Автор:
Louise Ward
Дата Створення:
5 Лютий 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Одержимість - це все одно, що потрапити в тунель: ти втрачаєш здатність бачити і помічати все, крім того, що переслідує тебе. Фобія стає частиною повсякденного життя, можливо, пов'язаною зі страхом; одержимість відрізняється від залежності, це стан, в якому ніхто ніколи не задовольняється, якщо не потурати об’єкту звикання. Подолати одержимість непросто, але коли ви дізнаєтесь, як зупинити одержимість і перекласти свою енергію на нових людей та захоплення, ви отримаєте свободу. Прочитайте Крок 1, щоб дізнатись, як контролювати свою фобію, щоб вона не заважала вашим думкам і вчинкам.
Кроки
Частина 1 з 3: Звільніть свій розум
Тримати подалі від джерела фобії. Коли вас переслідує хтось або щось, якщо ви поруч з ними, ви не можете думати ні про що інше. Чим ближче ви до одержимості, тим важче перестати думати про це. Створення фізичної дистанції між вами та вашою фобією допоможе вам створити ментальну дистанцію. Спочатку це буде важко, але поступово ви будете відчувати, як одержимість зникає з кожним днем.
- Переслідування когось - ознака нездорових стосунків. Обмежте контакт з людиною, якою ви одержимі. Відволікайтеся на інші речі, знаходьте способи зосередитися на більш цікавих речах.
- Можливо, ви одержимі часом у минулому, таким як гра улюбленої відеоігри. У такому випадку вам потрібно тримати гру поза полем зору, видаливши її на комп’ютері або попросивши друга тримати ігрову консоль поруч, поки одержимість не закінчиться.
Перестаньте плекати. Розвиток вашої фобії може бути трохи втішним, але важко позбутися звички. Просто думка про джерело одержимості поставить вас під контроль. Щоб його зламати, потрібно виснажити. Наприклад, якщо ви одержимі відомою людиною, припиніть розмову про цю людину зі своїми друзями. Припиніть перегляд Twitter і уявіть, що ви з ними зустрічаєтесь. Чим більше місця ви витратите на цю одержимість, тим швидше вона вас «поглине».- Нелегко перестати приховувати одержимість. Ви можете пережити психологічну гру, наприклад, сказати собі останній раз зазирнути до чиєїсь сторінки у Facebook, перш ніж припинити одержимість. Але якщо ви хочете обмежити його, ви повинні позбутися від нього, як тільки ви найбільше одержимі.
- Іноді одержимість занадто сильна, щоб позбутися. Як би ти не старався, думки про фобію завжди присутні. У такому випадку не наполягайте надто сильно, вам слід крок за кроком долати це.
Відволікайтеся від нав'язливих думок. Гарний час подумати і обговорити тему, яка вам подобається, так чому ж зупинятися? Пам’ятайте, що ви хочете подолати одержимість: ви можете її подолати і насолоджуватися захоплюючими речами в житті. Коли виникає нав'язлива думка, відволікайтеся, щоб не пам’ятати про це. Ось кілька хороших способів відволіктися:- Вправа, щоб підтримувати мозок активним. Біг підтюпцем або ходьба можуть бути не правильним вибором, оскільки ви встигнете подумати про фобію. Вибирайте альпінізм, спелеологію або заняття спортом, що вимагає як діяльності тіла, так і мозку.
- Художня література працює, щоб відволікти вас. Виберіть для читання нову книгу або перегляду фільму, зміст якого не пов’язаний з вашою одержимістю.
- Тепер, коли ваші думки нечіткі і потребують термінового відволікання, спробуйте відтворити музику, зателефонувавши своїм друзям (поговоримо про що завгодно крім одержимості) читав газету або повернувся до роботи.
Зосередьтеся на тому, що ви забули. Коли ви одержимі і не маєте часу на інші речі, такі як фокус на роботі, стосунках чи особистих інтересах. Витратьте час на інші речі у своєму житті, щоб ви більше не мали часу думати про одержимість.- Виправлення нав'язливості у відносинах - ефективний спосіб подолати нав'язливість. Друзі та сім'я будуть раді, коли ви повернетесь, вони запропонують цікаві та цікаві ідеї, проблеми чи ситуації. Думати про зміни - це позитивна річ!
- Багато людей вирішують ховати голови в своїх роботах, щоб забути свою одержимість. Незалежно від вашої роботи, просто зосередьтеся на тому, щоб робити все, що можете.
