Подолання розладу харчування - Чайові

Відеоролик: Психотерапія – це лікування чи просто «балачки»?

Зміст

Кроки
Порада
Увага

У сучасному суспільстві все ще існує багато плутанини щодо тяжкості харчового розладу. Люди часто жартують, що друзі, які мають недостатню вагу або постійно сидять на дієті, мають розлад харчової поведінки. Або вони називають худих людей хворими на анорексію. Ці розлади не є проблемою для насмішок. Насправді вони можуть призвести до смерті. Якщо ви стурбовані тим, що у вас або у когось із ваших знайомих є ознаки харчового розладу, якнайшвидше зверніться за допомогою. Дізнайтеся, як визначити розлад харчової поведінки, отримати допомогу та підтримувати тривале відновлення.

Кроки

Метод 1 з 3: Отримати допомогу при розладі харчової поведінки

Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте. Перший крок для того, щоб хтось із розладом харчової поведінки видужав, - регулярно говорити про проблему. Ви можете цього боятись, але тоді ви відчуєте надзвичайне полегшення, коли нарешті зможете поділитися цим з кимось. Виберіть того, хто вас безумовно підтримає, будь то ваш найкращий друг, або тренер, релігійний лідер, батько чи шкільний радник.
- Знайдіть час, щоб поговорити з цією людиною приватно, не відволікаючи увагу. Постарайтеся бути спокійними. Ваш улюблений може бути здивований, розгублений або ображений, коли знає, що ви страждали на самоті протягом останнього часу.
- Поясніть деякі симптоми, які ви помічаєте, і коли починати. Ви можете обговорити фізичні та психічні наслідки розладу харчування, такі як пропущені менструації або думки про самогубство.
- Розкажіть людині, як вони можуть вам допомогти. Ви хочете, щоб вони несли відповідальність за ваше харчування? Або ви хочете, щоб ця людина пішла до вас до лікаря? Повідомте коханому, що він може зробити, щоб якнайкраще підтримати вас.
Виберіть експерта. Після того, як ви поговорите про свій стан, ви почуватиметесь більш впевнено та підтримано у зверненні за професійною допомогою. Ваша надія на повне одужання покладається на медичного працівника, який має досвід лікування харчового розладу
- Ви можете знайти спеціаліста з розладів харчування, звернувшись до приватного лікаря, зателефонувавши до місцевої лікарні чи медичного центру, проконсультувавшись із шкільним консультантом або шукаючи інформацію в Інтернеті.
Визначте найкращий план лікування для себе. Попрацюйте зі своїм лікарем або консультантом, щоб знайти правильне лікування для вашої ситуації. Існує багато ефективних методів лікування харчових розладів.
- Персональна психотерапія дозволяє вам співпрацювати з терапевтом, щоб виявити причину вашого поточного стану та знайти більш здорові способи боротьби з цією причиною. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) - це ефективне лікування, яке зосереджується на зміні корисних звичок мислення, що впливають на взаємозв'язок між їжею та тілом.
- Сімейна терапія також ефективна під керівництвом батьків, що поєднує в собі корисний інструмент для догляду за підлітками з порушеннями харчування та забезпечення здорового способу життя домогосподарств для тривалого одужання.
- Медичний нагляд необхідний, щоб лікар міг пройти фізичний огляд, щоб переконатися, що основні функції організму відновлюються під час лікування. Ваш лікар може записати вашу вагу та проводити регулярні огляди.
- Консультація з дієтологом з питань харчування, щоб ви отримали калорії та поживні речовини, необхідні для підтримки та відновлення здорової ваги. Спеціаліст працюватиме з вами, щоб змінити ваші стосунки з їжею на позитивний і здоровий спосіб.
- Можливо, вам доведеться приймати ліки, якщо у вас є захворювання, яке поєднується з порушенням харчування, наприклад, депресією. Ліки, які зазвичай призначають для полегшення стану харчової поведінки, включають антидепресанти, нейролептики, ліки проти тривоги та стабілізатори настрою.
Спробуйте поєднати інші підходи, щоб отримати найкращі результати. В надії на тривале і успішне одужання від розладу харчування, вам слід спробувати включити ще кілька методів терапії, ліків та консультацій з питань харчування. Ваш план лікування повинен бути адаптований до індивідуальних потреб та факторів паралельного захворювання.
Знайдіть групу підтримки. Поки одужаєш, ти почуватимешся краще, якщо знатимеш, що не один. Знайдіть місцеву групу підтримки через лікувальний або терапевтичний центр, щоб поспілкуватися з людьми, які також страждають харчовими розладами, та підтримувати один одного. реклама

