Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Чи часто ви почуваєтесь ніяково з приводу публічного виступу? Якщо так, ви не самотні. Багато людей у ​​всьому світі страждають від легкої до сильної сором'язливості, і їм також важко з цим справлятися. Пам'ятайте, що ви не можете вийти зі своєї оболонки за одну ніч.На все потрібен час, зусилля і, звичайно, бажання змінитись. Прочитавши цю статтю, ви на правильному шляху, щоб позбутися сором’язливості - поки що, продовжуйте вчитися.

Кроки

Частина 1 з 4: Розуміння природи сором’язливості

1. 

   Подумайте про джерело своєї сором’язливості. Сором'язливість не повинна бути викликана інтровертом або любов'ю до себе. Це просто означає, що з якихось причин ви почуваєтеся незручно, коли вся увага прикута до вас. Звідки походить ваша сором’язливість? Це може бути симптомом більших проблем. Ось три можливості:
   • Ваша самосвідомість досить погана. Це трапляється, коли ми слухаємо негативний голос у своєму розумі, коли судимо про себе. Важко було перестати слухати цей голос, однак, зрештою, це був голос ваш і ви можете доручити йому, що сказати.
   • Ви важко вірите в похвалу, яку вам дають інші. Незалежно від того, почуваєтесь ви прекрасно чи ні, інші люди все одно можуть це усвідомлювати, і тому вони вас хвалять. Ви не хочете називати їх брехуном, правда? Підніміть підборіддя, скажіть «дякую» і прийміть комплімент. Не намагайтеся говорити людині, що робить вам компліменти, що вона помиляється.
   • Ви приділяєте занадто багато уваги тому, як ви дієте. Це трапляється, коли ми приділяємо занадто багато уваги собі. Оскільки ми витрачаємо цілий день, намагаючись скорегувати свої дії, щоб переконатись, що ми не зіпсуємо щось, ми також припускаємо, що інші люди діють так само. Ми поговоримо про способи звернути свою увагу на інших, якщо це звучить для вас більш підходящим.
   • Всі інші знають вас як боязкого. Іноді, коли ми молоді, ми, як правило, досить сором’язливі. На жаль, усі покладаються на цей образ, щоб поводитися з нами так само, як ми були в дитинстві, хоча наші особистості повністю змінилися. Можливо, це тому, що люди включили вас до цього списку, а ви просто намагаєтесь адаптуватися до їхнього мислення. Потрібно просто підлаштуватися під себе.
     • Якою б не була ваша причина, ви можете це подолати. Вони існують лише у ваших думках, і мислення - це те, чим ви повністю контролюєте! Правильно!

2. 

   
   
   Прийміть свою сором'язливість. Одним із перших кроків до подолання своєї сором’язливості є спроба прийняти її та спробувати почуватись зручніше з нею. Чим більше ви противитесь йому, навмисно чи ненавмисно, воно не перестане панувати. Якщо ви сором’язлива людина, прийміть цю особистість і оцініть її. Один із способів це зробити - це постійно говорити собі: "Так, я сором'язлива людина і приймаю свою натуру".

3. 

   
   
   Визначте свою сором’язливість. Ви часто стаєте сором'язливим перед новою аудиторією? При вивченні нової навички? Зіткнувшись з новою ситуацією? Оточіть себе людьми, яких знаєте і захоплюєтесь? Коли ти не знаєш когось у певний час? Спробуйте визначити свої швидкоплинні думки, перш ніж дозволити своїй сором’язливості повністю опанувати вас.
   • Не всі ситуації роблять вас сором’язливим. Ти добре почуваєшся з родиною, чи не так? Яка різниця між вашою родиною та незнайомцем? Вони насправді не такі різні - ви просто знаєте їх краще, і вони також не знають. Ця проблема виникає не у вас, а в ситуації, з якою ви стикаєтесь. Це свідчить про те, що ваша сором’язливість - це не всебічна проблема, і це не проблема, яка виникає постійно. Занадто добре.

4. 

