайте цієї їжі. Найпоширенішим випадком харчової непереносимості є непереносимість лактози. Це той випадок, коли молочні продукти викликають сильне подразнення шлунка.

4. 

   Зверніть увагу на сильне порушення травлення (диспепсія). Біль у верхній частині шлунка, надмірна печія, нудота, відчуття ситості після вживання невеликої кількості їжі та здуття живота - все це симптоми сильного порушення травлення. Якщо вищезазначені симптоми зберігаються, зверніться за допомогою до лікаря. Порушення травлення не загрожує життю, але вимагає лікування. реклама

Порада

• Висипання 6-7 годин на день може допомогти вам уникнути проблем з травленням.
• Пийте воду рівномірно протягом дня. Уникайте випивати занадто багато води одночасно, інакше ваш шлунок буде скрипіти.
• Їжте менше і обмежуйте споживання їжі, коли ви голодні. Це правило застосовується лише після сніданку (ви все ще можете їсти повноцінно вранці, потім обмежити інші продукти). Уникайте «нездорової» їжі та обов’язково їжте здорову їжу.