Дізнайся як жити сьогоденнямВи мрійник? Ви витрачаєте години на роздуми про людину чи щось, що вас переслідує? Коли ви сидите на одному місці, але ваш розум знаходиться в іншому місці, ви пропускаєте те, що відбувається. Якщо ви готові подолати свою фобію, ви повинні потренуватися, звертаючи увагу. Це зосередження на сьогоденні, замість того, щоб думати про минуле та майбутнє.
- Використовуйте свої почуття і відчувайте своє оточення. Що ти пахнеш, бачиш, чуєш і смакуєш у сьогоденні? Зверніть увагу на те, що відбувається прямо на ваших очах, а не на те, що відбувається в інший час.
- Слухайте свого партнера, коли ви розмовляєте. Дозвольте собі відчути розмову, а не свою думку в хмарах.
- Ви можете використовувати мантри, щоб допомогти зосередити свої думки, коли є думки, що нав'язливі. Повторення простих речень, таких як "Дихай", "Підключись зараз" або "Я тут", допомагає повернути твої думки до сучасності.
Використовуйте когнітивно-поведінкову терапію (КПТ). Ця терапія свідчить про те, що неможливо перестати думати про фобію, але вона послаблює зв'язок між нав'язливою думкою та щоденним тригером. Допомагає вам легко впоратися зі своїм життям і мислити в дії; Ви будете легше контролювати фобію.
- CBT використовується для розробки слів або дій, щоб "розбити" нав'язливі думки і дозволити вам зосередитися на багатьох інших речах.
Частина 2 з 3: Формування нових звичок
Зміцнюйте свої стосунки з іншими. Якщо ви кимось одержимі, найкращий спосіб змінитися - проводити час з іншими. Вся енергія, вкладена у ваш об’єкт з привидами, буде витрачена на знайомство з іншою людиною. Візьміть урок, поспілкуйтеся в зоопарку або познайомтесь з новими друзями.Зближення з іншими допомагає усвідомити, що світ цікавіший за вашу одержимість.
- Не порівнюйте новачка з тим, хто переслідує вас. Намагайтеся насолоджуватися унікальною особистістю кожної людини, замість того, щоб порівнювати їх.
- Навіть якщо одержимість не людина, зустріч з новими друзями має багато переваг. Вони познайомлять вас з перспективами та думками, про які ви ніколи раніше не думали.
Прагнути до нових інтересів. "Спробувати нове", здається, вирішує кожну проблему, оскільки це дійсно працює. Навчіться новим навичкам або зробіть краще в діяльності, яка може активізувати ваш мозок та змінити перспективу, що допоможе вам уникнути шляху. Не дозволяйте своїй одержимості керувати вами, витрачаючи час на інші речі, не пов’язані з фобією.
- Наприклад, якщо вас переслідують люди, які ненавидять відвідувати художні музеї та дивитися іноземні фільми, тепер ваш шанс взяти участь у цих заходах.
- Якщо ви одержимі певним предметом, спробуйте вивчити щось зовсім інше, щоб змінити його.
Змінюйте щоденні звички. Якщо одержимість впливає на ваші звички, наприклад, працювати на тому самому шляху, який був колись із колишнім, зараз саме час змінити ситуацію. Подумайте про теперішнє право: які звички вам потрібно зламати, щоб не переслідувати? Ви можете абсолютно відповісти на це питання. Дійсно докладіть зусиль, щоб змінити свої звички - спочатку це може бути важко, але незабаром ви помітите зміни. Ось кілька змін, які можуть допомогти полегшити настрій:
- Йти іншим шляхом до школи або на роботу
- Тренуйтеся в іншому клубі або виходьте в інший день, щоб не зустріти когось, хто переслідує вас.
- Замість того, щоб перевіряти наявні електронні листи та улюблені веб-сайти, починайте свій день із медитації, прогулянок або виведення собаки на прогулянку.
- На вихідних займайтесь спортом в іншому місці
- Під час роботи слухайте інші жанри музики
Освіжити життя. Якщо ви втомилися від нав’язливого контролю над думками та звичками, поверніть собі контроль, вносячи особисті зміни. Це звучить велике, але іноді вам потрібно змінити речі, щоб показати, що ви все ще здатні це зробити. Виберіть щось, пов’язане з фобією, і поновіть це.