   
   
   Складіть список ситуацій, які викликають у вас занепокоєння. Розташуйте їх у такому порядку, щоб найменше занепокоєння було на першому місці, а найбільш хвилюючий агент - останнім. Коли ви впорядковуєте речі в певному порядку, ви перетворюєте їх на завдання, з якими можна успішно вирішувати та вирішувати.
   • Складіть список якомога детальніше. «Публічні виступи» можуть бути сором’язливим стимулом, але про них можна поговорити більше. Розмовляєте з людьми, які мають більше сили, ніж ви? Поговорити з людьми, які ти вважаєш для них привабливими? Чим більше деталей у вас є, тим легше виявити ситуацію та розібратися з ними.

5. 

   Заповніть весь список. Склавши список з 10-15 стресових ситуацій, починайте працювати над ними по черзі (звичайно, закінчивши читати цю статтю). Прості в обробці ситуації у верхній частині списку можуть допомогти вам зміцнити впевненість у собі, щоб ви могли перейти до вирішення більш складних ситуацій.
   • Не хвилюйтеся, якщо вам час від часу доводиться відступати; Ви можете повільно вирішити проблему, але пам’ятайте про те, щоб докласти зусиль, щоб натиснути на себе.
   реклама

Частина 2 з 4: Перемагання розуму

1. 

   Використовуйте сором’язливість, як Пропозиції. Все, що може вплинути на вашу сором’язливість, полягає в тому, що ви сприймаєте це як стимул сором’язливості. Подібно до комп'ютерного програмування, коли програма '' страждає декількома помилка Звичайно, він буде реагувати так само, як ми запрограмували його на вирішення помилок. Наш розум запрограмований так само. Ми з дитинства запрограмовані на подолання певних небезпек, таких як триматися подалі від незнайомців, великої висоти, небезпечних тварин тощо. Однак для конкретного агента наша відповідь повертається до стану за замовчуванням, тобто ми сприймаємо їх і реагуємо на них так, як ми зазвичай реагуємо (за замовчуванням) і Ця відповідь все ще може бути хибною. Наприклад, коли ми бачимо таку ящіркаДеякі з нас сприйматимуть його як потворну рептилію, тоді як інші вважають, що це прекрасна домашня тварина, причина в тому, що на них впливають природні реакції вони (у стані за замовчуванням) перед подразником (ящіркою). Подібним чином, коли сором’язлива людина зустрічає іншу людину (стимул), їх природна реакція буде сором'язливий. Правда полягає в тому, що ви можете змінити свою реакцію, перепрограмувавши свій розум. Ви можете зробити це, ...
   • Задайте собі питання та перевірте відповідність своїх причин.
   • Вам потрібно відпрацювати свої ораторські навички, щоб подолати свою сором’язливість. Спробуйте сприймати свою сором'язливість як кий, щоб ви могли змусити себе робити протилежне тому, що ви зазвичай робите, коли почуваєтесь сором'язливо. Коли натовпи почуваються незручно, можливо, вам захочеться піти кудись тихо, тому що це ваша реакція за замовчуванням протягом тривалого часу, але зараз, коли ви відчуваєте сором’язливість. штовхайте себе на протилежне, як розмова з людьми. Звичайно, ви будете почуватись абсолютно некомфортно і негативно, але використовуйте ці почуття як фактори, щоб ви могли змусити себе старатися більше. Чим більше негативних емоцій, тим більше ви можете бути мотиваційними. Після багаторазового використання цієї техніки ви виявите, що ці негативні емоції насправді є вашим найкращим другом, оскільки вони спонукають вас спробувати. більше.

2. 

   Зверніть увагу на інших людей. 99% з нас часто стають сором’язливими, коли думають, що якщо ми висловимося чи виділимося на публіці, ми збентежимо себе. Саме тому вам потрібно звернути свою увагу на інших людей, щоб привернути нашу увагу (в нашій свідомості) до іншого місця.Коли ми перестаємо звертати увагу на себе, ми перестаємо турбуватися про те, як діємо.
   • Найпростіший спосіб зробити це - зосередитися на співчутті. Коли ми торкаємося співчуття, співпереживання або навіть співчуття до інших, ми перестаємо зосереджуватись на собі і починаємо спрямовувати всі свої духовні ресурси на спробу пізнання інших. Маючи на увазі, що кожен повинен битися в певній боротьбі - великій чи малій (вони для них досить великі!) - допомагає нам пам’ятати, що кожен вартий нашої уваги.
   • Якщо цей метод не спрацював, то думайте у тому напрямку, в якому ви візуалізація щоб інші думали так само. Якщо ви стурбовані своєю зовнішністю, ви припустите, що інші також звертають увагу на вашу зовнішність (підказка: насправді це зовсім не так). Стереотипне мислення заразне; Як тільки ви почнете, ви не зможете зупинитися.

