Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Якщо ви регулярно слухаєте музику, ви справжній любитель музики. Однак якщо у вас виникають проблеми з позбавленням від навушників або ви відчуваєте ваду, коли не носите їх, ви можете сказати, що ви захоплені музикою. Ця стаття містить поради, які допоможуть вам подолати залежність і вести щасливе життя без зайвої музики.

Кроки

Метод 1 з 3: Відстежуйте свої звички при прослуховуванні музики

1. 

   Отримайте ручку та папір для написання. Якщо ви серйозно ставитеся до контролю над власною поведінкою, знайдіть час, щоб подумати і записати причини такої поведінки. Таким чином, коли важко позбутися звички, ви можете перечитати написане та згадати первинну причину, яку ви спробували. Іноді написання подібних речей допоможе полегшити ваші почуття, не будучи засудженим.

2. 

   
   
   Поміркуйте, чому ви слухаєте музику. Що це таке музика, яка тягне вас до того, що без неї важко жити? Можливо, у вас виникають проблеми з друзями чи спілкуванням, або музика говорить те, що ви хочете почути, але не можете передати це словами. Якою б не була причина, вам слід знати про причини такої поведінки.
   • Запишіть свої причини на папері. У вас може бути кілька причин, перелічіть їх усі.

3. 

   
   
   Рахуйте години, коли ви слухаєте музику щодня. Реалізація своєї звички - це особливо важливий крок у її подоланні. Виділіть день, щоб відстежувати свої звички прослуховування музики. Запишіть, коли ви починаєте слухати музику і коли зупиняєтесь (наприклад, починайте о 7:45 ранку та зупиніться о 10:30). Перед сном обчисліть загальну кількість годин музики за день.
   • Вам потрібно встановити цілі, щоб змінити свою поведінку, щоб насправді здійснити певні зміни. Поставити конкретні цілі простіше, коли знаєш точну кількість часу, який витрачаєш на прослуховування музики.
   • Протягом дня, відстежуючи свій час, слухаючи музику, слухайте музику, як зазвичай.
   • Ви також можете працювати над досягненням більш точних результатів, відстежуючи свої звички слухання протягом декількох днів. Це покаже вам загальну картину.
   реклама

Спосіб 2 з 3: Керуйте прослуховуванням музики

1. 

   
   
   Визначити цілі. Є дані, що керувати своєю поведінкою - це вправа, а це означає, що ви будете вдосконалюватися завдяки практиці. Тож поставте об’єктивну мету і намагайтеся скорочувати кілька хвилин прослуховування музики щодня, поки не досягнете цієї мети. Поставте реалістичні цілі. Якщо ви слухаєте музику дванадцять годин на день, підходящою метою буде десять годин на день.
   • Коли досягнете своїх цілей, поставте нові цілі.
   • Якщо ваші цілі занадто складні, зробіть їх простішими. Не будь занадто жорстким до себе. Зрештою, слухати музику слід не більше трьох годин на день.

2. 

   Відмовтеся від навушників. Коли ви прокинетеся вранці, вигляд вашого iPod та навушників лише спокусить вас. Якщо вам неприємно викидати навушники або якщо вони дорогі, продайте їх або попросіть друга залишити їх. Таким чином, знадобиться багато зусиль, щоб повернути навушники назад.
   • Пам’ятайте, намагайтеся скорочувати музику на півгодини щодня (або щотижня, якщо вам це занадто важко).

3. 

   Вимкніть радіо. Якщо ви або ваші батьки їдете на машині, автомагнітола точно ввімкнеться, але робіть все, щоб не слухати музику. Якщо ви не за кермом, чемно попросіть батьків вимкнути радіо та поясніть, що ви намагаєтеся витрачати менше часу на прослуховування музики.
   • Якщо все інше не вдається, шумозахисні беруші - правильна альтернатива.

4. 

   Залиште музичний плеєр вдома. Зазвичай під час виходу ви берете із собою iPod або інший музичний пристрій. Не спокушайте себе! Замість цього залиште музичний плеєр вдома. Якщо ви використовуєте музичний плеєр і хочете взяти його з собою, залиште гарнітуру вдома.
   • Утримайтеся від бажання купувати нові навушники. Це можна зробити, приносячи менше грошей і нагадуючи собі, що ви не зможете отримати те, що справді хочете, якщо витратите гроші на навушники.

5. 

   Частіше виходьте на вулицю. Намагайтеся уникати ситуацій, коли ви частіше слухаєте музику (наприклад, коли ви перебуваєте вдома). Було б чудово, якби ви могли замінити свої попередні проблеми новими та ефективними звичками. Купіть велосипед, подружіться або погуляйте.
   • Що б ви не робили, робіть заняття веселим. Якщо ви їдете на велосипеді, вам потрібно зосередитись на їзді в дорозі, тому ви не можете користуватися навушниками. Якщо ви з друзями, ви будете базікати і сміятися, тож ви також не можете користуватися навушниками. Якщо ви гуляєте, навколишні пейзажі завадять вам думати про музику.

6. 

