Подолання синдрому розчинення особистості - Чайові

Зміст

Кроки
Порада

Синдром розпаду особистості, також відомий як дереалізація або дисоціація, є симптомом розлуки, який змушує людину відчувати себе так, ніби спостерігає за собою поза тілом. . Люди з розпадом особистості можуть відчувати бездіяльність або навіть спогади, які не є справжніми. Деякі люди переживали короткі епізоди розпаду особистості в певний момент свого життя, але для багатьох інших це неприємне і набридне почуття. Якщо у вас хронічний розпад особистості, через який робота, повсякденна діяльність чи стосунки турбують, або ви відчуваєте перепади настрою, негайно зверніться до лікаря.

Кроки

Метод 1 з 3: Дотримання реальності

Визнайте і прийміть почуття особистої амнезії. Почуття особистого розпуску, як правило, не небезпечне і з часом зникає. Нагадайте собі, що це незручно, але тимчасово. Це зробить хворобу менш імовірною для вас.
- Скажіть собі: "Це почуття пройде".
- Сказав собі: "Зараз я почуваюся дивно, але в мене все добре".
- Подумайте про будь-яку ситуацію, коли ви відчуваєте неповагу, і пам’ятайте, що після цього це почуття закінчилося.
У цей момент зосередьтеся на своєму оточенні. Зверніть увагу, скільки у вас градусів сьогодні, що ви бачите навколо, які звуки ви чуєте. Використовуйте предмет поблизу, наприклад, увімкніть вентилятор або за допомогою пера напишіть. Це зосередить ваш розум на реальності, і це зменшить почуття розлуки.
- Ви також можете принести щось на дотик, наприклад, наждачний папір або хутро для дотику, коли відбувається надзвичайне розчинення.
- Складіть у думках те, що ви бачите, чуєте та відчуваєте навколо.
- По можливості слухайте музику. Зосередьтеся на позитивних мелодіях замість пісень, що посилюють почуття тривоги чи смутку. Дослідження показують: музична терапія дуже ефективна проти більшості психологічних захворювань і може значно зменшити тривогу, депресію чи збудження, усі відчуття, які можуть виникнути в школі. Хронічне розчинення особистості.
Спілкуйтеся з оточуючими людьми. Почніть розмову або поверніться до існуючої. Це поверне вас до реальності. Якщо ви один, надішліть текстове повідомлення або зателефонуйте своїм друзям чи родичам, щоб поспілкуватися.
- Не потрібно демонструвати, що у вас цей розлад, комусь іншому.
- Однак є також багато людей, які знають або зазнали розпаду особистості; Якщо вам комфортно, поговоріть про свої почуття з другом, коли вони з’являться.
реклама

Метод 2 з 3: заспокійливий розлад особистості, спричинений тривогою

Вправляти діафрагмальне дихання. Коли ви відчуваєте занепокоєння, ваше тіло переходить у стан «бій або втеча». Глибоке дихання через діафрагму може перервати цю реакцію і розслабити вас. Щоб потренувати діафрагмальне дихання, ляжте на спину в ліжко. Підкладіть подушку під коліно, щоб утримувати ногу в зігнутому положенні. Покладіть одну руку на грудну клітку, а одну під грудьми, щоб відчути рух діафрагми. Глибоко вдихніть через ніс. Відчуйте, як живіт штовхає руку вгору (рука на грудях все одно повинна бути на місці). Напружте м’язи живота, видихаючи, коли губи злегка зімкнуті, стежачи, щоб грудна клітка все ще не рухалася. Повторити.
- Якщо ви перебуваєте в групі людей, попросіть дозволу сходити у ванну або інше приватне місце, щоб потренуватися в глибокому диханні.
- Ви можете дихати в ритмі від 5 до 10 хвилин, практикуючи 3 - 4 рази на день, коли ви відчуваєте занепокоєння або відсторонення.
Боріться з негативними думками. Відчуття розчинення може змусити вас думати, що ви втратили розум, втратили контроль або навіть відчуваєте, що збираєтеся знепритомніти або перестати дихати. Або протистояти всім негативним думкам позитивними твердженнями, такими як:
- Я буду в порядку. Я розслаблюсь.
- Відчувати, що ти не справжній, не небезпечно; Я буду в порядку.
- Мені це почуття не подобається, але воно пройде.
- Я присутній у цей момент.
Знайдіть час для участі в позитивних заходах. Вашим захопленням може бути гра на гітарі, виготовлення альбомів або збір антикваріату. Що б ви не робили для зменшення стресу, намагайтеся робити це регулярно, особливо якщо ви відчуваєте занепокоєння або відсторонення. Це дозволить запобігти крайній тривожності та мінімізувати ситуації, коли ви відчуваєте, що ваша особистість розпалася.
- Займіться щоденним управлінням стресом, незалежно від того, чи означає це витратити час на те, щоб сидіти на місці, або взяти кілька хвилин на день, щоб зайнятися улюбленими справами.
Регулярно виконуйте вправи. Оскільки розчинення особистості часто пов’язане із занепокоєнням та депресією, фізичні вправи - це чудовий спосіб полегшити почуття «нереального». Заняття спортом підвищать вашу впевненість, зменшать стрес і допоможуть контролювати рівень стресу. Здійснюйте щоденну прогулянку, легкий біг або будь-яку іншу фізичну активність, щоб зменшити стрес.
- Вчені виявили, що нейропептид (сигнальний білок головного мозку), який називається галанін, виділяється під час і після тренування, що захищає синапси в оболонці. префронтальний мозок, який допомагає мозку регулювати емоції та полегшувати стрес.
Висипайтеся. Підтримання регулярного 8 - 9 годин сну щоночі важливо для зменшення тривожності та подолання дезінтеграції особистості, обумовленої тривогою. Зв’язок між сном та тривогою / стресом полягає у взаємодії, тому, якщо ви не контролюєте одну зі сторін, виникає проблема. Практика здорового режиму сну забезпечує вам достатній сон, щоб ви могли боротися з почуттями розлуки.
- Уникайте кофеїну та алкоголю, оскільки вони можуть стимулювати занепокоєння та змусити вас втратити сон.
- Створіть розслаблюючий режим сну, який включає такі заходи, як читання, прослуховування тихої музики або медитація.
- Просто використовуйте свою спальню для сну та відпочинку. Припиніть користуватися електронними пристроями принаймні за годину до сну.
реклама

