Автор:
Louise Ward
Дата Створення:
4 Лютий 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Якщо ви намагаєтеся поліпшити свою фертильність, вам слід подумати про деякі зміни способу життя, наприклад, відмову від куріння, не вживання алкоголю та правильне харчування. Чоловіки, які намагаються виробити здорову сперму, і жінки, які намагаються завагітніти, можуть збільшити свою фертильність за допомогою модифікації дієти. Однак корекцію дієти потрібно поєднувати з медичними процедурами, щоб поліпшити загальну фертильність.
Кроки
Частина 1 з 2: Розуміння дієти, що підвищує народжуваність
Майте на увазі, що здорове, збалансоване харчування не гарантує фертильності. Багато Інтернет-ресурсів та книг заявляють, що перехід на більш здорову, збалансовану дієту покращує фертильність. Хоча здорове харчування завжди буде корисним, воно не замінить медикаментозне лікування. Однак підтримка здорового харчування та способу життя зменшить ризик нестабільної овуляції та може збільшити ваші шанси завагітніти.
Майте на увазі, що дієта для підвищення народжуваності ефективна лише для невеликої кількості жінок. Під час дослідження цього питання були проведені дослідження, присвячені конкретному стану безпліддя у жінок: дисфункція овуляції або нерегулярна овуляція. Коригування дієти може бути дуже корисним для людей з дисфункцією овуляції, коли вони хочуть завагітніти.- Наприклад, Дослідження охорони здоров’я обстежило понад 18 000 жінок, які намагалися завагітніти протягом 8 років. Лише близько 400 з них діагностували безпліддя, пов'язане з нестабільною овуляцією.Отже, дослідження зв’язку між харчуванням та фертильністю насправді покладалося лише на невелику кількість жінок в експериментальній групі, і може бути невірним для тих, хто не зазнає втрат. нестабільні яйця.
Проконсультуйтеся з лікарем щодо варіантів лікування. Перш ніж спробувати дієту щодо народжуваності, поговоріть зі своїм лікарем про інші варіанти лікування проблем із зачаттям або безпліддям. Існує багато перевірених медичних засобів, які допоможуть завагітніти, а також покращать шанси завагітніти.- Ви можете приймати таблетки для підвищення родючості, які допомагають регулювати овуляцію. Ваш лікар може також рекомендувати запліднення in vitro, штучне запліднення, тестування ембріонів або репродуктивний імунітет.
Частина 2 з 2: Коригування дієти
Підтримуйте здорову вагу. Якщо у вас надмірна вага або недостатня вага, природний рівень гормонів у вашому організмі є незбалансованим, і це може спричинити нерегулярну овуляцію або гальмування овуляції. Вам слід зосередитись на підтримці здорової ваги залежно від вашого зросту та фізичної форми.- Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, такі як проблеми із щитовидною залозою, вам слід проконсультуватися з лікарем щодо лікування. Намагайтеся не набирати зайву вагу, щоб уникнути нерегулярної овуляції.
- Якщо у вас надмірна вага, втрата близько 5% ваги тіла - близько 4,5 кг, якщо ви важите 90 кг - збільшить кровообіг репродуктивних органів і поліпшить фертильність.
Прийміть добавки з фолієвою кислотою, якщо у вас спостерігається нерегулярна овуляція. Фолієва кислота є необхідною поживною речовиною для вагітних, і це допоможе покращити ваші шанси на зачаття, якщо ви овулюєте нестабільно. Однак слід використовувати фолієву кислоту лише у встановленому дозуванні та підтримувати здорову вагу, щоб овуляція була більш нормальною та регулярною.
- Велике дослідження впливу фолієвої кислоти на жінок показало, що прийом добавок фолієвої кислоти збільшує шанси завагітніти, а також мати близнюків.
- Добавки фолієвої кислоти також корисні для чоловіків, оскільки допомагають поліпшити якість сперми.
Зберігайте рівень інсуліну на низькому рівні, вживаючи різноманітну здорову для серця їжу. Кількість інсуліну в організмі впливає на глобулін, що зв’язує статеві гормони. Це вплине на кількість вільного адрогену в організмі, якщо ви жінка. Відділ вільного адрогену занадто високий, щоб затримати овуляцію. Виходячи з цієї логіки, здорове для серця харчування допоможе знизити рівень інсуліну та поліпшити фертильність. Низький рівень інсуліну також посилить фертильність у чоловіків, оскільки це впливає на якість сперми. Дієта, корисна для серця, складається з:
- Їжте мало або взагалі не червоне м’ясо. Жінки, які брали участь у дослідженні охорони здоров’я та споживали найбільше білка від тварин, наприклад червоного м’яса, мали на 39% більший ризик безпліддя, пов’язаного з овуляцією, ніж ті, хто споживав менше тваринного білка. . Багато фахівців з питань харчування також заявляють, що надмірна кількість білка від тварин впливає на якість сперми у чоловіків.
- Слід вживати багато квасолі, квасолі, бобових (різноманітна квасоля) та темпе (соєвий соус). Білки на рослинній основі, такі як квасоля та інші бобові, темпе і горох, забезпечують ваше тіло навантаженням заліза та фолієвої кислоти. Обидва ці поживні речовини допоможуть сприяти розвитку яйцеклітини та овуляції.
- Вживайте невелику кількість цільномолочних продуктів. Взагалі, дієта, корисна для серця, не рекомендує вживати багато знежирених молочних продуктів, однак, вживайте невелику кількість цільномолочних продуктів, таких як йогурт та свіже молоко. , або сир може допомогти поліпшити родючість. Учасники дослідження догляду за медсестрами, які приймали від однієї до двох порцій цільномолочних продуктів, частіше мали овуляцію, ніж споживання знежиреної молочної їжі. Деякі дослідження показують, що вони змінюють баланс статевих гормонів у жінок і, в свою чергу, впливають на овуляцію.
Тримайтеся подалі від ненасичених жирів. Ненасичені жири, що містяться в упакованих цукерках, смаженій їжі, шкідливій їжі та деяких продуктах тваринного походження, можуть збільшити здатність організму виробляти інсулін. Високий рівень інсуліну порушить обмін речовин, що впливає на овуляцію.
Споживайте більш складні вуглеводи. Зосередьтеся на споживанні складних вуглеводів, що містять клітковину, таких як фрукти, овочі, боби та цільні зерна. Ваше тіло перетравлює ці вуглеводи довше, тому вони повільно впливають на рівень цукру в крові та інсуліну. Багато досліджень показали, що жінки зі складною дієтою з дефіцитом вуглеводів, як багато печива, тістечок, білого хліба та білого рису, мають 92% ризик проблем із фертильністю через втрату. яйця, а не споживаючи більш складні вуглеводи. реклама