   Пам’ятайте про користь для здоров’я. Якщо ви дійсно хочете відмовитись від своїх цілей, пам’ятайте про хороші речі, яких у житті немає або в них дуже мало музики. Перечитайте причини, за якими ви хочете слухати менше музики, щоб знову мотивувати себе.
   • Наприклад, приділяючи більше уваги вулиці під час їзди на велосипеді чи їзді на велосипеді, а не зосереджуючись на музиці, ви можете врятувати вам життя.
   реклама

Метод 3 із 3: Купуйте менше музичних продуктів

1. 

   Перевірте свої банківські виписки за останні шість місяців. Якщо ви зазвичай завантажуєте музику з таких інтернет-магазинів, як iTunes, Google Play Store або Amazon, у вас буде виписка з кредитної або дебетової картки, яка точно фіксує, скільки грошей ви витратите. Прочитайте виписку з кредитної картки або виписку з банку, щоб побачити, скільки ви витратили на покупки музики.

2. 

   Перелічіть усі музичні предмети, які ви придбали готівкою за останні півроку. Можливо, ви не дуже часто купуєте музику за допомогою дебетової або кредитної картки. Наприклад, коли ви купуєте компакт-диск або вініл у магазині, ви будете платити готівкою. Якщо це саме для вас, запишіть усі альбоми, які ви придбали готівкою за останні кілька місяців.
   • Якщо у вас є рахунок або ви пам’ятаєте ціну, запишіть суму, яку ви заплатили. Якщо ви не пам’ятаєте, знайдіть поточну ціну альбому в Інтернеті, щоб отримати приблизну суму, яку ви заплатили.

3. 

   Запишіть всю музику, якою ви піратствували за останні півроку. Сподіваємось, ви не робили вищезазначене, але якщо так, вам потрібно включити і цю частину. Запишіть на папері або в таблиці Excel кожну пісню або альбом, який ви завантажили.
   • Шукайте альбоми чи пісні в iTunes або Google Play, щоб дізнатись, скільки ви заплатите, якщо завантажувати музику легально. Запишіть це число.
   • У США зверніть увагу, що якщо завантаження музики є незаконним, ви порушуєте закон. Якщо вас спіймають, вас можуть оштрафувати до 250 000 доларів і навіть потрапити до в’язниці.

4. 

   Обчисліть загальну суму грошей, яку ви придбали. Підрахуйте загальну кількість пісень, які ви придбали за останні шість місяців, і відповідну суму, яку ви повинні заплатити. Ви витрачаєте занадто багато на музику, а не на все найнеобхідніше у своєму житті, як їжа? Ви в боргу за покупку музики? Виконання наведених вище кроків дасть вам чудовий та об’єктивний спосіб вивчити свої звички.

5. 

   Уникайте придбання імпульсивної музики. Якщо ви купуєте більшість музики, не задумуючись над цим та його наслідками, можна зробити кілька кроків, щоб дізнатися більше про свій наступний альбом та придбання музики.
   • Візьміть кілька секунд або хвилин, щоб добре подумати, перш ніж йти до каси. Зробіть глибокий вдих, трохи пересуньтесь. Ви хочете перестати думати про платівку, яку хочете придбати, і зосередитися на своїх цілях.
   • Подумайте, чи не допомагає вам покупка музики для досягнення ваших цілей.Будьте максимально чесними із собою. Ця нова пісня наближає вас до вашої мети - витрачайте менше грошей на музичні продукти - чи тягне вас далі від своєї мети?
   • Оцініть рівень свого стресу. Чітко розумійте стрес, який ви переживаєте, будь то пов’язаний із покупкою музики чи чимсь іншим. Швидше за все, ви будете купувати музику під імпульсом під напругою, тому знайдіть трохи часу, щоб подумати про це.

6. 

   Видаліть свою кредитну / дебетову картку зі свого рахунку для придбання музики. Не розміщуйте таку інформацію в Інтернеті, якщо так, видаліть її. Компанії часто дозволяють легко купувати музику одним клацанням миші. Якщо ви хочете обмежити свої витрати, змініть налаштування так, щоб вам потрібно було вводити дані кредитної картки кожного разу, коли ви робите покупку.
   • Це дасть вам час оцінити, чи є товар предметом, який ви "хочете" купити чи "потрібно" придбати.

7. 

   Нагороджуйте себе. Якщо ви можете триматися подалі від своїх імпульсних покупок, нагородіть себе чимось іншим, що хочете. Придбайте собі кави, палички для ескімо або сорочки за заощаджені гроші. реклама

Порада

• Не забудьте відстежувати свій музичний час; всі ваші зусилля будуть витрачені даремно, якщо ви цього не зробите.
• Прокидайтеся і лягайте спати щодня в один і той же час. Це допоможе вам визначити, скільки часу ви слухаєте музику щодня.

Увага

• Подолання звикання, що викликає звикання, може бути неймовірно неприємним досвідом. Досягти своїх цілей може бути важко, і ви часто хочете здатися. Зверніться до терапевта або лікаря, якщо вам потрібна поглиблена підтримка, щоб залишатися мотивованими.
• Ця стаття не є професійною порадою і вживає слово "наркоманія" в широкому, непрофесійному розумінні зі значенням "одержимість". Якщо ви дійсно вважаєте, що ваша залежність настільки важка, що жодна стаття не може бути вирішена, зверніться за допомогою до свого лікаря.