3. 

   Візуалізуйте успіх. Закрийте очі і візуалізуйте ситуації, які вас бентежать. Тепер, пам’ятайте, подумайте про те, щоб стати впевненим у собі. Вам слід регулярно робити цей метод і робити це в різних ситуаціях. Це досить ефективний метод, якщо ви займаєтеся щодня, особливо вранці. Це звучить безглуздо, але спортсмени часто використовують цей метод для розвитку своїх навичок, то чому ви не можете цього зробити?
   • Зберіть усі свої почуття, щоб наочно наочно уявити речі. Подумайте про те, щоб бути щасливим і комфортним. Як почуваєшся? Що ви робите? Таким чином, коли прийде час, ви завжди будете готові.

4. 

   Практикуйте хорошу поставу. Стоячи прямо, світ змушує вас думати про вас впевнено та доступно. Зазвичай наші емоції є вирішальним фактором того, як інші ставляться до нас - тому, якщо ми відкриті та доступні, наші тіла також наслідуватимуть це почуття. Тіло Ваш допоможе вам подолати труднощі!
   • Цей метод також допомагає обдурити мозку ваш. Наукові дослідження показали, що хороша постава (високо піднята голова, відсунуті плечі назад, а руки широко розставлені) змушує нас почувати себе впливовими, впевненими в собі і - найбільше - знімає напругу. прямий. І вам навіть не потрібні інші причини!

5. 

   Потренуйтеся в розмові з самим собою. Цей метод допоможе вам уникнути незручності повторювати сказане лише тому, що ви заїкалися або говорили занадто тихо. Вам потрібно навчитися звикати слухати власний голос! Навіть сподобалося.
   • Запишіть свій голос, спілкуючись із собою. Це звучить безглуздо, але буде легко побачити закономірність, коли і чому ви перестали говорити, момент, коли вам здалося, що ви говорите голосно, але ви насправді говорили досить тихо тощо. Спочатку ви будете почуватися актором (і робити те, що акторові потрібно робити, щоб зіграти роль), але поступово це стане вашою звичкою. Знаєте, практика допомагає сформувати звичку!

6. 

   Не порівнюйте себе з іншими. Чим більше ти порівнюватимеш себе з іншими, тим більше ти відчуватимеш, що не можеш бути рівним їм і бути загроженим, і це зробить тебе більш сором’язливим. Порівняння себе з іншими не принесе вам жодної користі - але якщо ви дійсно хочете порівняти себе, зробіть це більш реально. Інші мають проблеми з впевненістю у собі, як і ви!
   • Якщо серйозно, якщо ваші родичі чи друзі досить впевнені та екстравертні, проконсультуйтеся з їхньою думкою щодо цієї статті. Вони можуть сказати такі речі, як: "Так, так, я повністю сформував відчуття себе, щоб стати більш відкритим" або "Раніше мені теж було погано. Я справді так. потрібно багато намагатись, щоб це змінити ". Ви перебуваєте лише на черговій стадії трансформації порівняно з ними.

7. 

   Подумайте, який ви чудовий. Кожен має талант або унікальну рису, яка може допомогти світові. Це звучить трохи сирно, але це правда. Подумайте про те, що ви знаєте, що можете і що зробили, замість того, щоб сліпуче звертати увагу на те, як ви виглядаєте, розмовляєте чи одягаєтесь. Пам’ятайте, що будь-яка людина, навіть «симпатична» людина, має речі, які роблять їх незадоволеними собою чи своїм життям. Немає конкретної причини, чому ваша "проблема" робить вас сором'язливим, тоді як їх "проблема" не робить їх сором'язливими.
   • Зосередившись на цьому, ви зрозумієте, що можете надати велику допомогу будь-якій групі людей або ситуаціям. Ваше розуміння та вміння необхідні для покращення будь-якої проблеми, розмови чи ситуації. Знання цього допоможе вам захотіти мати свій власний голос.