Метод 3 з 3: Зверніться за професійною допомогою

Знайдіть терапевта. Якщо відшарування заважає вашому життю, вам слід звернутися до медичного працівника. Існує багато видів терапії для розв’язання розладу особистості. Шукаючи терапевта, поцікавтесь, які консультаційні послуги вони пропонують і які консультації вам підходять. Загальні методи лікування включають:
- Когнітивна терапія - яка фокусується на зміні думок про те, як неправдиво почувається.
- Поведінкова терапія - допомагає вам розробити поведінкову стратегію, щоб відволіктися від симптомів розчинення вашої особистості.
- Психодинамічна терапія - боротьба з хворобливими почуттями та переживаннями, які викликають бажання відокремитися від своєї реальності.
- Методи заземлення - подібні до наведених вище, вони використовуватимуть ваші п’ять почуттів, щоб допомогти вам почуватися більш зв’язаними із собою та своїм оточенням.
- Якщо ви виявите, що ваш терапевт не працює, ви можете знайти когось іншого.
Переходьте на терапію з правильною частотою. Частота присутності на сеансах терапії буде змінюватися залежно від тяжкості захворювання. Деякі люди будуть ходити на терапію щомісяця, щотижня та у важких випадках щодня. Ваш лікар вирішить, як часто лікувати вас.
- Пропуск сеансів не дозволить вам отримати всю необхідну підтримку; бути присутнім на всіх запланованих зустрічах.
- Якщо ви не домовились про зустріч і вважаєте, що вам потрібна термінова допомога, зателефонуйте за номером 911 (США) або 115 (В’єтнам).
- Якщо ви маєте намір покінчити життя самогубством, зателефонуйте до Національної гарячої лінії запобігання самогубствам: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) у США або 115 (В’єтнам).
Ведіть журнал про свої симптоми. Це дуже допоможе вам в описі синдрому розчинення особистості. Запишіть, де і коли ви відчуваєте симптоми, і запишіть якомога більше деталей, включаючи думки на той час.Якщо ви почуваєтесь комфортно, покажіть ці замітки своєму терапевту або принесіть свій журнал на сеанси терапії для довідки.
- Не забудьте записати, чи симптоми розчинення збігаються з симптомами іншої хвороби. Розпад особистості часто пов’язаний з іншими серйозними психологічними захворюваннями, такими як шизофренія, депресія та посттравматичний стресовий розлад. Скажіть своєму лікарю, якщо ви уникаєте друзів, членів сім'ї, роботи чи занять, які вам вже подобаються через ці симптоми, оскільки це може бути пов'язано з більш серйозною проблемою або інші супутні розлади.
При необхідності приймайте ліки. Хоча не існує конкретного препарату для дисоціативних розладів, ліки проти тривоги або депресії часто призначаються з різним ступенем успіху. Лікар може призначити флуоксетин, кломіпрамін або клоназепам.
- Пам’ятайте, що якщо ви починаєте приймати ліки, ніколи не припиняйте їх використовувати без консультації з лікарем.
- Уникайте наркотиків та алкоголю під час прийому ліків проти тривоги або антидепресантів.
- Ніколи не приймайте більше ліків, ніж призначив лікар.
реклама

Порада

Твоєму розуму потрібен час і відпочинок, щоб пережити своє розчинення. Тривога і стрес через це лише погіршать симптоми.
Всебічне дослідження щодо розчинення особистості. Чим більше ви звикнете до відчуття, тим краще ви зможете з ним справлятися і долати його.