Метод 2 з 3: Підтримка відновлення

Киньте виклик негативним думкам про тіло. Здається, негативні думки керують вашим життям, коли на вас страждає розлад харчової поведінки. Ви ругаєте себе за набір ваги або критикуєте себе за їжу, протилежну розміру порції. Подолання цієї звички думати є важливим фактором у процесі відновлення.
- Виділіть кілька днів, щоб звернути увагу на свої думки. Поділіть наявні думки на позитивні чи негативні цілі, корисні чи марні. Подумайте, як вони можуть вплинути на ваш настрій та поведінку.
- Боріться з негативним, безпомічним мисленням, визначаючи рівень реальності. Наприклад, якщо у вас є така думка: "Я ніколи не набираю належну вагу", ви можете запитати себе, звідки ви можете це точно знати. Чи маєте Ви здатність передбачати майбутнє? Звичайно, ні.
- Тепер, коли ви визначили ці марні думки, замініть їх на більш практичну та корисну версію, наприклад, "Для досягнення потрібної ваги знадобиться деякий час, але я можу це зробити".
Вивчіть ефективні антистрес-методики. Стрес часто викликає нездорові поведінкові звички, що призводять до розладів харчування. Тому розробка позитивних способів зняти стрес може допомогти вам зберегти відновлення. Ось кілька ефективних способів боротьби зі стресом:
- Регулярно виконуйте вправи
- Висипайтеся щонайменше від 7 до 9 годин.
- Знайдіть хобі.
- Слухайте музику і танцюйте.
- Проводьте час з позитивними та підтримуючими людьми.
- Вигул собак
- Прийміть тривалу ванну і розслабтеся
- Навчіться говорити «ні», коли у вас забагато речей
- Розкрийте тенденцію перфекціонізму
Створіть збалансоване меню та складіть план тренування. Їжа та фізична активність - важлива частина загального стану здоров’я. Однак люди з розладами харчової поведінки часто погано роблять вищезазначене. Ви повинні тісно співпрацювати зі своїм лікарем та дієтологом, щоб визначити збалансовану безпеку та правильне меню для підтримки оптимального стану здоров’я.
Носіть одяг, який дає вам почуття комфорту. Мета - порадувати вас одягом, який ви носите. Вибирайте легкий та зручний одяг, який відповідає вашому розміру та формі тіла, а не вашому «ідеальному» вбранню тіла або тому, що повністю покриває ваше тіло.
Чекай. Одужання від розладу харчування - це процес. Ви можете повертатися багато разів, перш ніж повністю подолати звичку діяти негативно, що призводить до плутанини, але продовжуйте.Не здавайся. Ви одужаєте, якщо будете наполегливо. реклама

Метод 3 із 3: Визначення розладу харчування

Дослідження розладів харчування. Ви можете шукати в Інтернеті свою поточну ситуацію, щоб знати ризики та тяжкість розладу харчування. Тільки лікар може офіційно діагностувати ваш розлад харчової поведінки, але дізнавшись більше, ви зможете краще зрозуміти, наскільки небезпечним для життя стан, та бути мотивованими звернутися за допомогою. Дізнайтеся про найпоширеніші типи розладів харчування.
- Нудно розумового харчування характеризується тривожною фобією щодо розмірів і ваги тіла. Люди, які страждають анорексією, бояться набрати вагу і вважають, що мають надлишкову вагу, навіть якщо вони мають недостатню вагу. Ця особа може відмовитись від їжі та їсти на дуже обмежувальній дієті. Багато людей з анорексією блюють або приймають проносні засоби для схуднення.
- Анорексія. Люди з цим розладом часто п’ють і п’ють багато разів на день. Вони не можуть контролювати споживання їжі, а потім мають справу з переїданням, зригуючи, приймаючи проносні або діуретики, або енергійно тренуючись, голодуючи або комбінуючи ці методи. Цей розлад важко визначити, оскільки багато людей з анорексією підтримують середню вагу.
- Анорексія характерним є вживання багато їжі, навіть коли не голодний. Люди, які страждають запоєм, можуть підкрастись до їжі і не можуть контролювати себе, коли їдять. Хоча цілком схожі на анорексію, люди з розладом переїдання (BED) не відчувають блювоти або інтенсивних фізичних навантажень. Люди, які страждають запоєм, можуть мати зайву вагу або ожиріння.
Спостерігайте і збирайте свої симптоми. Дізнавшись про розлади харчової поведінки, ви зможете помітити деякі власні симптоми. Звернення уваги на свої симптоми та думки та почуття може бути корисним у зверненні за професійною допомогою. Ви можете записати свої симптоми в зошит, щоб допомогти лікарю краще зрозуміти ваш розлад харчування.
- Намагайтеся вести щоденник щоденника, оскільки це допомагає виявити зв’язок між вашими звичками мислення та поведінкою, що може допомогти в процесі зцілення.
- Наприклад, ви можете записати запої. Потім згадайте, що сталося безпосередньо перед їжею. Які ваші думки? Відчуваєш? Хто навколо вас? Що ви обговорюєте? Потім зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь після їжі. Як ти думаєш і почуваєшся?
Знайдіть підказки про розвиток розладу. Ви можете думати про те, коли і як з’явилися симптоми. Визначення кожної окремої деталі може допомогти лікареві діагностувати ваш стан та паралелі, такі як тривога чи депресія. Думаючи про причину вашої хвороби, ви можете допомогти вам змінити спосіб життя під час лікування.
- Точна причина порушення харчової поведінки не встановлена. Однак дослідники зрозуміли, що це може бути генетика, або що пацієнт виховувався в сильному суспільстві чи культурному ідеалі щодо худих людей. Вони самі собі поступаються і мають перфекціоністський характер, на них впливає тендітний образ колег чи ЗМІ.
реклама