- Можливо, для вас освіження означає зміну зовнішнього вигляду. Якщо у вас довге волосся, бо, на вашу думку, це подобається вашим мисливцям, то чому б не змінити його? Скоротіть волосся або змініть стиль, не маючи стосунку з іншою людиною.
- Якщо ви знайшли час відвідати веб-сайт, то, можливо, зараз саме час освіжити власну кімнату чи офіс. Переставляйте меблі та купуйте нові речі. Приберіть стіл і повісьте більше фотографій. Позбавтеся від речей, які нагадують вам щось, про що ви не хочете думати, і покрийтеся чимось підбадьорливим.
Поговоріть з терапевтом. Іноді одержимість занадто велика для того, щоб ви подолали себе. Якщо ви не можете контролювати свою одержимість і заважаєте своїй радості, домовтеся про зустріч із фахівцем. Консультант може надати вам інструменти для відновлення контролю над своїми думками та життям.
- Якщо у вас повторюються думки чи дії, у вас може бути тривожний розлад, який називається обсесивно-компульсивним розладом (ОКР). У цьому випадку важливо обмінятися на допомогу в терапії та терапії синдрому.
Частина 3 з 3: Перетворення своєї одержимості на позитив
Перетворіть це на щось продуктивне. Не всі нав'язливі ідеї лякають; насправді, багато людей проводять своє життя у пошуках "пристрасті" - того, що настільки вкоренилося в них, що вони прагнуть вчитися і працювати більше. Якщо одержимість допомагає вам досягти поставлених цілей, це справді щастить. Наприклад, якщо ви захоплені астрономією і просто хочете витратити час на її читання та вивчення, ви можете перетворити свою одержимість на успішну кар’єру.
- Навіть якщо одержимість не має такого значного результату, як ступінь магістра чи астроном, ви все одно можете перетворити це на щось продуктивне. Можливо, ви одержимі плітками знаменитостей, не можете припинити читати таблоїди. Чому б не створити блог чи акаунт у Twitter, щоб ділитися тим, що ви дізналися?
- Ви можете бачити одержимість мотивацією до самовдосконалення. Якщо ви одержимі кимось, хто не схожий на вас, ви можете змінити шкідливі звички, які вам заважають. Нехай ваша фобія стане приводом для раннього вставання, потренуватися в бігу перед роботою або заздалегідь прочитати весь матеріал для думок у класі.
Нехай одержимість стане творчою музою. Якщо ваша одержимість стосується когось, ви можете використати свою енергію, щоб створити щось прекрасне. Багато чудових літературних, художніх та музичних творів у календарі коріняться одержимістю. Якщо ви не можете перестати думати про когось, вкладіть усі свої односторонні почуття у вірш, пісню чи картину.
Проведіть час із людиною, яка його ділить. Фобія може становити проблему, поки ви не знайдете групу людей з подібними інтересами. Чим би ти не був одержимий, ти не один. Знайдіть людей з однаковою пристрастю, щоб ділитися інформацією та обговорювати без зупинок. Незалежно від того, чи є ви шанувальником футбольної команди, ви не можете припинити переглядати кожне шоу з актором, яким ви захоплюєтесь, або ви не спите цілу ніч в оранках, є такі люди, як ви.
Не дозволяйте одержимості обмежувати ваш світ. Одержимість - це не просто «заповнення» всього вашого часу та енергії. Ви єдиний, хто розуміє, наскільки надмірним є. Якщо ваша одержимість приносить вам радість, і ви все ще встигаєте задовольнити свої основні потреби та завести друзів, то ви можете залишити це в спокої. Але якщо це вас обмежує, загасіть вогонь і дайте собі можливість насолоджуватися іншими речами. реклама
Порада
- Спробуйте щось нове, щоб позбутися розуму від нав'язливої ідеї, наприклад, виходити з друзями, читати книгу чи вчитися грати на інструменті.
- Не просто тікати і боротися з одержимістю.
- Якщо потрібно, працюйте повільно. Не потрібно «тупо» закінчувати.
- Не бійтеся і не соромтеся.
- Сприйміть це як виклик і подолайте!
Увага
- Обсесивно-компульсивний розлад і залежність - дві постійні проблеми для багатьох людей. Якщо ви не можете контролювати одержимість або вона шкодить вам і оточуючим, негайно зверніться до фахівця.