8. 

   Визначте свої цінності та соціальну силу. Те, що ти не той, хто виділяється в кімнаті, або той, хто має найсильніші голоси, або той, хто може створити вечірку, не означає, що ти не маєш соціальної сили. Ви хороший слухач? Чи можете ви звернути увагу на деталі? Можливо, це якість, про яку ви не знали, що володієте нею, тож розслабтесь трохи. Ви більш спостережливі за інших? Може.
   • Ваша сила може дати вам вашу перевагу. Якщо ви добре слухаєте, ви зможете легко визначити, коли хтось має проблеми і йому потрібно висловити свої почуття. У цій ситуації прізвище це ті, кому це потрібно друг. Ця ситуація не містить жодного фактора загрози. Тож запитай їх! Ви побачите, що вони зляться, щоб «закурити» - чи можете ви послухати, що вони мають сказати?
   • У соціальних групах потрібно грати всі ролі. Навіть якщо ви цього не усвідомлюєте, вам належить зіграти свою роль у групі. Жодна посада не краща за будь-яку іншу - усвідомлення власної гідності, якою б вона не була, допоможе мотивувати групу.

9. 

   Не «ярликуйте» себе. Знайте, що знаменитості часто нещасні. Екстраверт не повинен бути відомим чи щасливим, а сором’язлива людина не повинна бути замкнутою в собі, нещасною, холодною або осторонь. Ви не хочете, щоб інші думали про вас певним чином, тому також не позначайте інших.
   • З кожним днем ​​відомі учні школи роблять все можливе, щоб зберегти свою популярність. Вони намагаються адаптуватися і стати актуальними та успішними. Їм добре, але це не означає, що вони почуватимуться щасливими або що їхня популярність триватиме вічно. Спроба шукати ефемерні речі не приведе вас далеко. Не хвалитесь своїми досягненнями - закінчиться середня школа, закінчиться вік коледжу, і що ви отримаєте в підсумку? Деякі компліменти та кумедна корона.
   реклама

Частина 3 з 4: Підкорення соціальних ситуацій

1. 

   Готові. Якщо ви плануєте піти на вечірку наступного тижня, вам слід заздалегідь поговорити про кілька хороших тем. Держава продовжує застоюватися? Фінальний тур відомого телешоу? Міжнародний захід? Дізнайтеся більше про них. Таким чином, ви зможете долучитися до будь-якої розмови, коли з’явиться тема.
   • Не те, що ви намагаєтеся вразити людей своїм всебічним і проникливим розумінням. Ви просто берете участь в історії. Люди не вимагають від вас судження чи думки, тому будьте легкими та доброзичливими.Просте висловлювання на кшталт "Боже, я б не хотів носити взуття" Boehner "може зупинити розмову в тупику.

2. 

   Подумайте про бесіду поетапно. Соціальну взаємодію можна певною мірою спростити. Коли ви зосередите свою увагу на основних кроках і суб’єктивно поглинете їх, ви з більшою ймовірністю будете автоматично брати участь у кожній історії, і це зробить вас менш напруженими. Подумайте про кожну розмову в чотири етапи:
   • Перший етап - це той, який починається простими висловлюваннями. Зазвичай відповідні соціальні історії.
   • Другий етап - вступ. Представити себе.
   • Третій етап - пошук схожості, кількох тем, які ви обоє можете обговорити.
   • Четвертий етап закінчився, одна людина скаже іншій стороні, що йому або їй доведеться закінчити розмову, а потім підвести підсумки, або, можливо, обмінятися інформацією. "Приємно поговорити з вами - я ніколи не думав про Уолта таким чином. Ось моя листівка - ми побачимось скоро!"

3. 

   Почати історію. Ви пам’ятаєте проект, який ви виконали? Гору, яку ти підкорив? Хворобу, яку ви подолали? Якщо ви можете поговорити про це, ви зможете легко спілкуватися. Випадковий коментар про те, що ви обоє ділитесь, може допомогти вам розпочати - "Автобус завжди запізнюється" або "Вони, мабуть, ось-ось закінчать готувати каву!" або "Ви бачили краватку, на якій сьогодні містер Хай? Боже мій. Ваша розмова почнеться з цих речей.
   • Додайте деталі до основних тверджень. Якщо хтось запитає вашу домашню адресу, вам буде легко відповісти таким чином, щоб зупинити розмову в пошані, відчуваючи, що ви повністю провалилися. Замість відповіді "На Нгуєн Тай Хок", скажіть "На вулиці Нгуен Тай Хок, поруч із смачною пекарнею". Таким чином, інша людина може більше обговорювати проблему, допомагаючи продовжувати історію. Замість того, щоб сказати "Ах, я розумію", вони скажуть: "Боже мій, ти спробував їх шоколадний круасан?!"

4. 

   Запуск. Якщо ви відвідуєте вечірку, ви можете постійно ними користуватися подібна розмова. Приєднуйтесь до розмови з одним або двома людьми одночасно і тренуйтеся робити жартівливі та нудні коментарі, поки ви їх не зрозумієте і не відчуєте їх досить втомилися. Потім поверніться до спілкування з людьми, які тобі дуже подобаються. На цьому етапі ви зможете зосередитися на реальній історії.
   • Почніть швидко, кожна розмова повинна тривати лише кілька хвилин. Таким чином, ви не будете напружувати себе, і це може допомогти вам почуватись менш тривожно - коли ви знаєте, що розмова це закінчиться через 2 хвилини, все буде не страшно. Тоді ви зможете провести час і енергію з людьми, яких ви любите. Дійсно, зараз найкращий час для ваших зусиль!

5. 

   Будьте спокійними та доброзичливими. Використовуйте мову тіла, щоб передати своє доброзичливе та відкрите ставлення. Переконайтеся, що ви не схрещуєте руки на грудях, тримаєте голову вгору і не зайняті чимось. Ніхто не любить спілкуватися з вами, коли ви зайняті Candy Crush. Вони просто намагаються бути ввічливими з вами!
   • Подумайте про людей, яких ви хочете отримати. Про що говорять їхні тіла та міміка? А тепер подумайте про людей, з якими ви не хочете спілкуватися. Який ваш стиль сидіння - в якій позі ви перебуваєте?

6. 

   Посміхніться і встановіть зоровий контакт. Усміхаючись незнайомим людям, ви зможете зробити ваш день не менше, ніж у них! Посмішка - це доброзичливий спосіб висловити вдячність іншим, і це може стати для вас прекрасним способом розпочати розмову з ким завгодно, будь то незнайомі люди чи друзі. Ви показуєте їм, що ви абсолютно нешкідливі, доброзичливі і хочете приєднатися до них.
   • Люди - соціальні тварини. Це докажуть ті, хто утримується в одиночній камері. Будь-хто з нас прагне взаємодії та самоствердження. Ви не намагаєтеся їх обдурити - ви просто намагаєтеся зробити їх день живим і здоровим.

7. 

   Подумайте про своє тіло. Коли ви приєднуєтесь до групи людей (навіть якщо вона є лише одна), ви можете стати сором'язливим. У перші моменти це цілком нормально. Якщо ви відчуваєте занепокоєння, запитайте себе наступне:
   • Я дихаю? Якщо ви зможете повільно дихати, ваше тіло впаде в стан розслаблення.
   • Розслаблююсь чи ні? Якщо ні, то переведіть тіло в положення, в якому вам буде зручніше.
   • Я відкритий чи ні? Можливо, ви використовуєте когнітивні ознаки відповідно до власного мислення. Відкритість може змінити погляд інших людей на вашу роль у команді.
   реклама

Частина 4 з 4: Кинути виклик собі

1. 

   Ставте собі цілі. Ви не можете просто думати: "Я буду сміливішим і більше не соромлячись!". Це не відчутна мета - це те саме, що сказати: "Я хочу бути чудовою людиною". Ти будеш виконувати як це? Обов’язково встановіть мету, яка передбачає конкретну дію, наприклад, розмову з незнайомцем або розмову з милим хлопцем чи дівчиною, яких ви знаєте. (Ми обговоримо ці дії в наступному розділі.)
   • Зосередьтеся на щоденних невеликих досягненнях, а потім поступово ставайте більш зухвалими. Навіть сам акт прохання незнайомців розглядався як важке завдання. Не думайте, що ці маленькі можливості не будуть вартими зусиль - вони досить великі! З цих дрібниць згодом ви зможете легко розмовляти на публіці, тож пригальмуйте!

2. 

   Знайдіть речі, які роблять вас комфортними. Чесно кажучи, виконувати танець або пити всю ніч для вас не буде правильним дією - вони не мають нічого спільного з сором’язливістю. Якщо ви віддаєте перевагу вирізати бабусі нігті на ногах, ніж робити ці речі, ви на правильному шляху. Не намагайтеся перемогти свою сором’язливість в оточенні, де ви, очевидно, не витримуєте цього. Вам це не вдасться.
   • Вам не потрібно виконувати ті самі дії, що й інші люди. І якщо ви це зробите, ви не зможете дотримуватися цього, і ви не зможете знайти людей, яких ви любите, і мають таку ж особистість, як і ви. Чому ви хочете марнувати свій час ?! Якщо паб вам не підходить, не хвилюйтеся. Практикуйте свої соціальні навички в кав’ярні, на невеликому зборі або на роботі. Ці місця будуть більше підходити для вашого життя.

3. 

   Потрапляйте в незручні ситуації. Пам'ятайте, ми не хочемо, щоб ви потрапляли в ситуацію, коли вам доводиться ховатися в кутку і щипати себе, щоб позбутися болю, який ви відчуваєте, але вам потрібно поставити себе в оточенні, де ви перебуваєте зробіть крок-другий від зони комфорту. Якщо ні, то як можна вирощувати?
   • Починаючи з першого місця у списку, пам’ятаєте? Це може бути балачка з продавщицею, балачка з кимось на зупинці або балачка з хлопцем, який сидить поруч із вами на роботі. Більшість людей не вміють розмовляти (знаєте чому? Бо вони схожі на вас), але шанс на те, що ви зможете розпочати розмову, все ще є.

4. 

   Представляйся новій людині щодня. Чати з незнайомцями зазвичай легше, принаймні швидше.У будь-якому випадку, ви, напевно, більше їх не побачите, тож вам не потрібно дбати про те, що вони думають про вас, так? Хлопець прямує до зупинки. Встановіть зоровий контакт і посміхніться йому. Для цього потрібно всього 3 секунди!
   • Чим більше ви практикуєтесь, тим більше виявите, що люди досить легкі та доброзичливі. Час від часу ви зустрінете досить дивних людей, які підозріли і дивуються, чому ви їм посміхаєтесь - поводьтеся з ними як з цікавими людьми, щоб ви трохи дражнили. Плюс до всього, посмішка змусить інших дивуватися, чому ви посміхалися - це тепер ви граєтеся їх розумом, а не навпаки!

5. 

   Будь сміливішим. Поговоріть з кимось, з ким ви зазвичай не думаєте, що будете з ним говорити. Знайдіть людей, які поділяють ваші інтереси чи інтереси, і складіть план розмови з ними. У якийсь момент ви зрозумієте, що входите до групи людей. Використовуйте найпростіші речення для розмови (або за допомогою когось іншого). Будь ласка, приєднуйтесь до них. Тільки так ти можеш саморозвиватися.
   • З часом ви поступово зможете зробити це легше. Пам’ятаєш, як важко було, коли ти вперше навчився їздити або їздити на велосипеді? Подібно до взаємодії з суспільством; ви просто недостатньо практикувались. Через деякий час ви виявите, що ви «все пережили». Вас ніщо не може зупинити. Занадто здорово.

6. 

   Збережіть свій успіх і продовжуйте займатися. У зошиті, де ви написали свій список соціальних акторів, напишіть про свій успіх. Бачачи, що ваше вдосконалення - це те, що спонукає вас продовжувати рухатися далі. Протягом кількох тижнів ви будете повністю вражені тим, наскільки сильно контролюєте свої проблеми, і будете знати, що все можливо. Чудово.
   • У вас немає конкретного часу для завершення цього процесу. Для багатьох людей проблема не вирішується, поки вони раптом не усвідомлюють все це. Для багатьох інших це шестимісячний процес. Незалежно від того, скільки часу це триває, пам’ятайте, що завжди вірите в себе. Незабаром ви досягнете успіху.
   реклама

Порада

• Пам’ятайте, що сором’язливість - це емоційний стан Ні є фіксованою особистістю. Ви маєте можливість змінювати свої сором’язливі почуття своїми бажаннями та діями.
• "Робіть вигляд, поки цього не зробите" - досить гарна приказка. Прикинься впевненою, і через деякий час ти зрозумієш, що справді стаєш впевненою. Однак майте на увазі, що змушення перестаратися в ситуаціях, коли вам не комфортно, лише посилить вашу проблему. Сором'язливість і соціальна тривожність - це риси, яких ви дізнаєтесь через своє ставлення, і вам потрібно поставити себе в більш комфортні ситуації.
• Страх і хвилювання поділяють ту саму хімію, що і адреналін. Якщо ви зосередитесь на позитивних сторонах події, мови, діяльності тощо і будете вважати свій стрес таким, яким ви очікуєте, ви зможете перетворити страх на страх. ентузіазм допомагає насолоджуватися своїм сміливим характером. Багато сміливих, переконливих людей поділяють такий же рівень стресу, як і ви, у перші моменти, коли вони стикаються з соціальними ситуаціями, але потім інтерпретують їх як хвилювання і поділіться нею з усіма навколо. Переляк на сцені може перетворитися на чудовий спектакль, якщо ви зможете змінити своє ставлення до своїх почуттів.
• Часто говоріть «так». Спочатку це може бути досить складно. Почніть з малого, як привітання з однокласником або щось подібне; Справа в тому, що коли ви приймаєте робити те, що зазвичай не робите, у вас можуть бути досить дивовижні моменти. Крім того, ви будете почувати себе краще, тому що ви були досить сміливими, щоб мати можливість це зробити.
• Знайте, що будь-яка людина певною мірою стає сором’язливою. Різниця полягає в рівні їх сором’язливості. Ви можете підвищити свою впевненість, відпрацьовуючи свої навички спілкування та розвиваючи нові теми, які ви можете обговорювати з іншими.
• Розмовляйте повільно. Повільна розмова допоможе вам подумати над темою, про яку потрібно поговорити, а також допоможе зміцнити слова.
• Складіть список речей, які вам самі подобаються, і наклейте їх на стіну вашої кімнати. Це може допомогти підвищити вашу впевненість перед виходом з дому.
• Подолайте свій переляк, уявляючи, що ви хтось інший, наприклад знаменитість, якою ви захоплюєтесь. Уявіть, що саме ви є людиною, поки вам не буде комфортніше на сцені.
• Бути сором'язливим - це не помилково, але і сильним не є!
• Не соромтеся звертатися за професійною допомогою; Групи підтримки, консультанти та терапія також можуть допомогти. Сором'язливість іноді є причиною інших основних медичних проблем, і важливо це знати. Соціальний тривожний розлад часто починається з "надзвичайної сором'язливості", тому переконайтеся, що ви знаєте свою проблему.
• Приєднуйтесь до клубу чи діяльності, яка вам подобається, наприклад, до групи чи спорту, але якщо ви не конкурентоспроможні, приєднайтеся до більш спільного клубу, такого як письмо або живопис. Зробіть все можливе, і, швидше за все, ви також зможете досить добре порозумітися з іншими членами клубу.
• Вірте в себе і робіть все можливе. Думка про те, що ви подолаєте свій страх, може допомогти підвищити вашу впевненість.

Увага

• Зазвичай все - лише ваш спосіб мислення, не потрібно соромитися, глибоко вдихати і піднімати голову.
• Іноді сором’язливість буває лише тимчасовою - багато людей формують впевненість і стають сильнішими з віком. Ви не повинні намагатися змінити себе, якщо не справді незадоволені собою; З часом ти можеш позбутися своєї сором’язливості.
• Якщо ви сором’язлива знаменитість у своїй родині або в групі друзів, будьте обережні, щоб нешкідливо дражнити. Деякі люди почуватимуться некомфортно, коли ти зміниш себе поза звичним сприйняттям тебе. Ігноруйте їх. Вони мають на увазі добре, але не дозволяйте їм так лякати вас, що вам доведеться повертатися до своєї оболонки!